不被定义的年龄：积极年龄观让我们更快乐、健康、长寿

“这本书改变了我对年龄的看法！正确的年龄观对每个人都非常重要”。以本书作者耶鲁大学贝卡·利维教授为代表的心理学家做了大量研究，开创了一个新的研究领域，证实了“衰老是一个被灌输的概念”。“阅读此书，与积极的年龄观念结缘，体悟年龄增长所带来的流光溢彩，可以塑造我们的未来，新的现实、新的旅程将如期展开。” 📚作者认为，太多时候，我们没有意识到我们的年龄观念是文化偏见而非科学事实的产物。年龄观念是我们期望老年人基于年龄如何行事的心理图谱。因为我们大约80%的思维都是在无意识中进行的。作为社会人，我们随身携带着无意识的社会观念。这会导致一种被称为“内隐偏见”的无意识过程，它自动地影响我们喜欢或者不喜欢什么。 📚为了理解基于文化的年龄观念如何对我们产生影响，作者建立了“刻板印象具化理论”(SET)研究框架，提出了消极的年龄观念会通过心理、行为和生物三种途径危害我们的健康，造成了提前死亡。我们是施害者，也是受害者。好消息是年龄观念是后天可塑的。科学已证实“随着我们变老，大脑不可避免地会退化”的刻板印象是错误的。 📚作者选择了三种群体作为研究对象：美国聋人、听力健全的美国人和中国人，来测试情景记忆是否会随着年龄增长而减退。美国健听老人组表达了最消极的年龄观念，测试最差；中国老年人组，拥有最积极的年龄观念，表现最好；美国老年聋人的年龄观念则居中；而三个群体的年轻受试者表现都差不多。 📚临床研究证明“超群的记忆力是练成的，不是天生的”。通过将聪明、警觉和博学，或者相反的阿尔茨海默、老迈和迷惑等词语闪现的“无意识知觉”测试，作者发现受试者在接受了仅仅10分钟的积极年龄刻板印象的启动后，他们的记忆表现就得到了改善，而消极年龄启动则导致了记忆表现的下降。 📚只要开始锻炼，永远不会太晚，老龄化的身体对锻炼会做出出色的反应，积极的年龄观念会带来涓滴效应。作者的长期实证研究已证明积极的启动增强了受试者对老年人的积极观念，进而增强了他们对自己老龄化的积极观念，进而增强了他们的身体机能，进而增强了他们积极的年龄观念，一个良性循环。 📚你可以决定在60岁时开始跑步，在70岁时第一次跳进游泳池，或者在任何年龄开始散步，重要的并不是你在什么年龄做什么，而是你要树立积极的年龄观念，信任你的身体会做出对等的回应。从生物学角度注定要患上痴呆的人，却有一半没有患上这种疾病。这要部分归功于积极的年龄观念所提供的保护。 📚大量不同的因素能够影响基因的表达。科学家越来越多地发现，文化和环境因素在决定健康方面发挥着重要作用。作者偶然发现的俄亥俄州老人长期跟踪证明对老龄化持积极看法的受试者比持消极看法的平均多活了七年半，比低胆固醇或低血压（增加4年）、低体重指数（1年）、戒烟（3年）都更有生存优势。 📚研究表明，包括年龄观念在内的各种非生物因素，对我们长寿的决定权重高达75%，积极的年龄观念可以胜过基因。例如积极年龄观者在生物层面可以降低CRP水平，从而对长寿产生影响；又如行为学角度，积极年龄观者更会参与有利于健康的行为；而日本成为最长寿之国，积极年龄观念和集体主义下对于老年人的尊重功不可没。 📚年龄观念是个体和其所处的文化之间的共同作用。在美国，对老年人的看法开始是积极的，然后以稳定且线性的方式变得越来越消极。更有大量商业公司从宣传消极的年龄观念中获得了惊人的利润，例如抗衰老产业，每年产出5万亿美元。又如电视和电影文化扭曲了年龄观念。作者的研究团队发现，一生中看更多电视的人持有更消极的年龄观念。 📚如何转变为积极年龄观者？作者的ABC方法：提高意识(Awareness)，归咎(Blame)于恰当的对象，挑战(Challenging)消极的年龄观念。对于如何变老的这个问题，社会往往是因，而生命机理是果。每一个意识到年龄观念的人都会离新的现实更近一步。任何人都有潜能拥有一个由积极年龄观念塑造的人生和由此带来的所有裨益。

