多层迷走神经指南（套装2册）

这本书给我最大的震撼就是“也许自闭症是可以治愈的”。书中说到很多自闭症小孩都有听觉过敏，因为他们更容易听到低频音而听不太到高频音。低频音是捕食者的声音，高频音是人类发出的声音。所以听觉过敏的人会一直处在战斗或者谈判的紧张状态里，并且分辨不出人声。作者的研究团队发明出一种疗法，可以训练患者的中耳肌的张力，进而改善自闭症患者听高频音的能力。很多患者在干预了五六次以后就有好转。自闭症是个谱系，这种方法不一定使用所有患者。但是仅仅是改变耳朵里一块小肌肉的能力就可以大幅度改善一个看似非常复杂的精神疾病，真的是让我感到又惊讶又惊喜。 本书另一个重要的信息是：身体反应没有好坏之分，所有的身体反应都是在保护我们。这就涉及到这个理论的“多层”的部分。有些人在受到创伤事件时产生战斗或者谈判的反应，而有些人则进入僵直状态。这是因为不同层次的迷走神经被激活。我们体内有两套迷走神经，一套是哺乳动物共有的有髓鞘迷走神经，主要负责膈肌的上半部，一套则是更古老的无髓鞘迷走神经，负责膈下的内脏。在受到刺激时，身体会首先激活有髓鞘迷走神经，进入战或逃模式。但如果这个模式无法应对当前的问题，身体就会激活更古老的膈下迷走神经，人就会陷入僵直。这套迷走神经来自我们的爬行动物祖先。爬行动物在遭遇捕食者的时候很多都会呈现假死的状态。这个状态在创伤事件中也有可能会保护到我们，让我们不能动弹而减少攻击性，同时减弱对方的攻击行为。所以我们的身体一直都在保护我们。认识到这一点，PTSD幸存者就不会再和身体对抗，会更利于处理创伤事件带来的后遗症。

这本书非常好，我用两个周末读完，每次放下都依依不舍。多层迷走神经理论很好地解释了人的生理状态如何影响人的行为，外显的情绪源自内在的神经回路作用。交感神经、背侧迷走神经和腹侧迷走神经就像内在三角形，每一个边上两个点的联结就能产生一种生理和心理状态。 这套书让我对神经心理学产生了浓厚的兴趣，打算继续寻找这方面的书来阅读和学习。

本书作为专业书籍，很有阅读的意义。多层迷走神经系统，一个更全面揭示自主神经系统对人体的影响，生理分为了三段：(1)为膈肌下方器官提供主要的迷走神经调节的无髓鞘迷走神经通路；(2)为膈肌上方器官提供主要的迷走神经调节的有髓鞘迷走神经通路；(3)交感神经系统。而其相关的身心联系更紧密，作为咨询的参考和借鉴，都很有借鉴和指导意义。值得深入阅读和理解。

