拥有强心脏

上月邀了几位同学一起南下，一路上大家聊得最多是健康。我们有不同程度的三高，有的血压高、血糖高，我血脂高。我们这个年龄男性是心血管高发群体，算一下我同学已有三位中风了。我父亲是突发心梗走的，我岳父是第三次上支架走的，所以这几年特别留意心血管问题。前年查出低密度脂蛋白偏高，无法通过运动、饮食改善，吃阿伐他汀钙片一年有余。 3月份体检发现低脂蛋白B偏低，于是跟医生商量每晚只吃半粒。6月份复检一切正常，说明半粒的效果不错。 本书是瑞典兄弟俩合著，一位在44岁意外心梗的患者，一位是麻醉师、重症监护医生。 以下是瑞典有关心梗的统计数据： 2017年，54岁以下的人口中有198人死于心梗，相比之下，在75岁及以上的人口中，死于心梗的人数高达4012。 2018年，瑞典约有24800人患急性心梗，有23%的心梗患者在发病后的28天内死亡。男性约占全部急性心梗病例的60%。相比教育程度高的人群，教育程度低的人群心梗病例更多。这可能是由于后者吸烟和肥胖的比例更高。 动脉粥样硬化是心梗最常见的原因，它是一种慢性病——无法彻底治愈。然而这并不是说我们对它无能为力。有效的治疗，以及改变生活方式，可以极大地延缓这一疾病的进程。 动脉粥样硬化的风险因素： ·遗传因素 ·高血脂 ·高血压 ·吸烟 ·腹部肥胖 ·1型和2型糖尿病 ·炎症 ·睡眠不足 ·抑郁 ·压力 ·缺乏运动 ·环境因素

父亲心梗做了支架，现在状态还好。 我因此患上了焦虑症，一方面是担忧他的身体，一方面是担心自己是否也会遗传。 事实上，我曾经的生活方式非常不健康，吸烟，熬夜，暴饮暴食，吃糖，油炸食品，喝可乐等等，身体也是过度肥胖。 但自从一次神奇的牙痛后，我戒烟了，从那以后，我就开始了健康的生活。我健身，减肥，饮食干净而健康。 但我还是患上了焦虑症，尤其是运动焦虑，有过几次惊恐发作。总是担心自己的遗传基因，会在一次过度运动中，让我和这个世界说再见。 看这本书的时候，最初我非常紧张，因为开头的内容，让我非常有代入感，我的手心一直在出汗。强忍着不适，和心跳加速看完这本书后。我的认知和态度发生了很大的改变。 识别心梗的症状，对于及时治疗非常有帮助。 良好的生活习惯，也是延缓冠状动脉粥样硬化的有效行为。 运动不仅不会给心脏过多负担，反而可以增强心肺功能。 学会接受现状，乐观积极地面对生活，即使心梗，现代医学的水平，也可以让你转危为安。 推荐和我一样，想要了解心脏健康的朋友们阅读

很喜欢这本温暖的书，作者以病患第一身角度分享出患病的前中后各阶段的经历和科普，也有由医疗角度、康复各种配套安排、亲人角度、心理、谜思、营养、复健、运动等详列心血管病所有你会想知道的知识和第一身体验。 给予病患及家属一种陪伴、科普、安慰、不强制的叮咛提醒。我最喜欢的是他的态度，没有过份积极或消极，而是很合乎现实地有胆怯、有挣扎、有后来慢慢学会面对。 很欣赏他把这些写出来，相信即使是条件没有他好的病患与家属读者，也可以从此书中受益与得到或多或少的一份慰藉。

20250415 📖《拥有强心脏》 很不错的一本书，强烈推荐。 什么是心梗？ 一直听说这个名词，但只心脏方面的疾病，书中有详细的描述。 当供应心肌细胞的血液停止流动相当长的时间，导致心肌细胞缺氧并死亡时，就会发生心梗。 从数据到疾病如何发生，再人们应该如何改变，书中都有相应的内容。 每天都问问自己， 💌你今天为自己的健康做了什么？ 最好每周锻炼3次，每次45分钟。所有的身体活动都有效，如果能达到气喘、力竭、流汗的程度，效果最好。