《不被定义的年龄》：解锁生命无限可能的钥匙 在当今社会，年龄常常成为束缚个体发展与自我认知的枷锁。人们往往因年龄的增长而陷入焦虑，担心失去活力、创造力和社会价值。然而，《不被定义的年龄：积极年龄观让我们更快乐、健康、长寿》一书，却如同一把锐利的钥匙，打开了通往无限可能的大门，引领我们重新审视和理解年龄的真正意义。本书由耶鲁大学教授、成功老龄化心理学专家贝卡·利维博士所著，通过突破性的研究和生动的故事，向我们展示了积极年龄观的力量，以及它如何深刻影响我们的身心健康和生活质量。 一、打破年龄刻板印象 书中开篇即指出，年龄观念对老年人的健康状态有着超乎想象的重要性。传统观念中，老年人常被描绘为身体衰弱、思维迟钝、难以适应新事物的群体。然而，贝卡·利维博士通过大量研究表明，这些刻板印象并非基于生理现实，而是社会文化的产物。事实上，许多被认为由生理衰老引起的健康问题，如记忆力减退、身体机能下降等，更多受到消极年龄观念的影响。 这一观点颠覆了我们对老年的传统认知，提醒我们年龄只是一个数字，它并不能决定我们的能力、价值和生活质量。书中通过多个真实案例，如摩西奶奶78岁开始绘画创作，最终成为知名画家，生动诠释了年龄不是追求梦想和创造价值的障碍。这些故事激励我们打破年龄刻板印象，以更加开放和积极的心态面对生命的各个阶段。 二、积极年龄观的力量 贝卡·利维博士的研究进一步揭示，积极年龄观不仅能够提升个体的心理健康，还能对身体健康产生积极影响。在一项长达二十五年的追踪研究中，研究者发现对老龄化持积极看法的被试相较于持有消极看法的人平均多活七年半。这一结果令人震惊，它表明积极年龄观不仅能够延长寿命，还能提高生命质量。 生理层面，积极年龄观通过影响体内应激生物标志物C-反应蛋白（CRP）的水平，提高个体抵抗和应对应激的能力。行为层面，持有积极年龄观的人更愿意参与有利于健康的行为，如锻炼身体、保持健康饮食等。这些行为不仅增强了免疫系统，还促进了神经可塑性，使记忆能力得到增强。 此外，积极年龄观还对智力、创造力和社交能力产生积极影响。书中提到，老年人在晚年开始做音乐可以使大脑和听力受益，拥有积极年龄观念的老年人展现出听力优势和艺术创作方面的成就。这些发现进一步证明了积极年龄观的广泛益处，它不仅能够延长寿命，还能提升生命的质量和丰富性。 三、塑造积极年龄观的方法 认识到积极年龄观的重要性后，如何塑造这一观念成为关键。贝卡·利维博士在书中提供了一系列具体的方法和策略，帮助我们在日常生活中培养积极的年龄观。这些方法包括提高意识、归因于恰当的对象和挑战消极年龄观念三个阶段。 提高意识阶段，我们需要识别自身的年龄观念，检查是否对老年人持有消极的刻板印象。同时，注意周围积极老龄化的榜样，将积极年龄观内化于心。归因于恰当的对象阶段，我们需要将消极年龄观念归咎于年龄歧视而非老龄化本身。这有助于我们正确看待老龄化过程中的挑战和困难，减少自我否定和焦虑。挑战消极年龄观念阶段，我们需要直面年龄歧视并积极应对，敢于挑战年龄壁垒，以更加自信和积极的态度面对生命的各个阶段。 书中还介绍了ABC训练策略，即Awareness（提高意识）、Blame（归因于恰当的对象）和Challenging（挑战消极年龄观念）。这一策略为我们提供了一个实用的框架，帮助我们在日常生活中不断反思和调整自己的年龄观念，逐步塑造积极的年龄观。 四、社会层面的变革 除了个人层面的改变外，《不被定义的年龄》还呼吁社会层面进行变革，以减少结构性年龄歧视，创造一个以积极年龄观念为主导的健康社会。书中指出，年龄歧视不仅存在于个体之间，还渗透到医疗、教育、广告媒体和流行文化等多个领域。