微习惯：人生气场修改术

我被书里的：“80%的人参加了培训或者读了一本书后，他们会感到振奋……然后再次回到原来的生活模式，没有任何改变”这段话狠狠地刺痛。 知易行难。在实践这条道路上，大部分人难以实现，除去工作时间。就像我们一样书读罢，或培训课终了，十有八九的人们心潮澎湃，激情似要融化世间一切阻碍。然而潮水终将退却，生活再次如旧日般不动声色地流回原处。我们疲惫地重返起点，仿佛从未离开过那小小的圆点。 这圆点，这原点，恰如我们生活的圆周。我们日夜行走其上，却总被无形的引力拖回原点，找不到那根穿透圆周的直径。我们醒着的时间何其珍贵，而时间沙漏里的沙粒却总被无情漏尽。白日被工作榨干，通勤路上又碾碎两小时，吃饭时两小时再悄然滑走，剩下的十二小时，如被无数无形之口撕咬吞噬：短剧的碎片，短视频的狂欢，游戏的虚幻迷宫……连睡眠都不得不节衣缩食，蜷缩于黑暗角落。我们何尝不渴望振奋？只是这振奋的呐喊，不过是我们向着虚空中投掷的微弱星火，瞬间燃起又熄灭，终被庞大黑暗的引力所牵引，再次回归那原点。我们的生活就这样周而复始，无可奈何。 我每每伏案至夜阑人静，窗外街灯昏黄，心内常升腾起如铅块般沉重的愚钝感。但又只能反复默念：以时间拉长战线，习惯或可渐成。然而日复一日，愈加明白：最难的并非思考本身，而是与诱惑争夺每一寸光阴的惨烈搏斗。那些被吞噬的时光，那些悔恨如虫啮噬的瞬间，才是真正消磨意志的砂轮。于是我们一次次从原点启程，誓言攀登，却终在不知不觉里兜转回原地，仿佛永远画着一个巨大而顽固的圆环。 恍惚间，脑海里又浮起高考落败那夜，我捶胸顿足，悔恨如毒液腐蚀心肠。那原点之痛烙印至今，成为生命圆周上一个无法抹去的坐标点。人生意义何存？存钱意义何在？不过希冀自己好一点，再好一点，终能望见一个更澄澈的自我。只是每每回望，那原点竟似仍在身后投下深长阴影，逼人直视：我是否终究无法真正离开？ 萨姆·本内特从“深陷沙发”的泥沼中挣脱的故事令我有些浅浅的思考。而他揭示的法则却意外轻盈：只需动用“20%的努力”，竟可收获“80%的积极体验”。这微光般的比例，如露珠般微小却折射着朝阳的希望。其实救赎之道，就在于“微”。微小动作，消耗能量如细流涓涓，恰能绕过意志力的铜墙铁壁；微小行动，顺应着人类天生在新环境中迅速调整的柔性，不致于因僵化而折断；微小成功，则如春雨滋润贫瘠心田，悄然累积起再出发的勇气。 于是，那“1%”的目标，便成了我在圆周上凿刻的第一道微小刻度。不再囫囵吞枣地渴望一夜读完宏篇巨著，只求每晚睡前翻过三页薄纸，恰如蚂蚁搬运细沙，竟也在不知不觉中堆砌起知识的高台。桌角那本摊开的书，不再是无言的压迫者，而成为忠实伙伴。又寻得“触发器”这一窍门，将新芽嫁接于旧木之上：清晨洗漱完毕，便是我与窗前那盆新栽的薄荷短暂静默相对的时刻，它青翠的呼吸如无声的晨课，悄然清空心内芜杂。 更妙的是，清空抽屉角落的旧物，竟如萨姆所言，是物理空间的“减负”，亦对应了心灵空间的清扫。当那些尘封的票根、无用的线团被果断移去，心内一角也仿佛豁然开朗，腾出供新芽萌发的空间。 微习惯的践行，如溪流般悄然流淌，无声无息间，竟也漫灌了生命的某些角落。那凌晨伏案后的愚钝感，竟渐渐被一种微小却扎实的“完成感”所替代。那高考后的原点阴影，虽未全然消散，却仿佛被这些细小的刻度日复一日地侵蚀、覆盖。原来所谓立足，并非要瞬间跃出圆周，而是在这日复一日、微不足道的坚持中，脚下的方寸之地便已悄然稳固，不再轻易滑回原点。冒险精神并非总是惊涛骇浪，有时它就潜藏于对三页书、一分钟静默的固执坚守里。 生活这巨大的圆环，依然在脚下延伸。但我似乎明白了，那穿透圆周的“直径”，或许本非一条预设的、笔直的康庄大道。它是由无数个“1%”、无数个微小刻度连缀而成。每个微小的行动，都是一次对圆周的微小突围，一次对原点引力的微弱抵抗。 我依旧行走在这圆周上，然而心中已悄然点亮微光。微小习惯如刻刀，在圆周的轨迹上凿出点点凹痕。或许那不再是循环的宿命，而是通往未知远方的隐秘标记。当微光终于连成路径，圆周上每一寸被照亮的路，便都成了我们挣脱原点的碑文。

