坚毅：培养热情、毅力和设立目标的实用方法

在培养坚毅的方法上，作者给出了很多实用的建议。首先要设定“燃烧目标”，让目标像火焰一样点燃动力。目标不能过高，要脚踏实地，可将长远目标拆分成一个个小的、可衡量的阶段性目标，这样通过一个个小目标的实现，逐渐累积信心，加强坚毅。还可以主动给自己的生活加点“小辣椒”，比如换条从没走过的街道散步，尝试没吃过的菜，让大脑对新鲜感上瘾，培养坚毅心态。此外，建立积极的社交圈也很重要，与坚毅的人在一起，能受到他们的鼓励和影响，更容易保持动力。 这本书的主题是强调坚毅是成就和生活满意的关键决定因素之一，帮助人们在这个充满分心和诱惑的时代，远离干扰，培养真正的坚毅。它让我们明白，成功并非只取决于天赋和运气，更重要的是对目标的热情和坚持不懈的努力。

首先，这本不是纵横四海播客里坚毅那一期提到的那本，所以大家不要搞错了。 其次，中肯地来说，这本书的表达不流畅舒适，与翻译有关，这一整套书，读过《练习的心态》还有《刻意练习》，意外发现是同一个译者，语言成了内容的干扰，读起来都有一种似曾相识的阻塞感，甚至是看不懂中文以至于要停下来重新理解内容。 这个译者的作品又属实很多....真的有点不太理解专业人员为什么会这样..... 第三，回到本书。 作者的言论难以精准且言之有物的表达观点，书里的框架全靠目录，内容却无法承上启下，太多内容只是在讲成功故事却没有细节或者扎实的理论支撑。 以至于最有效的内容竟然是目录页和段落标题。只有靠这个才能费力去领会内容。最有用的是末尾的练习。 建议：大家根据目录速读、跳读，每章结尾的练习值得花时间去思考。对于标题非常切中你要害有兴趣的，才读内容，大多数情况下，花时间好好做章节末尾的练习更重要。大家看过一两章就能理解我在说什么了。

不太建议全读，简单跳读就好，太多与论点逻辑性不强的故事拼凑在一起了，很多篇幅很水。但是开卷有益，个人觉得里面有比较价值的是吸引力法则和经营热情。 √√√吸引力法则：想象经过你的坚持，10年后的你是如何的场景来反过来支撑你的坚毅。 而且也能反推你为什么现在需要这样刻苦地努力，因为如果你现在松懈了，未来的你的美好品质或者拥有的美好东西肯定会缺失一块。 先假装你已经拥有了，人都是厌恶失去的，所以为了防止失去你就有很大动力坚持下去。 √√√经营热情：热情通常是短暂的，因为相较于时间的打磨以及挫折的打击，它太微弱了。你必须善于经营它，在每次完成一些任务时，给自己一点鼓励和信心，每次睡前重述一遍自己的理想。 √√√设定短期目标，然后只盯着他先：完成理想的路程就像马拉松一样，需要极强的坚毅，所以把目标分解成小块，先完成一部分，并且先只盯着这一部分，有利于我们坚定不移地跑下去。 坚毅是古今中外所以成名之人拥有的品质，你可以说他们文化不高或者是时代的机遇，但是你在他们身上基本上都可以看到坚毅的品质。即使他没有被时代推到那个位置，也会有一个不错的人生。所以，培养你的坚毅力对人生是很重要的。

这本书特别好！👍👍👍我们现在过度保护孩子们的情绪，只是给予没有精准目标的表扬，不敢对孩子说狠话，缺乏磨难教育，培养出温室的成年人，是经受不了生活的锤炼，常在困难和挫折面前崩溃。是谁之过？！

坚毅被定义为我们对长期目标的毅力和热情，现在被认为是成就和生活满意的关键决定因素之一。在一个提供给我们持续不断分心和快速简单解决方案的时代里，我们如何建立这种基本的品质？这本书帮助你远离分心，在每一种环境中发展真正的坚毅。本书会为你提供丰富的信息和实践指导，帮助你培养坚持克服困难的品质——不只是坚毅和热情，也包括谦虚、耐心和友善。

