早点知道会幸福的那些事：百岁奶奶的人生建议

【疯狂投入吧，能量耗不尽，人生也不会白过】 我以前总觉得人的能量存在上限。吃饭睡觉、跑步锻炼，权当是一天的能量补给。 可消耗的速度远超补充：工作、焦虑、与人争执、自我纠结，轻易就能把人拖成一具空壳。我曾以为，一旦能量耗尽，人生也就到头了。 直到读完百岁奶奶格莱迪斯·麦克格雷的这本书，我的认知被彻底重塑。 她说：别怕能量耗尽，疯狂地投入吧！ 能量根本无法储存，它必须流动起来、不断转化，才能反哺自身。 这位百岁老人绝非空喊口号，她用一生践行着这个理念。她活了103岁，被誉为整体医学之母，也是美国首批推广针灸与替代疗法的医生之一。她以身体力行证明了一件事：生命力的本质，在于让爱和能量永不停歇地流动。 真正拖垮我们的从来都无关付出，全因内耗。想想我们每天浪费了多少心力？为了证明自己正确与人争得面红耳赤；遇到分歧只顾硬刚，留下一身疲惫；深夜刷着手机眼红别人，焦虑到失眠；纠结过去、懊悔错误，脑子空转一千遍，现实却纹丝不动。 这些负面情绪如同我们亲手挖出的黑洞，将仅存的力量蚕食殆尽。 麦克格雷博士为我们指明了出口：将能量倾注于真正值得的地方。 她提出了生命的5个L：爱（Love）、生活（Life）、劳动（Labor）、欢笑（Laughter）、倾听（Listening）。唯有让爱贯穿其中，生命的活力才会源源不断地涌现。 这番话极具启发：能量只能越用越多，绝无可能靠节省攒下。 把能量投入热爱，它会化作创造的引擎。贝多芬失聪后依然写下了《命运交响曲》；柴可夫斯基在绝望中完成了《悲怆交响曲》。真正的力量源自尽情燃烧，毫无保留的余地。 把能量投入成长，它会带来无限的宽广。去读一本经典，去听一段智慧的对谈，向那些伟大的人类成果靠近，你的世界会随之点亮。 把能量投入爱与连接，它终会回流。去陪陪母亲和孩子，在院子里种下玫瑰，静静看着它从含苞到盛开；去林间小径奔跑，去连接海岛的风、阳光和雪山。慢慢地你会发现，补充能量绝非只能靠躺平休息，去真实感受生命的美好，同样能让人元气满满。 格莱迪斯·麦克格雷最令人钦佩的正是这份生命态度。活到103岁，她未曾停下脚步。在许多人眼中，百岁等同于衰老与耗竭，她却活得比谁都用力—— 站在讲台，她继续传播整体医学理念； 回归生活，她用爱、笑声和聆听滋养着身边的每一个人。 她坚信：“身体会老去，但只要你的爱还在流动，你就永远不会真正耗尽。” 以往我总担心做得太多会拖垮自己，更畏惧付出得不到同等的回报。 如今终于醒悟：真正压垮我们的根源向来指向纠结、浪费和精神内耗，疯狂投入反而能生出更多力气。 格莱迪斯·麦克格雷用百年的岁月留下忠告： 毫无保留地投入吧，别怕耗尽，能量自会在生命中重新流淌。停止无谓的争执、焦虑与躺平，把一切心力倾注于真正值得的所在——去爱，去创造，去成长，去酣畅淋漓地活一场。只要疯狂投入，能量永远耗不尽，这趟人生就绝不会白走。 这绝非一本普通的励志书，它更像是一个百岁生命写下的醒世箴言。如果你正深陷内耗与迷茫，翻开它，让沉睡的能量重新运转，生命自会馈赠意想不到的回报！ 附：一生一次，热爱到底：百岁传奇读书单 📖《人生只有一次，去做自己喜欢的事》 📖《不生锈的人生：102岁的哲代奶奶从不内耗》 📖《人生永远没有太晚的开始》 📖《做你最喜欢的事，永远都不晚》 📖《超越百岁：长寿的科学与艺术》 📖《百岁人生：长寿时代的生活和工作》 📖《百岁拾忆》 📖《我很幸福：奥斯威辛幸存者，百岁犹太老人的美丽人生》 📖《我的二姨姥：旧时代的百岁大女生（轻情感）》 📖《活着活着就100岁了》 📖《活好：我这样活到105岁》 📖《百岁生活：给予人生存勇气和自信之书》 📖《岁月的针脚》