聪明的人都会用小习惯做大改变！ · 我们总会羡慕别人的松弛感，别人的能量满满，别人的英姿飒爽……似乎那些人身上总有一些他们自带光环，释放他们的气场。 · 作者萨姆·本内特说，他想帮我们用小小的改变换来大大的快乐，然后带来更大的改变。 · 分享他蕞喜欢的一些“小改变”~ · 1️⃣不再把手机带进卧室，永不。在清晨睡眼惺忪时分，伸个懒腰，和爱人慵懒地相互依偎，冒出些模糊又有趣的想法，试着重新享受这一切。 · 2️⃣感知能量网。我们比自己认为的更渺小，也比自己认为的更强大。 · 3️⃣安排些“成人的赤膊欢乐时光”。给自己留些时间脱光衣服，嬉戏玩耍，释放自我，重建身心。 · 4️⃣接受崩溃这个事实。感到崩溃是一种选择，我们要坦然地接受，然后努力作为，让好事发生。 · 5️⃣把抱怨转变为提要求。停止抱怨，永远。有要求，就去实现它；有建议，就分享出去；想改变一些事，就亲自促成改变。温和又大胆地直面糟糕的部分。 · 6️⃣扔掉那些不再有用的东西。杂乱无章的事物都是之前做出的决定的残留物，它们往往占据了太多的空间，请大胆断舍离！ · 7️⃣不要再想象和别人争论了。人们很爱回想生活里的重要时刻，而且往往还会假设如果当时说了不同的话结果会怎么样。让过去的过去吧！ · 8️⃣花五分钟进行艺术创作。当我们感到沮丧、难过、崩溃、暴怒或者总困在过去却无法逃离时，花五分钟时间画一幅画、写一首诗，跳一段舞，或者唱一首歌，感知内心的情绪。 · 他的建议都是很小的改变，我们或许至少能全部尝试一遍😄，然后选出我们喜欢的坚持下去，其余的都可以抛在一边。 ☘️☘️☘️ now, 深呼吸， 专注当下积极的一面， 因为这就是我们仅有的。 就从现在开始。 就在此地开始。

电影《黑衣人3》结尾时，抛出了这样一个平行宇宙的场景： 探员K一开始忘记给服务员小费，而这将意味着陨石将撞击毁灭地球。还好探员K出门又想起来了，又回来给了小费，于是恰好一颗人造卫星经过挡住了陨石，让地球逃过一劫。 是否忘记给小费，就能让时空产生了两个平行的副本，一个毁灭，另一个马照跑舞照跳. 所以，一个微小的改变，可能是你进入另一个平行空间的入口。 好啦好啦，我知道上面的内容有点魔幻，但你永远要相信，小小的改变，如果它可以积累下去，的确可以带来巨大的变化。 如果你总在以同样的方式做同样的事情，就不该奢望得到不一样的结果。 这就是这本书的主旨：首先相信微小的改变能带来巨大的变化，然后去尝试作者提出的数十条改变，最后找出几条对你有效且喜欢的，最后坚持下去，让美好的事情自然发生。当然，很多励志书都是这么说的。 这本书的英文版出版于2016年，在美国豆瓣GoodReads网站上评分3.65，相当于豆瓣的7.3分，口碑其实还不错。 前后花了3个小时读完。 优点： 1. 书的每一章节都很短，适合车上、等人、无聊时捡出一两篇来读，也会有收获； 2. 书的前半部分，很多观点有价值，建议也有操作性，比如“把目标放低一些”、“有时候不堪重负是因为你压力太小”、“每日最小要求”等等； 缺点： 1. 和很多美国女性作家写的这类自我成长书籍一样，书里喜欢夹带些“灵修”的内容，可能会导致很多无神论者感觉别扭，比如我； 2. 重复观点和内容太多，比如说，把可以委派给他人的工作都外包，因为“重要的事是指只有你能做的事”。这观点没问题，建议也有操作性，但前前后后大概有四五章内容都在阐述； ~~~~~~~~~~~~ 如果你已经读过不少此类个人成长书，你也会发现书中不少内容是老生常谈，但瑕不掩瑜，个人认为依然值得一读。 阅读建议： 内容本身没什么深度，没有什么地方需要你掩卷思考，所以建议“听书“就好。

🌟 即使是很小的一步，也会带来连锁变化。 ✔️ 如果你总是重复自己，那么你得到的只不过是你已经得到的。 ✔️ 马上做这件事，记录下你看到了什么。 🌟 停止抱怨和唠叨最简单的方法，就是用提要求来代替。 ✔️ 你抱怨得越多，别人就越充耳不闻。 🌟 停止为每一件你觉得做错的事道歉，换成说“谢谢”。 与其说“对不起打扰到你”，不如说“谢谢你花费时间和我一起做这件事”。 与其说“抱歉这么长时间才回信”，不如换成“谢谢你的耐心”。 🌟 你放任自流和照顾好自己所花的时间其实是完全一样的。 🌟 “非闭合圈”会占用你大量的精力。 ✔️ 只完成一半的任务会在你脑中产生“非闭合圈”。 ✔️ 这是“效率大师”大卫·艾伦提出的概念 ✔️ 当你留下来的半成品变得随处可见时，你会不由得感到疲惫。 🍀 尝试驾驭一个更大的目标 1.