你好呀，更年期

一、更年期长达10年，绝经前5年和绝经后5年，卵巢的功能大概40年，基本会在45岁开始更年期。 二、卵巢的衰老，引起雌性激素和孕激素的减少，进而引发系列问题。 三、血管运动神经症状，潮热，心悸，发冷，气喘； 运动系统症状，肩部僵硬，腰疼，关节疼； 泌尿生殖系统，月经异常，尿失禁，尿频，盆腔脏器脱落； 神经系统，头疼，失眠，耳鸣，抑郁，晕眩健忘； 皮肤内分泌系统，皮肤干燥，口干，干眼症，湿疹； 消化系统，食欲不振，胃胀，腹泻，便秘等 四、预防措施 1、饮食均衡，多吃豆制品，在身体内合成雌马酚，类似雌性激素的作用，一天1块豆腐，或者1盒纳豆。 2、瑜伽的方法，束角式，眼镜蛇式，新月式，Z字式，蝗虫式，臀桥式，单手单腿支撑式，垫脚伸展式， 3、补钙 4、保证睡眠7小时，白天充足的光照，晚上橙光，不要玩手机，夜里上厕所不要开灯，中午睡觉不要超过半小时，睡前4小时不要进食，饭前运动，睡觉前一个半小时泡澡。 5、直接补充雌马酚 五、盆底肌锻炼很重要 六、直接补充雌激素，但要注意没有乳腺癌，卵巢癌等癌症史。 七、定期体检，控制体重，血脂，血糖，每天8000步