这种歧视不仅加剧了老年人的社会隔离和心理健康问题，还限制了他们参与社会活动和发挥潜力的机会。 为了消除年龄歧视，书中提出了一系列建议。首先，需要在法律和政策层面加强保护老年人的权益，禁止基于年龄的歧视行为。其次，媒体和广告应呈现多元化的老年形象，打破刻板印象，传递积极老龄化的信息。此外，教育系统和社区组织也应开展相关活动，提高公众对积极年龄观的认识和接受度。 通过这些努力，我们可以逐步消除社会对老年的偏见和歧视，创造一个更加包容和平等的社会环境。这将有助于老年人更好地融入社会，发挥他们的经验和智慧，为社会的可持续发展做出贡献。 五、结语 《不被定义的年龄》是一本充满智慧和力量的书籍。它不仅挑战了我们对年龄的传统认知，还为我们提供了一个全新的视角来看待生命的各个阶段。通过深入剖析积极年龄观的力量和影响，本书激励我们打破年龄的束缚，以更加开放和积极的心态面对生命的挑战和机遇。 在阅读这本书的过程中，我深受启发。它让我意识到年龄只是一个数字，它并不能决定我们的能力、价值和生活质量。只要我们保持积极的心态和不断追求进步，就能够创造出属于自己的精彩人生。同时，我也认识到消除年龄歧视的重要性。只有创造一个以积极年龄观念为主导的健康社会，我们才能让每个人都能在生命的各个阶段发挥出最大的潜力。 总之，《不被定义的年龄》是一本值得每个人阅读的书籍。它不仅能够提升我们的认知水平和生活质量，还能够推动社会层面的变革和进步。让我们携手努力，共同创造一个更加美好、包容和平等的社会环境，让每个人都能享受到生命的美好和无限可能。 工作是防止衰老的最好方法。 如果有关于退休人员如何返聘的苦恼，可以与我联系！

《不被定义的年龄：积极年龄观让我们更快乐、健康、长寿》 • 之前看了不少有关人类健康与长寿的相关书籍，这里面关于身材管理，健身拉升，大脑健康，智识提升，饮食健康，运动营养等各方面都有所论述。通过自己数十年持续不断地实践和努力，至少到目前为止我终究获得了在同龄人当中远胜过他人的身心健康。 • 但这本书的书名吸引了我的注意力。“岁月不饶人啊”这是我的母亲在世时常会听到她不由自主地发出的感慨，那时我怀抱可爱的女儿，未曾发觉母亲声音里透出淡淡的哀伤。后来，母亲得了病，生病期间照见镜中的自己 ，总要伴随这句话，进一步把这句话落了实锤。再后来，母亲狠心地抛下我们走了（这其中长达十年的家庭恩怨就不再赘述了），从此，我对于“身心健康”的关注永远成为案桌上第一要务，我不会因为别人的工作，或者为别人的工作，浪费自己的精力和光阴； 十年后在今年清明节后的周二晚上，住在医院的父亲等到了我们，看了我们一家三口最后一眼，之所以是“最后一眼”，是因为我们离开医院的时候，以为他会撑过那一夜，但是，没有，午夜12点我们离开，老爸却在凌晨1:38走了，当我们再次赶往医院到达病床前，已是凌晨 1:45分。过去的这三个月，我经常性地回忆起和父母生活的那些日子，父母的爱，本能的对自己孩子的爱，简单又极其厚重，很多小时候的回忆反复出现在脑海里，梦里，独处的时候常常让我潸然泪下，有时候甚至会让我痛到无法呼吸，那些不自觉地屏住呼吸发出长长的尖哨音继而放声地哭诉的时刻，狗狗总会第一时间冲到我的身边，用它的爪子扒拉我的腿，似乎想要安抚我的伤悲 ..........。“岁月不饶人”，老爸享年 80岁。 • 到今天，抛开父母离开我的伤痛回溯过往，“岁月不饶人”我亦未曾饶过岁月。所有的努力，好好地生活，正如此书所倡议地那样：忘掉自己的年龄，保持好奇，充满热血。本书提示了年龄观念影响衰老过程和身心健康地研究证据，呼吁并指导大家抵制“被灌输”的思想，以及摆脱身边隐藏的年龄歧视。 • 年龄观念，而不是年龄本身，是影响老年人身体表现的关健因素. • 关于年龄歧视问题，几乎是一个全球的通病。