转念的奇迹

日本设计师山本耀司说过：“自己”这个东西是看不见的，撞上一些别的什么，反弹回来，才会了解“自己”。所以，跟很强的东西、可怕的东西、水准很高的东西相碰撞，才知道“自己”是什么。 身心不均衡，或生了重病，其实是人生的一个大机会——把自己找回来的机会。 眼睛能够显示心灵的力量。 情绪是我们对外界刺激的反应，或正面或负面，情绪的本质是在告诉你，你内在的需求是否得到了满足。 每个人都是独立的个体，都能把自己照顾好，我们聚在一起，也可以相互依赖，彼此滋养。这就是最好的关系。 我也提醒各位，多帮帮年轻人。 ◆ 成为自己的心理专家，理解自己的种种念头；更聚焦、更灵活、更长远地看待问题；不断地把思维的锚甩向更积极、更有能量、更能行动的地方；然后，抓紧这命运绳索，把自己拉进未来。 自序 转变信念，改写人生 ◆ 是什么让我们学习了却没有改变发生？ 是什么让我们困在原地，难以突破？ 是我们对于过去的记忆与信念。 ◆ 第二，人际与关系：这是每个人与一生中所遇生命的互动过程，包括与自己的关系、与他人的关系。 ◆ 第三，思维与成长：思维决定情绪，情绪影响行为，我们的思维就是我们看待世界、思考问题的方式，是那些潜藏在我们脑中的想法。 ◆ 书中的“转念时刻”给出了简单实用的方法和工具，你可以通过练习，获得支持自己发生正面改变的简单实用的技能，从而在自己的生命中创造改变，真正从“知道”到“做到”。 第一篇 当你清楚自己想要什么时，全世界都会为你让路 ◆ 第一，新的一年就要到了，对你来说这一年最理想的状态是怎样的？ 第二，如果这一年有3个最重要的主题词，会是什么？ 第三，这一年你最希望实现的愿望有哪些？ 第四，如果这些愿望都实现了，你会看到什么，听到什么？你的感觉如何？ 第五，为了实现新年愿望，你最关键的3个计划是什么？ 温馨提示： 在回答这些问题的过程中，你可以随时记录自然浮现的灵感、观点和画面，不用去思考是否合理，一定记得创建愿景的过程要够大胆，不设限。 你可以记录关键词，放松涂鸦，也可以借助杂志，将上面的图片、文字剪贴下来装饰、张贴在你的愿景板上。 02 你终日汲汲所求的，或许并不是你真正想要的 ◆ 方法或工具价值观，就是指我们为了达成目标需要用到一些手段、工具或方法。 ◆ 2024/12/07发表想法 谈吐，素质，快乐 原文：你之所以欣赏和钦佩他们，恰恰是因为他们身上有你内在非常看重的品质和精神，这些品质和精神就是你的价值观的体现。 ◆ 你之所以欣赏和钦佩他们，恰恰是因为他们身上有你内在非常看重的品质和精神，这些品质和精神就是你的价值观的体现。 03 世间最大的幸福，莫过于做自己热爱的事 ◆ 那些你喜欢运用的技能、你乐此不疲投入的领域、莫名吸引你的事物，都透露着你的未来方向。 ◆ (1)哪些事你能非常轻松就做好？ (2)别人经常夸赞你的事有哪些？ (3)从小到大你的朋友最喜欢你什么？ (4)你最喜欢做哪些事？ (5)你乐此不疲参与哪些活动？ (6)一有时间你就会去做的事是什么？ (7)你最希望自己在什么领域成为高手？ (8)你从小到大倾注过热情的事有哪些？ (9)生活和工作中做哪些事会让你充满热情与活力？ (10)你极度渴望向他人传递的是什么？ (11)什么事即使不给你钱，你也愿意做？ (12)你做完一次还想马上做第二次的事是什么？ 你可能会发现问题的答案有点多，也有不少类别。接下来，你可以跟随进一步的提问来梳理答案，进行分类，去发现它们之间的关系以及未来的可能性。 ◆ 接下来，我想邀请你带着上面梳理得到的启发，制订下一步的“改造计划”，让你的未来生活被你的天赋与热情填满。 ◆ 从很简单的改变开始，每次多投入一点，你会发现你越来越爱自己，越来越热爱生活的每一天，也越来越有可能成为这世上独一无二的你。 04 穿越生命至暗时刻，洞见生命的意义 ◆ 如果你发现自己被不喜欢的人、事、物包围，请记得，所有你不喜欢的人、事、物都只是想提醒你去看看自己喜欢的到底是什么，然后转身回到你喜欢的事物上来。 ◆ 日本设计师山本耀司说过：“自己”这个东西是看不见的，撞上一些别的什么，反弹回来，才会了解“自己”。所以，跟很强的东西、可怕的东西、水准很高的东西相碰撞，才知道“自己”是什么。 