大脑喜欢这样学

“聪明人”的大脑并非与生俱来，而是能接收到丰富的刺激信号，并建立足够的神经通路。 一、学习要真的学到脑子里，改变生活才是学习的目的。 有些人每天伏案10个小时，却还不如学霸轻松一学，根本原因在于有效学习量太少，根本没有学进脑子里。 有效学习真的可以“长脑子”。人的智力并非一成不变的，它受到许多环境因素的影响。比如天生聪慧的仲永，用错了培养方式，最后也会泯然众人。上天给我们最好的礼物，就是一个能适应环境变化的大脑。 “学习的目标应该是通过一系列学习和生活行为来达到改造大脑微观物质世界的目的，通过建立微观世界的神经连接和网络，千锤百炼出真正的“学习型大脑”，以应对繁重的作业、考试以及未来复杂的职场环境。” 二、丰富多元的刺激时大脑形成复杂神经网络的必然条件。 多角度、多感官学习更为有效：缺乏足够的刺激，我们就难以形成强大的神经网络。比方说聋哑症患者，因早期失去听力得不到足够的语言信息，无法模仿和学习从而失去了语言能力。即使在后期学习也很难发展出健康的语言能力。 书里讨论到了一件非常有趣的现象，复制一个学霸的全部机能，但放在不同的环境，那么两个人的能力和命运也会迥然不同。因为两个人的经历不同，也就是受到的刺激信息不同，经历会把同样的材料雕刻成不同的作品。 再聊一个很有意思的现象。那些在校园生活中勇于尝试的人往往会发展出更强的综合能力。许多人认为是因为他们自信、能力强所以获得了更多的机会。其实是因为他们接收了丰富多元的刺激，从而提升了他们能力和自信。因为得到机会，所以变强；因为更强，所以得到了更多机会。这就是我们常常聊到的“赢家通吃”。 这里所说的刺激不仅仅听讲、学习、阅读这些获取知识的活动吗，还包括与大自然的接触、积极的社交活动，这些都能促进身体中愉悦激素的分泌和大脑发育。 在学习的时候，我们要尽量去寻求多种方式学习，比方说在读书的时候，仅视觉学习的效果就很差，可以加上自己的思考，读完以后还可以进行框架整理、知识输出，最后联系上自己的实际生活，达到知行合一。这样通过多维多次的刺激，我们才能达到最佳的学习效果 三、内部认知模型是我们正确认识世界的关键 学霸实际上在于其强大的知识认知模型，他们更容易get到事物的本质属性，更容易找到高效的学习方法和解题技巧；比如医生为什么能通过几分钟问诊迅速缩小病人的疾病范围？是因为他们构建起了强大的认知模型。 从脑科学的角度来说，学习知识的目的是为了建立更多的相关神经元的链接，也就是构建起内部认知模型，这样学到的知识才属于你。很多人学过很多知识，但却是蜻蜓点水、水过鸭背，其原因就在于其没有构建起有效的内部认知模型。 构建内部模型需要经历知识输入、建立关联、输出知识三个步骤： 1）输入知识：我们应当多感官、多角度、多场景、多重复的输入模式，俗话说“理解是记忆之父，重复是记忆之母”。从不同维度去深化事物的认识，用多次重复来将知识传输进自己的潜意识，才能达到最佳学习效果。 2）建立关联：新知识的学习其实是基于现有内容之上的，与生活、兴趣、已有的知识经验相联系，我们才能将知识化为具体的认知提升。 3）应用模型：主动回忆、讲述自己学到的内容，可提升我们提取知识的能力，减少“书到用时方恨少”的局面；奔着问题学，大脑就能建立起解决问题的神经网络，问题导向也能提供学习方向；穿插应用可以提升我们的灵活面对能力，我们通常会从某一种特定角度来认知事物（比方说心理学、利益、情感），学着去使用不同的学科模型来解决问题。 