麦当娜曾说过，“当她到了 六十岁时候，生活开始了地对她的惩罚”。我们的医院，教育、广告、流行文化，哦，尤其是流行文化等领域，处处透出对年长人的歧视，仿佛年长人不懂得霹雳舞和爵士舞，似乎这只是年纪小成年人的专利。在抖音，短视频盛行的今天，年龄的歧视是普遍的，虽然我们也能看到积极乐观的一部分人在努力地实践过程中与年龄歧视进行无声地抗争，但我们也要调整好自己的心态，因为逐年递增的年纪是不可逆的生命脚本，而我们所要做的仅仅只是思考作为个体，如何去设计、构建和体验你自己的生活。那么本书提出的一个鲜明的观念：与积极的年龄观念结缘，体悟年龄增长带来的流光溢彩，让大脑的神经递质释放甚至重塑（本书没有提及，个人尽已所知联想的），就可以塑造我们的乐观的未来。 • 新的现实，新的旅程开启，新的老年人生。这关系到了是你进入老年的数十年健康的未来。书中有很多个案，我们在看书的时候会不由自主地联系自己身上，如果只是讲述了别人的故事，没有科学依据，那算不得一本好书，如果只有科学依据，个体的故事，而没有行动指南和思想重塑的方法，那就不值得推荐和提倡。看很多书，很少写那么长的书评出来，是因为它的确让我思考了很久，找到了作为个体的我的过去一些行为的答案，也诠释了我近日来内心不断涌现出来的困惑：与对老龄化持有更消极感知的老年人相比，持有更积极感知的老年人在身体上和认知上都表现得更好。就如同我的老爸一样，去年这时候他还和朋友们出门旅行，随行所见所闻通通用他的摄像机保留下来，老爸喜欢摄像，互联网兴起不久，他就成了百度排名前1000名的博主之一，每日更新，那时候的“互关”“互粉”的说辞，都是从老爸口中听来的。他虽然后期吃不下去东西，但他思维清晰，思虑周详，护工做不好的地方，他还细致无微地开展“教学”。如果不是因为晚期胰腺癌要他走，我想任何其他的严重的残疾，老爸都更有可能恢复过来，记忆力更好，走路更好，甚至更长寿。 • 社会上对年龄的刻板印象无意识地影响着我们的一切，书中论据充分地指出消极年龄观念造成的最坏影响直到我们变老时才会显现，通常这些老年人的自尊心都变得很低——不敢不愿意去面对社会环境对他们表示出来的不屑和不理解。当他们终于接受了这些消极的、负面的社会反馈，并对年龄增长不可避免的健康状况产生宿命论的态度时，行为途径就开始发挥作用 了，那么从生物途径上看，实际上消极的年龄观念会增加应激的反应标示物——皮质醇激素和血液中的c反应蛋白，导致普遍性炎症反应，身体便会越来越差。人们在进入老年人这个群体前，更多地是停留在刻板印象角度来看待老年人的施害者，而不是受害者。这样看来，其实我们当中的绝大多数人以及我们的后代很有可能重复着这样的旅程：年纪小的时候是“施害者”、长大到晚年逐渐成为“受害者”。当我正走向“受害者”，我应该如何构建自己的防御体系去抵制那些暂时的“施害者”呢？ • 虽然老龄化是一个生物过程，但它同时也是一个深刻的社会和以来过程。巴尔的摩老龄化纵向研究项目（BLSA），是世界上持续时间最长的老龄化研究，始于 1958年，至今还在进行。每两年项目的受试者都要完成一批测试和问卷，以帮助科学研究所能想到的关于老龄化的几乎每一个方面。 • 结论：年龄观念对我们的记忆的影响程度令人震惊，老龄化并不是影响记忆的唯一因素；甚至人们过了 60岁后，模式识别能力会更强，举个例子，我们去医院拍核磁，结果出来必然是去找资深的主任医师去识别，如何增强模式记忆，那就是有意识地进行情景记忆训练，老化的大脑在使用脑区时往往没那么专门化，反之，随着年龄的增长，我们的大脑会持续建立新的连接。 • 年龄观念对记忆的影响，随着老龄化的到来，不仅改变我们的记忆方式，而且改变我们的行为方式，包括我们是否将知识传递给他人。