写下一个项目的名字。 那个项目你很想去做，但是始终没能进行。 2.写下三个你没做那个项目的原因，或者如果开始那个项目的话，你害怕会发生的三件事。 3.写下那个项目可能会带来的三件好事。 不必考虑是否现实或有多少可行性，主要是你脑子里的想法。 4.现在，想象你已经完成了那个项目，但是遭遇了严重的失败。想一下这对你意味着什么。 因为问题的关键不在于失败本身，而在于我们为失败赋予的意义。 5.现在，想象那个项目取得了巨大的成功，比你最疯狂的设想还要成功。快速想一下那会是什么样的画面，然后写下那对你的意义。 🍀 当人们内心想要某物但又不愿承认时，最常见的有以下三种借口： 1.我没有钱。 2.我没有时间。 3.我没有做好准备。 ✔️ 你一开始并不知道怎么去做。但是，如果你始终保持好奇、开放的心态，方法就会显现出来。 🍀 让人泄气的“中间步骤”： 🔘 你需要一个学位或者证书 🔘 你需要等孩子们都长大了 🔘 你需要等到负担得起更好的装备时 🔘 在一场伤心或失望之后，要开始新的尝试还太早 🔘 无法遏制地要去调研、调研、调研 🔘 你需要先还清债务 🔘 你需要通过实习或工作来获得经验 🔘 记住我的话，你比自己所认为的知道得更多，你再也不会比现在准备得更好了。 🌟 分派任务并不是放手不管。 ✔️ 只有你才能做的事，就一定要亲自做。别人也能做的事，就一定让别人做。 ✔️ 不是把事情交托出去，然后就永远不再去想了。你需要设置好程序，然后确保有检查和二度检查的步骤，虽然那不一定要由你来做。你必须让你的项目负责人既要担责任又要有权力。 🌟 你得到的就是你所求的。 ✔️ 如果你没有收到全部报酬，可能是因为你并没有提出这样的要求。 ✔️ 如果你觉得被忽略了，那是因为你的一些行为让人们觉得忽略你没有问题。 🌟 找到合适的团队会加快你的转变，并且会引领你实现在大多数人看来不太可能的巨大飞跃。 合适的团队喜欢你，就像你喜欢自己一样。 🍀 20条山姆关于成功构建和运营团队的指导方针 1.任何团队里最重要的都是氛围（文化）。 2.把注意力放在理解你的人身上。 ✔️ 永远不要尝试改变、说服或逼迫任何对你要做的事并不感兴趣的人。祝福他们，然后放手。 3.如果团队有争论，等上一天，谢谢他们的分享。 ✔️ 尽可能从中找到认同的部分。 ✔️ 不为不感到抱歉的事道歉，也不向他们解释与他们无关的事，承认他们提出的观点并采取适当的行动。 4.和团队交流时表现出你真正的个性。 ✔️ 不要担心看上去太忧郁或太多愁善感。你的团队里都是与你相同的人，他们会因此而爱你。 ✔️ 压抑天性会让你显得无趣，事实上你并不无趣。 5.用非语言的方式来描述你的团队的本质。 ✔️ 风格、颜色、规矩、节奏、日常饮食、习惯、传统、衣着、装饰、问候和致意，这些都能体现和突出你的团队文化。 6.如果你和谁聊得来，就用简单愉快的方式和他们保持联系。如果聊不来，那就不要再联系。 ✔️ 你要和能鼓舞你、让你大笑、令你信任的人交流。是这些人让你变成了最好的自己，和这些人在一起，你可以做到最好。 ✔️ 你不信任的人，或是让你感到自卑、不受重视或不被理解的人，都不值得你浪费时间。当然没有必要表现得粗鲁，只是不要再找他们了。 7.和那些在你擅长的领域里比你做得更好的人相处。 ✔️ 找到你钦佩、尊重同时也尊重你的人。 ✔️ 你一开始或许会觉得高人一等，但是最终会意识到人外有人，明白自己要加把劲儿了。 8.同时参加多个团队是有益的，而且最好不要总是当团队负责人。 ✔️ 你可能从属于一个同行团体，同时领导一个客户、粉丝或员工的团队。 9.永远不要对任何人说任何你自己也不愿意承认与自己有关的事。 10.像你想吸引的人那样生活。 11.寻找不只是双赢的方法，还要让更多的人共赢。 12.要友善。 13.写清合作协议，特别是涉及钱的时候。 ✔️ 花些时间来厘清你的协议、期望和许诺。 ✔️ 弄明白你愿意承诺什么，界限在哪里。 ✔️ 不要假设每个人都像你一样。 ✔️ 趁着起初大家都心情不错的时候，就商量出一个能共同接受的退出策略。所有的合作关系最终都会结束，所以你从一开始就必须决定自己想怎样结束。 14.避免物物交换。 ✔️ 每个使用物物交换的人都觉得他们在交易中是吃亏的一方。 15.设定为团队中的人提供帮助的限度。 ✔️ 我的原则是，如果对方问的问题我能在10分钟内解释清楚，我会乐意提供帮助。如果超过10分钟，我就会温柔地引导他们预定我的私人咨询。 ✔️ 有一个例外，如果请求帮助的是值得信赖的同僚，我通常不多考虑就帮助他们，因为分享有利于我们的共同利益。 16.确保你的团队能为你的投入提供回报。 ✔️ 你当然想要贡献自己的力量，但是也要确保你能够在团队中得到滋养，你在团队里所花的时间和你得到的回报必须是相称的。 ✔️ 回报可以是情感上的、精神上的、智力上的、创造性的、财务上的，或是以上的组合。 17.不要拔苗助长。优质的关系需要时间搭建。 ✔️ 结识朋友，保持低调，观察并且从团队中学习。 ✔️ 渴望被注意和被欣赏的自然本能会让你像七年级学生一样紧张。记得你已经被（能量网）关爱了，记得你有足够的时间来让这些人记住你，这能让你有喘息的空间，并能做出明智的决定。 18.当事情发生了，就随它们去。 ✔️ 以我的经验，如果一个项目或一段关系开始时就缺乏沟通、混乱、怪异，那么它几乎永远不会变好。 ✔️ 提防那些古怪的人、疯狂的人、还有胡言乱语的演员，在你察觉到氛围开始有些糟糕的时候，及时跳出来。 ✔️ 如果恰恰相反，事情开始变得更妙、更流畅、更有趣、更轻松，那么你就无需等待更多其他证据了。尽快和对方达成协议。 19.运用能体现你价值观的词去交流。 20.“进餐”这个仪式是任何团队里的重要部分。 ✔️ 优质的餐饮（即使只是一杯好茶和一块饼干）花费并不会很多，它会激发忠诚和善意。 ✔️ 当知道有美食可以享用时，人们就更愿意参加团队活动。

理念新颖，贴合人性 “微习惯”的理念打破了传统习惯养成中常常面临的“高目标、难坚持”的困境。它充分考虑到人性的弱点，将大目标分解成小到几乎不可能失败的微步骤。例如，想要养成阅读习惯，不必一开始就规定自己每周读一本书，而是可以从每天读一页书开始。这种从易到难、循序渐进的方式，让每一个普通人都能轻松开启习惯养成之旅，极大地降低了行动门槛，提高了成功率。 方法实用，操作性强 作者在书中提供了一系列具体且可操作的方法来帮助读者建立微习惯。比如，如何利用“微习惯配方”来确定适合自己的习惯目标，怎样借助“习惯追踪表”来记录和监督自己的进展，以及如何应对在养成习惯过程中可能遇到的各种挑战，如遗忘、懈怠等。这些方法简洁明了，读者可以立即将其应用于实际生活中，无需复杂的理论准备或特殊的工具辅助，真正实现了知行合一。 深度挖掘，气场重塑 本书不仅仅是关于习惯养成的手册，更深入探讨了微习惯对人生气场的修改作用。它指出，一个个微习惯的坚持，会在潜移默化中改变人的内在信念和外在表现。当我们持续完成这些小目标时，会逐渐积累起对自己的信任和自信，这种内在的积极变化会反映在我们的言行举止、气质形象上，从而形成一种强大的气场。这种气场有助于我们在人际交往、职业发展等方面吸引更多的机会和好运，让我们的人生道路更加顺畅。 案例丰富，生动易懂 为了让读者更好地理解和应用书中的理念和方法，作者穿插了大量真实生动的案例。这些案例涵盖了不同年龄、性别、职业的人群，他们在生活中的各个方面通过培养微习惯实现了惊人的转变。无论是克服拖延症、减肥成功，还是提升职业技能、改善人际关系，这些案例都让读者感同身受，能够从中汲取力量和灵感，同时也增强了书中内容的可信度和说服力～～

1 用微小的改变，创造大大的奇迹 ◆ 改变行动步骤：如果今天你愿意做出一度的改变，那会是什么呢？是试着增加百分之一的勇气吗？还是变得更快乐？更坦率？更友好？选个词来形容你理想中的模样，然后现在就想办法往那个词的方向努力一分。 2 把你自己摆在你世界的中心 ◆ 改变行动步骤：就是现在，做三次“4:7:8”的呼吸，随意重复这个过程。 3 描绘一张强大而永恒的“能量网” ◆ 改变行动步骤：现在，让我们来做“五分钟艺术创作”，以此表达你在生命中感知与能量网，与比你更强大的存在，与壮美、与庄严、与生命的玄妙相连的时刻。或许，你可以写两小段关于你与大自然的邂逅的文字，描述你的经历及其意义。 4 照顾好自己，美好才能随之而来 ◆ 改变行动步骤：不要再如此匆忙。让自己在各种事务的间隙小憩片刻。在下车前、开会前、接电话前，做三次深呼吸(4:7:8)，并想想自己好的一面。