为自己而活的女性 推荐等级：★★★★ 更年期在很多人的认知里并非什么好的事情，在某些情况下颇有些讳疾忌医的味道，然而对于女性来说，这却是迟早要面对的现实。对于这一必经的人生阶段，掌握正确知识和意气行事所带来的结果往往大相径庭。 《你好呀，更年期》里作者图文并茂，用通俗易懂的语言科普了更年期相关的医学知识。相比于科学知识的知识，那些和日常生活息息相关的细节更是读者需要认真阅读的重点。女性读者不妨将其作为一本枕边书，以备不时之需。 1.发心起念 本书作者选择做一个妇产科医生的是出于一个朴素的愿望：“想让所有女性都能过得幸福。”正因为如此，在积累了足够的医学经验之后，更希望通过图书等形式帮助到更多的人。 面对面的诊疗让作者对于更年期以及身处此阶段的女性有足够的了解，而从“医学、瑜伽、运动”三方面的切入，可以帮助普通女性更好迎接更年期的到来。 《炙热的你》中曾对更年期相关的知识进行过科普，但对于普通人来说还是有一定的认知门槛。相比之下，本书则更容易上手。读者读得懂，现实中用得到。 在女性的一生中，自身健康往往和女性激素有着很大的关系。更年期的存在可以说是女性经历激素从有到无的重要阶段。按照作者对于日本女性的测算，大多数女性可能要在没有激素滋养的情况下继续生活50年。 漫长的余生容不得轻视，更为关键的是在绝经前后的10年左右进行正确的行动。这也就是很多人所熟知的更年期，尽管在医学上并未存在相关的术语。 2.绝经前后 对于绝经的判定往往是后知后觉的。有些人简单用“持续一年没有来月经”作为判断标准，这有一定的道理，可未必准确。有些时候还需要结合书中提到的激素检测技术。 更年期反复出现的雌激素水平剧烈波动，使女性出现各种不适，通常被称为“更年期症状”。常见的表现为被称作潮热的异常出汗现象、烦躁不安、失眠以及手脚发冷等。 正如对于绝经的判断一样，出现类似症状也并不意味着就面临更年期。除了个人情况的差异之外，作者更建议在医学技术的帮助下先去排除其他可能性更高的情况。 更年期的出现需要靠绝经时间来进行倒退，故而在绝经前无法做出准确判断。每个人绝经年龄的不同，让情况也变得更为复杂。要是考虑到更年期出现的症状除了自身之外还受到所处环境的影响，难免需要更加细心一些。 在本书中，作者更为关注的则是人体自身出现的变化。在很大程度上可以说是面对两类激素：雌激素和孕激素。这些女性激素的变化会让女性在身心上出现了各种意想不到的改变。 3.激素变动 雌激素的存在可以帮助受精卵的形成，更会让乳房丰满、身处圆润、皮肤滋润、头发茂密等，从而让女性更有魅力。在此之外，还可以强化骨骼和器官，在多个方面有益于女性的健康。 孕激素顾名思义更多是为了女性方便怀孕和此后的妊娠发挥作用。它可以让婴儿更加健康发展，但也会对女性带来一些困扰。比如经前期综合征就是受此影响，才会出现经期前出现浮肿、便秘、肌肤干燥等情况。 女性的身心健康越受这些激素的影响，自然就需要在其减少和消失之后多做准备。当然不得不承认，在现有的医学技术条件下，目前所能做的的只是尽可能减少其带来的负面影响，无法彻底消除。 尽管书中作者给出了各种实用的指导建议，但有些时候在努力之外更为重要的是心态上的调整。正如《炙热的你》所说，女性可以拥有了新的自由，可忽然接受起来常常有些困难。 本书作者在提供医学帮助的过程中，也在让读者对更年期有更为科学的认识。面对它的必然到来，不必手忙脚乱，可以更为坦然应对一切即将发生的变化。 4.细节入手 专业人士的科普很容易陷入到知识的诅咒之中，也就是说满口专业术语忘记了对方并非专家学者。更有甚者，很多人缺乏一些基本的医学知识，从而很难取得成效。 本书作者则不然，有些建议可以说从细节入手，极其贴心。比如在面对睡眠问题，在常规建议之外，更提醒读者起夜之后尽量不开灯，从而方便此后的入睡。 在一些相应的检测中，作者更是给出了极为细致的指导。从药物到操作手法，可谓是手把手教学。从这个角度上来说，不妨将本书作为一本指南，随时可以进行查阅。 考虑到中日之间的差异以及个人情况的不同，即便本书有着足够的医学知识作支撑也难以取代医嘱。面对一些常见的情况，可以查阅书中的进行调整。情况严重的，最好还是去正规医院咨询相关的医学。 自助手册可以让你坦然面对更年期的变化，却不能让你彻底摆脱相关的困扰。在医药之外更多的手段还是靠运动、饮食和睡眠等，这些也是普通人更加值得注意的。 5.身心健康 女性的身心健康受到自身激素的影响，但与此同时也可以反向影响。保持一个相对健康的身心可以让这个特殊阶段的过渡更为平稳，这些书中没有过多涉及，却值得读者多加重视。 本书从技术层面上面对各种症状和困扰给出了指导建议，这些经过前人验证的手段确实可以起到一定的帮助。我更为欣赏的还是在结尾部分的那句话，“不要总是忍耐，要为自己而活”。 许多女性忍耐和要强会给自身带来极为严重的伤害，更为重要的是大多数人并没有意识到这一点。等到伤害明显表现出来往往就悔之晚矣。故而作者建议女性一旦感到不适，不要一直忍耐。 借助本书这样的科普佳作是一个选择，在此之外还应该积极寻求外界的帮助。向他人和医生求助无疑是更为合适的选择，哪怕这要暴露自身的痛苦和虚弱。 以我之见，相比于具体的行为和做法，社会的普遍共识更为重要。尤其是那些偏见和执念，往往让女性付出了太多的牺牲而难以真正做自己，更别提幸福度过。 6.写在最后 在一个卫生巾出现在大众视野都会引发争议的舆论环境中，让人们对更年期祛魅多少有些奢侈。可面对女性必经的人生阶段，多一点科普还是很有必要的。 或许某些手段和做法难以完全普及，但能让更多的人建立起正确的认知还是很有必要的。这不光是女性自己的事，更需要男性的参与。在需要的时候伸出援手不能只是女性之间的互助，更需要男女携手做出改变。 身体的变化趋势我们无法改变，可如何进行应对则大有可为。不管是在公共场合还是私人场所，对女性多一些尊重和重视还是非常重要的。除了提供必要的呵护之外，也应该多花费一些时间和精力去帮助关键阶段的过渡。 生理期间女性之间围绕卫生巾的互助在冰冷的世界上让人感到暖意，然而对于女性的理解和支持却远不止于此。尊重医学知识，实事求是，我们才可以坦然面对和女性相关的一切，而不只是进行污名化等可笑之举。 原本正常的身体变化，女性在没有足够知识科普的情况下可能会陷入到莫名的恐慌之中。身边人若不能提供相应的帮助，会让情况变得更为糟糕。每当此时，自助就是一个还算不错的补充。 为自己而活，任重而道远。对于女性来说，不要默默忍受就是一个非常好的开始。不再受到错误观念的影响，勇敢做自己。这需要的不光是个体的勇敢，更需要社会各界提供相应的帮助和支持。