在历史的长河里，文化传承本身就源自强大的记忆，长者对文化知识的海量记忆，使他们通常是不可或缺的人，长者与年轻之间的“代际联盟”通过分享知识，传递健康理念，相互尊重等行为模式，巩固了社会地位，更自私地说法，巩固了一个家族在社会中所处的地位，甚至可以传承数百年（如英国王室，罗斯柴尔德家族待不胜枚举），所以只有肤浅大众才会随波逐流，永远在“施害者”与“受害者”这个LOOP中伤害别人，同时自己也被人伤害。 • 所以，积极年龄观念有益于身体功能，明显地区别在于，它影响了人们步入晚年时候的身体表现的主要因素，而不是“衰老”这种老龄化刻板印象给老年人贴的标签。被积极观念比如“智慧”“长者”“智者”“聪明”“分享”“传递”等启动仅 10分钟的受试者立即表现出更快的行为速度和更好的平衡能力。年龄观念改善或拉跨健康有明显的雪球效应。 • 起跑永远不会晚。训练自己积极的年龄观念，那么，当你老了的时候， 更有益于你晚年的功能性健康。 文末： 年龄解放的ABC方法： A、提高意识； B、归咎于年龄歧视而不是老龄化； C、挑战消极的年龄观，大声抵制。 更多细节，只能反复拜读才能更好体会。

这本书，是一场关于“变老”的认知革命。 耶鲁大学教授贝卡·利维博士用突破性的研究告诉我们：衰老不仅仅是生理过程，更是一场被社会文化悄悄塑造的心理预期。那些我们以为无法避免的记忆力衰退、心血管问题，甚至阿尔茨海默病，很大程度上源于我们内化的消极年龄观念。而改变这一切，可能只需转变一个念头——它将为你延长7.5年的预期寿命，甚至改写基因的运作方式。 这本书的独特之处在于，它既有严谨的科学根基，又充满了人性的温度。利维博士不仅提供了个人层面简单易行的方法，更描绘了一幅社会层面的蓝图：一个没有年龄歧视的世界是什么样子？书的后记给出了一个动人的答案——佛蒙特州格林斯伯勒小镇。在那里，八旬老妪在梯子上挂起百岁朋友的生日横幅，退休首席大法官与邻里共进午餐，不同代际的人在3D打印工坊里一起创造。这不是乌托邦，而是正在发生的现实。 《不被定义的年龄》是一剂对抗年龄焦虑的良药。它让我们看到，当我们打破关于老年的刻板印象，当我们“坐下来，享用你的一生”，衰老不再是失去，而是一场重归故里的生命盛宴。无论你处于哪个年龄阶段，这本书都将改变你看待未来、看待自己的方式。

年龄只是一个数字，真正决定人生状态的是年龄观。它鼓励我们挣脱年龄束缚，以积极心态拥抱每个年龄段，挖掘自身无限可能。无论处于人生哪个阶段，都能像书中那些积极的人一样，绽放属于自己的光彩，过上快乐、健康、长寿的生活 。

还不错，这本书，我是听樊登读书会听完的，个人感觉对我来说，启发性不是太大，因为我很早就有这样的潜意识，我心里一直就有不被年龄定义的坚定不移信念。 因为在我二十多岁的时候，我就知道有好些绘画大师，都是白胡子的状态还精神矍铄，神采奕奕，创造力非凡，其实那个时候我并没有具体请查看他们的年龄，视觉上，感觉胡子都白了，肯定很老了，我就在心里默默跟自己说，我也会像他们一样，做自己喜欢的事，一直到老，到死，热烈快乐地走一生。 我心里好像就已经有了不被年龄定义的信念，同时，我也经常体验到进入心流状态，忘记吃饭忘记世界一切的感觉。 记得，有一次我去面试视频剪辑，当时那个导演说你知道我为什么让你来面试吗，他说正常，我这个年龄是不可能有机会来面试的，他说对我很好奇，我都30好几了，浑身都是活力和想法，感觉完全不符合我的年龄。其实，要不是他提醒，我其实真的就只把年龄当成一个无关要紧的数字而已。 而且，我在读书群里跟别人接触的时候，有书友说，我身上既有少年人的活力，又有一些历经沧桑的感觉，一时间，我的年龄成为迷，因为我的文字时而天真赤诚，时而沧桑哲理。 在我的读书群里，大家都是不问年龄，大家是纯粹的以读书为圆点进行交流或讨论，你会发现，拥有活力，源于内心深处精神世界的热爱驱动。 