即使你的日程已经安排得满满的，但只要几微秒的“重启”，就能让你在当下更加专注。 5 没有什么比你的健康更重要的了 ◆ 改变行动步骤：写下五个案例，把你的自我牺牲行为转化为自我滋养行为，并由此让每个相关的人都受益。比如，把一些例行跑腿的差事交给家里的年轻人去做，让他们当司机，这样既能体现出一种尊重的姿态，还能让你的孩子增添一份责任感，而你也能得到充分的休息，并且让整个家庭相处得更为和睦。又或者，你在自己导演的一场公益演出中耗费了大量的精力，你总是不满意，那就从中退出来，给别人一个指挥的机会。做一个改变可能会让你有更多时间来创作和享受，同时也给主办方一个机会找到更多可以依靠的志愿者。 6 掌控时间的六个方法 ◆ 改变行动步骤：选一项之前被你忽略了的重要活动，把它写进日程表中。不要放弃，即使它看起来有些不切实际。 7 不要打“忙到崩溃”这张牌 ◆ 改变的行动步骤：停止说“忙得崩溃”这样的话。如果你一定要炫耀自己的忙碌程度，至少换些有趣的说法。我的祖母曾说，她“比独臂裱糊匠还忙”。或者自己编个说法，像是“篮子太多，毛驴只有一头”。或者表达得更有责任感些，“我选择把这周的日程表排得满当当的。”或者承认你喜欢这样，可以这么说，“我这周要待在深水区，而且没有浮板，但是我觉得扑腾水还挺有趣，所以没有额外的时间做别的事。” 8 你的崩溃可能是因为想法太多 ◆ 改变的行动步骤：动手写下你的所有想法，不管它们多么遥不可及、多么愚蠢，或是看上去多么普通。然后，找一个合适的地方储存这些想法。我喜欢用纸板糊的杂志收纳盒当作文件夹，但是风琴包、大信封还有旧茶罐用起来也不错。你或许更喜欢把它们保存在线上。无论什么方式，适合你的就是最好的。 9 目标放低一些，效率会更高一点 ◆ 改变行动步骤：坦诚地面对你的内心，明智地对待你没有完成的项目，然后迅速做出决定，可以随它去，也可以把它写进日程表，以便继续完成它。 10 抛弃那些阻碍你前进的循环借口 ◆ 改变行动步骤：如果你一下子就能跳到目的地呢？你会为此做哪些尝试？写下来。 11 无压感也会让你不堪重负 ◆ 改变行动步骤：是什么让你不堪重负？你能找到别人来做吗？或者，你能把它转变成一场博弈吗？有没有方法提高赌注，让这场博弈更有趣？比起为图书馆基金筹集一千美元，筹集一万或者十万美元怎么样？是不是听上去更诱人？ 12 做任何事情都要给自己留下从容的时间 ◆ 改变行动步骤：花10分钟试着记录你一整天里的一点一滴，不单单是大事件。这个做法看上去有些累人，但是我发现，写下每件事实际花费的时间，务实对待你在一段时间内真正能完成的事，要比想象在45分钟内就能完成为开会而洗澡、更衣、做头发这一系列步骤要轻松得多。 13 “不会拒绝”的你活得真累 ◆ 改变行动步骤：今天，礼貌地拒绝一些你以前无法拒绝的事。 14 给自己制定“每日最小要求” ◆ 改变行动步骤：写下一个能让你的身体为之一振的目标，然后定一个你觉得达到那个目标所需要的“每日最小要求”，这个要求应该足够小，小到你几乎没法做不到。好的，再把“每日最少要求”减半。对了，要降低标准。所以，如果你想塑形，你最初定的“每日最少要求”是每天做50个仰卧起坐，那就把数量降到25个。如果你想重整后院，每天只需要待在那里15分钟就行了。当然，你可能最终会做50个仰卧起坐，或者花了整整一个下午除草，但那是额外的。第二天，你仍要完成“每日最小要求”。 15 时间的绊脚石 ◆ 改变行动步骤：花15分钟在对你而言很重要的事情上。最好马上这么做。 16 你不是不堪重负，而是思虑过度 ◆ 改变行动步骤：试着用最简单、最便捷和最容易承受的方式来做一件自己觉得不堪重负的事。确保这个方式不会花费超过15分钟的时间，而且把开销控制在预算内。注意，你所感知的即你所得到的。每周这样操作一次，然后看看事情会怎样发展。 17 重新思考你自己的健康问题 ◆ 改变行动步骤：选一些特别适合你的形容词，写下来，然后把它们放在你经常能看见的地方。 18 激活你的健康 ◆ 改变行动步骤：写下三个你觉得有益于你健康的活动，然后今天就开始做其中一项。 19 给自己的状态标记一个信号 ◆ 改变行动步骤：写下你感到自己不健康（不对劲儿）时的三种行为或思维状态，并把它们分享给你信任的人。 20 饥饿，生气，寂寞，疲劳 ◆ 改变行动步骤：创建一个“HALTT应急处理”清单。