拯救拖延症

自然界有万有引力定律。人类社会有万有拖延定律。拖延是普遍存在的社会现象。据统计90%的大学生存在拖延。明日复明日，明日何其多，真心不想做，往后拖一拖？ 拖延分不同类型。消极拖延是为了逃避，逃避失败，逃避责任，逃避下决定。积极拖延是喜欢在压力下工作，有意图地做出拖延的决定，认为这样才能更高效，更能激发个人潜力。 有很多不同的心理导致拖延。例如，为了寻求冲刺目标的快乐；自我防御，让他人相信是因为自己不够努力而造成失败，而不是因为能力或天赋；任务过重，难度过大；无兴趣，不想做；担心付出没有回报；过于追求完美。 四步法。1认识到自己有拖延症，2找到改变的动机，3克服拖延的好处，4做出公开承诺。 “我有拖延症”不是拖延的借口。摘掉自己的“拖延症”标签。积极暗示自己有强大的执行力。 自我效能感强的人相信自己能完成有难度的工作任务。对参与的活动有兴趣，有责任感，能从挫折和失败中迅速恢复，能接受有挑战性的任务并且有信心做好。 自我效能感弱的人正好相反：遇到问题时认为自己无法解决。发现某件事看起来很困难，不愿意或不敢继续努力。面对突发事件经常惊慌失措。容易被待完成的事情压垮。看着满堆工作焦虑不已。担心自己的努力工作得不到回报。所以要加强自我效能感，提升心理韧性。 做一个自主性强，自控力强的人。保持冷静，专注于解决问题。 做一个理性的人，善于思考，找问题，想办法，然后不断优化和提升。 目标要合理，不能过高，不能太难。要有一定挑战性，通过努力可以在一定时间内完成。 先做简单的还是先做困难的任务？看情况。完成任务时先易后难，建立信心。信心增加，行动力增强，形成良性循环。另一方面，安排工作可以把讨厌的工作，困难的工作提前。我们总是喜欢一些事。讨厌一些事。但是，并不是我们不喜欢就可以不做，不喜欢就可以敷衍了事。我们可以改变自己的心态，试着喜欢上它，即便无法喜欢也没有关系，努力用平常心对待就可以了。 保持心态平和稳定，不因为困难，问题，麻烦而产生心理落差感。 光想不动等于零。行动是成功的开始。大胆行动起来，不怕犯错。 想做，什么时候都来得及！越害怕来不及，就越来不及。我们需要真正的行动。 立即行动。行动的核心要义是快。高效者是立即行动者。立即切入正题。不要再后悔昨天该完成的事，要聚焦在当下可以做的事。 完成比完美更重要。先做一个再说。降低标准，允许有缺陷。很多工作做到七八分好，足矣。不要设定不切实际的高目标。不要活在他人的看法中，总担心自己表现不好。 具备一定条件就开始行动。短期规划，准备，行动，检验，修正，扩大范围，再做准备，再行动。17世纪的哈德逊湾公司经常会在冬季运送皮毛，为了确保商船不会忘记东西，总是先行动，在距离港口几英里的地方停留一段时间，检查是否准确齐全。忘了什么东西就返回港口进行装备然后再出海。没有忘记东西就直接出海。这就是项目管理中的哈德逊湾式启动。 争取一次把事情做完，做好。不返工。做事情要有始有终，积极负责。不能虎头蛇尾。 做正确的事情。强调目标正确。 正确地做事。强调过程和方法，做好计划，不追求完美，高效管理时间。把大目标分解成小目标。具体而明确。计划赶不上变化，但还是要有计划。领导要善于分权，员工要学会合作，懂得求人，让别人分担工作。 把事情做正确。强调结果。要完成。不能差不多。在小事上不能马马虎虎。 统计一下自己的时间都去哪啦？刷短视频，看直播，玩游戏，网购。。。 多运动，多看书。少上社交媒体。 做事有计划性，合理安排每日工作。 给工作设定一个期限。到点就交卷。帕金森定律，只要还有时间，任何工作都会把预定时间用完。 每日固定事项形成习惯。 做好取舍，保证80%时间在做重要的事情。 找到自己每天的黄金时间段。每天的安排跟自己的生物钟一致。喜欢白天工作还是夜猫子？ 学习时，深入思考，有批判精神，多提问题，善于逆向思维。要专注眼前的任务，不想其他事情。停止多任务操作。拒绝分心。手机放在一边。把桌子收拾干净。要排除干扰，进入深度工作状态。保持高度专注且自控。干扰源： 来自客观环境的，例如手机，游戏，网络购物等。 来自自己的。例如，发呆，冒出其他念头。 来自他人的。例如，同事求助。电话，突然来访的客人。 番茄工作法。例如设定工作40分钟，全身心投入工作。然后休息10分钟。再工作40分钟，然后休息10分钟。最多工作一小时就要起来休息一下。