从多层迷走神经的角度看待生活，以及一些心理问题。特别有启发，尤其是获得了一些能够改善自身感受的方法。以为会非常学术，但作者的切入点其实特别生活化。

专业且通俗易懂，帮我理清了之前很多不清晰的点，对我非常有帮助，甚至是醍醐灌顶。

近二十年来，斯蒂芬·W·波格斯提出的多层迷走神经理论（Polyvagal Theory）在心理治疗和创伤疗愈领域产生了深远影响。他最核心的理论贡献，是确认安全感首先是一个生理问题，而不是认知问题。安全感始于自主神经系统是否处于一种能够与社会联结、与自我安然共处的状态。本书将自主神经系统从传统的“战斗-逃跑”二分法，拓展为一个三层次的等级结构： 腹侧迷走神经是最晚进化出来的通路，负责社会参与，当我们感到安全时，它能让我们与他人产生联结、平静地交流。交感神经负责动员，在危险来临时驱动我们战斗或逃跑。而背侧迷走神经是最古老的通路，当威胁压倒一切时，它会触发“冻结”反应，身体瘫软、意识抽离，这是一种极端的自我保护。 这三个层次并非彼此取代，而是按安全感的高低逐级切换。创伤之所以难以愈合，往往不是因为“想不开”，而是因为神经系统卡在了某个层次——要么持续高度警觉，要么长期处于麻木与解离之中。波格斯用“神经觉”这个概念来解释这个过程：我们的神经系统在无意识中持续扫描环境中的安全与危险信号，并据此调整生理状态，在不同的层次间切换。 多层迷走神经理论将情绪，行为和身体状态整合到统一的神经生理框架中。当我们理解了自己的退缩、焦虑、暴怒的“负面”情绪，不过是自主神经系统在特定情境下的适应性反应，而非性格缺陷或道德失败，自我评判便开始让位于自我慈悲。 许多心理和行为问题，不仅可以利用药物改善神经系统的失调，还可以通过特定的方法帮助个体调节神经系统——如呼吸练习、正念、安全的人际互动、特定声波治疗等，增强“迷走神经刹车”（通过腹侧迷走神经，来安抚和抑制过度的压力反应）的能力。使人从防御状态（交感或背侧迷走神经主导）回到安全的、具有社会参与能力的腹侧迷走神经主导状态。 多层迷走神经理论最核心的原则是“自上而下”（用思维觉察）和“自下而上”（用身体动作）相结合，但优先通过身体来干预神经状态。当人过度兴奋，对应状态是交感神经过度激活。人可以激活腹侧迷走神经的制动功能，给身体踩刹车。“生理性叹息”是最科学高效的方法，大幅延长呼气能刺激迷走神经，迅速降低心率。做2-3次循环通常就会有明显平静感。 当人感到麻木与无力，对应状态是背侧迷走神经主导。可以通过增加身体内部的感知，把身体拉出战或逃状态，避免掉入更深层的冻结。自我拥抱，即双臂交叉抱住自己对侧的肩膀或上臂，双手用力向下按压肩膀，同时双臂用力向内夹紧，保持这股对抗的张力，配合深长的呼吸，维持30秒至1分钟。这打破了背侧迷走神经的麻痹抑制。还可以温敷或轻搓后颈，后颈是腹侧迷走神经支配的躯体区域，温和的触热能刺激神经上升通路，帮助从解离中缓慢回神。 多层迷走神经理论给我的影响，是当情绪失控时，我的念想会从“我真是个糟糕的人”换成“我的交感神经现在正在拉警报”。这种认知转换，本身就是在激活社会参与系统，因为我在用高级皮层认知自己的脑干。安全感不是一种永久不变的状态，而是一种可回归的流动能力。人的情绪不能永远平静无波，因为那既不现实也无必要。焦虑不是错，麻木不是错，那只是神经系统在用最古老的方式保护我。 我不需要完美，只需要在每一次焦虑或低落之后，温柔地觉察，并通过这些微小的身体动作，一次又一次地把自己带回当下。我需要善待我的身体，让身体成为灵魂最安稳的家。这就是对自己最科学、最深沉的慈悲。

🍎总论：有大量时间的话，值得一读。明白了理解他人的理论基础。缺点：太零散，费时费力。 🫛为什么会互相激活对方的防御？ 原理：多层迷走神经理论里有个概念＂神经觉＂。神经系统在你意识到之前，已经在不断扫描环境，判断：安全还是危险。它扫描的对象，主要是其他人的神经系统状态。身体在读对方的——声调、语速、面部表情、眼神、肢体张力。这一切发生在意识之外，快到你根本来不及”想”。 🫛🫛早年经历会预设扫描模式，如果一个人从小生活在不安全的环境里，神经系统会被训练得格外敏感——把很多中性信号也读成”危险”。 🫛🫛🫛＂讲道理＂在冲突里几乎没用——两个神经系统都进入防御状态的时候，负责理性的大脑前额叶基本已经下线了。 需要先让彼此的系统感到安全，对话才能真正发生。这是一个巨大的工程。 🤪🍒🌸😜❤️ 字里行间纯粹、客观、不带攻击性的能量（稳固的腹侧迷走神经状态），在无形中帮人在网络上建立了一个相对安全的交流磁场。人类的神经系统其实很敏感，哪怕在隔着屏幕的文字里，人们也能隐约感受到你没有敌意，因而也不会轻易触发他人的“交感神经防御（反驳或攻击）”。 🧐🧐🧐多层迷走神经理论挑战了教育、法律、政治、宗教和医疗机构对安全的定义，通过将“安全”的定义从带有护栏、金属探测器和监控探头的环境，转变为评估：自主神经状态的神经调节变化，非常有趣儿。

从神经学的角度去认知自己还是挺有趣的一件事情。看这本书的原因是因为得了一个病，这个病跟迷走神经有关，这才知道了什么是迷走神经。

很有意义的一套书，即便实践应用这一册之前已经单独阅读过了，但两册连起来重读一次仍然温故而知新，许多概念又更清晰了，尤其喜欢最后关于自主神经冥想的部分。空了还要再读几遍！

非常棒，专业性强了一点，有点儿难度，但还是很受益