习惯的力量2：高效的秘密

高效不是超额工作，而是把咖啡泼到键盘时，还能优雅地切换成PlanB。 原来我们与高效人士之间，差的不是番茄钟App，而是看世界的“滤镜”。在数据洪流里，能笑着把压力揉成创新火花的人，才是真正的时间管理刺客，他们偷的不是时间，是认知的维度。

提升做事效率的方法与思维模式探讨 要想达到高效，首先需要有做这件事情的动力。如果动力不足，就会激发我们的惰性和拖延。因此，如何激发动力是最重要的。我们可以思考这件事情为什么要做，做完之后能带来什么好处，能够给我们的价值观带来什么改变。每一件小事的背后都有一个内在的需求。 要努力把生活中或者人生中必须要做的事情，从“不得不做”转变为“我选择去做”，这样我们就能全身心投入。可以去寻找合适的人一起合作。 在面对问题时，我们不是让问题一直悬在那里，而是要给问题找一个确定性的答案，然后保持专注去做好这件事情。通过培养我们的心智模型，我们就有能力对未来做出预测。事实上，很多重要的决定都是在试图预测未来。 书中提到的贝叶斯法则是一个很好的思维模型。我们之所以不愿意去思考、不愿意去想象那些不希望发生的事情，是因为不想面对、不想承认失败和失落，也不想此时此刻承担内心的忐忑与不安。但事实上，只有坦然面对当下的不安，才能更好地做出决定，更好地应对不确定性。 通常我们对事物都有一个初步的认定，就像见到人一样，会有一个第一印象。 但很多时候，这个第一印象却变成了我们的刻板印象，无视那些新的信息进来，也不去更新我们的认知框架，以至于错失了一些机缘，也可能使自己固步自封。 运用贝叶斯法则，我们可以对人、事、物有一个初步的认知，并在这个过程当中不断更新自己的认知，将更多的信息添加进来，然后给出新的判断与决定。任何节点都应该是弹性的，而不是一槌定音的。 对于自己的长远目标来讲，设定短期的目标也很重要。但是，我们在这个做的过程当中可以不断地去更新这个目标。根据新的信息、新的资源进来之后，我们能做的事情可能会更多。 然后在这个重复的刻意练习的过程当中去做这件事情，我们就能产生创新的思维。通过用不同的方式来组合当下所拥有的模式，用不一样的、类似于搭积木的方式来重新组合它，也许就能获得创新的思维。 在这个过程当中，我们要主动去获取数据，然后应用这些数据去做出我们人生当中的决定以及判断。 本书讲的是习惯的力量，主要在培养高效率。但我觉得习惯就是先让自己做起来，然后在一个固定的频率里让它产生震动，当震动达到一定的次数之后，它就会有一个新的点出来，这就是创新。 当我们做一件事情时，能够快速完成，是因为我们对它有足够的了解，能够掌控整个事情的发生与结束。时间也是我们所能预估和掌控的。在这样的掌控力作用下去完成一项任务，它必定是高效的。

作者强调了以下几个提效的思路： 激发动力（将被动的任务转化为主动的选择；把选择看作对自己更深层次的价值观和目标的肯定）、 设定目标（一种是符合远大志向的延展目标，一种是有助于制定具体行动计划的smart目标）、 保持专注（想象自己期待看到的事物来建立心智模型，提前思考可能发生的各种情况的应对方案，以保持专注力）、考虑各种可能并确定可能性（充分考虑各种可能性，充分了解不同的经验、视角和其他人的观点） 最后对自己的观点进行了一个全面的总结。他这样说：效率就是意识到他人通常会忽视的机会，会用某种方式做出某些决定（我们看待生活的方式），我们给自己讲的故事，我们强迫自己设定的目标，我们构建的团队文化，我们在生活中做出选择和处理信息的方式。高效的人和企业会强迫自己选择大多数人和企业忽略的东西，当人们换一种方式思考时，效率就会产生。 好吧，我没有理解他的总结，但是可以试试前面的几种方法。 总之，有一些零散的收获，但没有特别体系感。作者写了太多的案例，又不太聚焦，要从这些案例中找出来他具体想要表达什么有点困难……这个情况在《习惯的力量》中就已经存在了，但是在这本书中感觉更加明显。 有一个可以学习的文章架构：在每章后面进行要点提示，在全文后进行总结。