确定当发现自己过于饥饿、生气、寂寞或疲劳时，你应该做些什么。在状况出现前，先设置好解决方案，以免造成太多伤害。你可以在包里放一根能量棒以防止低血糖；或在桌上放一只可以挤捏的压力球，来消除对政府官僚做法的怒气。这些都能避免各种不幸的发生。另外，或许有一天你能学会在感觉累之前就休息。 21 从“急迫”的坑里爬出来 ◆ 改变行动步骤：通过“因为/因为”游戏，写下你最不喜欢做的事，看看里面是否有今天就能排除掉的事。 22 健康和不健康的信号 ◆ 改变行动步骤：把这些问题的答案分享给关心你的人。 23 下决心要改变的“完美主义代表团” ◆ 改变行动步骤：写一个时长五分钟的童话故事，讲述你的处事方式。 24 分享负担就是分享财富 ◆ 改变行动步骤：有什么重复的任务是你今天就能委派掉的？如果真的有行动，那么给你额外加分。 26 你并没有在考虑你以为你在考虑的事 ◆ 改变行动步骤：你觉得自己有什么行为受到了环境的影响？有意识地做个决定，今天就去改变它。 27 新想法VS旧声音 ◆ 改变行动步骤：把手放在肚子上，深呼吸，问自己：“我的内心智慧想让我现在了解些什么？”，你或许可以明确一个显而易见的欲望。“我要吃一个炙烤芝士三明治。”，又或许能想到一个关于生活的全新方向。 28 直觉是怎样带我进天堂的？ ◆ 改变行动步骤：你在什么时候听从了心里轻微的声音，并因此受益？今天就来聊聊那个故事吧。 29 培养直觉的十个方法 培养直觉的十个方式，其实就是用心去体验生活，换一种视角观察周围的环境。 30 直觉杀手 没有好奇心就是扼杀直觉的杀手 32 成人的赤膊欢乐时光 应该是通过激活皮肤的触觉，刺激大脑的某些区域神经，提升感知能力吧！ 原文：闭上双眼，温柔地用双手在你的头、脸、脖颈和双肩上抚摸。可以按你的意愿重复。 33 再也没有更完美的你了 ◆ 改变行动步骤：你可能一直在想你以前做的一个糟糕的决定，或是希望自己做得更好。用5分钟给自己写一首诗，讲述失落或失望的情绪，看看能否从中找到些闪光之处。 34 发生的不是坏事 ◆ 改变行动步骤：每天的烦恼、小脾气、自以为是、装可怜以及敏感，这些都是在告诉你：“发生的不是坏事。”然后你就会意识到，当事情没有按照你选择的方式发展时，它们依然可能变得更好 35 不远将来的自己 ◆ 改变行动步骤：不远将来的那个你会想让今天的你做些什么？或者会想让此刻的你做些什么？ 36 现在你准备好了 ◆ 改变行动步骤：你是否曾有过这样的时刻，无论如何都很想要一个好像不可能得到的东西，然后你就找到了方法，并且实现了愿望？你今天能再试一下吗？ 37 设定好的、更好的、最好的目标 ◆ 我的项目是：我的“好的”目标是：我的“更好的”目标是：我的“最好的”目标是： 38 不可避免的逆转 ◆ 改变行动步骤：我再没收到简的信。你能想象之后她做了什么吗？通过“五分钟艺术创作”，来给简的故事设计一个结尾。可能是一幅抽象画，或者是一首曲子，也可能是一段舞蹈，又可以在人行道上用粉笔画肖像。 39 不可避免的逆转，第二部分：自乱阵脚 ◆ 改变行动步骤：画出心里的怪物。 40 你担心会发生什么？ ◆ 改变行动步骤：做个“五分钟艺术创作”，主题是“专注于自己的梦想意味着什么”，或许你可以写首小歌。 41 新痛不如旧痛 成长型思维，在所有问题中吸取经验，获得成长。 原文：发生的不是坏事。而且这些新问题能够让你不停向前，成为一个更好的人，一个更加优化的自己。 ◆ 发生的不是坏事。而且这些新问题能够让你不停向前，成为一个更好的人，一个更加优化的自己。 44 那个小孩看上去太…… 养育自己，和自己对话，找到自己，爱自己。 原文：改变行动步骤：给自己画一张和那个小孩一样的画像，确保其中包含了你的特殊能力。 ◆ 改变行动步骤：给自己画一张和那个小孩一样的画像，确保其中包含了你的特殊能力。 46 考虑未来成本，而非沉没成本 47 七种别人不曾谈及的杂乱 断舍离 原文：改变行动步骤：摆脱一些事。任何事都可以。现在就开始。 ◆ 改变行动步骤：摆脱一些事。任何事都可以。现在就开始。 61 你当然在意不合群这事 ◆ 改变行动步骤：无论你在哪儿，现在就用你喜欢的方式主张自己的权利吧。 65 你不能和每一个人同行 ◆ 每个人都有自己的路。