查了一下谷歌，老人家已经在2024年9月28日离世了。虽肉体离开人世，唯精神永存。 Dr. Gladys McGarey 一生努力用完整的爱来帮助需要帮助的人，自己却在生活的各个阶段遭受挫伤和坎坷，面对这番“好人未必有好报”的无常，她坚定选择爱与幸福， 并为此总结了6条妙诀。 对我最有启发的是： ～相信自己是独一无二的灵魂，对世界有独特的影响：每个人是一块拼图..., 我们不应该被塑造成这样或那样，而应该被精确地塑造成本来就有的样子，放入世界的拼图中。让原本的渴望与世界链接，让人和灵魂一致。而陷入困境本身就是一种幻觉。 ～相信爱能治愈一切：保持多久的恐惧，如何看待自己的创伤，如何向前一步，如何定义未来的目标，都是自己做出的选择。而最佳的选择是出自爱意的选择。 ～相信我们可以控制对不喜欢的人给予多少关注。我们也没有必要排斥任何人，因为我们要排斥的只是他们的负能量。 ～相信帮助成长的教训都来自生活，当我们感到委屈、不幸或者情绪失控时，最好的办法是重新定位我们的挣扎、抵抗，不要关注我们失去了什么，而要关注我们必须得到什么。而最好的答案藏在梦里。 人生是苦逼的，无常的，无我的， 活好不容易。这位百岁老人，将她的百年生命秘诀分享给在生活中“拼搏”的我们，让我们早点知道会幸福的那些事。何等幸运，何等感恩！！！ 我会反复去看。

📖🌻本书类型偏向于身心灵疗愈，但并不偏离科学精神，值得一读；尤其处于焦虑、内耗、纠结、回溯过去或展望未来但就是没活在当下，且并未通过反思从中收获到经验教训得到成长和阅历滋养，反而引发自我攻击、持续性的自我怀疑、感到缺乏鲜活生命力等低落阴郁愁闷烦躁寡欢的阶段性状态时，这也是我点开此书的原因、目的、契机；整体阅读感受像是参加挚友私密茶话会，一边品着好茶抿着美味精致的小点心，一边倾听一位一百多岁、人生阅历十分丰富、见过世界、来自医学博士大家族的长寿高龄女士讲述分享其漫漫一生中的实践、感悟、喜悦、悲伤、愤怒、挫折、无奈、失望、成长、转变、BE GLAD人生信仰修炼与践行等个人经历经验及其身边亲朋好友的人生故事；虽行书结构同接触过的其它几本国外畅销书一样由道理➕个例组成，难免主观片面局限，难免缺乏问题假设、数据统计、推理结论的科学专业逻辑严谨性，既不如《社会心理学》《心理学与生活》《社会性与人格发展》等心理学大部头那样专业，也不如《小林漫画》那样轻松幽默诙谐，但我依然比较认真地花费了八个多小时的生命时光阅读了两遍，启迪和收获颇多，手写笔记本上记录了不少想法和笔记；通过这段阅读里程➕自行车运动➕友好人际互动，我成功地完成了阶段性自我疗愈，找回了鲜活快乐的生命状态，它对我而言算得上是一本有帮助的好书；接下来，整理分享本子上的手写阅读笔记和想法。 📖一次阅读笔记 🎬BE GLAD六大秘诀 📝秘诀1：你生而有因 ①我们每个人生来都是为了链接我们独特的天赋，这是激活我们生存欲望的火花。 ②当我们充满活力时，我们会对那些与我们互动的人产生更强烈的使命感。