《习惯的力量2：高效的秘密》延续了作者查尔斯·都希格在第一本书中对“习惯”研究的探索，但将焦点从单纯的习惯养成，扩展到“如何通过正确的选择与信息处理方式，让个人和组织真正高效”。 1. ​​高效不是“更拼命”而是“更科学”​​ 作者强调，高效并不意味着延长工作时间或牺牲生活，而是一种可以通过科学方法习得的能力。 2. ​​研究基础：行为科学+真实案例​​ 书中综合神经科学、心理学、行为经济学的最新成果，并穿插企业高管、教育改革者、海军陆战队员、飞行员、扑克冠军、迪士尼编剧等人的经历，以实证方式剖析高效行为的共性。 3. ​​高效决策的八大秘诀​​ 作者总结出八条可实践的原则（书中逐一展开），帮助读者在工作与生活中做出更优决策，并通过刻意练习将这些原则内化为习惯。 4. ​​目标受众与收获​​ 本书面向渴望更高效、更从容、更出色表现的个人。通过理解并练习这些“高效秘诀”，读者可望在事业与个人生活中实现持续、可复制的优秀表现。

我们都知道习惯的力量是极为强大的，某一件事情养成习惯之后，我们甚至不需要任何思考就能够自动完成一系列的动作。举个简单的例子，当我们开车的时候，刚开始需要大量的练习，但当习惯了之后，我们会自然的做出各种动作，完全不需要再用大脑思考。 但其实习惯的力量不仅仅表现在我们的行为上，更是会表现在指导我们行为的自我意识之中。而且习惯在自我意识中的影响更是根深蒂固，想一想在现实之中我们习惯性的想法就是最好的见证。 比如，在婚姻关系之中，我们会一次又一次被伴侣的一个无意识习惯点燃，并把自己拉入负面情绪之中。相信现实中一定有不少夫妻会因为牙膏从中间挤还是从尾部挤而争吵不休，这就是我们潜意识的一种习惯认知在作怪。如此微不足道的事情为什么不能妥协呢？就是因为我们在意识之中会把它上升到了“爱与不爱”、“尊重和不尊重”的高度。 为什么我们会有着这样的一种认知呢？其实这就是我们思维的习惯、我们固化的人生脚本在起作用。而这些固化的人生脚本可能就是来自于我们童年的经历，可能就是来自于我们成长过程中形成习惯的一些意识。但它们却不一定是合理，如果我们想拥有着更加幸福的人生，我们就需要扭转一些不合理的人生脚本，并以新的、合理的认知来替代它，建立起新的习惯代替旧的习惯，这才能为我们更好的未来奠定基础。 吉塔·雅各布博士，她是德国最有影响力的心理学家之一，而他的畅销书《0次与10000次》就带我们洞悉给我们带来各种糟糕体验的旧的人生脚本并寻求着改变的可能性，建立起新的人生脚步，创建我们更幸福人生。 在这本书中，作者给我们提供了几个非常有用的心理学概念，它们都是我们思维和行为模式的承载者，比如内在小孩、内在审判者、应对方式、成人自我，分别对应着我们自我意识的各种层次。如果我们对于这些思维模式有了清晰的认识，也就能够扭转旧的思维习惯，建立新的人生脚本。 内在小孩是我们心中那个从小养成而逐渐固化了的心理形象。它可能是积极，但也可能是消极。但它对于我们认知行为的影响却持久而深一点。 内在审判者？相信很多读者也都有过内心中的自我和现实之中的自己不匹配的情况。比如当我们取得成功的时候，内心之中总有一个声音提示着我们，我们的成功可能是侥幸，我们不配拥有这样的成功。而这就是内在审判者的声音，它可能更多来自于童年时期他人对于我们看法的内化。 我们内在小孩和内部审判者不时会在现实中对于我们产生一些负面的影响，让我们陷入各种各样的自我否定或贬低之中，而作者也就在这一基础上为我们提供着改变的可能性。 因此在这本书中作者有着大量的相应练习，让我们通过这些练习可以与我们的内在小孩和解，可以把我们内心之中的自我审判者清除出体外，让我们逐渐在这种练习之中成长起来，让我们以更加积极的、合理的、成人的方式来面对这个世界，让我们拥有更加美好的人生。