一、基础生理知识点 更年期本质：卵巢功能衰退→雌激素、孕激素断崖波动+下降，自然生理过渡期，不是病。 年龄区间：多数45–55岁，绝经前后10年都属于更年期范畴。 绝经判定：连续12个月无月经，排除怀孕/疾病即可确诊。 二、典型身体症状（成因+区分） 血管舒缩：潮热、盗汗、心慌——雌激素骤降直接导致。 睡眠神经：失眠、浅眠、头晕、记忆力下降、注意力差。 情绪心理：烦躁、低落、爱哭、焦虑——激素影响神经递质，不是矫情。 躯体老化：关节酸痛、乏力、皮肤干燥、私处干涩。 关键区分：症状严重影响生活=更年期综合征；需排查甲状腺、贫血、妇科疾病，避免混淆误诊。 三、健康风险预警知识点 骨骼：雌激素护骨，绝经后钙流失加速→骨质疏松、骨折风险飙升。 心血管：血脂易升高，血管弹性下降→高血压、心梗脑梗风险上升。 代谢：基础代谢降低，易发胖、血糖不稳。 四、科学调理核心知识点 1.饮食调理 多吃：豆制品（天然植物雌激素）、高钙奶/深绿菜、优质蛋白； 少吃：高糖、高油、重盐、咖啡因、酒精（加重潮热失眠）。 2.运动调理 有氧：快走、太极、瑜伽，改善情绪+睡眠+代谢； 力量训练：防骨质疏松、稳住肌肉量，延缓衰老。 3.医疗干预 轻症：生活调整即可缓解； 重症：遵医嘱评估激素替代治疗，不擅自吃药、不盲目抗拒医学帮助。 五、心理与认知知识点 拒绝污名化：更年期不是衰老标签，是人生新阶段； 长期隐忍、压抑自我的女性，症状会更重； 学会自我优先：减少内耗、放下家庭全能负担； 家人共识：更年期不适是生理问题，需要理解包容而非指责。 六、必做体检清单 妇科检查+乳腺筛查+骨密度+血脂血糖+甲状腺功能，每年定期复查。

写的很基础，主要是对更年期的症状以及应对方式进行整理，但关于更年期给人带来心理上的问题没有涉及，以及还未到更年期的女性可以怎么延缓更年期的到来也没有讲。症状讲的非常浅，针对治疗的方法也讲的非常浅，很多症状跟其他的一些身体疾病很像，对应症状也很难真的做出区分。目前看下来，除了去医院检查外，就只能通过年龄+症状来对应是否处于更年期。

写的比较浅显，算是最最基础的科普书籍，对女性从围绝经期开始的后半生基本生理知识不太了解的人，可以把这本书当做第一门入门书籍。 个人读下来总结几点感受： 1，激素。 这是女性前后半生面对的最显著的生理实质变化，所以相对应的，行为和心理也应主动随之转变。 比如绝经后糖代谢、脂代谢、骨骼与黏膜系统的变化，这是客观事实，我们应提前了解，才能正确应对，在必要时也能懂得采取合理的治疗。 2，疾病。 客观了解因激素变化带来的疾病风险，这会让我们提高警惕，主动观察，也能最大程度避免延误治疗的风险。 3，心理。 其实读这本书的时候，有个感觉，大自然真的挺神奇，女性身体机制自动设置的就是这样一个更迭的周期。 当生产完毕，留下后代与基因后，女性的繁衍任务就完成了，接下来就“必须”走向衰老，从卵巢开始，雌激素停止分泌，这一对女性各方面健康至关重要的保护机制会自动消失。 所以大自然是通过这种设置“主动”让女性更易“得上”代谢紊乱、骨骼流失等疾病，以“推动”身体走向死亡，完成生命更迭，其实这就是自然进化的规律。 所以作为女性，如果能真正理解这一点，我想在我们面对一系列的衰老，以及对身体掌控感逐步丧失的过程中，其实会更多一分坦然，少一分沮丧，从这个角度来讲，也能更理性的看待这种生命的走向。