05 再小的个体都有影响力 ◆ 她爱读书，喜欢参加各种成长课程提升自我，也关注健康，每天按计划运动，同时还会将自己每天的成长形成文字记录分享给更多人。 ◆ 每一个人来到这个世界，都有自己的独特贡献。 第二篇 你如何看待世界，世界就如何回馈你 ◆ 我越能放下我的已知，就越能遇见全新的可能。 08 脱离头脑的喋喋不休，便能获得心的自由 ◆ 念头也可以称为想法，念头不仅有能意识到的，也有意识不到的——潜意识念头。 ◆ 我们能控制自己意识到的念头，却会反过来被那些意识不到的念头控制。 10 成为“自燃者”，创造理想的工作 ◆ 转念时刻：人生的结果=能力×热情×思维方式 第三篇 生命就是关系 ◆ 我们照顾好了自己，才有能量真正去照顾其他人。 ◆ 每个人都是独立的个体，都能把自己照顾好，我们聚在一起，也可以相互依赖，彼此滋养。这就是最好的关系。 ◆ 情绪是我们对外界刺激的反应，或正面或负面，情绪的本质是在告诉你，你内在的需求是否得到了满足。 ◆ 学习每天觉察自己的情绪，你会越来越懂得自己，看见自己脑中原本不可见的想法，看到这些想法的局限和偏执，从而有机会去突破和穿越。 ◆ 每一次当我们自己去完成和创造了想要的结果时，我们的自我感觉就会非常好。 ◆ 在工作、生活的每一天，你都可以释放自己的创造力，去解决面对的问题，去创造理想的人生。 15 你的地图，不是孩子的疆域 ◆ 没有两个人长着一模一样的大脑，没有两个人会对同一件事有完全一致的想法。 ◆ 可以说，每次沟通都是我们与他人建立信任的良机，而积极聆听会加速信任的建立。 第四篇 大大的梦想，小小的行动，一步一步朝前走 ◆ 第一步，取用一张A4白纸，在白纸的中央画一个大大的圆形，尽量占满纸面的中央，然后将它平均分成8等份，就像一个比萨，如图16–1所示。  图16-1 空白生命平衡轮 第二步，标记生命组成（见图16–2）。 想想看，对你来说生命中最重要的组成部分有哪些，将它们分别标注到轮子的外侧。你可以参照图16–2中所示的生命平衡轮的组成部分，也可以个性化地填充你认为重要的部分。 温馨提示：在进行标注的时候，你可以选择不同颜色的水彩笔来代表不同的组成部分，比如很多人想到身体健康就会感觉是活力、生命力的代表，喜欢用绿色。  图16-2 标记生命组成 第三步，评估现状。 接下来请你为每个部分的现状 ◆ 满意度打分（见图16–3）。  图16-3 为现状满意度打分 看看你对每个部分的满意度如何。10分代表非常满意， 1分代表最不满意。轮子的外缘代表10分，轮子的中心代表1分，你可以想象轮子的每一条半径都是一条刻度尺，上面标示着满意度的刻度。 第四步，思考与发现。 打完分数，会有很多发现。你可以把纸从桌面拿起来，放在距离自己眼睛大约20厘米的位置，整体看一看。 你有什么发现？ 哪些部分分数很高，为什么会这么高？ 哪些部分分数相对较低，又是因为什么？ 把你的发现记录在轮子的旁边。 第五步，找到撬动点（见图16–4）。  图16-4 找到撬动点 现在到了撬动整个生命的关键时刻了。 看看你的生命平衡轮，哪个部分的满意度提升，就会带动其他各个部分的整体改变？哪个部分变得更好，你的生命就会更加丰盛平衡？ 用你喜欢的颜色和符号标示出来吧！ 第六步，制定目标。 你想将发挥撬动作用的部分的满意度提升到多少分呢？在轮子上标示出来，并且用红色箭头从现状到目标分值的位置做突出标示。然后对其他各个部分的目标都做一个设定。  图16-5 制定目标 第七步，展望愿景。 假如在未来你所设定的时间内，这个撬动点的部分真的达到了你的预期，它的状态带动了其他所有的部分，你的目标实现了，那时你的生命是怎样的状态呢？ 你可以闭上眼睛去畅想一番，允许你的大脑发散它的创意和渴望。当你看得足够清晰，你可以把美好愿景的关键词、画面记录或绘制下来。未来还可以经常拿出来翻阅。 第八步，制订计划。 到了最后一步，为了达成目标，为了让撬动点发挥它的重要作用，你接下来最重要的行动计划有哪些？逐个记录下来 18 别害怕停下来，去重建你的生命 ◆ 美国作家伊丽莎白·库伯勒·罗斯将伤痛分为5个阶段：否认，愤怒，挣扎，抑郁，接受。 ◆ 第一步：找到3张A4白纸，将其横向上下对折，并用笔描画出对折线，这条长长的横折线就是我们的生命时间线。 ◆ 第二步：将3张A4白纸依次摆放。 第三步：依据自己的实际情况，按照年龄从出生到当下，在时间线上做标记。 第四步：轻轻地闭上眼睛，做3次深呼吸，让自己尽可能地放松下来，在心里默默对自己说：“接下来的探索过程中，我会看见我生命的轨迹，我会看到所有对我有意义的信息，并指引我去创建未来的生命。” 第五步：请跟随自己的记忆，回想在你生命中都经历过哪些重要时刻。下面的问题供你回忆时参考： 你如何来到你的家？ 你的幼儿园、小学时期是怎么度过的？ 你的童年有哪些难忘的经历？ 随着你长大，你看到了哪些事情，遇到了哪些人，让你难忘？ 你上了中学，又经历了些什么？ 你的大学是怎样度过的？ 你什么时候结的婚？ 你的婚姻令你最难忘的是什么？ 你的职业发展中哪几个阶段最重要？ 第六步：依据你的回忆将重要的人、事、物记录在时间线上（见图18–1）。注意一下，如果这件事的发生对你来说是开心的、正面的，是你生命中的闪光时刻，请把它记录在时间线上方对应年龄的位置，越靠上就代表越开心；如果这件事对你来说是负面的、挫败的、伤心的，是你生命中的灰暗时刻，就把它记录在时间线下方对应年龄的位置，越向下就代表着越负面。你需要花一些时间来记录和标记。  图18-1 记录生命时间线 第七步：请你看看过往的生命时间线，有哪些发现？把它们写在你喜欢的相应位置。下面的问题供你整理总结时参考： 那些让你开心的经历给你怎样的力量，它们给你的提示是什么？ 你的天赋优势有哪些？ 那些让你难过的经历给你的启发是什么？那些经历的意义是什么？你从中学到了什么？ 你发挥了哪些特殊的才能度过了那些艰难的时刻？ 在你过往的生命中，有什么主旋律是始终贯穿其中的？ 你最想用哪些关键词来形容你过去的生命？ ◆ 览过去的生命，你觉得你此生最想做的是什么？什么是你生命的主题？ 第八步：用一张全新的A4纸放在刚才白纸的右边，它代表你未来的生命。 第九步：想想看，如果能最大化地整合你的过去、内心热爱之事，接下来的生命你想要如何度过？在代表未来生命的白纸上写下你对创建未来想到的一切可能。 第十步：你的未来是什么样的？请用几个关键词来形容你最想要的未来（见图18–2）。 至此，你完成了一个非常重要的练习，你完成了对自己生命的回顾，也尝试创建了未来生命的可能性。  图18-2 未来的自己 我带领很多学员进行过这个练习，自己也大致会每年练习一次，每一次都会有不同的发现，也会看见有很多不变的内容。 很多人说，通过练习，他们更加了解自己，对过去的失去释然，放下了早该放手的经历；更重要的是，他们看到了自己生命的主旋律，发现了自己的潜能和独特的技能，这些都为他们迈向全新的未来提供了无比珍贵的反馈和资源。 温馨提示： 这个练习请在独立、安静不受打扰的时间和空间进行。 整个过程大约需要30分钟（如果想要更充分的体验和探索，可以根据情况延长时间）。 20 小步行动引发持久改变 ◆ 害怕不够完美 我们常说，完美主义的人是标准太高。但是本质上，完美主义没有标准。 在完美主义者的心里，他们总是试图达到更高的预期。这个预期没有尽头。因此，完美主义者其实没有标准。这让他们迟迟无法开始行动，因为在他们的心里，最好的标准还没有达到，或者说还在持续被创造和建构着。 完美其实是个幻象，完美并不存在。 害怕失败 一旦行动，就一定会有失败的可能，那么，假如我不做，就不会失败。 第二类行动拖延的人属于这一类。 失败对这一类人来说是可怕的，之所以可怕是因为他们把“失败”与自己这个人挂了钩：如果一件事我做砸了，就代表我这个人不够好；如果一件事没达到他人的预期，意味着我是一个不值得信任的人；假如一件事我没做好，我以后就都会失败…… 这类人很容易将做事的失败与自己的身份等同。比如一个孩子打碎了碗，原本只是一次小小的意外，但是如果爸爸发脾气训斥孩子“你是一个粗心大意的孩子”，就像给孩子定了罪，一个“粗心大意”的标签便被牢牢贴在了孩子的身上，更住进了孩子的心里。 害怕没有意义 第三类人不行动是因为找不到做事的意义和价值。人们只会投入时间和精力在自己认为重要、有价值的事情上。 为什么要做这件事？这件事重要吗？对我来说有什么意义？我为什么要花时间投入其中？ 很多人遇到一件要做的事脑子里就会盘旋出这些问题，从而停滞不前。 然而并不是所有的事一开始去做时就会有意义，而是你投入了，才会找到意义。 很多时候我们在职场中被安排的工作在最初都并不让自己喜欢，可是多年后再回头去看，所有经历的事、遇见的人，其实都在为今天更好的自己做出贡献。没有白走的路，每一步都算数。 一切都是最好的安排！ 害怕完成 很多人听到这一点会特别不解，怎么会有这样的人呢？完成不是一件令人开心的事吗？ 然而现实生活中，的确会有人因为不想让一件事结束，不想面对完成后重新开始又有可能达不到过去效果的局面而迟迟不敢行动。 -- 来自微信读书