对别人走的路抱以尊重，就像别人尊重你一样。不是每个人都对你的路感兴趣。你不能让每个人都与你同行，当然这不应该成为你原地不动的理由。不做出改变，是因为你害怕丢下一些人后你们都会进展不顺。抱有善意，目标清晰，不断前行。最后，一段关系结束了，不代表这段关系就是失败的。所以，那些给你死亡般痛苦感受的东西，实际上可能是通往更好生活的邀请函。改变行动步骤：花些时间想一下在你生活中重复出现的人。有些人来了又走，又再次回来，而有些人永远不再出现。进行“五分钟艺术创作”，为你想到这个问题时脑中浮现的一个人做一张问候卡（你永远不必寄出去）。

很好的一本书，如名字所说，建立微习惯，建议搭配马斯克经典语录，更简洁凝练（小红书里就有） 分享一下这本书我感觉很温暖又挺有触动的点： >> 嗨！你今天看上去真的很不错👍 >> 我要向你举杯致敬，因为现在的你让我刮目相看。 >> 我很感佩服，你为一项计划投入了时间、智慧和感情，而这个计划正是关于你自己的。从此，你的生活将会变得更优质、更稳健、更舒适，你将活出真实的自己，不再消极、委屈，而是能自得其乐，绽放更多的笑容。 >> 向你，向很棒的你，敬上一杯。 >> 所有的情绪都需要被感知 >> 好吧，在你觉得必须给我两拳之前，我要说我的生活也不总是晴空万里、星光灿烂 >> 当你开始行动，你的视角（观察事物的角度）就会转变。 >> “五分钟艺术创作” >> 所以，你可以先把画板放进画夹里，然后在日程表上提醒自己，在生日之后的那个周一或者孩子开学的第一天重新开始画速写。无论是继续还是暂时退出，都要有意识地做决定，这样才能让生命之火生生不息。 >> “事情不是发生在你身上，而是因你而生。”不管你当下的处境看上去有多惨，都值得自问一句：“我能从中学到什么？ >> 但是对教训保持警醒能让自己变得更好，这或许是有益的观点。 >> 花15分钟在对你而言很重要的事情上。最好马上这么做。 >> 你不是不堪重负，而是思虑过度 >> 只是要记住，并非所有事情都需要有意义 >> 当你为不健康而苦恼时，不要期望自己能做任何决定，甚至不要期望自己能有很多感觉。 也就是过去，过了，就去吧。 >> 经济学家们每次给我们这些凡夫俗子讲解关于沉没成本的谬误时，都会挠头表示无奈。沉没成本是指你在一件事、一个项目或一段关系中已经付出的投入，是不可撤销的。 >> 无论你接下来做了什么决定，都不会重获这三年的时光了。所以要这样想：学什么都不是浪费，你没有浪费任何时间。 学习的过程除了增长见识，更会引发我们思考，重塑我们的价值观。 >> 我经常惊讶地听到人们说：“我拥有法律学位，但我从没想过要去考律师证，所以根本用不上法律知识，学这个完全是浪费。”怎么会呢？你既然能够修到法律学位，我确定那一定对你有很大影响，也塑造了你现在的世界观。没有得到自己想要的结果，并不意味着那就没有意义。 没有得到自己想要的结果，并不意味着那就没有意义。所有的努力都会有收获，若没有，那就是自身层次不够，视野格局不够，看不到。 >> 没有得到自己想要的结果，并不意味着那就没有意义。 >> 过去的事情已经过去了，但是它能帮助我们在未来做出更明智的决定。 >> 所有那些物件都让你受限，一旦放开它们，我保证你会感到更轻松、更健康、更自由。如果你的生活里有人在榨取你的能量，那么请你记住，不是所有曾进入你生活圈的人都应该永远留在那儿，要优雅、友善地祝福他们，然后请他们走。 既尊重过去，又拥抱未来的生命！ >> 我们热爱安全、太平和稳定，我们也同样渴望改变、创新和成长。保持好平衡，你就会发现一个既尊重过去又拥抱未来的生活。 ◆不要再彩排对话 >> 不断地重复那些过去的委屈，只会让它们保持鲜活。那些伤害只发生过一次，但是你让它重复了一遍又一遍。你在寻找伤口，并且拒绝让它愈合。以下是我的一些建议，可以用来戒掉这些令你上瘾的思维习惯：1.针对任何仍旧让你痛苦的事情进行“五分钟艺术创作”。2.不要再讲述那个故事，永远不说。 不过，对于文中提到的，>> 写下你感到自己不健康（不对劲儿）时的三种行为或思维状态，并把它们分享给你信任的人。 我觉得，还是： 自己写日记吧！emo的人，大概率思虑过多，会考虑很多事情，很难碰到有共鸣的人，不要传播负面情绪，最糟糕的是，你的负面情绪可能会得到更负面的反馈（别人可能无意，但是emo体质的人，极大可能是高敏感人群，太容易脆皮了。） 多看书多游历多经历增长见识，自己强大才能解决本质问题。 借用考公学政治部分学到的话：发展才是硬道理！共勉。