这是我第一次知道雌性激素不只是性激素这么简单。 1）它影响皮肤和头发的状况。 2）它可以减少体内的“坏”胆固醇——低密度脂蛋白（LDL）的含量，增加“好”胆固醇——高密度脂蛋白（HDL）的含量，从而让二者维持在合适的水平。当卵巢分泌雌激素时会消耗胆固醇，让胆固醇水平一直保持在较低状态。 当胆固醇水平较低时，也能够有效预防肥胖。 3）它促进身体分泌让血管保持弹性、关节保持灵活性的胶原蛋白。 4）它保持骨骼强壮。 5）当雌激素分泌充足时，自主神经系统会处于良好的平衡状态，此时具有放松作用的副交感神经更容易占据主导地位。血清素的分泌水平与雌激素的分泌水平成正比，因此当雌激素水平较高时，女性的心情通常也会比较稳定。 6）它可以帮助人体维持观察力、记忆力等各项认知功能。当雌激素维持在较高水平时，大脑会分泌更多的神经递质，例如与认知功能有关的乙酰胆碱、与欲望有关的多巴胺和激发干劲的去甲肾上腺素等，从而提高人的注意力，使人思维更清晰、更有创造力。 7）雌激素的减少导致具有促进睡眠功效的褪黑素分泌也相应减少。 8）胶原病在绝经后的女性中更为常见，因此被认为与女性激素有关。胶原病并非一种单一的疾病，而是包括血管、皮肤、关节在内的身体各处出现的慢性炎症的统称。 胶原病中的代表性疾病有风湿性关节炎、干燥综合征等。风湿性关节炎是手指、肘关节、肩关节、膝关节、踝关节以及脚趾等各关节处产生的炎症，会导致关节僵硬、肿痛，其特点是症状不仅仅出现于手指关节上。干燥综合征是以泪液、唾液等体液分泌减少为特征的疾病。 原来，更年期是这样的。希望我们生活的文化里增加这个意识，让我们体谅牺牲了这么多的女性。

一本关于更年期的小书，如果此前几乎没有任何了解的话的可以读一下。介于一般和推荐之间，绝大部分内容还是挺客观的。 更年期可以分为围绝经期和绝经后期，具体是指绝经前后卵巢功能逐渐停止约十年的时间。 在更年期，雌激素孕激素含量迅速下降后，潮热、发冷、关节疼痛、头痛、失眠、抑郁、月经、尿频、盆腔脏器脱垂、皮肤和黏膜干燥等，各种不适症状都有可能发生，也会增加患高脂血症、糖尿病、子宫内膜癌、乳腺癌、骨质疏松的概率。尤其是骨密度会在更年期骤减，所以迎接更年期，要在摄取富含蛋白质和膳食纤维食物的均衡饮食基础上，养成良好的运动习惯，尤其是不能忽视力量训练。 作者还专门用了一章内容讲了激素替代疗法和中医治疗，其中主要讲的是激素替代疗法。但需要注意的是激素替代疗法虽然见效快，但并不适用于所有人，首先就得排除患有癌症、子宫肌瘤、子宫内异症、腺肌症、血栓类疾病、高血压、糖尿病等基础病的患者，等否则激素疗法可能会加重病情。相比之下中药调理就是比较普适温和的方式了。 无论从是更年期激素变化的角度还是年龄增加的角度，患癌的概率都会增加，所以及时体检筛查也至关重要。 所以趁着年轻还是多多锻炼吧！

