我没那么好，也没那么糟｜丛非从｜反内耗心理学，给自己积极的暗示

不内卷，不内耗 📚我对丛非从老师一定有滤镜，我一直对心理学书并不感冒，但惟独丛非从老师的书舍不得错过任何一本。因为他的书就能说到我心坎里，而且不会让我有一种怎么说都有道理的感觉，那种直击我痛点的感觉，既直接又用力。 📚最近我迷上卡皮巴拉，因为水豚这个物种实在太“佛”系。外界的一切似乎都跟自己无关一样，活在自己的世界里，情绪极其稳定。这本书在传达给我们不要妄自菲薄，也不要孤芳自赏。什么是真正的快乐，而又如何疏解我们迷茫的烦恼。 📚人与人出现问题，大多都是关系问题。从家庭的关系，到社会的工作关系，每个人都无法生存在真空里，所以与人的关系会影响我们每个人自身的心情。现在所谓的i人和e人，其实也是社交关系所产生的一种叫法。我们不能因为在乎别人对自己的想法，每天紧张敏感；也不能pua自己，毕竟哪有完美的人。 📚对于成长来说，是发自内心的内在生长，还是被自身以外的干预性揠苗助长。这便然后我们知晓成熟的心智是如何界别的。就如书中所说“我们没那么好，也没那么糟”。要学会接纳，倾听，当然也要学会拒绝与回报。书中很多句子都是经典语录，恨不得换成自己的个性签名。丛非从的书适合放在随手边，当迷茫和烦闷的时候，拿出来开导自己，救赎自我，绝佳成长工具书。

推荐！ 只所以推荐是因为作者是2007年进入大学读心理学，读完了7年的心理学课程后顺利毕业，然后在社会上开设心理学的课程，并接待心理咨询者，是一位从事心理咨询十年的工作者。 虽然也博了个反内耗心理学——这屡见不鲜的心理学臆想词法，我己无从判别出处。😂 推荐的原因是:这就是中国当下心理学实践的真实水平。不必在乎文学表达和此书结构，这就是中国心理学的市场化现状。 此作者只是表达了想说的而己，并没有太多实践咨询的案例。但是绝无卖弄，博异的伎俩，在这点上来说，至少是一位真诚有良知的作者。罕见的全书没有引用希腊先哲的长篇大论；罕见的没有“掐头去尾”引用某人的名言名句；罕见的没有引用繁星如炬的外国心理大师的各种疗法；罕见的没有自己臆想一套学术、学派。 为了这四个罕见，我推荐此书。有兴趣从事这行业的读者，可以一看。但要说心理咨询讲道理呢？也的确有没讲通，越讲越蒙的感受。😃 作者唯一引用了心理学家维克多·弗兰克尔《活出生命的意义》 你必须时刻记住： 虽然外在的改变有限，但内在的改变有无限的可能性。 这句话，我很喜欢。😃

人生不用太用力《我的团长我的团》里面说过：一尘不染的事是没有的，我们都在吸进灰尘。 十年前有个段子：做人切莫太攀比，踏踏实实做自己。如果非要比一比，那就比比激流雨……说的也是这个意思。 每个人都是圣神又孤独的个体，如何接纳自己，在真实的世界，自己既没有那么完美，也没有那么差劲！ 作为爱读书爱分享的个体，读了本有洞见的书——《我没那么好,也没那么糟》。 探讨了人性中令人困惑的矛盾面,指出我们每个人都有光明和阴暗两面,既不是彻底的圣人,也不是完全的恶徒。 要正视自己，接纳自己。从而走出过于自我赞美或者自我贬低的误区。 一句话来说：本书的核心主张就是要我们保持中庸之道,既不要盲目自大,也不要过于自卑。 作者举了大量生动的例子说明,把自己完全想象成一个圣人是不切实际的,因为我们每个人都会犯错误、有缺陷。同理,把自己抨击为一无是处的糟糕透顶之人也是不合逻辑的。 国家二级心理咨询师丛非从以温暖而犀利的笔触，带领我们直面内心深处的情感冲突和不安，并提供了实用的建议和解决方案，帮助我们学会接纳不完美的自己，实现自我成长。 现实是,我们每个人身上都同时存在着光明和阴暗两面。关键是要正视并接纳这一点,用平和的心态对待自己。 书中讲述了生活中常见的困扰和难题，例如如何应对他人评价、如何处理亲密关系、如何克服拖延症等等。这些都是疗愈自己的，甚至和自己和解的一种方法和渠道…… 每个人都是不完美的，都有自己的优点和缺点。我们常常会因为自己的缺点而感到自卑和焦虑，甚至会因此否定自己的价值。然而，作者告诉我们，接纳不完美的自己是通往幸福和成功的关键。 为了帮助读者更好地接纳自己，作者有以下建议： 正视自己的缺点：不要逃避或掩饰自己的缺点，而是要正视它们的存在。 了解自己的优点：每个人都拥有自己的优点，要学会发现和欣赏自己的优点。 停止与他人比较：每个人都是独特的个体，不要与他人进行比较。 学会自我关怀：对自己要有耐心和爱意，学会照顾好自己的身心健康。 而对个体，甚至我自己来说，我也一直对自己的缺点耿耿于怀，可能因为错过了一些人和事，有一些身体上的不完美，比如脸比较宽等问题，自然也会常常会因此感到自卑和沮丧。 书中的一句话深深地触动了我：“每个人都是不完美的，只有接纳不完美的自己，才能找到通往幸福和成功的道路。” 也就是说：我的缺点并不代表我是一个失败者，而是我的一部分。我应该学会接纳自己的不完美，并专注于自己的优点和成长。要开始尝试改变自己的心态。试着正视自己的缺点，并找到改进的方法。我也更加关注自己的优点，并努力将它们发挥出来。渐渐地，我变得更加自信和快乐。 《我没那么好，也没那么糟》这本书会帮助所有正在与自我斗争的人。它将带给你温暖的力量和勇气的光芒，帮助你接纳不完美的自己，拥抱更加幸福的人生。 当发现自己犯错时，不要过度自责，而是要分析错误的原因，并从中吸取教训。不要害怕失败，因为失败是成功之母。每一次失败都是一次学习和成长的机会。学会感恩，感恩生活中的一切美好事物。多与他人沟通交流，分享自己的感受和想法。做自己喜欢的事情，并从中获得快乐和满足。 这本书就像一次短暂的心理咨询体验，让我们更好地面对自己和他人。 《我没那么好，也没那么糟》是一本值得推荐的心灵读物。它将帮助你接纳不完美的自己，绽放生命的美丽光芒（虽然不可否认，书看着像鸡汤书，但是有时候需要）。

