习惯革命：如何通过脑科学重塑你的行为习惯
[美]吉娜·克莱奥
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[美]吉娜·克莱奥
人类是创造意义的生物，你一定也希望掌控自己的人生，游刃有余地迎接生活抛来的一切考验， 在改变中升华。然而长久以来，人们在做出改变时往往坚定地依靠自控力，这种方式导致改变的 过程既艰难又痛苦，结果总是半途而废。那是因为我们忽略了习惯的力量。 本书通过探索习惯的运作方式及其背后的神经学原理向我们揭示了自控力资源的可耗竭性， 认为只有把行为变成一种本能的和下意识的习惯，才能为我们的成功带来持久的改变。本书还为 我们提供了养成新习惯和改掉旧习惯的实用策略。无论多大年纪且习惯多么根深蒂固，只要掌握 科学的方法，我们都可以重塑自己的神经系统，通过改变习惯重启人生。 让我们一起踏上这趟变革之旅吧，用积极的习惯充盈自己的生活，抵达心中的向往之地。
自律应该是找到自己的规律，而不是自己逼自己。 1️⃣行动产生动力； 动力通常出现在开始之后，而不是之前。 2️⃣将好的行为培养为不耗费大脑能量的日常习惯； 为不好的行为设置尽可能多的障碍，从而为正确的行为提供选择的时间和机会。 3️⃣坚持运动，合理饮食，充足睡眠； 保持共情，积极沟通，善良友好。
里面讲的尝试新活动还是挺有启发的，之后每周一次去尝试一下。 还有作者对动机的分析，让我知道了，个人动机的影响因素太多了，养成习惯的过程中肯定会变化，自己要做好动机变化的准备 其他的，感觉讲的范围都挺广的，不过都没有讲多深
学术化味道偏重了一点，我感觉不那么好读，就不推荐了哈。
有点类似于落脚点在习惯上的各种科学依据集大成者，便于加深已有信念。
虽然里边有很多空话，但是还是有一些有用的知识的。比如第一，制定想养成或想戒掉的习惯时，不要贪多，最多三个即可，贵在坚持下来；第二，我们可以控制自己的大脑，比如不想坚持好习惯时，可以对自己说如果我做了，我会得到什么好处，如果我不做，会有什么坏处，大脑也是趋利避害的，它会帮助你做出更有利于自己的选择。第三，大脑里有一个网状激活系统（RAS），具有筛选性，它会筛选那些与你有关的，你关心的、你相信的事情上，比如你会在嘈杂的声音中准确听到自己的名字，你买了一件衣服后接着会发现大街上很多人穿类似的衣服，你是个悲观主义者，RAS会筛选出那些消极的信息，主导你的思维和行动，把事情搞砸；但如果你是个乐观主义者，RAS展现给你的是一个充满无限可能和机遇的世界，帮助你让事情变得更好。当我们始终如一的坚持一直信念时，它就会变成一种信念，塑造我们的世界观，影响我们的行动，最终导致反映我们信念的结果。所以，我们要学会通过现象、肯定、正念重新塑造我们的RAS，培养积极的心态，相信自己可以做成任何事情。其实里面还有很多有用的知识，但是我记性太差，看着忘着，现在只能想起来这三点了。不过，哪怕只记住一点，并把它用在了自己的生活中，重新塑造了新的生活，也是进步！读书使人进步，希望我们都可以养成坚持阅读的习惯！