🌹“我想变得不一样！” 那你需要不一样地去想。 🌹转念有时候，也是更深、更远、更不同地看问题。 🌹生命中所有的沟沟坎坎，都只为把你带回正轨。 🌹在学习的过程中，我们的思维得到了拓展，从人类天然的内在动力中获得成长。能够吸纳新鲜事物，就会让我们感到快乐。 🌹一个人如果一直重复相同的做法，将得不到新的结果。 🌹生命中所有向好的改变，都源自一次转念。 🌹德国哲学家海德格尔说：“人活在自己的语言中，语言是人‘存在的家’，人在说话，话在说人。”捕捉自己内在的信念，特别是那些已不再适用于现在的你的限制性信念，去看到它们、转变它们，你便改变了自己的内在对话模式，也会让自己的外在世界发生你想要看到的改变。 🌹每一个人来到这个世界，都有自己的独特贡献。再小的个体，都可以有自己的影响力。 🌹不断提醒自己“我想要的是什么”，就是我们永远不要忘记、始终要守住的初心。 🌹问题思维会更关注“哪里出错了？问题是什么？为什么会这样？什么原因导致的？”这会让人挫败、愤怒、恐惧、焦虑，没有动力积极面对。 🌹“成果思维”关注的是“目的地在哪里？我为什么出发？怎样是更好的做法？问题出现了，我如何面对和解决？我可以做出的改变是什么？”这样的思维，让人轻松、平静，并且具有启发性和激励作用，让人忍不住想要去创造、行动。 🌹所有的挑战，都是我发掘自己更大潜能的机会。 变化是为了发展我的灵活性。 当我清楚地知道自己想要的是什么时，全世界都会为我让路。 🌹爱自己，不是自私，而是自我照顾，是把照顾自己的责任100%放在自己身上，而不是寄希望于其他人。 🌹一旦让身体良好运转起来，你会发现身体能给予你的宝藏是无穷的。你会精力充沛，灵感涌现，思维敏捷，行动快速。 🌹情绪是我们对外界刺激的反应，或正面或负面，情绪的本质是在告诉你，你内在的需求是否得到了满足。 🌹情绪是一条自我观察和成长的绝佳路径。学习每天觉察自己的情绪，你会越来越懂得自己，看见自己脑中原本不可见的想法，看到这些想法的局限和偏执，从而有机会去突破和穿越。渐渐地，你会学会满足自己的需要，更会了解自己想要的到底是什么。 🌹最高维度的爱自己就是活出自己。 🌹这一生，我们只有跟随内心而活，才能真正踏上属于自己的那条独一无二的生命道途。你的心知道所有问题的答案。 🌹“如果你陷入痛苦之中，那代表你选择的是别的事物，而不是爱。爱只能爱，爱无法伤害，会痛的就不是爱。只有恐惧不被爱才会痛，只有我们对爱抗拒才会痛，只有我们不信任爱才会痛。” #会痛的不是爱，是疗愈的良机。 🌹生活有无力感，是因为我们总想改变别人 🌹欲变世界，先变其身。 🌹选择什么不重要，为什么而选择才最重要 🌹我接受生命为我准备的所有功课。 若不是有更好的要来，没有什么会离开。 我感激我所经历的一切，我时刻准备着迎接全新的可能。 🌹感恩遇见

《转念的奇迹》说什么 人要么在思考，要么在行动。许多人都渴望改变、变得更好，但改变的第一步，不在外部，而在内心——先转变念头，谓之“转念”。这本书，讲的正是这件事。 书中提出了一个改变公式，也可视为改变的触发条件： D × V × FS > RC 其中，D 代表对现状的不满（Dissatisfaction），V 代表对未来的愿景（Vision），FS 代表迈出的第一步（First Steps），而 RC 则是改变的阻力（Resistance to Change）。当三者的乘积足以压倒阻力时，改变才可能真正发生。用公式来阐释心理转变，令人耳目一新。 书中还引用了福格行为模型，指出行为的发生依赖于三个要素的同时满足：动机（Motivation）、能力（Ability）和提示（Prompt）。