先别怪自己

这本书读完，太感同身受了！ 特别是看朋友圈那个， 前几天，我情绪非常低落，我觉得我的生活实在是太难了。 打开朋友圈一刷，天哪，别人的生活都是“歌舞升平”呀！ 有去阿勒泰旅游的… 有和男朋友一起出去吃饭的… 有带着小孩出去逛街的…… 看到别人这些朋友圈时，我正泣不成声，刚大哭一场，我觉得自己的人生实在是太过悲凉，太不顺利了。 失落时看到别人这些“歌舞升平”的动态，简直就是伤口上撒盐。 “眼不见为净”！我现在觉得做人得需要这项功能。 由于本人热爱分享，年龄又还比较小，所以我做不到像作者那样，关闭朋友圈。 但是我可以选择“眼不见为净”，比如说，当我心情很低落，很难受时，可以选择不去看朋友圈。 啊，要控制住自己的偷窥欲呀！ 其次，作者写到的在小红书上做美妆的那位姐妹👭。 哦，天哪，简直和前几天的我一模一样。 那姐妹👭开始发了几条化妆视频，一堆人在下面吹捧，说的都是赞美，她感到非常高兴。 突然，一条差评出现在了下面。 “你画的妆好丑，看起来真显老！” 这姐妹👭看到这条评论，心里咯噔一下，先前积攒的自信心全消失了。 后来，别人再夸她，她也看不太进去了，脑子里回荡的全是那条差评。 此后，她患得患失，视频也没了起色。 这不就是前几天的我吗？ 我发了两篇帖子，有几个书友在下面表示赞同，说我写得不错，我也感到很高兴。 突然，来了一个不太友好的评论，一下子我就陷入了内耗之中。 现在互联网上最可怕的是：声音太多了。 对于外向者大概有好处，对于我这种内向者来说非常容易陷入内耗。 前几天，我不是发了一条帖子吗，讲述我去找工作，工资一个月3000。 有人在下面评论：我十年前大学刚毕业一个月工资就4500了，现在还有月薪3000吗？你应该思考一下，是不是你能力太差？ 有人这样评论：你就是小白，给你三千你应该知足了！一点经验都没有，你想要多少工资。我看你，就是好高骛远。希望你能脚踏实地一点。 还有人这样评论：你不是复合型人才，工资低很正常，你去学学计算机的知识，再配上你现在的知识，工资起码翻两翻。 这些评论虽说是建议，但或多或少让我陷入了内耗。 让我感觉一会儿在被人指责能力差， 一会儿在被人指责无经验， 一会儿在被人指责会的技能不多。 作为敏感型人，我开始内耗。 周六，我在深圳戏院看戏，明明是很好的放松时刻，我看到这些评论，竟然在戏院里开始内耗起来。 上面演的是我最喜欢的黄梅戏，我竟一句也没听进去。 直到结束了，身边的人都走了，我才意识到戏唱完了。 第二天，我就做了一个决定，再也不写我找工作的事情了。 从星期一开始，我看的都是一些极为轻松的散文，我的内心也得到了治愈。 我一直觉得人要出发，首先得整理一下自己的情绪。 上个星期陷入了内耗，这几天一直都在整理自己的情绪。 好在，现在已经整理得很好了！又可以重新出发了！ ——2024年12月5日12：30写于广东省深圳市龙华区深圳图书馆北馆

简单亲切的文风，我在文字中见证了作者从20-30岁一路走来的成长历程。从非常高敏感，别人的一句评价就容易内耗，到接纳自己不是一个完美的人、内核稳定，松弛地允许一切发生；从喜欢分享日常在朋友圈，到关闭朋友圈专注过好自己真实的生活……作者的很多心理活动和行为转变，都真切又友好地写在了这本书里面。 在读这本书的时候，我也在心里回想了自己大学毕业之后到现在几年内的生活，我划线了很多书中的语句，感慨时光之快，感慨，人原来真的会变。 2024年七月的下旬，蝉儿在树上吱吱地叫着，天气炎热到了中午站在太阳底下就能让人满头大汗的地步。在这个躁动的季节，我的工作岗位，同前两年有了翻天覆地的变化。是的，不是换公司工作，而是换岗。 换岗意味着自己要面临全新的工作挑战，学习更多以前没有学过的东西。于是，我又开始了加班，又恍惚中，重回了刚毕业那年很晚到家的日子。要说这其中和曾经的细小区别，或许就是，人老了两岁，心态沉稳了一些。只不过，我还是有一点今日事今日毕的强迫症，总有那么一些事情当天完不成，即便及时地把它们写在了todolist里面安排到第二天再做，心里也还是会感到压力。 我隐约感觉到，面对新岗位，心态的完全放松，会是我步入角色后第一个要学会的事情。而再往后，不单单是工作内容，我性格的其他部分，或许都会随着这份岗位职能的转变而转变。 这世上没有偶然，即便有，也是必然。在百感压力、日记本日均输出几百字情绪观测的日子里，我翻开了这本书，在地铁上面安静地读完了它。我收获了一丝丝平静，一丝丝力量。其中的一些内容，也给了我一些启发，可以在之后的职业生涯中尝试一番…… 我想对自己说：大胆地放手去干吧，小知音/霓空，接下来的日子里，你一定会面临挑战，生活、爱好的平衡会被新岗位打破。这样的日子，可能会持续好几个月，也可能是半年。你会辛苦好一阵子才摸索到驾驭它的技巧，与此同时，你还要应对生活中其他方面让你曾力不从心的心理压力。 没有成长是舒舒服服地成长的，把握好命运带给你的机遇，勇敢地向前冲。 做好当下一切可以尽力做好的事情。30岁的你会感谢现在不畏难的自己。40岁，你会活得更自如沉稳。 你可以的！拿出你学唱歌永不言败的勇气，期待你有新突破的那一天。