或许是很早以前，我就有时间完全不够用的感觉，我需要用一辈子的时间去做，所以老不老，都丝毫不能影响我的目标和梦想。 个人成长，信念和意识的改变，往往不太可能因为一本书，或者一个简单的事，但是穿连起来，就会在你的认知偏见和意识里融合，这也是一个人总是多面且变化的原因吧，但是多看一些正面的东西，总是会让你的思想搅拌机颜色更鲜亮，我只是恰巧在很年轻时时候种下了不被年龄定义的种子， 其实在这个信息迅捷的时代，不被年龄定义的人不少，但同时，也像书里讲的，让你感觉自己老，再让你去抗老，这就是商家，资本家运作的一种操作手段。你仔细想想，真正抗老的，核心难道不是心和意识吗？其他医美，抗衰老精华等产品都是辅助的作用。个人观点，不喜勿喷。 《不被定义的年龄……》 【主要核心思想】 ⭕本书大量的数据和案例，分别举例，人们为什么容易被年龄定义，怎样打破这样思维局限。 🌻随着年龄的增长，勇气，精力，胆气，，精力，锐气都会一定的下坡趋势，但其实这并没有我们想象中那么简单和糟糕，现实中其实仍然有很多真实的案例来说明，人老了，还可以有很多选择机会，可以活出精彩的生活。 📚1.尽量客观上去归因， 年龄的增长，整天趋势，精力和体力确实在一定程度上有所下降，但是我们更应该反思的是，这些年我们是不是更少运动和锻炼，不信，你可以看看，60年代那代人，很多，60+70+岁，力气比你大，走路比你快。 另外一个情况是，有一天，你去打羽毛球或别的运动，韧带被拉伤了，你极有可能第一反应是，感觉自己老了，不适合这些运动了，但其实，客观分析，有可能是，因为你没有做热身运动，运动前准备，和循序渐进的运动量，你会发现，年轻人长期不运动，忽然大量运动，其实同样浑身疼痛，拉伤韧带。 🌻【小结】:在归因上，有意识地不要把主要因素归结在年龄上，尤其是运动锻炼方面，也准备，要循序渐进。 📚2.不用证明，环境影响一个人思维， 你如果经常跟老年人接触，在老年人圈子里，你会发现，他们的重点是养生老年人的锻炼方式，这些无一不在提示你，适合你年龄变化的锻炼，定义和局限年龄的暗示。 🌻【小结】:打开视角，你自己首先不要局限自己，多跟年轻人接触，适当了解时实动态，也可以通过视频，阅读，话题，来拓展自己的视野，保持终身成长的习惯和活力，是打破年龄被定义的重要途径之一。 <以上内容，个人听书后的读后感> 社会，整体人群，都在无时无刻隐约暗暗提示着我们，都在用年龄定义和束缚我们，然而这些主要都是由精神和约定俗成的习惯来形成和影响的。那么如何避免被年龄限制呢？ 【樊登读书文稿摘录】: 1.“老狗学不会新把戏’这句俗语说明老年人没有学习能力。”这是错误的，因为老年人的学习能力非常强。 2.“所有的老年人都会痴呆。”这是错误的，绝大多数老年人不会痴呆。 3.“老年人的健康完全由生物学决定。”这是错误的，其中75%是由行为决定的。 4.“老年人弱不禁风，他们应该避免运动。”这是错误的，大多数老年人不会由于运动而受伤，反过来，老年人因为不运动才更容易受伤。 5.“大多数老年人患有无法治疗的精神疾病。”这是错误的，老年人更不容易患精神疾病，而且更容易被治疗。 6.“老年员工在工作场所没有效率。”这是错误的。“老年员工因病请假的天数更少，受益于经验，有很高的职业道德，而且常常有创新精神。” 7.“老年人是自私的，对社会没有贡献。”事实是:“老年人经常在允许他们对社会做出有意义贡献的岗位上工作或做志愿者。他们是最有可能回收废品和进行慈善捐赠的年龄组。在老年时期，利他主义的动机变得更强烈，而自恋价值观的影响在减弱。老年人经常思考自己能给世界留下何种遗产，想要为后代创造一个更好的世界。” 8.“认知能力在老年会不可避免地下降。”