走出焦虑

本书的两个作者都曾是焦虑症患者，因而他们一些对焦虑状态的描述非常能够引起体验过焦虑的人的共鸣。整本书非常好读，语言简单，最后一章还对全书做了总结。 读到最后几章时，我有些纳闷，比如，作者说将焦虑改为“肾上腺素激增”等，用暴露法适应焦虑等。我本身更倾向于解决焦虑源，比如，制定plan B，这在作者看来是不被提倡的“安全行为”。当然，读到最后，我意识到本书作者说的焦虑更多是没有明确起因的，有点类似于我们的大脑和身体对不应该判断为危险的情境产生了强烈反应，这在后面的几个例子中得到了验证。 相比于人类祖先，在当代生活中，引起焦虑的事件大部分不致命，但是更为复杂。那么作者提到的与焦虑共处相关的观念和技巧还有用吗？ 我本来认为人一旦陷入焦虑，就该停下来手头正在做的可能跟焦虑相关的事情，比如求职。人不该在不舒服状态下还强求自己做事情，尤其是焦虑状态本身会消耗掉不少精力和能量。看了作者的观点之后，我重新修正了自己的观点。如果说焦虑本身是由长期等待中的不确定和未知引起的，那么plan A、B、C……其实都是无法消除焦虑的，在那个确定性的结果到来之前，这个特定焦虑不会结束。因此，面对焦虑、适应焦虑并带着焦虑做事情才是正解。

这本书从非常有意思的视角让我们了解了焦虑是一种过度的威胁反应，总是担心危险的事情即将发生或正在发生，而事实却并非如此。与其和焦虑做对抗，不如当焦虑来临的时候，做一些很正常的反应，实际上也是通过这样的方式与焦虑共处，给了我很大的启发！

当焦虑发生时，什么都不做，忽视它！

聊胜于无吧。 好好读还是有用的。

很实用，有很强的现实指导意义。所有经历过焦虑的人，或者身边有正在经历焦虑家人看完后，感同身受，并深受启发。对如何应对焦虑、直至从焦虑中走出来，都能找到答案。

虽然是标准的畅销书写法，但是对于焦虑症患者来说还是有一些帮助的。就是废话太多了，感觉作者在最后一章对全书的 20 页 总结完全可以替代前面 200 页的内容。 最大的收获就是读到了下面这段话： 归根到底，当你焦虑的时候，千万不要停止你原来在做的事情。若你因此停止，改变行为，不断地回避与退缩，焦虑循环就永远不会停止。相反，要把焦虑发作视为练习适应它的机会，练习主动容忍的机会。若你肾上腺素激增，我们给出的最奇怪也是最棒的建议，是你什么都不用做！约书亚甚至想在他咨询室的标语牌上写下这条神奇的规则：去做那个不焦虑的你会做的事。

之前某个时刻明白过来追求并不可耻，食欲肉欲金钱，还有梦想，想要什么就去得到；很高兴现在懂了需求也不可耻，陪我好吗，爱我好吗，只一个人我不能完整地活在世界上。

写得挺好的，焦虑的原因，身体激素。类似森田疗法的，顺其自然，为所当为，还有两位作者作为过来人的分享。

各种焦虑，与生俱来。 克服化解，需要方法。

分析的很好，清楚的对焦虑的感受，不那么焦虑了，会好的！