我们每个人的灵魂就像一块拼图，目标把我们团结在一起，让我们创造任何一个人都无法单独完成的更伟大、更美好的东西。每个人都是独一无二的理应拥有自己独特空间、独特形状、独特模样的一块拼图，我们不应该被塑造成这样或那样，而应该被精确塑造成我们自己独特的模样，这样才能在拼图版面上各就各位共同构成完整的图画。评判他人的样子不是任何人的工作，同样，试图把自己塑造成他人的样子，或担心他人评判我们的样子也没有用。每个人都应与自己的灵魂保持一致，并帮助他人这样做。这样看待万事万物，有助于我们理解每个人都至关重要。 📝秘诀2：允许一切发生 ①生命总是在变化，当我们试图阻止它变化时，痛苦就会到来。正如我从《道德经》《中庸》《易经》里学到了一个共通点：变是唯一的不变，万变不离其宗。 📝秘诀3：相信爱的力量 ①跨越恐惧，进入爱意涌动的世界，爱有能力治愈我们的身体和心灵。爱与被爱都是一种能力，也是让人通往幸福之路的重要因素之一，正如《幸福的勇气》里所言“幸福需要勇气”，甚至比《被讨厌的勇气》更甚。 📝秘诀4：你永远不会真正孤单 ①当我们为集体生命力作出贡献时，我们每个人的生命力也会受益。 📝秘诀5：一切皆老师 ①我们可以不断从过去的伤害中获得成长，伤痛可以影响我们如何面对接下来的情形。 📝秘诀6：疯狂地投入能量 ①有意识地将我们的生命力投入那些将回馈我们的事物中，挖掘出源源不断的积极能量和光明。 📖二次阅读笔记 📝要想真正活着，我们必须找到自己体内的生命力，并将我们的能量注入生命力。这会改变我们的观念，要求我们直面生活中的一切，并与生活互动：快乐互动式的参与，延伸到我们每一次呼吸和每一秒时光，与生活本身共舞，找到我们的目标和积极性，无论生活给我们带来什么，都能继续跳舞；无论是积极正面的经历，还是消极负面的经历，都能运用我们内在的鲜活生命力和智慧态度将其转化为：为己赋能&为己所用。 📝关于界限：界限来自我们内心深处，是关于我们选择把精力和关注力放在哪里，关注和在意什么，不关注不在意什么，我们的界限完全由我们自己决定。我们经常无法控制谁来找我们，或者他们带来了什么能量，在一场失败的战斗中投入过多不必要的精力会消耗生命力，但我们可以控制对不喜欢的人事物给予多少关注，我们不必筑起堡垒般的高墙排斥任何人或将人拒之门外，我们要在内心里和行动上排斥和拒绝的只是他们的负能量而非人。从这个角度来看，创造、建立良好的个人界限并不要求我们将人拒之门外，而是要求我们管控好自己的关注力，看见并接受别人好的地方，这也意味着以开放心态发掘看见他人身上值得自己欣赏、学习的优秀闪光点。 📝关于能量（关注力、时间、精力、心力）的投入选择：有些事情几乎不值得任何人投入能量，比如哀叹过去、顾影自怜等助长消极情绪但却并未帮助我们改变现在和未来的无用之事；能给自己带来活力的事情值得投入，比如自己热爱的工作事业、兴趣爱好等令自己感到身心愉悦、收获物质金钱财富、收获良好人际互动往来、摘取精神人文财富果实等为己赋能、让自己变得更好的事情。判断、选择的标准和方式之一：了解自己的生命在哪里流动、在哪里受阻，并明确究竟该把自己的能量投入哪里；若感到有什么东西停滞不前，就别把能量投入到这些让自己难过和停滞不前的人事物上。总结来说，每个人的生命能量、生命时间、关注力都十分宝贵且有限，需要明智地选择分配和使用，尽最大可能和最大限度进行优质利用。获得快乐，需要改变的或许不是外在的环境或因素，而是内在注意力的转移让自己获得心灵的自由，正如，旅行可以是一种生活方式、一种心态、一种心境而非所处客观外界环境，这偏向于《唯心主义》，也令我想到《传习录》阳明心学的一句话“未看此花时，此花与汝同归于寂，来看此花时，此花颜色一时明白过来”所阐述的《心外无物》哲理。