四、 正确的学习模式才能带来最有效的人生改变 1）设定合理的目标，寻找发自内心的方向——开启大脑的自动化学习道路。 大脑其实是一个目标为导向的器官，当你反复清晰人生目标的时候，就是大脑休息、睡觉时也为你工作。有了目标，脑力才能聚焦。 就广义而论，目标在我们的生活中无处不在。就像打一把游戏是为了快乐，打一场球赛是为了健康/胜利，做一份工作是为了赚钱……大多大脑参与的活动中，我们都有一个目标，无论是否意识到或者目标有多么短暂多变。这也与阿德勒的“目的论”相一致。 这也就是为什么我们需要反复清晰自己的目标，或者一些晨起积极心理暗示的活动存在。因为日复一日的向大脑传递目标信息、养成主动学习的习惯，潜意识才会助你更靠近自己的理想。 古往今来有太多的例子了，比如卧薪尝胆、奥运冠军丹奥布莱恩与他的梦想小纸条、曼德拉在27年牢狱之灾后仍继续推进种族自由运动等等。可以说坚守目标，是他们不忘初心、砥砺前行的最大动力。 所以想要高效的学习，需要短期目标来帮助我们进入心流状态。想要过上有价值的人生，需要长期目标来帮我们锚定方向。 2）专注是深度、高效学习的关键： 人人都觉得专注很难，但其实我们的大脑是渴望专注的。你多少次在打游戏、刷短视频的时候失去了时间意识？我们不是无法专注，而是专注力被各种媒体偷走了。 专注力是由去甲肾上腺素、多巴胺等一系列激素作用的结果。所以当这些神经递质耗竭时，我们也就很难保持专注。所以我们的专注力是有限的。想要做到有效且深度的学习，我们就要用好自己的专注力。 一方面使用好自己的专注力，比方说利用好早晨的黄金时间、在任务时间里专注于目标任务、按照要事第一的原则安排任务、选择合适的学习难度（舒适区边缘）。 另一方面促进恢复、减少损耗，比如在休息的时候彻底放松，不要选择那些增加疲惫感的休息方式（刷视频、打游戏），可以选择闭目养神、放空自己、听舒缓轻音乐、感受自然气息等等方式；学习工作的时候远离手机，整理好自己工作环境，每天起来后先去做一些有利于个人成长的事。 此外，推荐大家每天进行正念冥想。 3）寻求反馈，尤其是错误反馈： 脱口秀演员需要得到反馈才能精进自己的表演，包袱响不响？新梗爆不爆？学习时期我们需要考试来检测自己学习效果，从而寻找更有针对性的学习策略。 如果我们做事情得不到反馈，或者很难找到自己的不足之处，便很难针对性的用力，想达到真正改变是很难的。 同时对于大脑来说，错误更能引起大脑的注意，引发我们的主动学习，由此可见，错误是我们进步的契机。 另一方面我们也要寻求正面反馈；《福格行为模型》认为相较于大成功，小强度、高频率的成功更能为我们带来愉悦和持久的改变。对于能得到积极反馈的事情，我们更容易坚持下去。所以在做好事情后好好感受一下这种愉悦的感觉，给自己一点小奖励吧。 4）经过休息才能带来真正的大脑改变： 大脑其实是一个非常耗能的器官（2%的体重占了20%的能量消耗），所以非常容易感到疲惫。但其实累也分为很多种情况： 1）意志力耗尽——舒缓白噪音 2）重复引起疲劳——转移注意力 3）身体兴奋性低——站起散步走 4）大脑内耗——冥想、明确目标或彻底睡着。