2025-23 工具类书籍，可以按图索骥的那种，作者是从事咨询类行业。以前看过一些增加自信的小窍门，比如当你处在紧张或者不自信的环境中的时候，你可以摊开双手，扩大自己的空间或者在环境中找到自己熟悉的锚定物这些，我是有在实际中运用，它确实是有效的，这是我打开这本书的初衷——我想看看还有哪些窍门。 这类书籍很容易老生常谈，占篇幅比较多的还是情绪的感知、拆解和释放，给自己更多的积极的心理暗示，活在当下，保护自己的起心动念、保持初心。这本书印象比较深刻的，或者说已成功植入到我潜意识的就是作者在反复念叨的“五分钟艺术创作”，感觉是个不错的法子可以试试，当有情绪波动的时候，让能量流动起来，保持自己的好奇心，画下来或者唱出来或者其他的方式。因为我越来越觉得自己慢慢丧失了很多的好奇心和欲望，太可怕了。下面，我记录里面的心里暗示话语，也是自我治愈的“魔咒”（还是不要小看哦，哈哈）： •没有什么比我的健康更重要的了（照顾好自己） •那和我无关 •发生的不是坏事 •不远将来的我会怎么解决这个问题？ •每个人都和我一样害怕 •你不会浪费时间的，时间就是这样过去的，无论你是否存在 •我有权出现在这儿。我有权享用这些空间，有权拥有自己的想法，有权分享我的天赋，主导我的生活 •我也那样（从优越感中挣脱进入同一性，我们每个人都是如此的脆弱和不完美，看见别人就是看见自己）

《微习惯人生气场修改术》用“二八法则”，花点小心思就能收获大快乐。换个想法、做点小事，状态立马不一样。 多和积极的人待在一起，你也会被带动得更有干劲。想要找回能量，就专注当下，别揪着过去不放、也别总焦虑未来。接受不完美的自己，心里没了负担，整个人自然元气满满！

如何落地：让微习惯落地​​身体层面​​：规律作息、碎片化运动，避免“大脑过载”导致的乏力。 要把“规律作息、碎片化运动”真正变成微习惯，可按以下路径拆解： 1. ​​把目标缩到“几乎不可能失败”​​ • ​​睡眠​​：先做到“每晚比前一天早睡 10 分钟”，而不是一下子改成 23:00 睡觉。 • ​​运动​​：选择“每天做 1 个深蹲／原地开合跳 10 秒”这类 1 分钟内就能完成的动作。 2. ​​绑定固定的触发器​​ 找一个你每天都会发生的动作做“锚点”，微习惯就会自动跟随。 • ​​睡前触发​​：刷牙后、关灯前完成 1 个深蹲。 • ​​办公场景​​：每坐满 50 分钟起身绕桌慢走 2 分钟，或做 1 组肩颈拉伸。 3. ​​允许超额，但底线保持极低​​ 当天状态好，可以多做 5～10 个深蹲、或多走 3～5 分钟，但第二天依旧只规定 1 个／1 分钟。保持“完成比完美更重要”，避免因高门槛而中断。 4. ​​即时庆祝微胜利​​ 完成后立刻给自己一个“小奖”：点头微笑、在打卡日历上打勾、喝一口喜欢的饮料。大脑需要立刻得到正向反馈，才能把新行为写进“自动程序”。 5. ​​用环境提示和可视化进度强化​​ • 把跑鞋放在床边，手机设置成“22:00 闹铃→深蹲 1 个”； • 在墙上贴一张“早睡早起进度条”，每坚持一天就涂满一格； • 工位旁贴一张“每 50 分钟起身走 2 分钟”的便利贴提醒。 6. ​​与身体信号同步，避免“大脑过载”​​ • 如果白天犯困，先进行 15 分钟冥想或小憩，再进入下一段工作/学习； • 运动时关注心率和呼吸，一旦感到不适立即回到“只做 1 个”的底线，保证可持续性。 7. ​​每周复盘，微调目标​​ 用 5 分钟回顾： • 哪些触发器最有效？ • 是否需要更换更合适的锚点？ • 底线是否仍足够低，或可进一步缩小？ 复盘后若无变化，就保持“原地踏步”，微习惯的生命力就在于稳定重复。 坚持 2～4 周，你会发现： • 深蹲 1 个早已变成条件反射，大脑几乎不再抗拒； • 每隔 50 分钟起身走动，让注意力和血液循环都保持在佳状态； • 早睡 10 分钟的累积效应，让你白天精力明显充沛。 当这些微动作不再需要意志力，你就真正把“规律作息、碎片化运动”写进了日常，实现了可持续的改变。