本书作者麦克格雷博士，生于1920年，倡导自然分娩，拥有八十多年的临床经验。 她40岁战胜癌症，70岁时被离婚，87岁赴阿富汗，改善产妇的健康，90岁再次抗癌成功，102岁仍制定十年计划。 全书的核心是：有目标的生活可以帮肋我们延长生命，活得更健康。 她面对癌症和离婚的态度，是允许一切发生，而不去阻止，用"這没关系，這不重要"，化解烦恼。接受不是妥协，而是更强大的掌控。 她视每一次经历都是学习的机会，幸福不是没有困难，而是从困难中学习的能力；幸福不在于拥于多少，而在于投入多少。

在书中，我看到的不仅仅是文字，还是一位102岁老奶奶的敦敦教诲，她温柔慈祥，富有耐心，热爱生活，不向悲痛屈服。她始终牢记妈妈的那句“没关系，那不重要”。她积极向上，乐观开朗，即使年岁久远，时间依旧不能在她身上留下悲痛的痕迹。即使过百，她依旧怀有梦想，制定属于自己的十年计划。这样的老奶奶又怎能不让我们去喜爱，去向她学习呢？ 奶奶的6点幸福秘诀： 秘诀1：你生而有因（利他） 我们每个人生来都是为了连接我们独特的天赋，这是激活我们生存欲望的火花。 每个人都有属于自己的价值和生命。 秘诀2：允许一切发生 生命总是在变化， 当我们试图阻止它变化时，痛苦就会到来。 改变我们所能改变的，看淡我们所不能改变的。接受生命的无常变化。 秘诀3：相信爱的力量 跨越恐惧，进入爱意涌动的世界。 爱有能力治愈我们的身体和心灵。 学会爱自己才是一切的开始，这样我们才会有足够的能力和精力去帮助他人。 秘诀4：你永远不会真正孤单 当我们为集体生命力做出贡献时， 我们每个人的生命力也会受益。 连接集体，利他。 秘诀5 一切皆老师 我们可以不断从过去的伤害中获得成长。 伤痛可以影响我们如何面对接下来的情形。 世事洞察皆学问，人情练达即文章。我们可以向生活中的一切学习。 秘诀6 疯狂地投入能量 有意识地将我们的生命力投入那些将回馈我们的事物中， 挖掘出源源不断的积极能量和光明。 将自身能量集中于热爱之物。 非常具有学习和实践价值！

最近在面对照顾父母这件事上无比绝望。作为独生子女，作为普世意义上非常难相处的那位男士和那位女士唯一的女儿，我真的绝望极了，一面是他们身体的衰老退化、机能与日俱减，另一面则是认知症等等疾病造成的脾气古怪暴躁的与日俱增。 一边往返于医院，做饭送饭，带着电脑在医院远程办公，一边在做家务和休息时开着这本书的有声书，可能这类书讲的道理都大同小异，但是在这个时候恰好读这本书，且它的作者的确是一名智慧且年长的女性，读这本书的过程中我确实获得了很多内心的平静。 有时候会想，要是我能约到这样一位医生面诊就好了，她会问我哪里不舒服，问我最近经历了哪些变化，小时候过得怎样。她会拥抱我，会包容我，并告诉我应该怎样做。但是与其希冀别人的治疗与拯救，不如自己先努力变强大，自己治愈自己。 与我的很多同辈人一样，我之所以出生是因为我父母觉得他们和其他人一样需要生个孩子；也与我的很多同辈人一样，我小时候没有得到很多的支持与关爱，但却有很多控制和被倾倒的负能量，因为我的父母根本没有能量给予我那些支持与爱，因为他们也没有得到和学会爱，所以他们没有办法给我爱。 