一开始看到本书的书名，我就在思考：大脑喜欢怎么学？学了这本书之后，我怎样运用到实际生活中？以下是两个问题的答案和感悟。 一、大脑喜欢怎么学？即大脑运行的规律： 1.充足的睡眠； 睡眠时间不足，大脑整理信息的时间就不足，即使白天学的再多，大脑来不及整理，也会统统删去，等于白学了！ 2.深度沉浸，深度思考； （要摒弃环境的干扰）专注力打开了大脑的“深度学习模式”。 3.跳出舒适区； 跳出舒适区，要做到两点： 第一，不断吸收新知识。这是建立崭新的神经连接的过程。 第二，对于已掌握的知识，需要通过别人的反馈和自己的反思来寻找漏洞，找到神经连接中最薄弱的环节，反复锤打（练习），使整个知识链条更牢固。可以采用费曼学习法。 4.深度应用； 富兰克林学习法在外语学习中的应用， 先把优秀的外文文章翻译成中文，过几天再翻译回去，拿自己的译文和原文作对比，能迅速提升外文写作水平。 二、我怎样运用到实际生活中？ 在此之前，我读了《精力管理》，里面的内容也涉及到怎样进行精力管理，两本书都提到良好的睡眠是精力管理以及大脑运行记忆重要的一部分。我之前发读书的朋友圈有时时间在凌晨1点，我有一次跟语文老师沟通的时候，她就跟我说，最好在11点半之前就睡觉。其实我当时就意识到我睡眠不充足，从我上八年级开始，一直到现在大学毕业，基本每次睡觉时间都在12点多甚至二点多，熬夜猝死，熬夜等于自杀，不是一句空话，而是现实中是真的有人因为熬夜而猝死，我的黑眼圈是真的蛮重的。前后读了这两本书，我深刻意识到原来睡觉也是学习的一部分，也意识到不论是考试还是学习都要讲究效率和方法，讲究效率是在十分钟内或者在45分钟内我能完成哪些任务，而不是我这一个上午要完成哪些任务，把任务进行分段拆解和休息，我以往的学习是这个上午我要读书4小时，背书要2小时，我发现这是错误的学习方法，作为成年人正确的学习方法应该是进行90到120分钟的学习之后休息10分钟，然后再继续，当然，我很了解我自己，我的要求是学习45分钟后休息10分钟，之后再慢慢增加专注时长，此时可以利用番茄学习法进行学习，直到达到心流状态。 所以，我要养成早睡的习惯！ 在《掌控习惯》一书中提到，怎么去养成一个良好的习惯？其方法是在原有的旧习惯的基础上增加一个新习惯，这个方法很好地利用了人的弱点，使旧习惯与新习惯完美融合，与人性友好相处。我基本每天晚上都有睡前阅读的习惯，于是重新设计了每天晚上要读的枯燥难懂的书籍，很好地利用大脑睡前学习一小时的特点，只不过我把书换成了需要动脑思考的，本身大脑喜欢偷懒，加上我换成了如此难懂的书籍，这样就让我早点睡觉。一旦早睡随之而来的就是早起，这样早睡早起的日子在工作中能坚持，但是到了周末就比较困难，所以就kz和jn……主要目的在于精进自己。我允许自己周末有一天不早起，同时我每周日就打道回府了，哈哈。6点早起就到操场快走5到6圈，平均每分钟在110到130步，边快走边听播客，接着6点半左右到班。2到3个月之后，我就开始慢跑。很好地把早睡早起以及运动结合在一起。当然，每一次早睡早起的过程都是一次精力的消耗，为了不偏离目标，我会把早睡早起和运动这6个大字贴在书架旁边以及卧室和书房，以便随时都能看到。并且一年只培养2个习惯，另一个习惯是记账，已经记账了5个月了，这个多看几本关于金钱的书籍就可以了，只要一支出或有收入就记账就行。 再补充一点，为了有更好的精力，我把红色蓝色粉色或其他颜色的衣服都扔掉了，买了一些一年四季的百搭衣服和鞋子，让我感到心累的一点是刷运动鞋是蛮难刷的，毕竟一周七天，有4天都在穿运动鞋，所以每周我至少准备两双干净的运动鞋和3套衣服。然后周五回家就开始洗衣服和鞋子。 习惯分为3类：行为习惯（如阅读，写日记，整理和节约等）；身体习惯（如减肥，运动，早起）；思考习惯（如正面思考，逻辑思考能力等） 看书的底层逻辑，本质是追求解决问题的方法论。如何正确地看书呢？ 聪明的人做加法，智慧的人做减法。 书越看越多的人肯定是聪明人，但有智慧的人必然是越看越少。 最后用一句话总结：重技能、辅习惯，重输出、辅输入，并且技能和输出要尽可能地达到卓越。加油！共勉！