内容不多。也比较浅。简单科普是可以的。用于病后患者教育。

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“2016年，《纽约时报》和《卫报》给恐怖袭击事件超过30%的版面。心血管疾病占美国人死因30%，却只有约2%的版面。” 数据一对比之后，讽刺的意味非常强烈。它再一次唤起了我对新闻媒体报道的警戒之心，同时我也感觉到心脏那里好像不太舒服。 这种不舒服的感觉贯穿着我阅读《拥有强心脏！》这本科普读物。这本书是由瑞典一对兄弟所撰写。哥哥马丁在44岁时意外得了心梗，而弟弟雅各布的工作是麻醉师和重症监护医师，他的工作中遇到过许多心梗患者。因着哥哥得心梗这个事件，两人一拍即合共同写下这本书，向大众普及心脏疾病相关知识。 这本书的阅读体验很丝滑，按照马丁生病、住院、手术、术后康复的顺序书写，同时还有其他心脏病患者及家属的自述，让读者不光是获取理性的知识，而是很有代入感地了解心血管健康知识。正是这种代入感会让我在阅读的时候，总是能感觉到心脏的地方不舒服。 从这本书里，你能了解到心脏是如何工作的，而心梗时究竟发生了什么、目前已经有哪些检查和治疗方案，术后要做什么保养，以及从哪些方面可以降低患病风险等等，可以说相当全面地介绍心血管疾病。 这是一本很坦诚的书。现代医学其实并没有完全揭秘人体的秘密，依然有很多未知。比如心梗最常见的病因是动脉粥样硬化，但引起动脉粥样硬化的原因并没有完全查明，只是有诸多因素会提高风险，如睡眠不足、缺乏运动、吸烟、高血压等等。理解这其中并非是一锤定音的因果关系，而是权重不同的相关性，很有必要。 这本书还有两个加分项，一个是指出女性和男性在心血管疾病方面有不同的症状，不可一概而论，另外则是有单独一章讲述患者和亲友可能产生的情绪——焦虑、担忧、羞愧、抗拒或抑郁。这很正常，我们可以直面它，主动寻求帮助。 在疾病面前，有人惜命，有点不舒服就跑医院或者胡乱吃药，更有人怕死，讳疾忌医。这两种态度都不有利于健康。我们需要主动了解知识，在别人的经验和已被验证过的科学理论支持下去找到适合自己的解决方案，身体和心理的都需要。 在惜命和怕死之间，我选择知识。当我阅读时感觉到心脏不舒服时，就会想到书里的解释—— “大多数出现在胸部的症状——刺痛、呼吸或移动手臂时疼痛，都不是由心脏或冠状动脉引起的，有太多其他原因可能引起疼痛。” 我明白那种不舒服的感觉是来自担忧和焦虑，也是提醒我该起来活动身体啦～

以健康的方式生活 除了吃药之外，还应该：戒烟、少喝酒、减重、健康饮食、多运动、减压。 把运动作为重要的事来安排时间。 相比其他治疗，锻炼对心梗患者更重要。因此，它应该被优先安排。 有研究表明，生活方式的变化最好直接开始，而不是慢慢渗入。同样，变化不要太剧烈，要能长期坚持，否则它们很容易变成无疾而终的新年愿望。 “心率不要超过180，你不需要向谁证明什么。”还有研究表明，最大限度地提高心率并不一定对健康更好。有规律的锻炼意义更大，每周至少3次，每次40分钟，心率达到一定高度，再出点汗。 一项研究调查了对降低心梗风险最有效的因素，有一个发现很突出：戒烟和身体活动同样有效。 改变饮食、养成锻炼和其他习惯，可以显著降低心梗风险。这些改变还能降低患糖尿病、几种癌症、痴呆症和抑郁症的风险。

很易于阅读的一本科普书，推荐。 对心梗患者的建议： 1.正确用药，2.戒烟，3.多锻炼，4.减重，5.留意自己的饮食，6.美好的睡眠，7.质疑（做一个有批判精神的医疗消费者），8.守护自己的心灵（心梗患者的精神问题），9.发展人际关系，10.接受现实。 对普通人的有益建议：1.美国人的主要死因分析来看，心梗和癌症差不多，远高于其他原因。2.有过心梗也不要慌张，遵医嘱服药，改变生活习惯（虽然有点难）。3.其实这个疾病对家人的心理影响也是深刻和久远的。4.动起来，哪怕每天散步10分钟呢。5.减重，达到健康体重会带来很多有益的改变。

看看科普书，了解认识，提高自我健康意思。