这是错误的，老年人的认知能力依然能够保持，甚至可以被突破。 9.“老年人是糟糕的司机。”事实是:“涉及老年司机车祸的绝对数量很少。他们更有可能使用安全带并遵守速度限制。此外，他们不太可能在开车时发信息、酒驾或开夜车。” 10.“老年人缺乏创造力。”事实是:“创造力通常在晚年延续甚至提升。” 11.“老年人难以跟上新技术。”事实是:“老年人拥有适应、学习和发明新技术的能力。四分之三的50岁及以上的人经常使用社交媒体。” 12.“老年人不会从健康行为中受益。”不对，事实是:“戒烟的老年人在几个月内肺部健康就会得到改善。同样地，克服了肥胖症的老年人的心血管健康也会得到改善。” 13.“老年人不能从受伤中恢复。”错了，事实是:“大多数受伤的老年人都显示出恢复迹象，有积极年龄观念的老年人更有可能完全恢复。” 【个人经验】: 🌻阅读，是一个人成为终身成长者的一个重要且最简单的方法之一，（阅读拓展思维上的视野，并不断注入新的新鲜感） 🌻保持好奇心，是一个人保持激情和鲜活的动力驱动， 🌻保持思考力，是一个人终身成长的持续性能量， 🌻保持学习力，是一个人拥有持续性自信，和宽度成长的价值感。 可能因为我的工作是插画，所以，一直保持着好奇心和学习力，因为画画需要饱满的激情来驱动，而绘画的道理上是学无止境的，多元化的画风和表现技巧，都是需要我不断学习，花大量业余时间去成长的。 以上内容就是本书的主要核心思想内容，希望对年轻的你，对正在步入中年或老年的你，有着更多的启发和帮助。

【强烈推荐《不被定义的年龄》】这本书随便翻翻就可以，或者不用打开，把书名刻在心里，书皮贴在墙上，每天提醒自己就够了。 别总把“我老了、记性不行、精力跟不上”挂在嘴边——大多是自我设限的借口。 作者贝卡·利维，绝非普通鸡汤作者： ✅ 耶鲁大学公共卫生+心理学双料教授 ✅ 世界卫生组织反年龄歧视科学顾问 ✅ 美国参议院、最高法院年龄歧视案专家证人 ✅ 深耕年龄心理学25年，全球顶尖年龄心理学权威 她花了25年证明一件事： ✅觉得自己年轻的人，平均多活7.5年。记忆力高30%，痴呆风险降47%； ✅长期被负面年龄暗示影响的人，大脑海马体萎缩速度是乐观人群的3倍，皮质醇持续偏高，加速身体老化； ✅受尊老文化影响的长者，认知状态接近年轻人；被“年老无用”观念裹挟的人，身心机能会快速下滑； ✅针对四千余人的多年追踪显示，心态积极者身体炎症指标更低，健康状态与寿命都更占优势 你可以提出质疑，但在没找到更有效的抗衰方式前，选择相信，总没有错。心态这件事零成本、无副作用，却能实实在在改变身心状态。 我信了，我先给自己减12岁，不是嫌7.5不够，是为了属相不变动。 你呢？ 年龄从不是限制，限制你的，是你对年龄的偏见。 愿我们都能：不被数字定义，不被衰老绑架。

2025 年读完的第 67 本书《不被定义的年龄》 刚看完这本书，昨天就看了得到 11 周年直播，这三个四五十的大神说要“为祖国健康工作五十年起”，结合这本书，我觉得人的年龄就是一个客观的人为制造的概念，是一种刻板印象，我们要拥有积极的年龄观念，不要以年龄为衡量标准，不要有歧视，老年人跟我们一样，就像不要有性别歧视一样，我们也不应该有年龄歧视 ​1.刻板印象，就是不是我们主动去反应，而是无意识的做出的反应，这是从小接受到的信息在我们脑子里形成的印象，从小就觉得 60 多岁是老人，突然发现我们已经 60 多岁，那我们也是老人了，就开始感觉腰弯了、背驼了、记忆力减退了，其实年轻人同样也会这样 2.积极年龄观念的人比消极年龄观念的人，38 年后记忆高 30% 3.年龄观念是影响晚年身体表现的主要因素 4.年龄观念影响了功能性健康，而不是反过来 5.不要对我们的身体有刻板印象 6.积极年龄观念的人比消极年龄观念的人得阿尔茨海默病低 47%，平均多活七年半的寿命 7.