这是一本深入浅出，理论清晰，实用性强的好书。全书结合大脑的生理结构，介绍如何培养大脑内部模型，如何高效学习，培养终生学习的习惯。 1. 重构大脑内部模型，输入新知识，与既有知识链接，不断的输出以强化和扩展大脑内部模型。 2. 提升学习力，让大脑高效运转。激发求知欲。实现目标的SMART原则Specific目标明确具体，Measurable目标可度量，Achievable 目标可实现，Relevant 目标与实际生活关联，Time-bound 目标有完成期限。

《逆龄大脑》和《大脑喜欢这样学》结合起来看。大脑喜欢这样学，说了高效学习的三点：目标感、专注力、反馈。逆龄大脑中，投资大脑4个方法：目标感、睡眠、人际交往、运动。 目标感是必要的，书中提到哈佛大学的研究，3%有长期清晰具体长期目标的人最后绝大部分都成为了社会的顶尖人士。我们的学习要指定为一个个小目标，完成之后设计一个个的小奖励。因为人天生就渴望多巴胺，设计目标并且实现就可以刺激大脑的多巴胺，还可以增强自我效能感。就像《福格尔行为模型》提到的行为三要素：能力、提示、动机。多巴胺是人原始动机。 无论哪天，都永远不要怀疑运动是否值得，运动永远是一笔只赚不赔的投资。1.6km心率160的冲刺跑提升17%的成绩，普通运动提升10%的成绩。无论是否是冲刺跑，都对学习有提升作用，而运动的好处不仅于此。 反馈，本质上是多巴胺。以多巴胺为主的学习，比去肾上腺素的学习效果要好。正反馈刺激多巴胺分泌，让自我效能感增强；打骂、批评等刺激的是去肾上腺素，效果更差。但是书中没有列出具体数据。 专注力的提升，包括营造良好的环境、告诉大脑上一个任务做完了、列出代办项目、设定目标和完成目标的时间。 学习时，我们输入是存储，输出是提取，分别用到不同的脑部位。我们学习都是为了实践，实践必须要有输出，教是最好的学，我们可以多教教彼此。

顺应大脑生理结构和规律，并且为之制定符合自身情况的一套学习方案（包括饮食习惯，睡眠规律，记忆方法，多元化运动），这样可以事半功倍，并少走很多弯路，所以，学习和普及脑科学的重要性由此可见，感谢本书作者，为写出这本书，在本身是脑科学工作者的繁忙工作下，还能挤出时间为广大群众和青少年，尽心尽力地而查阅资料。 这本书让我意识到了：每个人都具有开发自身超强记忆的潜能，也能变成一个学习能力和综合能力强的人，只要多做顺应大脑学习规律的事就可以，而且前面讲的记忆突触是能否形成长期记忆的关键，这也让我相信了大脑的记忆基础是切切实实地存在的，而不是凭空捏造的，也让我接触到了除了多巴胺之外的各种科学名词：血清素（即5-羟色胺，白天尤其太阳光能促进分泌，具有清醒大脑的效果），去甲肾上腺素（在诸如截止日期等对大脑有挑战的时刻分泌，对短期记忆有帮助），前额叶皮质（对情绪控制影响很大），快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠（英文REM以及NREM，一个周期为90分钟，一般睡眠水7.5或9个小时会比较好）等，填补了之前对脑科学欠缺的一些认知。 本人在阅读此书的这一个月过程中，也切切实实感受了书中提及到的一些内容真的有用： 1.