在试着取悦自己的成长路上，我发现我永远无法去迎合别人和社会审美。容貌的确是我们在与人交往过程中的第一吸引点，追求完美的形象无可非议，我们本质上都希望得到别人的赞赏和喜爱，但它真的没有那么重要。活在他人目光审视下的自由，不是真的自由。

亲切又轻松的文风 每一个句子 都是从心中流淌出来的 就好像毛阿敏的歌 发自内心

通过五大板块剖析了内耗与外耗的根源、影响及应对策略，找到自我世界的节奏，成为自己世界的中心，并活在自己喜欢的状态里。 主要内容 1.情绪自由：强调情绪稳定不如情绪自由重要，鼓励读者表达真实的情绪，而不是压抑它们。 2.接纳自我：反对过度在意他人的评价，提倡接纳真实的自己，停止内耗。 3.身体自主：讨论身体形象焦虑问题，鼓励读者爱自己本来的样子。 4.工作与生活平衡：建议在工作和生活中找到平衡，不要因为外界压力而失去自我。 5.人际关系：探讨如何建立健康的人际关系，学会拒绝和设定边界。 6.个人成长：强调每个人都有自己的节奏，应该勇敢追求内心的真实需求。

今天早晨去顶楼48楼晾被子，顶楼的门市是锁的，需要打电话给工作人员让他开门(门是那种远程操纵就可以打开的)，等了好半天没开门，气温又高，热的人汗水直流，脾气本来就已经上升到热点了，后面终于打开门后，我心里默默想着，被子千万别拖在地上弄脏了。我小心翼翼地把它晾在晾衣架上，结果，把另一头拉过来想横着晾的时候，有一个角就拖地了！！我当时感到非常气愤，“我明明都这么小心了，为什么还是要掉在地上嘛！！！这上面又没有水，我又不可以洗一下，难道还要回去重新来一次吗！好烦啊！！好烦啊！！好烦啊！！！”我脾气瞬间炸了，噼里啪啦一顿输出，也难解我心头之怒气！ 最近的情绪也是阴晴不定，一会儿容貌焦虑，一会儿身材焦虑，一会儿又是就业焦虑，一会儿又是来自于对同龄人比较的焦虑。 然后今天抽书，刚好看见这本书，看见书名《先别怪自己》，我想着我不是一直都在怪自己吗？怪自己不够美丽，身材不够好，怪自己自制力不强，怪自己能力不够，怪自己为什么死气沉沉。 刚刚点开书，看了一下，老实说，觉得有点鸡汤的感觉。 不过慢慢看下去，才发现，这不是深夜的毒鸡汤，是一碗沁人心脾的凌晨温粥。 在看的过程，我慢慢和自己和解，不美丽又如何，难道美丽是每个女孩的必需品吗？那为什么不是帅气是男孩儿的必需品呢？之前看过一个评论，韩国和日本的女人在美的道路上越来越卷，结果他们的色情业发展的越来越好。 总归现在网络上各种#号标签对美的定义是资本为了消费女性才衍生出来的，制造各种各样的焦虑，让大家为美消费。(我可没见对于男性有各种各样的束缚和捆绑，看如今的防晒现状男女对比) 而且我相信美应当是energetic，而不是slim。(跟练帕梅拉，帕姐是那种阳光向上的美感，而我练瘦背，大多数是跟练樱花妹，大多是瘦瘦弱弱) 美应该是多元化的。一个人只要容貌整洁，衣着得体，拥有一张神采奕奕的脸，就可以让人感受到美。 最近我发现保持快乐随着长大越来越难，各种各样的压力，烦恼，让人随随便便就容易累的想趴下。 “人际关系是一切烦恼的来源” “他人即地狱” 无不揭示了他人对我们的干扰，不管是友情，爱情，还是亲情，也不管是我应不应该合群，我应不应该拒绝人，我能不能接受别人的拒绝，亦或是能不能接受他人与我们的生活轨道不同，我们能不能活在当下。 “真正的英雄主义就是在看清生活真相后依然能够热爱生活。”深以为然。虽然我现在经历的也不算太多，但未来肯定会有许多大风大浪，我希望我在经历狂风暴雨后，依旧能够大哭大笑，做一个鲜活的人，永远不慌不忙，永远带着顿感，永远记得开心，要发自内心的大笑，要记得早睡，要记得吃饭，记得对自己的身体好一点，母亲给了你生命，是身体维持了你的生命！ it's ok ！I'm fine！没关系！不至于！死不了！加油！加油！！加油！！！