零零散散读了太久，印象中两点很有意义的启发，一是改变自己，提升自我能力与价值，都来源于自己想要变得更美好，更优秀，更能适应自己成长与环境自洽的节奏。而不是为了迎合他人的喜好及获得他人的关注与喜欢。这样，做起改变和调整来也会更加得心应手，也更会展现出真实的自我。二是想要真心帮助他人，减少焦虑，首先来源于尊重，尊重他人真实的需求和想法，其次是表示理解和认同，而不是一味引导，如同父母退休后突然闲下来，失去了之前能体现自身价值的工作，会变得无所适从，虽然经济上并不发愁，但只靠引导和说服显然只会增加他们的焦虑感，因为依然没有解决他们生活的失重感问题，如果能认同理解，加上精神上更多的倾听与陪伴，生活上与子女之间有更多的参与感，似乎更能缓解他们的焦虑，价值感更换了一种方式找回。

这是一本暖心的书，内容正如书的标题所言——“我没那么好，也没那么糟”。 从我的角度看，“我没那么好”这句话似乎是我反复说给自己听的，而“也没那么糟”，是这个世界存在的温暖的人提醒我：“嘿，但是，你也没有那么糟哇。” 这本书分为四个部分，每个部分都是围绕“我”这个核心展开，作者时刻在提醒我们，要在意自己，关注自己的感受，重视自己，爱自己。 文字里没有深奥艰涩的陈述，都是日常交流的口吻，道出了一个个被忽略的朴实的真理（这也是我亲身经历过感悟颇深的）。全书最触动我的是第四部分的第二点：“提升外在或内在，能吸引异性吗”这一课题，它让我意识到—— 自我成长是为了自己，与其他人无关 提升自我本来是一件很开心的事，但若是为了获取别人的关注和好感而提升，便成了一种束缚，也进入了永无止境的“被比较”的境地。书中提到一点：如果是为了吸引异性而改变自己，就暗示了一个前提：只有通过改变，我才能被你喜欢；真实的我无法被你接受。 这是一种恶性循环，对自我价值的贬低，潜意识里把自己和别人放在一个不平等的位置上，导致委屈和怨恨的产生，最终伤害关系。而自我的建立并没有真正地提升。 这个观点很冲击我，并不是说我第一次听到，而是当我亲身将自己置身于一个长久为了获取他人关注，最终导致身心崩溃，从而一度感到人生无意义时，我猛然一震——直到现在，我还在为了获得他人的关注而耗尽自己，这样的旅程让我彻底丧失了对人生充满意义的期待。我却不曾想到另一种可能——那就是“为自己而活”呀！过那种不再时刻拼命为了证明自己疲于奔命的生活，过那种即使自己“不够优秀”仍然可以完全接纳自己爱自己的生活。 这会是一种美丽的生活，它充满了自我关爱，自我肯定，自我认可，自我包容，自我支持……这样美丽的生活的核心就是——“我”，我的感受，我的情绪，我的价值，我的优点，我的可爱，我的美丽，我的笨拙，我的认真…… 这会是一种十分美丽的生活。 我没那么好，也没那么糟。即便如此，我依然爱我自己。