学习的“记”和“忆”，同等重要，“记”是输入，“忆”是输出，所以每次再学习的时候，先不要急着学习新的内容，而是先回想一下上次学了什么。 2.早上起床后三个小时内，以及晚上睡觉前一个小时内学习，真的对记忆帮助很大，特别是晚上得好好睡觉，书中也多次出现了“谷爱凌每天睡觉十个小时”的评论，由此可见睡眠对“短期记忆转化为长期记忆”有帮助，以及睡眠好的人学习能力强。 3.学习英语的过程中，也是从“TED英语听力，外刊阅读，全英文阅读，中英互译”中，得到了举一反三的效果，而且一个词汇或者一个核心意思，在另一个区块中出现，大脑突然就像💡亮了一样（Enlightened），这对加深记忆特别有帮助。 4.刚开始接触一个新的东西比如考验手、眼、记忆、反应的益智游戏，玩魔方，弹钢琴，连连看等，都会碰到“卡壳”的常见情况，玩魔方卡在了手法，弹钢琴卡在了指法，连连看卡在了鼠标质量上，后来我发现一个共同点：就是学习一样类似的东西，会触类旁通，比如我列举的这三样，弹钢琴卡在《花之舞》前面的两手交叉互弹，我就先学习魔方，后面再回到弹钢琴，我发现了我在魔方中练习到的尾指转动，对钢琴的尾指弹黑键也有帮助，这就是作者提到的“间隔学习”的妙处，同样的连连看也从刚开始的只会一个一个看，再连起来，到后面学会了连贯技巧：边看边连，边练边看，从慢到快，需要一个过程，其他两样也是，前期都是先做到完成，后面才追求连贯，速度。 再说一下，个人觉得作者有一些例子举的有点牵强，或者改善一些用词会更好？比如“许多青少年和成年人开始学习一种乐器或参与一项体育运动，是因为他们相信这项技能会增加他们对于异性的吸引力。把“许多”改为“部分”会更合适点，因为我本身就是对篮球或者管弦乐感兴趣才去学的。 最后，我也赞同如作者所说的，未来的教育应该是在结合AI工具的实际情况下，摸索出符合孩子自身情况的一套学习方案，相信读完此书，各位都能受到启发

很奇特的一本书，请允许我用“奇特”来形容。 不仅仅是给学生的，它适合每一个想要学习、想要进步的人。 在这个终身学习的时代，这本书告诉我们：顺应大脑的习惯，学习可以更高效，更有趣。 这本书读完我甚至有种上瘾的感觉，想必是黄翔老师书里写的：神经递质多巴胺在大脑奖赏系统中被大量释放的结果吧！ 看的这么棒的书，书评却寥寥几篇，忍不住多写一些，推荐给更多人。 从最开始，黄翔老师就告诉我们，我们每个人都拥有一个超级学习机器，也就是我们的大脑。 千万不要觉得“学习”是学生专有的动词。 无论的是婴儿、学生、职场人、甚至各行业专家，都无时不刻在学习。 只是我们从学生时代对语数外的知识学习，变到在职场中每件事情的变通学习。 最好玩的事，大脑拥有自主学习能力，只要用得好，它可以自主去解决一些问题。 是不是很诱人？我也是从这里开始入坑的。 其中，大脑的各个分区，掌管着人的专注力、记忆力，甚至是情绪调节能力等等。 所以再次印证了，人是激素的产物，如果你觉得自己今天格外易怒，或者情绪波动大，一下子大哭，一下子大笑，可能是负责掌管情感的前额叶皮质出了问题。 你对生活的态度、社交的敏锐度、自我察觉能力，甚至你的情商，都有大脑内的各个部位和器官管理。 而这本书也从“提出问题”-“举例说明”到“给出解决方案”作为一个闭环，深入浅出地解释了我们难以理解的生活中的各个个人问题。 在最后，黄翔老师把视角转向“未来”，从AI这个强大的工具出手，告诉我们 在这个快速变化的世界里，我们的大脑是我们最强大的武器。 最后其实越读越激动，特别是AI与人脑的对比那段，是我从来没有思考过的范畴。 