哪有没时间这回事2：自律的力量

首先，我想对本书当中“自律”一词做一替换。在这里，我不谈论到底存不存在自律一回事，因为自律以及自律的定义到底是什么？怎样才算自律？我想每个人的观点都不一样，没有绝对的答案。我想换的词，叫不拖延。当我看到“不拖延的力量”时，要比看到“自律的力量”时更能给我力量，更能让我开始行动起来。 我们经常将自律与拖延放在一起讨论，如果觉得自己不够自律（毕竟有这么多所谓的“自律人士”，和他们相比，我们再怎么努力都不够自律），那试试如何让自己不拖延。谈到自律，我们通常是在向外比，而拖延，我们通常是和过去的自己进行比较，每天都比昨天进步一点点，我们就是在进步，就是在自律。我们在听到别人表达“我很自律”的第一反应，是不是会将自己和他人进行比较，接着采取的行为就是贬低自己；而当我们听到别人在采取方法让自己不拖延时，我们报以的是关切，是赞赏，是向他们学习。 所以，我擅自将本书所有“自律”的字眼，全部替换成“不拖延”，我相信，这样能够让更多人认可。 本书中可以学到：不拖延者的思维模式、时间观念的管理、生活方式的构建、通过非对抗式的方法实现持久的个人成长。 本书作者纪元，是中国知名的时间管理专家、畅销书作家和职业培训师。他以其务实、可落地的“碎片化时间管理”方法论而闻名，帮助了许多人摆脱焦虑，建立高效而有秩序的生活。 《哪有没时间这回事》一共有两册，第一册主要围绕如何利用碎片时间，属于是初级技能，重点在于“启动”和“建立秩序”，如：清单化规划、建立日常习惯、优化时间碎片、战胜拖延等；而第二册，也是我本次误打误撞读到的，主要从不拖延者的角度出发，更侧重于进阶技能，在于“坚持”和“提升效能”，如：如何坚持一个好习惯、如何构建自己的不拖延体系（依靠微习惯），而不单靠意志力、如何高效处理多任务和复杂项目，等等。 用一句话总结本书的核心观点，就是“不拖延是一种技能，或是一种方法，而非物化某人的标签”。如果你觉得这个技能有用，那就去习得就好。我们可以选择天天使用，也可以偶尔使用，让自己觉得舒服最重要。 而拖延的对手有三个：短视、逃避和冲动 短视考量着短期与长远的成本与收益，因为人性让我们更加注重当前的快乐，所以我们更加容易短视而忽略长期的好处；逃避协助我们避开眼前的痛苦，转而追求当下的刺激；冲动则负责追逐眼前的欲望，不断把我们的短视行为合理化。这三者，让我们不自律（拖延）。 越想自律，越显得挫败，越要克制自己的欲望，是对自我的折磨。谈到自律，就离不开意志力，不要去对抗意志力，而是利用它。 就像书中所说“不拖延是一种聪明运用意志力的方法”。与其说是运用意志力，不如说是不要与意志力做抗争。想要战胜者三个对手，用一个公式即可：方法+实践=不拖延。 先分享一个我每天都读外刊却从不需要对抗意志力的案例。每天早上起床，我会把读外刊放在第一件事去做，因为这时我的精力处于一天中最高的时段之一，意志力最强，我用这段时间来培养我的习惯，直到我对读外刊完全没有抵抗的心理。这时（除非因一天的工作不给自己安排读外刊的任务），不管这个任务放在哪个时间段，我都不会拒绝去做。 总结就是：把自己目前最想养成的习惯放在每天第一件事去做，循环往复，直到你觉得这件事几乎没有任何阻力，也不违背你的意志力，这时不管你把这个任务安排在什么时间，你都不需要花费太多的意志力就能把事情完成，此时就可以开始养成第二个习惯。当然，不是说所有人只能一个阶段养成一个习惯，能力强的人，把自己想要养成的多个习惯放在一段自己精力最强的时段一起培养，前提是在意志力。 在对抗拖延上，书中也给到了一些其他的方法。 