简化为等式 B = MAP，即行为=动机×能力×提示。这一模型简洁而实用。 这本书的故事性很强，许多案例让人产生代入感，读来毫不枯燥。其中“芝兰”的故事令我印象深刻——她将自己的经历讲给别人听，最后总结道：“似乎从我的心改变的那一刻开始，整个关系都变得不一样了。”一念之转，万象更新。 书中还有一些别出心裁的设计，比如“填空题”。如果觉得谈梦想太遥远，不妨从身边的榜样入手——榜样的闪光之处，往往映射出你内心的渴望。通过填写以下空白，可以帮助我们更清晰地锚定方向： 我最欣赏的榜样人物是： (1)姓名：_______，我最欣赏他的_______、_______、_______。 (2)姓名：_______，我最欣赏他的_______、_______、_______。 (3)姓名：________，我最欣赏他的_______、_______、_______。 关于愿景的畅想，也是本书反复强调的方法。我原以为愿景只是一句座右铭，但书中指出，个人愿景不应只是一句话，而应是一个“场景”——一幅生动的画面。试着想象自己一年、三年、五年、十年后的模样：身处何地，与谁相伴，正在做什么？书中提供的愿景模板，包括年度成功关键词和三个理想画面，操作性很强，让人真正“看见”未来。 按惯例，我从书中摘录了一些发人深省的句子： “每一样我厌恶的人、事、物，都可以让我发现真正热爱的东西。” “苦难 = 疼痛 + 抵抗。”——这是有趣的“第二支箭”公式。 “成年人和孩子最大的区别，是好奇心，是对一切开放的探索精神。” “不论是‘问题思维’还是‘成果思维’，其本质都是注意力管理。我们想要什么样的人生，就要多去关注什么。” “不是只有做热爱的事情，工作才会有意义；相反，当我投入我所热爱的，有意义的工作便会产生。是我创造了理想的工作。” “只要我尽力地去面对—接受—放下—转身—活在当下。” “这一生，我们只有跟随内心而活，才能真正踏上属于自己的那条独一无二的生命道途。你的心知道所有问题的答案。” “作为“锚点”来提示自己，把你想要增加的一个新的习惯嵌入原有的行为后面。行动提 人并不“住”在客观的世界，而是“住”在自己营造的主观世界里” “脑子就是转个不停啊，怎么按下暂停？我也有过太多这样的经历。因为这个过程真的让我们无比消耗，却不得其解，所以我们最需要的便是从这样的“困境”中抽身出来。我们可以选择很多方式为自己按下暂停键，比如正念冥想、运动、喝茶读书、走进大自然散步等，都是非常不错的选择” “生命中最重要的是什么，最后总结出来8个重要组成部分，分别是：职业发展、个人成长、自我实现、身心健康、休闲娱乐、家庭关系、社交朋友、财务管理。” “选择什么不重要，为什么而选择才最重要。” 问题的答案，终究只能从自己心底生长出来。这本书，为你点亮了一盏引路的灯。

《转念的奇迹》：困住你的不是现实，是你对现实的“看法” 📖 一句话概括： 这不是一本高高在上的鸡汤，而是一本可以边读边练的“思维检修手册”。作者项兰雯用自己20年的生命故事和学员真实案例告诉你——改变不需要外部条件成熟，转念的那一瞬间，奇迹就已经发生了。 🔍 这本书在讲什么？ 全书分为四个篇章： · 知道自己想要什么：你以为的“想要”可能只是表象，拨开它才能触达本质需求 · 你怎么看世界，世界就怎么看你：好奇心、负面经历、喋喋不休的头脑——看待方式变了，世界就变了 · 生命就是关系：快乐的人不会制造不快乐，没有人可以被改变，除非ta自己想改变 · 大梦想，小行动：再大的愿景也需要一步步走，转念只是起点 每篇采用“转念故事—转念奇迹—转念时刻—转念肯定句”的固定结构，既有故事共鸣，也有可落地的工具。 💡 读完后我最大的改变： 不再执着于“改造他人”了。书里有一句话击中了我：“念头本身不是问题，执着于念头才是”。我以前总想改变身边的人——希望伴侣更体贴、父母更开明——结果除了争吵和内耗什么都没有。 读完才意识到，我陷入的是书中说的 “改造他人的陷阱” 。当我执着于改变他们时，其实在强化问题的存在。转念不是自我欺骗，而是通过质疑看到更真实的真相。很多烦恼源于我们的主观解读，而非事实本身。 ⚠️ 给新伙伴的阅读建议： · 当成工具书来读，不只是读：每个“转念时刻”都设计了具体问题，建议停下来拿笔写一写，光用眼睛看会错过一大半价值 · 适合碎片时间阅读：全书约17.5万字，豆瓣读者反馈两小时就能读完，通勤或睡前翻一章很轻松 · 调整预期：它不是严谨的学术著作，更偏向故事+方法的身心灵成长书。案例可能不够深入，但贵在工具落地、马上能用 · 适合带着具体困惑去读：如果你正面临职业转型、关系困扰或迷茫焦虑，翻开对应篇章效果最好 🎯 推荐给谁读？ · 在亲密关系中总想改变对方的人 · 做事总是拖延不动、对未来迷茫焦虑的人 · 面临职业转型、关系处理等挑战，想要改变却没有勇气和方法的人 · 对教练技术感兴趣的人——书中融入了大量教练对话技巧 ✨ 最后一句私藏感悟： 日本设计师山本耀司说：“自己”这个东西是看不见的，撞上一些别的什么，反弹回来，才会了解“自己”。《转念的奇迹》就是那面让你撞上去、弹回来、看清自己的墙。读完那天我写下一句话：“困住我的从来不是现实，是我对现实的'应该怎样'。” 转念之后，现实没变，但我轻松了。 推荐指数：⭐⭐⭐⭐☆（扣一星因为案例深度可以再加强） 如果你也读过，欢迎来评论区聊聊——哪个“转念时刻”让你停下了笔？ #转念的奇迹 #认知觉醒 #心理成长 #思维升级 #教练技术

❤️自己主动带领生活，成为生活的主人 你最需要问自己内在的一个问题是，为了能做自己真正热爱的事，我愿意付出的是什么？ 你能多花一些时间和自己在一起，在做事、与人交往时多一些对自己的觉知的话，你便能知道自己喜欢什么、热爱什么、会为什么而心动。 如果你发现自己被不喜欢的人、事、物包围，请记得，所有你不喜欢的人、事、物都只是想提醒你去看看自己喜欢的到底是什么，然后转身回到你喜欢的事物上来。 生命中所有的沟沟坎坎，都只为把你带回正轨。你的生命轨迹是一条无人能替代你走的道路，唯有回到自己的正轨，踏入自己的生命河流，生命中的一切才会如流水一般，顺流而下。 在任何一段关系中，每个人只有做好了自己，找到自己恰当的站位，整个关系才会良好地运转起来。 一次转念，内在世界便更清明； 每一次转念，生命蓝图便更开阔； 每一次转念，我们更加深爱自己； 每一次转念，我们也将更爱这个世界。 人生所有问题的答案不在别处，就在我们的内心。

📖 读完《转念的奇迹》，再回味宗萨仁波切那句“你接受什么，什么就消失；你对抗什么，什么就存在”，突然有了更深的共鸣。 这本书精妙地指出： 痛苦源于我们对念头的执着，而转念是通往自由的钥匙。这让我重新思考： 🌿 【什么是对抗？】 • 对抗是你无法接受人、事、物本来的不完美 • 对抗是你还没准备好面对一切都在变化的事实 • 对抗是试图在流动的河水中筑起固定的堤坝 （就像我常想改变亲人的消极情绪，总想用“正念”去纠正，用“科学营养”去影响。读完《转念的奇迹》才明白，这恰恰陷入了书中说的“改造他人的陷阱”。当我执着于改变他们时，我其实在强化问题的存在。 💫 【转念的智慧】 书中提到：“念头本身不是问题，执着于念头才是”。这让我顿悟： ✨存在即合理。如复旦哲学系陈果老师说“他人的认知配得上他们的经历”。 ✨花开花落都是美。如情绪本无好坏，都是流动的风景。 ✨每个人都有属于自己的生命课题，不完美才是鲜活的生命力。 当我停止对抗亲人的“不完美”，不再评判其处事方式，🍭去欣赏生命的不完美，神奇的事情发生了——关系紧绷的弦变得松弛。原来允许别人做自己，是一种对生命的尊重，同时也是给自己自由。 🌸 【我的转念练习】 现在遇到想改变或建议他人的冲动时，我会： 1️⃣ 觉察：这是谁的课题？ 2️⃣ 转念：允许一切如其所是，掌控我能掌控的，不预设他人所想 3️⃣ 回归：回到自己的中心，注意力放回自己身上。 正如书中所说：“当你不再试图改变世界，世界开始因你而变。”生命中的每个“人生陪练”都是助缘，每次对抗都是转念的契机。 ✨你对抗的，将困住你 ✨你接纳的，将成就你 🌻书中能量金句： ✨决定我的生活方式与人生状态的，不是其他任何人，而是我自己。 ✨我对世界最大的贡献，就是成为最好的自己！ ✨我为自己的人生负起百分之百的责任，我是我生命的创造者！ 见者悦😊