但是我可以给我自己很多爱，我值得自己好好爱自己，我可以在医院绝望的夜晚相信明天太阳升起的时候事情会有转机（真的每次转机都发生了），我无法选择也无法改变父母但是我可以尽量忽略他们的负能量，我可以在照护与工作的间隙去做些事让自己的能量得到恢复并重新流动起来，我可以向朋友和亲戚求助最多不过是被拒绝（目前还没有被拒绝过），我甚至可以求助玄学，玄学不是科学的反义词，但是你要相信相信的力量。 谢谢在这个艰难的时候读到这本书，谢谢作者，希望每个困境中的人都得到自己拯救自己的力量。

（2024年9月28日），国际公认的“整体医学之母”——格莱迪斯·麦克格雷博士去世，享年104岁。 在“整体医学”领域，正是由她在半个世纪前参与创立的美国全科医学协会（AHMA）数十年来不断推动，才最终让全球医学界将针灸、草药、安慰剂效应、能量医学、冥想等接纳为正式疗法。 同时，她还是第一批将灵性、梦境解析和生活方式辅导引入临床环境的内科医生之一。 80多年的超长职业生涯中，医学之外，老奶奶笔耕不辍，不断向公众科普各种与之相关的健康知识。 格莱迪斯在102岁高龄时亲笔完成的最后一本作品——The Well-Lived Life，《早点知道会幸福的那些事：百岁奶奶的人生建议》。 🍃💐她的人生堪称传奇： 40 岁患癌并抗癌成功， 70 岁和丈夫离婚， 87 岁前往不太稳定的阿富汗地区参与农村产妇健康状况的项目， 90 岁再次患癌并抗癌成功， 102 岁仍然抱有人生梦想，还制定了她人生十年计划…… 看了这位百岁老人的文字，被感染到了，她活得潇洒、松弛还有力量。 书中，格莱迪斯博士所举例的女性病患，都通过自己的苦难确认了哪些东西对她独特的灵魂有意义。她们在这些方面疯狂投入能量，作为回报，她们也被回赠了丰富多彩、不可思议的生活。 理解什么值得投入能量，要学会倾听自己内心的声音。这是在任何时候辨别如何以及在哪里投入生命力的关键。 格莱迪斯博士认为，能量或者说生命力是每个人生来就有的东西，它来源于我们内心的呼唤和渴望。我们需要做的，只是去倾听和发现它。 面对重大的情感创伤，她仍然选择听从内心深处的想法：不管怎样，生活都会继续向前。 格莱迪斯和女儿海伦经营了新诊所，从曾经的妥协、离婚和背叛的经历中吸取教训，获得了从至暗时刻中重见光明的力量。 (*´・ｖ・) 我们需要做的是爱自己、信任自己，这让我们在任何时候都能想出走出困境的对策。也只有这样，才能真正拯救自己。 “一个人在世界上只走一次，我应该照我的兴趣来做。”《因为是自己的人生呀》，当我们懂得每件事都是一种选择，每一刻都是学习的机会时，我们就不再退缩。

六个秘诀： 1. 你生而有因（不要自暴自弃，存在即合理，接纳自己）； 2. 允许一切发生（无法阻止和控制）； 没有必要为一些无法挽回的事自责，如果不能释怀，说明我们心中有障碍需要清除； 3. 一切皆是老师 对于无法阻止和控制的事情，不去关注失去了什么，要关注必须得到什么； 往往面对最大的挑战：痛苦、失落、失望和心碎的时间，比其他任何时候都能更让我们感受生活的教训； 4. 相信爱的力量（我没有，或者说除了父母，我不知道这种爱在哪里） 5. 