基因是一回事，基因的表达是另外一回事，基因负责上膛，环境负责扣动扳机 8.人不是越老越不健康，人是人越老越健康 9.歧视老年人是容易吸引流量带来生意的，因为这符合人们的刻板印象 10.当我们在下游不断的发现有人落水的时候，我们要做的不是不断的从下游救人，而是去上游找到那个不断往下推人下水的坏蛋，不要让他继续推人，改善他人的认知，这才是良好的归因 11.应对年龄歧视的 ABC 法则：提高意识打破对老年人的刻板印象、归因于恰当的对象、倡导积极年龄观念 12.错误和有害的年龄刻板印象 1）“老狗学不会新把戏”这句俗语说明老年人没有学习能力。 事实：老年人在认知方面有许多积极的变化，还有许多技术可以支持终身学习。 ​2）所有的老年人都会痴呆。 事实：痴呆不是老龄化的一个正常部分。 ​3）老年人的健康完全由生物学决定。 事实：以年龄观念为形式的文化可以对老年人的健康产生强大影响。 ​4）老年人弱不禁风，他们应该避免运动。 事实：大多数老年人不会由于运动而受伤 ​5）大多数老年人患有无法治疗的精神疾病。 事实：大多数老年人并不患有精神疾病。 ​6）老年员工在工作场所没有效率。 事实：老年员工因病请假的天数更少， ​7）老年人是自私的，对社会没有贡献。 事实：老年人经常在允许他们对社会做出有意义贡献的岗位上工作或做志愿者。 ​8）认知能力在老年会不可避免地下降。 事实：许多类型的认知能力在晚年会得到改善 ​9）老年人是糟糕的司机。 事实：涉及老年司机车祸的绝对数量很少 ​10）老年人没有性生活。 事实：大多数老年人继续享受着身体和情感上令人满足的性生活。 ​11）老年人缺乏创造力。 事实：创造力通常在晚年延续甚至提升。 ​12）老年人难以跟上新技术。 事实：老年人拥有适应、学习和发明新技术的能力 ​13）老年人不会从健康行为中受益。 事实：从健康行为中受益永远不会太晚 ​14）老年人不能从受伤中恢复。 事实：大多数受伤的老年人都显示出恢复迹象，有积极年龄观念的老年人更有可能完全恢复。

读完这本书我的感受是，年龄从来都只是一串数字，困住人的从来不是岁数，而是内心给自己设下的条条框框。以前我也有过年龄焦虑，但是这几年慢慢明白，人生没有固定时间表，什么时候开始都不算晚。 一、获得的新知 这本书让我更加理解积极年龄观的内核。社会总默认到什么年纪就该做什么事，好像过了某个阶段，追梦、学习、尝试新事物就不合时宜。可书中的观点点醒我，人的潜力不会随着岁数增长直接消失。就像摩西奶奶七十多岁才拿起画笔，还有不少七十岁的老人去名校读书、环游世界。年龄只是记录时间的符号，不能用来判定一个人能不能成长、能不能追梦。 二、改变的旧有认知 早些年我也会陷入年龄焦虑，下意识觉得到了一定年纪，很多想法就该放下，不能再折腾。慢慢读书沉淀之后，这个想法彻底变了。年龄增长，带来的不只是身体的变化，还有阅历、心性的积累。不要被世俗的年龄标准绑架，不用因为几岁这个数字，就主动放弃自己的追求。别人怎么看待你的年纪，那是别人的认知，你的人生节奏由你自己说了算。 三、接下来我将如何行动 往后继续守住这份心态，不被年龄数字束缚。持续读书学习，坚持自我成长。不管到哪个年龄段，都保持开放的心态，愿意接纳新事物，不自我设限。不去拿世俗标准衡量自己，始终相信任何年纪都拥有选择的权利，踏踏实实走好自己的路，活成不被年龄定义的样子。

1. 老年根本就是不应该被定义的。它不是数字，不是社会时钟，更不是“记不住、跑不动、学不会”等衰退的代名词。 2. 一项为期25年的追踪研究发现，仅仅是对年龄的态度上的差异，就让老年人的寿命差了7.5年。 3. 战胜年龄歧视，作者提出了一个策略，叫ABC方法。（提高意识、归咎于恰当对象、挑战消极的年龄观念）