能做一个好人，有件踏踏实实的事做，对未来有信心，对世界有勇气，对别人有感恩，然后就这么温厚地一点点积累，偶尔碰见世界的机缘和奇迹，这难道不是最好的回报吗？ 至于坏人，以我的观察，他们现在过着心神不宁、一会儿狂喜一会儿躁郁的日子，就已是很大的惩罚了。他们还要终日惶惶地等另一只惩罚的鞋子落地，这难道不是最大的惩罚吗？ 如果你为了积累，自己喜欢最重要；如果为了让专业人士佩服，高深先进玄奥最重要；如果要破圈，简单平实最重要；至于大卖不大卖，封面和营销很重要。 不同于看书、上课，教练对一个人最大的支持在于挖掘潜力，减少干扰。 真相是，我们想要获得一件事物，并不只是想要这样事物本身，而是想要通过它们实现自己更深层的需求，获得更本质的满足；我们真正看重的是事物能够满足我们的本质需求，能够给我们的生活和工作创造价值和意义。 一个人想要赚钱，最后他意识到自由与爱才是他内心更深的渴望，那么对他而言，每个当下他都可以做一些让自己能够体验到自由与爱的事情 所有你厌恶的东西，都加入了你的能量和注意力。其实，你那么讨厌一个东西，恰恰是因为你想要的是它的反面，你在表达自己厌恶时的愤怒、不满时，恰恰是在呼唤自己想要的部分，只是你没有意识到罢了。 若不是那些看起来丑陋不堪的生命经历，你怎会知道自己还有多少潜能等待被开发？你怎会发现自己到底是谁？你又怎会意识到什么对自己才是真正重要的？日本设计师山本耀司说过：“自己”这个东西是看不见的，撞上一些别的什么，反弹回来，才会了解“自己”。所以，跟很强的东西、可怕的东西、水准很高的东西相碰撞，才知道“自己”是什么。生命中所有的沟沟坎坎，都只为把你带回正轨。你的生命轨迹是一条无人能替代你走的道路，唯有回到自己的正轨，踏入自己的生命河流，生命中的一切才会如流水一般，顺流而下。 与其如此评判自己，不如看着自己的评判，不被它绑架，不屈从于这个评判，你反而可以从中获得解脱，获得心灵的自由。因为越抗拒，越持续。评判越多的人，生命状态就越闭塞，他们的心门只对自己认可的人、事、物敞开，把不符合自己评判标准的人、事、物拒之门外，成长、改变的机会便随之减少。 一旦我们将自己的感官系统打开，我们便能更容易地回到当下。你只需要有意识地将自己的视觉、听觉、触觉、味觉、嗅觉唤醒。就像你从未见过它那样观察它，触摸它，聆听它，闻闻它，品尝它。在这个过程中，你可以充分去感知这个物品到底和你以往固有的认知有什么不同。 印度哲学家克里希那穆提说过：不带评论的观察是人类智慧的最高形式。 在我们之间，没有亏欠，没有应该，没有必须，每个人都是独立的个体，都能把自己照顾好，我们聚在一起，也可以相互依赖，彼此滋养。这就是最好的关系。 千万不要以为，牺牲了自己就是对别人的贡献。你过得好，别人才过得安心。每一次你所做的选择越符合你的最佳利益，也自然会让你身边的每个人受益。 生命中的失去就是重整命运的机会

我是一切的根源。 我在，世界在。 若我不在，世界也就不在了。 决定我的生活方式与人生状态的，不是其他任何人，是我自己。 我对世界最大的贡献，就是成为最好的自己！ 我为自己的人生负起百分之百的责任，我是我生命的创造者！ 我尊重别人的观点，每个人都渴望被聆听，我也不例外，给别人做自己的自由，我也可以做自己。 这个世界唯一不变的就是改变，要改变别人是万万不能的，所以，欲变世界，先变其身，改变不仅是可能的，而且一定会发生。 当我们对某事有了一定的认知时，有了笃定可行的解决方法后，内心就不会那么慌了。 因为有底，有数，一切都在可控范围内的把控感，让我们自然而然的松懈平静下来。我们的眉眼面相自然就舒展平和，所谓的面由心生大抵就是如此了。 慌什么？急什么？不紧不慢，我们的状态好了，解决问题的能力也就提升了，这是一个良性循环。 因为快乐的人，不会制造不快乐。 你最需要做的，就是照顾好你自己。你最需要的是好好爱自己。 我们照顾好了自己，才有能量真正去照顾其他人。我们自己被很好地对待，再照顾别人时，我们的心境才会是不求回报、心甘情愿的，而不是委屈无奈、愧疚自责的。 不去逃避，越逃避的越重复；不去抗拒，越抗拒的越持续。 世间万物本无好坏，你怎么看，便会怎么感觉。你看待世界的方式决定了你对世界的回应方式。凡是让自己不舒服的、痛苦的，都是能让我们得到成长和扩展视野的。 最深刻的疗愈，都藏在关系里。 转念是我们需要学习并掌握的能改变生活的技巧之一，换个角度，换个思维，结果可能就不一样了，改变的就是生活。 而爱，倾听，信任，是万能钥匙，可以打开任何一扇心门。 能量虽然看不见，但其实我们都能感觉得到。 爱满自溢。 你是一切的根源，你的心知道一切的答案。 2026.3.14.10:44 学无止境。