那就是A I想要代替人类，还有非常长的路要走，其中有一段关于“能耗”的对比。 书中的例子是：AlphaGo去战胜人类棋手，一盘棋需要花800多度电！这个电量足够一个三口之家用两到三个月。而人脑只需要一杯咖啡和一片面包，所以，如果从能耗的角度来评估谁是最精密、最高等的芯片，那一定是我们人类的大脑。 整本书下来，我是十分敬重我的大脑，并且会在需要记忆、专注的学习阶段，每25分钟就起来走两分钟。 最近因为在学习西班牙语，晚上睡前1小时和早上起来的第一个小时，都是在抓紧大脑学习规律加强学习，效果甚佳。 我们一直都明白一个道理，顺着事情来，比逆流而上要容易和简单得多，而面对自己的大脑，我们有时却总是很拧巴，常常内耗和焦虑。 为什么不顺着“大脑”来呢？ 总的来说，这本书不是干巴巴的科普，它有故事，有情节，读起来就像听朋友讲故事一样轻松。 书中的例子都是我们身边的事，会一边读一边点头，不断赞叹：原来是这样！ 所以，我真心推荐这本书给大家。不管你是学生、老师，还是职场人士，这本书都能给你带来新的启发。

又是一本很通俗的科普书~ 常言道书山有路勤为径，如果这条小径不知不觉带你绕了远路咋办呢？不急不急，这本小书可以让你打开第三只眼睛，让你透视各种路障，规划出一条抵达终点的最短距离！当然，路在脚下还是要自己一步步迈的噢。 还记得高一的时候宿舍里有一位学霸喜欢挑灯夜读，有一次半夜起床上厕所，发现她居然在床上学习！第二天早上一问，她支支吾吾地说自己确实这几天都在半夜学习。当时觉得，学霸果然非凡夫俗子，我这样学早就两脚一蹬，羽化登仙了。现在看来，如果她能掌握更加科学的方法，成绩是不是还能更进一步呢？夜深人静时正是海马老师勤奋工作的时候，它负责把白天学到的知识存储到长期记忆当中，这位同学直接给海马体放了好几天假，海马老师无奈道：不是我消极怠工，你抢了我的工作台，我咋工作呢？ 松饼稍微总结一番此书的关键要点~ chpter1 人体有约860亿个神经细胞，但学习的本质不在于增加神经细胞，而在于增加神经细胞之间的突触 大脑智力的开发在于刺激，所以请多多拥抱这个世界，去看很多很多风景，随机触发NPC打开人生副本的隐藏支线任务吧 主动刺激的学习留存率高于被动刺激。此话怎讲？请手动搜索一下学习金字塔（豆包，帮我解释一下），你会发现纯听讲，知识就像一阵风，吹完它就走~（留存率约5%）而教别人知识的留存率则达到了惊人的90%，与费曼学习法有异曲同工之妙 请永远相信你的大脑！它有极其强大的可塑性，只要你持续不断地用正确的方法刺激它，下一个爱因斯坦有可能就是你哦（这里附上一本《刻意练习》据说可以教会我们如何正确训练） 大脑能同时处理的事情是有限的，即大脑的带宽是有限的，意识能同时处理的事情平均为4-9个，但如果你能把所有的注意力小球放在一件事情上，专注于一件事情本身，那么很可能进入心流状态，大大提高效率 目标的效果远超乎你的想象，试着在你的书桌前贴上你的目标，每天让自己的大脑强化一遍！大脑的潜意识会在不知不觉中助理你实现目标。这里我又想到了‘自证预言’，似乎二者有一些关联，‘自证预言’的原理是：如果你相信自己能做到，那么自己真正做到的可能性会大大增加，这似乎也是在潜意识层面不断为自己的成功添砖加瓦。 适当设置合理的正反馈，学习一下游戏的设计者，把自己的人生也想象成一款游戏，每学完一个知识就是打死了一个小怪，奖励自己一块小蛋糕吧。 保护好你的专注力！学会筛选与舍弃信息，社交媒体并不是免费的，它是最贵的奢侈品，我们付出的是无比宝贵的专注力与时间 怎么样提高专注力？