随手记：该做什么的时候就认真做，突然想到一件要做的事，随手记录下来，然后继续专注当前的任务。 整理优先项：当处于空闲时间，再将这些任务进行整理，整理优先项 切分：对难的任务进行切分，分步骤，即一个个小目标，OKR 细化：每个任务都要规定时间，这样才能保证自己有紧张感 切换出专注：允许自己进行任务切换，大部分人是无法长时间专注的（番茄工作法） 日清：（建立在切分和细分基础上 ）每项任务都要当天事，当天毕，否则只会越拖越久。 除此之外，保持健身与健康饮食、滋养大脑、保持平和的情绪状态、维系高品质的人际关系、发展高层次的兴趣爱好、早睡早起，同样有利于提升我们的硬件水平。 书中还提到，要想不拖延，有个一想法是需要再脑中删去的：二元对立思维。在培养一个习惯，或者克服拖延的过程中，我们总认为是在玩零和游戏，非此即彼，想要克服拖延，一定会牺牲掉一些东西。“考试失败就认为自己的前途尽毁”，人性使我们更加看重损失的那部分价值，所以当我们认为自己处在一种零和游戏中，即使我们做成功了某事，也不会开心。 在我看来，这本书能够给我们提供一些克服拖延的方法，但也从一开始就给我们设置了阻碍。就像我开头说到的，不拖延要比自律更有行动力。因为自律，好像对应的就是一种完美，但我们无法做到完美；而不拖延，更像是通往完美当中的一小步，从而使得这一小步看起来，没那么艰难。 同时，作者在衬托自己观点时所用的方法，是否认其他方法的可行性，看到这，我对这本书的认可度一定不高，但同样的，我不能以否认作者本书的观点来衬托我的观点时正确的。本书仍然有值得我们学习的部分，而且与我生活中培养习惯的方法相似，甚至给我提供了一种看待事情的思维方式，对此我也无比感恩。 就像书中的某些话语，试图在我脑海占据一席之地，让我害怕忘记而提笔记下。 “快乐是从“不适”转换到“舒适”的短暂状态。听上去像是一种副产品，当人的舒适状态发生变化时，快乐就冒出来了。所以我们肚子饿了，填饱肚子会感到快乐；当我把这个自然段完成时，我也会感到快乐。皆因不舒适感被消除了。而现在的人类呢，实在太舒适了，需要被消除的不舒适感越来越少，于是，无聊成为很多人的大问题。” “目标的作用不是用来衡量成功与失败的，而是用来加强你对自己的认识和判断能力的。” 相关书籍： 提勃尔·西托夫斯基《无快乐的经济》 帕斯卡《随想录》 菲利普·津巴多《津巴多时间心理学》 马丁·塞利格曼《持续的幸福》

为什么没有推荐，我挺喜欢纪老师的书的，因为真的会给我带来关于时间、自律的想法革新。而这些新想法都感觉是更科学，不违背人性的。 记得当时看“碎片化主题”那本书的时候，真的眼前一亮，感觉作者真的是从0开始做过时间管理，里面提到的很多问题，都是我这个新手正在遇到的问题。比如不要把按照四象限分类，列计划要按时间段不要固定到几点几点，那是违反人性的，而且容易产生挫败感。 这本书连听带读的看完了，也有印象深刻的点，所以我还是推荐，对我有用就推荐。 深刻内容1: 不想要什么是一种规避性动机，想要什么，是一种成长性动机，规避性动机促使我们开始做出改变，成长动机帮助我们完成改变。 24年8月是对我这段时间影响很大的一个月，因为做了个离职的决定，而一gap就到了今天，已经快8个月。 这段时间不是没有想过找工作，但是并不知道自己想找什么样的工作，只是不想再做之前的工作。 由于没有目标，不知道自己想要什么，所以就一直还是处于迷茫的状态。 不想做之前的工作，是我改变的开始。但是因为没有我想要，所以一直未完成改变。 这就是我之前一段时间的问题之一——不知道自己想要什么。 