📖《我没那么好，也没那么糟》核心总结： 这是一本关注“反内耗心理”与“自我接纳”的心理成长书。它不空谈励志、不灌鸡汤，而是以一种温柔坚定的方式，邀请我们正视自己的情绪、关系、内心需求，并学会不评判、不压抑，用更真实、松弛的姿态面对生活。 🧠人的痛苦多来自“内耗”而非“外界” 🌷 “我怕被讨厌”“我不敢拒绝”“我不想孤独”都是内耗的来源。 🌷内耗是一种内心冲突：想说“不”却说“好”；想独处却又怕被孤立。 👉本书主张：放下执念，学会“接纳自己”和“接受不完美”。 2. 你不是非黑即白，也不需要讨好所有人 🌷“我没那么好，也没那么糟”是对抗二元对立的金句。 🌷人不应被“好”或“糟”简单定义，而应看到自己的成长可能性。 👉每个人都有瑕疵，但不等于我们不值得被爱、不配有选择。 3. 真正的快乐，来自“内在生长”而非“外界评价” 🌷社会教我们“你必须成为某种人”，但内心真正渴望的，其实是自由与松弛。 🌷成长不是自我逼迫，而是“允许自己慢慢成为自己”。 👉内在成长 ≠ 被催熟，而是逐步清晰自己的界限、愿望与价值。 4. 关系决定我们如何看待自己 🌷家庭、职场、社交网络，关系是我们镜像的一部分。 🌷太在意别人的眼光，会让我们失去自我；太不顾他人，也会变得孤立无援。 👉学会在关系中有“勇敢表达”与“坚定界限”的能力。 🌊深层思考： 🌷自我认知 | 接纳自己是不努力的借口吗？ | 不，它是内耗的终结，是生长的起点。 🌷社会关系 | 如何平衡“被需要感”与“内心自由”？ | 不是非要讨好，而是找准自己愿意给出的那一部分。 🌷情绪管理 | 情绪稳定是压抑还是通透？ | 是理解和转化，而非硬撑或忽视。 🌷成长路径 | 什么是真正的“成熟”？ | 是不再急着“成为谁”，而是坚定地“活成自己”。 ✍️金句提炼 ✅ “我没那么好，也没那么糟。”终结自我评判。 ✅ “我接受他人的讨厌，因为我拥有被讨厌的勇气。” ✅ “不内卷，不内耗，不再PUA自己。” ✅ “成长不是拔苗助长，而是允许自己慢慢变好。” ✅ “你不必完美，你也配拥有温柔和爱。” ✅ “水豚的‘佛系’，其实是情绪稳定的极致智慧。” ✅ 你的人生，不用那么用力。累了，就坐下来休息吧。🌿

这是我读过的第一本心理学书籍，以前看到这类书，下意识的抵触，对心理学就不感冒，总以为是鸡汤，还好这本书改变了我固有的思维。 书中很多观点一看到就感觉直击心灵，怎么说的那么到位，仿佛能在书中的论点中找到安慰自己的理由，也能原谅过去一直后悔或者耿耿于怀的行为。那种直击痛处的感觉，既直接又用力，就像是七八月的夏夜来一杯冰镇的燕京啤酒。 特别喜欢书中前面的章节，作者从头到尾都在围绕着善待自己观点展开，甚至可以自私一些，不要总是把压力留给自己。但是比较遗憾的是，虽然深有体会，但是很多解决办法依然不可行或者太抽象，很难理解，可能跟我第一次接触这类书籍有关系。 这确实是一本好书，以后我也会多读一些心理学读物，在迷茫和苦闷的人生低谷期，救赎自我。感谢作者！

悦纳自己，坦然接受，温柔而坚定地表达自己； 能力范围内，去探索、体验、感受不同的事物； 最好的陪伴，是陪伴自己或者对方当下的情绪； 真正的共情，是替对方说出他无法表达的脆弱； 尊重和拥抱自己的情绪，允许和接纳一切发生。 如朴树说:“我没那么好，也没那么糟。我只不过跟大家一样，经历了一个特别复杂的人生而已。” 2024.07.08

人生不必太用力，累了就坐下来休息一下吧。 我害怕被讨厌、我不会拒绝别人、我不知道如何和他人相处又怕孤独...请不要自我否定，你没有那么糟！ 我们并非无所不能、毫无瑕疵的完美之人，我们可以接纳那些不能改变的。 我接受他人的讨厌，因为我拥有被讨厌的勇气！ “我没那么好，也没那么糟”的意思就是：不要用好或糟去定义你的种种，也不必如此去定义他人，而是用“可能性”去理解一个新的世界。 给自己阅读这本书的机会，去感受作者所说的“内在的改变有无限的可能性”，去获得外在的收获！

好书推荐👍 爱与被爱是人生幸福的源泉： “实现轻松的生活方式之一就是：放下比较，从爱与被爱中找到价值。去做你喜欢的事，爱你所爱的人，被爱你的人所爱。与志同道合的人分享快乐和悲伤，享受爱与被爱，如此你会看到世界的多彩。