这里不得不提到去甲肾上腺素，这种激素可以提高人的短期专注力。那么什么情况下去甲肾上腺素会分泌呢？答案是危机来临的时候。当裁判高高举起指令枪，高喊“各就位，预备...”当今天晚上24点学习通的作业提交就要截止而你什么都没开始的时候..所以，我们可以人为地制造一些ddl来为身体打一针去甲肾上腺素（此处是比喻，不能静脉注射哦会躺板板） 去甲肾上腺素控制短期注意力，多巴胺和血清素控制长期注意力，而调整血清素的方法是：规律作息，多食用一些富含色氨酸的食物 怎么训练专注力？别自己差点吧孩子，少玩点手机，在打开社交媒体之前，我给自己安装一个过渡缓冲带，问问自己：我到底是为什么要打开它？其它的方法可以在四章的第三部分看看，在这里我只罗列一条我认为目前我最需要的。 好好利用睡前一小时的黄金时间，这段时间相当于你使用了一张buff卡，学习记忆力加成＋200%。这是因为有时候遗忘的帮手不仅仅是时间，还有其它无关的干扰信息（比如震惊！某高校的校长居然...）。而睡前的学习直接隔绝了噪音，让海马体直接加工你睡前学习到的信息。 学习分成三个板块：输入、建立关联、输出。输入：多感官学习、多场景学习建立关联：与生存相关联、与已有知识相关联、与兴趣相关联。输出：提取式学习、项目式学习、穿插式学习 千万要把复习的重要性提高，把它提高到top1也不为过，如果是长期备考，复习和学习新知的比例可以调整为7：3，这确实是让我大为震撼，刚刚前几个月备考，每天都在疯狂输入新知识刷网课，结果后几天刷题（本质上也是一种输出）的时候脑袋空空，遂痛定思痛，下次准备一定好好复习，兼顾输出。 合理地给自己的学习反馈，就像当自己的船长一般，不断地为自己修正航线 大脑有好几种运作模式，其中一种是DMN（默认模式网络），当你在放空、发呆、走神的时候，这个网络会自动上线，也就是说，在你清醒的时候大脑每时每刻都在上班，所以可能一天下来，有时候可能你什么都没做，却还是很疲惫。应对方法有冥想，（指路B站的李冉在冥想） 好了现在我们来到运动的板块，适当的运动可以促使大脑分泌BDNF，这种营养分子可以促进LTP,增强神经元之间的连接，有时候也能刺激神经元的繁殖。但是！如果你运动完没有好好抓住这个黄金时间主动增强神经连接，多长出来的神经元就会被大脑认定为废料从而修剪掉。所以运动＋抓住黄金档口学习=王炸（指路《运动改造大脑》）

专注力的科学培育之道 在教育焦虑日益严重的当下，许多家长将孩子的注意力问题归咎于“天赋不足”，试图通过短期训练班快速解决。但黄翔博士在《大脑喜欢这样学》中，用脑科学的视角揭示了一个更深刻的真相： 专注力并非天赋，而是一种可以通过科学方法“被创造”的能力 。这本书如同一场及时雨，为焦虑的家长和孩子提供了扎根于神经科学的解决方案。 一、打破误区：专注力不是“天赋”，而是“习惯” 书中开篇便指出，大脑的专注力如同一粒种子，需要日复一日的培育才能开花结果。作者以医学博士的专业视角，驳斥了“专注力训练营能速成”的谬误，强调 专注力的本质是神经通路的强化 。通过重复的、有意识的训练，大脑会将高效专注转化为自动化的行为模式，就像基底神经节编码习惯一样。这种“用进废退”的神经可塑性理论，为家长提供了科学依据： 专注力的提升没有捷径，只有日常点滴的积累 。 作者在书中调侃：“你不回我消息时，我望着你头像发呆的样子，就像在守灵。”他用“榴莲式人格”比喻专注力： 不用所有人都喜欢，但喜欢的人会“上头” 。