①如何产生动力？ /选择权，决策权/ 🔖把想法转化成行动的简易方法：做出让你拥有掌控力的选择，无论是什么选择。 🔖做决定或有决策权能增强自尊感和自我效能感，激发动力和奉献力。 ②如何更有创造性地团队合作？ /心理安全/ 🔖心理安全是相互信任、相互尊重的团队氛围，人们因为表现出真实的自己而感到坦然。 🔖心理安全是“团队成员共有的信念，即在这个团队里可以大胆地冒险”，团队成员不会因提出自己的观点而感到尴尬，受到排斥或惩罚。 🔖从心理安全层面讲，团队成员不必成为朋友，但有必要培养自己的〖社交敏感性〗，懂得如何倾听别人的想法，同时也能让别人理解自己的想法。 ③如何更专注、更有效地处理信息？ /构建心智模型/ 🔖更加具象地想象未来，给自己讲故事：在头脑中把自己期待看到的情景描绘成“图像”。 🔖心智模型之所以能够帮助我们，是因为它为不断向我们涌来的信息搭设了脚手架。它帮助我们确定关注的对象，让我们能够在重要时刻主动做出决定，而不只是被动做出反应。 ④如何设目标？ /延展目标和SMART目标/ ⑤如何做决定？ /贝叶斯定理（先验数据越多，预测越准确）/ 🔖如果无法判断哪个变量更重要，你就用等量加权的方法。 🔖准确的预测要求我们接触尽可能多的成功和失败案例。 ⑥如何更有创造性？ /旧瓶装新酒/ 🔖如果你问那些有创造性的人是怎么做到的，他们会感到惭愧，因为他们并没有“做”，只是看到了很多，再把自己的经历结合起来，形成新的东西。他们之所以能够这样做，是因为他们比其他人有更丰富的经历，或者能更深入地思考自己的经历。 🔖三个要点： -学会关注你的个人经历和对事物的反应和感觉，这有助于你分清什么是陈词滥调，什么是真知灼见。 -创造性绝望很重要，焦虑能够推动我们以全新的视角审视过去的想法。摆脱混乱局面的方法是，思考你的所知，重新审视你认为行之有效的惯用手段，用它们解决新的问题。 -重新审视已经取得的成就，从完全不同的角度进行思考，可以改变团队的内部结构，或者授权给一个新人。 ⑦如何处理新数据？ 🔖【使用】眼前的数据，把信息转化成一系列问题或者选择。

1，内控制点： 众多和必须要做的选择中，筛选并设置执行顺序 我做当下最优解的行为，会给我带来xxx的可能性…… 这样掌控感会产生，部分可控，会有动力 2，不否定别人想法和别人不否定自己想法， 允许对方说，给予安全感，双方都有动力 沟通技巧之一 3，如哲学一样，不断重构当下真理=心智模型 适用直接用，减少思考心力 不适用，重构适合当下真理就行 4，缺点：案例故事太多，后面几个没方法信息点