深刻内容2: 关于什么是自律者。 我之前以为的自律就是每天给自己定多少个目标，锻炼要一周要完成多少次训练，运动要通过什么样的方式。如果今天没有完成这些目标，或者没有坚持原本定的运动方式，就会谴责自己不自律。 听了这一节之后发现这是一个很大的误区，是一个违反人性的行为，而自律从开就不是违反人性的。 所谓自律的人，他也拖延，也善变。比如由于正在专注干某件事情没有马上做领导现在让做工作。再比如定了要跑步的运动计划，跑了一周发现不合适又改为游泳。 这些在我之前看来都是不自律的表现，而且经常谴责自己怎么又这样，做什么事情都不能坚持。 但实际上这是很正常，符合人性规律的操作。 自律者也拖延，自律者也善变。 而关键点在于为什么拖延，为什么善变，是有重要的事情还是要去刷无意义的视频。是为了寻找适合自己的运动方式还是为了偷懒。 所以你看，之前我给自己做很多计划，强迫自己做很多事情，没有做成就会忏悔，这本身就是不正确的认知观念。 本书的其他观点好像和“碎片化”那本书有重合，但是还是很喜欢纪元老师。

书名：哪有没时间这回事2：自律的力量 作者：纪元 出版社：北京联合出版公司 出版时间：2017-12-01 ISBN：9787559611734 字数：8.1万字 刚看完作者的《哪有没时间这回事(白金版)》，顺藤摸瓜找到作者的其它作品，发现还有三本类似的： 《哪有没时间这回事：碎片化时代的正确打开方式》 《哪有没时间这回事2：自律的力量》 《把24小时装进钱包里》 《哪有没时间这回事：碎片化时代的正确打开方式》这本没有阅读价值。 《哪有没时间这回事2：自律的力量》是在《哪有没时间这回事：碎片化时代的正确打开方式》出版两年后的新书。 虽然作者要求“从头到尾同步，不要跳跃，也无须一口气读完”，然而，第一章废话连篇，难怪这本书才两人评价，好坏参半，跟《哪有没时间这回事(白金版)》这本的73.5%的推荐值没法儿比啊。 第二章和第三章也没好到哪里去。跟小故事大道理一样的写作套路，乏善可陈。 最后一章“介绍自律者的十八般武艺”： （1）随手记：要把脑海中产生的关于“应该做某事”的想法立刻写下来。 （2）列清单：将随手记的内容转化为待处理清单。 （3）善切分：在行动之前要化整为零，正如老子所言“为大于细，为难于易”。 （4）先细化：行动之前光切分是不够的，切完了还要提前思考细化行动细节。 （5）懂切换：劳逸结合，可以参考番茄工作法。 （6）日事清：简单来说就是当日事当日毕。 （7）巧分段：将一天分作几个时间段，根据每个时间段的特点来安排具体的事项，留足弹性。 （8）早自律：早起是一个人自律程度的体现。要自律趁早起！ （9）练排程：就是将任务放入之前划分的时间段。虽然作者推荐从每天三个任务开始练习，但读者不妨从一个开始练起。 （10）贵坚持：练习的目的是为了养成习惯，习惯成自然了也就能坚持下去了。 （11）五核心： ①保持健身与健康饮食：身体是革命的本钱，这个自不待言。 ②滋养大脑：思考是最好的滋养。 ③保持平和的情绪状态：训练自己保持稳定的情绪，管控焦虑和愤怒。 ④维系高品质的人际关系：社交是人类的天性。 ⑤发展高层次的兴趣爱好：让兴趣爱好更有挑战性和创造性。 （16）有目标：明确生活目标，拟定行动计划并贯彻实施。 （17）创优势：不是一开始就知道自己的优势所在，而是在过程中发现和巩固自己的优势所在！ （18）提价值：以上“十八般武艺”的最终效果就体现在提升了大家的人生价值。 内容太多，还不如参考“微习惯”的方法。

非常推荐，很好的时间管理书籍。📚