你永远不会真正孤单（生活就是连接，找到朋友）； 允许别人进入我们的生活，意味着混乱，在生活中，我们不能期望一切尽善尽美或者完全按照我们想要的方式实现。当我们试图创建一个纯净的世界，没有人际交往和烦恼，我们就违背了自己的生命力，会变得脆弱。 6. 疯狂的投入能量 ○ 找到目标 ○ 保持运动，当身体习惯了不动，抵抗力会下降，人容易受伤或者情绪低落。 ○ 幽默：打破羞耻和面子的枷锁； 疗愈不会在做出选择的那一刻发生，疗愈是一个持续的过程。 有意识的将我们的生命力投入到那些回馈我们的事物中，挖掘出源源不断的积极能量和光明。现在能想到的事：好好睡觉，吃饭和运动，认真工作不敷衍。

这本我打75分，对于大多数人而言，它和鸡汤故事书没有区别。只是基于老奶奶的德高望重的医学博士大拿的身份，我会给它打鸡汤书的最高分75.同样是女性医生执笔的医疗故事书，我更推荐余一生大夫的《只有icu医生知道》 这位百岁医生奶奶的书让我想起了自己的姥姥，姥姥在去世之前的3年，突然说话就变得神神叨叨的，姥姥做过多年的妇女主任，早年的她冷静、刚毅和理性，但人生的最后三年她极度的敏感，迷信，她给我们讲的她的回忆，睡梦中看到的大仙都是那么的玄幻，我们都知道那不是真实发生的，但她自己就是无比笃定。 我感觉作者和我姥姥拥有相同的性格品质，以及超强的人生悟性。 超强的悟性让她们可以整合自己的学识，做出因势利导的判断和行动，同时刚毅、高自尊、乐观的品性也让她们无比相信自己的感受和判断。 但是她们都有年代局限性。这种局限性会让她们的表述特别的唯心。 文中所有患者的故事都是孤立的个案，放到科学论证体系下，他们意义不大，科学面向的是全体大众，讲究的是充分样本量下的概率统计。 记忆存储的是极个别的信息点，我们回忆时，是借助这些点发挥想象力，串起了我们回忆的事件，所以老奶奶的故事并不一定是真实情况。 不过老奶奶让我看到了，一个悟性极高的人，如果坚信自己的话，是可以创造出一些奇迹事件的，又或者说她会把偶发的幸运事件，解读成是自己心灵努力的结果。 那些看似杜撰奇迹，依旧可以为我们提供面对人生困境的勇气：在客观事实不可改变的前提下，我们确实还可以改变自己看待事情的角度和态度。 而这恰好也是被当下心理书籍说烂了的观点，所以我对这本评价不高。 更推荐大家去看《只有icu医生知道》《打开一颗心》这两本也是讲一个个医学案例的，但是作者都很客观，另外也推荐大家去看《万万没想到》这本阐述了概率对于我们的意义。再推荐下《津巴多普通心理学》看了这本，可以系统的了解心理学知识。最后如果大家愿意看心理疗愈的故事，推荐大家看《少有人走的路》这本原文的叙述和翻译都做得更好。

很开心在新年伊始的时候读到这本来自102岁长寿之人的书籍～ 本身对integrative medicine and health 十分喜欢，近来的感受十分强烈，尤其觉得治愈身心灵，方能完全治愈自己和他人. 至于如何面对shame，尴尬以及观念冲突， 了解到这一切皆可用幽默来缓解，真是觉得好妙且有趣哦. 生命力源自能量，将能量花在peace, love， connection and beauty 我们便容易长成拥有这些特质的生命哇～ 通篇读下来， 发现转变观念常常是问题的转机之处啊， 无论是何境遇， 心态一转， 柳暗花明又一村， 让我们用积极乐观的心态来看待人事物吧， 我们的心会柔软下来， 世界也会变美好呦～