读着读着，你可能会突然悟了：原来专注力不是“逼出来的”，而是“养出来的”！ 二、方法论：从环境到策略，构建“学习脑”的六维体系 书中提出的六大训练维度，堪称家庭教育的“专注力培养指南”： 1. 环境秩序感 ：用整洁的物理环境（如减少干扰物）影响意识秩序，帮助孩子快速进入专注状态。 2. 目标拆解 ：将大目标分解为微小任务，利用大脑的“内部模型”机制，让每个小目标的完成都成为神经通路的强化剂。 3. 积极反馈 ：通过即时奖励（如记录进步）激活多巴胺系统，让专注过程本身成为愉悦体验。 4. 高效休息 ：遵循“番茄工作法”原理，用科学的休息间隔避免注意力耗竭，维持大脑的高效运转。 这些方法并非空洞的理论，而是基于脑科学实证的可操作策略。例如，书中提到的“用环境秩序感影响意识秩序感”，正是通过减少外部干扰，降低前额叶皮层的认知负荷，让孩子更易进入专注状态。 三、深层价值：从“被动训练”到“主动赋能” 《大脑喜欢这样学》的真正价值，在于它颠覆了传统教育中“压抑注意力”的思维。作者指出， 专注力是一种有限资源，但可以通过科学策略优化使用 。例如，书中强调“情绪调节”与专注力的关联：当孩子因焦虑分心时，先通过深呼吸等方法稳定情绪，才能让大脑释放更多资源用于学习。这种“赋能而非压迫”的理念，让家长从“逼孩子专注”转向“帮孩子建立专注的良性循环”。 黄翔博士用通俗易懂的语言，将复杂的脑科学知识转化为家庭教育的实用工具。这本书不仅解答了“如何提升专注力”的问题，更传递了一种教育哲学： 尊重大脑的运作规律，用科学的方法唤醒其潜能 。正如书中所言，专注力的种子需要“每天浇水施肥”，而这本书正是那把科学的“水壶”，让孩子的大脑在持续滋养中，绽放出学习的无限可能。

适合中学生阅读 在 AI 时代和中国教育考试狂卷的时代，此类书如果孩子喜欢看没问题，但家长看只能徒增焦虑，因为学习都是自我的感悟，而不需要别人（特别是家长的唠叨），而专业的教师，他们会根据科目和课程进度，有系列成熟的专业流程。 每个人都有自己的特长，学不好主要在于没有紧迫性和大脑不喜欢。 对于通用技巧，比如初中课程和车辆驾驶，给自己做顿饭，游泳 200 米，想学都能学会，但很多人没有兴趣，也觉得没有必要，比如我曾经尝试去考驾照，但看到出现网络共享出租后，我就放弃了自我驾驶，因为现在这个社会已经不需要多面手和万金油，大协同的社会需要单一的精深，如果你有一门超过 99% 的人的特长，你就可以不会开车，不会做饭也能生活的很好，但如果你多数技能都是平均水平，就会面临焦虑和经常会被淘汰，被迫转行。 书中有举例，经过 25 年的跟踪调查，有长期目标那3%的人从来不曾更改过目标，一直朝着目标不懈努力，25年后几乎都成了社会各界的顶尖人士。有短期目标的10%的人，生活在社会的中上层，他们的短期目标不断地被达成，生活品质稳步提升。目标模糊的那60%的人，他们能够安稳地生活与工作，但似乎都没什么特别的成就。而没有目标的27%的人，几乎都生活在社会的最底层，25年来过得不如意，频繁失业，需要靠社会救济生活，并常常抱怨他人、抱怨社会。 因此，在25 岁前尝试找到自己准备坚持奋斗 25年的赛道，AI 会把你 25年的奋斗历程规划和清晰化，努力执行就好（学校就业指导师应该根据 AI 设计场景和预测未来）。 2025年#273

这本书真心好。一开始读就忍不住进入了划线模式。脑科医生的专业讲解可信度极高。各种学习方法，怎么试怎么好用。强烈推荐。