先别怪自己 1：不被情绪裹挟才是更高级的自由，你要允许一切发生。 2：世界以痛吻我，我就嬉皮笑脸说：没亲够，再亲一个呗。 3：在手机里看着别人的喜怒哀乐，感受到的世界也带着滤镜，不够真实。 4：在手机里看着别人的喜怒哀乐，感受到的世界也带着滤镜，不够真实。 5：学会欣赏和享受当下的人生，不是安于平凡，而是一种生活的智慧。 6：发烧了，才知道不发烧的日子多么清爽。咳嗽了，才体会不咳嗽的嗓子多么安详。 7：原来大大方方说出自己的诉求这么简单，以前只是我提前给自己设下了太多的壁垒和障碍。 8：从小到大，但凡第二天有一些特殊的事情，小到春游，大到考试，我前一晚必定失眠。 9：我们都是环境的产物，很少有人长期置身于消极环境中还能坚守积极的习惯。 10：活在他人目光审视下的自由，不是真的自由。

一般，过于鸡汤，我比较喜欢干货多一点的。还有那个002的很多想法都不敢苟同。虽然出发点是好的，但是这个002对于一些事物的判断也太主观了。看她写的文我不觉得这是一个三十多岁人对目前人生的理解与思考，给我感觉像是还在读高中，对一切都想当然。比如她春节假期要回老家，想把自己的猫托付给一个朋友来照顾，人家已经已路程远、不方便、没照顾过小动物没经验为由拒绝了，后来应该又是看不过去这个002找不到人才没办法答应了。其中我猜测应该有许多软磨硬泡，只是002没写出来。然后后来又因为人家忙没去照顾猫咪而开除这个朋友友籍。不是我请问呢？你从一开始找靠谱的宠物寄养，上门喂猫服务的这些人不好吗？就舍不得那几个钱？人家拿钱办事肯定不会“言而无信”。就不，就非要找朋友帮忙，那也行，你倒是提前说清楚一次给人家多少钱，她想的是假期结束请人家吃饭好好感谢。我笑死了，你朋友是没吃过饭吗？不怪朋友言而无信，而是这个002，明明可以用钱解决的事情非要赔上人际关系。还有和同事去台湾出差的事情。002提前三个小时就到了机场，同事一直不来，她担心的不行，给人家打电话那边还在睡，完事在起飞半小时之前才到了机场，在值机前一分钟值了机，同事还“教育”她迟到又怎样，迟到就改签呗。我看得都厌蠢了，这个002居然还共情上了，开始写什么提前动身，做计划，查路线都是很焦虑的事情，我们不需要那么焦虑，不需要担心这担心那。你例子给错了吧？不是，你直接给喜欢早到喜欢做计划的人判了死刑啊？我就喜欢三小时前到机场，慢慢悠悠值机完到处逛逛吃吃喝喝；我就喜欢凡事做计划，万一这个不行到时候随机应变就不会像你俩排队找不着票那么狼狈。我也没因为查路线，核对票据而焦虑啊，这不是应该的吗？与人方便与己方便，你起不来床的时候没想过一飞机人就因为要等你要晚起飞十几分钟？你进场前不提前拿好票，检票的时候找半天找不到，你就没想过耽误后面排队的人进场时间？你买了这一趟车，就坐这一趟车是你的义务，要是所有人都像你提倡的，没事赶不上算了反正能改签，那车票上打时间干啥呢？无语住了

情绪低落的时候随手翻翻，它也许能提供一点即时安慰。但如果真的希望通过阅读理解自己的内耗来源，或者找到更实际的改变方式，个人觉得这本书给出的东西远远不够💦

别再苛责自己，从接纳开始 翻开《先别怪自己》，就像推开了一扇通往内心深处的门，在自我接纳与和解的世界里开启一场温暖治愈的旅程。 作者以细腻笔触和大量真实案例，深入剖析了我们日常过度自责的根源。从童年时期外界的期待与评价，到成年后社会压力下对完美的执着追求，这些因素就像一条条无形的绳索，束缚着我们，让自责成为习惯。书中指出，当事情不顺利，我们往往下意识地把责任全揽在自己身上，这种思维模式不仅无法解决问题，还会加重心理负担。 书中给出的应对方法极具实操性。比如，学会用更客观的视角看待问题，将事件中的“我”抽离，像旁观者一样分析原因，能让我们看到很多非自身因素的影响；通过正念练习，专注当下的感受，而不是陷入对过去的懊悔，从而打破自责的恶性循环。 阅读这本书，是一次对内心的深度审视，让我们明白自我接纳才是成长的起点。它不只是一本书，更是一份温柔的陪伴，引导我们放下对自己的严苛，以宽容和爱拥抱真实的自己。