这是一本看似写他人故事，但细读之无不是自己的书！ 一念之间，看似毫厘之差，然影响却有千里之身，在一篇篇的回顾之后，在末尾若是还想整合一遍，脑海里出现的，是《西游记》的斜月三星洞，灵台方寸山。一切直指我们心中那方寸灵台。 我同样还想起，以前看到毕淑敏先生的一篇文章《我很重要》，眼睛长的位置，让我们除了照镜子之外，目之所及皆无自己，我们敏感着别人的喜怒哀乐，而对自己，可能只剩下消耗，加个班，再挤挤时间，先满足别人的情绪需要。而唯独面对深夜里的自己的时候，前事已去，明天是新的一天，一切会安好。这样子，我，很重要吗？若是毕淑敏先生的文章会让我知道我很重要，我重要的原因可能在哪儿，那么此书的价值，在于让我叩问自己的内在，让自己告诉自己，我是谁，我想成为谁，我为什么要做这些事，而不是其他，那我所做的事情，对我来说为什么这么重要，它对我代表了什么？基于我是我，这辈子我想怎么活？通过我的活法，我能做出怎样的影响，万一世界被我所影响，那应该是我做了哪些事情？ 于是，我需要重新认识一下名为自己的这个人，若是转念之后，会有怎样的变化呢？ 这还是一本需要行动的故事书。 书中有很多故事，同样的，每个故事的背后都有可以转换的行动，转念之后，若无行动，一切转头皆成空，是空想，还是梦想，不单单是认知上的转念，同样也是需要行动上的转换，可能我阅读这本书会有很多感触的原因之一，同样是我自身的行动力上，知是行之始，行是知之成。奇迹的创造来自行动的成果，而成果将会把这种新知进行转化，转化为自己的旧知，变成了自己可以调用的资源与能量了。 这还是一本身心合一的书。 也许一开始阅读仅仅只是作为一本故事书，亦无关系，因为还有潜意识存在，它会将此存储，待未来经历人世间的千回百转之后，当一念生，想与自己开展身心合一的时候，潜意识将会提供这些资源，就如同文中很多练习曾经被芬兰两位老师引导练习过，但阅读之时，当时的画面感迎面而来，也正是书中反复出现的，我们在一起的时候反复提起的一句话，人生走过的路，每一步都算数！

小时候，我深陷对鬼与黑暗的恐惧中。每当和孩子聊起逝去亲人时，总慌乱地打住话题，不敢深入。直到某一天，我尝试将逝去的亲人想象成住进心底的天使。奇妙的是，自此我不再恐惧黑暗，“鬼”的阴影也不再扰我心神。 后来，孩子主动提及那些他没见过的亲人，我俩都用天使模样去想象。那一刻，伴随我几十年的恐惧，竟因这小小的转念而瞬间瓦解。 过去，我对“转念”的理解，仅仅停留在字面意思。觉得不过是在被同类型状况反复困扰时，转换一个念头，从而跳出那反复轮回的恶性循环。 然而，当我看完这本【转念的奇迹】，对“转念”有了全新的、更为深刻的认知。我感受到，真得好好借助“转念”的力量，给自己的大脑洗一洗，实现信念系统的全新升级。 转念，如一把神奇的钥匙，能为我们打开人生的更多可能之门。让我们以全新的视觉去解读这个世界，不再被自己那些限制性的信念紧紧束缚。 转念，能让痛苦锐变成一场自我认知的奇妙旅程。它不再是令人煎熬的折磨，而是成为一份生命中可遇不可求的珍贵礼物。在痛苦中，我们得以看见真实的自己。 转念，能助力我们跳出狭隘的问题思维，升维至阔达的结果思维。它让我们在纷繁复杂的世界中，始终守住初心，不被事情表面的情绪所左右。 转念，能帮助我们清晰地认清自身的价值，将专注力重新聚集于自己身上。在这个过程中，我们逐渐找到那个更令自己喜爱的自己，因这份专注而内心笃定，不被外界的喧嚣声音和纷繁诱惑所淹没，始终保持清醒与独立。 转念，能让人际关系变得更加和谐美好。它让我们学会允许别人做真实的自己，也允许自己做独一无二的自己。如此一来，我们便能以更加包容和开放的心态，从更多的角度聆听到自己和别人内心真实的声音。 转念，更是实现心想事成的神奇魔法。它引导我们建立与内心同频共振的梦想，精准找到自己的核心价值，从而吸引更优质、更有效的资源汇聚身旁，让我们满怀信心地朝着梦想大步前进。 【转念的奇迹】，是一本启迪心灵的智慧之书，引领我们走进一个充满更多可能的新世界。