因为母亲步入了更年期，在出现身体有些不适的同时和父亲感情相比之前比较淡漠，我带着好奇选择了这个评分比较高的书来了解一下更年期对女人的影响。 首先是原理，在更年期女性身体内的雌激素和孕激素分泌减少（雌激素甚至会比正常男性还低)，而雌激素又对健康、情绪、状态起着非常重要的作用。所以步入更年期后会出现情绪低落、骨质疏松、发量减少、皮肤松弛等现象。（雌激素中含有血清素影响情绪，也会导致成骨细胞和分解骨细胞失衡使得骨质疏松，还有影响胶原蛋白）。更年期症结的源头，原来是激素。 其次是隐患，更年期导致的激素紊乱很可能导致子宫内膜癌和子宫颈癌（严重的疾病），所以要注意观察自己的身体产生的变化。我一直以为生过小孩的人患妇科疾病的概率比较大，后来书中科普我才知道原来没生过小孩的人患一些妇科疾病的概率更大（比如乳腺癌、卵巢癌）。 最后是改善方法。书中谈了激素治疗法和中药治疗法两种方法来治疗和改善更年期带来的不适。我比较想谈的一些生活习惯上的改善方法，到了更年期身体机能开始下降，子女和老人都要注重保护身体。饮食上多吃豆、奶、菜、鱼，补充身体所缺失的蛋白质和钙，生活上养成运动的习惯。 通过这本书对我产生最大的影响就是我意识到了雌激素对女性产生的影响以及其的重要性。之后有机会要及时向父母表达一下饮食和生活习惯的改善，祝福母亲健健康康、安安稳稳的度过这个更年过渡期，然后成为一个强强壮壮的女人。当然，也希望父母都能包容彼此，然后情更浓厚。 最后的最后，希望大家都健健康康平平安安的体验生命的每一个阶段。

读完这本书，彻底刷新了我对更年期的很多看法，也懂得了怎么好好照顾自己的身体。 首先，我收获了很多全新的知识。我第一次清楚了解到，更年期女性普遍有三大身体烦恼：尿失禁、盆腔脏器脱落、性交疼痛。这些问题很多人不好意思讲，默默忍受，其实都是更年期非常正常的生理变化，不是身体变差了。另外我也学到，多吃豆类食物可以有效缓解更年期不适，帮助身体调节激素，减轻情绪波动和身体难受的状态。还有一个很实用的新知，就是更年期并不是不能天天洗头，合理清洁头皮，反而能减少掉发、养护发质。 其次，这本书改变了我很多旧有的错误认知。以前我一直觉得年纪大了就要少洗头，怕伤头发、怕受凉。现在才知道，更年期头皮状态不一样，适当清洁反而更利于头皮健康。以前我总觉得更年期难受只能硬扛，也不知道多吃豆制品的重要性，更不了解那些难以启齿的身体问题是普遍现象，不是自己特殊的毛病。 最后，结合书中内容，我给自己定下了接下来的行动方向。第一，日常坚持多运动，提高身体素质，延缓身体衰老。第二，饮食上刻意多吃大豆类食物，帮助身体平稳度过更年期。第三，学会科学清洁头皮，不再固守老观念。第四，平时多学习养生知识，做好身体抗炎调理，正视身体变化，不再焦虑、不再硬扛。 往后我会好好善待自己，科学养护身体，用积极的心态、规律的生活，平稳、从容地度过更年期。

我发现日本女性写的书，都知识量满满，她不会过于煽情，更侧重用知识专业说话！全文阅读下来很轻松，让我们女性更加了解自己的身体，干货满满！ 我今年43岁了，处于围绝经期了，这几个月来月经，要么提前3/4天，要么推后4/5天，我意识到自己月经要开始紊乱了，而且推后的话，身体会明显有症状，小腹憋胀，身体略微浮肿，情绪低落还易怒，烦躁，很难受！于是我抱着想了解自己是怎么了的心态找书，这本书就是那个意中人了，哈哈，看完了解到： 1.不要让自己发胖，保持正常体重，患子宫肌瘤的比例会下降。肥胖会增加雌激素的分泌，而雌激素过多，也会增加子宫肌瘤的患病率。 养成健康的生活习惯，每周运动散步5——6万步，就可以，如果身体允许，可以快走！ 2.如果围绝经期或是已经绝经，是可以通过适量补充雌激素来调整的，雌激素好处多多，她能保持心情愉悦，能软化血管，防止动脉硬化，防止骨质疏松，能保持体态轻盈，皮肤光泽有弹性！但雌激素不能自己贸然服用，需要去专业医院开据，服用得当，可以一直服用几十年！ 3.我们女性多少都有身体羞耻感，尤其是妇科方面，如果绝经期不舒服，更年期症状明显，一定不要忍着，要去医院采取好的干预手段，更年期综合征，就会得到一定的缓解。通过药物治疗，能使我们平缓的度过这段岁月，迎来几十年的长寿生活！ 4.文中根据每个人身体的差异性和不同的症状，推荐了一些中药药物，还是很值得一试的，早对自己的身体有所察觉，早治疗为上策！ 希望我们广大的女性，能爱护自己，爱护自己的身体！多爱自己一些！