《习惯的力量》：学会这3招，带你走出低谷！迷茫！停滞！ 一位60岁的领域专家“突然对任何事情都不感兴趣了”， 一个19岁女孩遭遇爆炸事件，经历过短暂昏迷后，对日常活动丧失动力； 一位退休的警官从早起变成了早上睡很久才会醒，妻子安排做啥才能做事的状态； 一位男士被黄蜂蛰了之后，就不在与妻子、孩子和生意伙伴有言语交流了...... 这种情况也被当时的神经学家关注，并且通过一些档案与病例的寻找。 发现，这与罕见的病例有着惊人的相似： 大家身体健康，智力中上，并没有抑郁或者苦恼，就是对生活没有动力了。 可现在，“没动力，提不起兴趣”种情况只多不少。 不一定是病了，可生活与工作都停滞了，人生进入了“耗能”阶段。 《习惯的力量》：学会这3招，带你走出低谷！迷茫！停滞！ 一、激发动力，掌控生活的舵 作者查尔斯·都希格：“证明选择权掌握你自己手中。就会让你激发潜在动力”。 确实。 最近看的一个动漫《排球少年》，里边有个1.9高的”小透明拦网手小明，就是这样。起初，团队里有个1.65的小巨人，一发球就成了焦点。在他看来，自己只要按部就班的拦球就可以了。直到他们对战伊达工业的时候，对方的拦网像一面墙壁，让他们团队的比分落后。他才意识到，拦网也可以成为得分助力。后来，在多校练习中，他开始思考对方球路，分析对方主攻手的攻打方向，最后在大赛中连续得分。队友的称赞，观众的欢呼与掌声，让他真正感受到选择排球是他多么正确的选择。从那次之后，打球不再是社团活动，更是证明自己价值的活动。 无论做什么，请证明选择权掌握在你的手中。 如果你正在写作，请写出你的观点。 如果你正在讨论出去玩，请提出你的想法。 如果你正在打算面试，请表达出你的规划和想法。 二、设立目标，攀登事业的峰 俗话说的好：“有目标的人生叫做航行，没有目标的人生叫做流浪”。 关于目标，作者提供了一个不错的工具“SMART” S（具体的）:我要跑3公里，要写200字 M（可衡量的）：3公里！完成！ A（可达成的）：星期一，3公里！星期二，3公里！ R（现实的）：晚上8点，跑步~晚上9点，看书~ T（有完成期限的）：1月完成读书10本，2月完成读书8本 工作中有月目标，分解成周目标，在具化在每一天，才能事半功倍。 学习中考研看公务员，写作写书也是一样的，好的目标在于细化，在坚持中也养成了习惯。 三、鼓励创新，丰富生命厚度 “一个好的销售是一个会讲故事的人” 分享下最近找工作的经历。 可我经历了一个客户，一个人要对接此客户十几个业务，24小时在线。 也就半年的时间，我从健谈爱笑，变得沉默寡言。也从沉着泠静变得很容易情绪化。从事事有目标变得什么都不感兴趣。 不得不从这个岗位退下来，疗愈自己。 就当我觉得我可以了，连着面试了20家单位，想要去的单位全都石沉大海。 又感觉自己不行了。 这本书是一个契机。他鼓励我们把过往书写成自己的故事。 他用鼓励 创新，让我们了解自己以往的经历，关注自己对事物的感受。 不是没有辉煌过，不是没有成功过，不是没有失败过。 自己的过往就是一种故事。 自己成就过的项目就是一种故事。 面试我们如果调整不好自己的状态，做不到了解自己，出口成章经历成为精彩的故事。 又如何打动对方，如何展现自己呢？拿到想要的Offer呢？ 这本书，我觉得真的是一本良心书。 从根本上出发，激发内在动力，掌控生活的舵。 从方法入手，“SMART”树立目标，攀登事业的峰。 从思考创新，用心讲故事，丰富生命厚度。 如果你也正在经历低谷，请看！ 如果你也正在经历迷茫，请入！ 如果你也正在经历停滞，请读！

《习惯的力量》是查尔斯·都希格的成名之作，但本书并非谈论“习惯”，而是告诉我们“高效的秘密”。本书的精华在附录部分，作者将全书的观点都汇聚于此。 但我仍然很好奇，为什么国内的出版社能心安理得地用《习惯的力量2》发行本书？

- 高效需要动力，思考完成任务的意义能产生更多动力。 - 团队高效需要成员们的高心里安全度（平等话语权）。 - 高效需要保持专注。 - 没有目标的高效是无用的，根据smart原则制定有意义的任务。 - 成员具有掌控力能提高团队效率。 - 高效需要总结成功和失败经验来做出更好的决策。