这本书相较于安杰拉的坚毅提供了很多培养坚毅的方法 可刻意练习让你知道，坚毅让你做到。意志力是坚毅的一部分 安琪拉·达克沃斯(Angela Duckworth)定义坚毅为“为长期目标坚持不懈和充满激情的奋斗的特质”，即“尽管在进程中有失败、有逆境、有停滞，也会尽力迎接挑战，保持努力和兴趣”。 大部分人都不是因为成功变得幸福，大部分人都是因为幸福变得成功，阻止你成功的就是你内部的不和谐，幸福是一种能力，保持谦卑有助于提高幸福，要不然看谁都不顺眼肯定很难幸福。幸福的五要素：积极情绪，投入，人际关系，意义和成就。 坚毅三要素：热情，毅力，长远目标。像菲尔普斯可以把吸大麻这样的强迫性热情转化成和谐的热情，那我们是不是也能把吸烟玩游戏刷视频这样的让人空虚的热情转化成学习的热情，如果毫无热情也可以把小的热情逐渐转成大的热情。目标是存放热情与精力的地方 总结：如何培养坚毅：第一，热情，和谐的热情是美好的，你每天心怀梦想，心怀快乐，憧憬去做这件事，越做越带劲而不是越做自我评价越低，这种使命驱赶的热情才是和谐的热情。第二，追求幸福，如果坚毅给你带来痛苦，不开心，那一定是坚毅错了，如果一个人撑着一个家靠的是责任感而不是爱，那这个家也撑不了多久。《心流》讲，这件事你觉得没兴趣的唯一原因，是因为你做的不够投入，只要你足够的投入，哪怕炸一个鸡蛋都觉得好玩。幸福能提高耐受力，一个人心怀幸福能忍受更大的痛苦。第三，目标，找到一个有内在动力的目标。第四，意志力 第五，冒险，怎么培养冒险呢？可以改变提问方式，把为什么要改成为什么不呢？。第六，耐心，比如下棋，看艺术品，排队都是培养耐心的方法。第七，谦卑，谦卑是可以训练的，不谦卑来自于不感恩，试着找找批评，写一封感谢信。第八，坚持，可以每天坐三件难事，这样你的毅力就会有很大的提升。收集一些坚毅的故事也可以帮助提升坚毅，跟自己打赌也是好的办法，假装自己扮演一个角色状态也会不同。找个搭档也是好主意。结交坚毅的朋友也挺重要，提升自己朋友圈。

精髓内容总结分享： 坚毅的人品格： 1、坚毅的人能与他人建立坚毅的关系，能对他人产生积极的影响。 2、心怀希望，乐观豁达 3、谦卑，你拥有现在这么好的生活是过去很多英勇的战士用命换来的 4、自信，有些事情你做不了，但是你必须要逼着自己掌控能掌控的部分 5、给予，你是给予的不是索取的，为自己谋福利是贪婪 6、适度专注，灵活应变 7、顽强，从失败中不断学习 当你无法继续坚持时，问自己如下问题： 1、你的梦想是什么？ 2、接下来你打算怎么做？ 3、你每天早晨醒来后想的是什么？ 4、为什么现在是行动正确的时机？ 5、你曾经最艰难的事情是什么？ 6、谁希望你成功？ 7、你最重要的优势是什么？你跟别人不一样的地方 8、你什么时候是最好的自己？ 9、你将来可能的最好自己是怎样的？ 10、你需要克服的障碍是什么？ 11、你现在要做什么？ 培养坚毅的配料： 1、热情（每天心怀热情去做这件事，越做自我评价越高，深入兴趣，逐渐培养坚毅） 2、幸福，幸福是一种能力，这种能力有助于你的成功 3、目标，内在目标，自己驱动，不需要外人的奖励，自己肯定坚毅的达到目标，当你没有动力的时候就把你的目标全部写下来，15分钟写100个目标。 4、永远寻找积极的人去谈论事情，永远寻找积极的人去交流。 5、耐心，培养耐心，延迟决策培养耐心 6、保持谦卑，写感谢信 7、持之以恒，保持坚持的方法是每天记录自己：今天做的三件难事。 自己收集坚毅的故事，然后讲给别人听。 跟自己打赌 给自己找一个决策 找到搭档 主动结交坚毅的朋友

2026 年 9 月 9 日 00:35:53 终于读完了，主要是和《刻意练习》是一个系列的才读的，但是结果是大失所望 其中不乏有一些观点，不过大多是正确的废话，不够具体可实施，而且作者也一直把自己孩子的经历穿插其中，蜜汁让我感到不舒服 前半部分还勉强看得下去，但是后面很多地方都想直接跳过，不过由于本人一看开头就必须看完书的习惯还是硬生生看完了吧。。。。 对于我来说只能给5.5+，下次还是要看好书的评价再看呀

88分 重点笔记见我画的提纲(前面部分没有画，因为不知道有勾画功能。但黑体小标题可以知大概)。 我会有时间回顾这本书提到的优秀素质的框架和点们，反思自己有没有做到。 我感觉这本书评分过低了，写的挺好的啊。 我最怕写书一直在讲大道理，谁不会。 这本书结合了故事，而且挺语言质朴踏实的。 它并不是只讲坚毅，而是作为一个优秀的人应该具备的素质。

按图索骥，根据书名目录先剖析自我