高效达成目标：就这9招，让成功率提高3倍！

简而言之，这本书就讲了这么点儿事： 🎯 制定明确目标 ⏰ 设定触发时机 📏 实时反馈：专注剩余任务 📈 注重变好而非完美 💪 乐观、坚毅、现实 🧠 别考验意志力：一次一个目标 🚫 别考验意志力：避免诱惑 ✅️ 专注做什么，而非不做什么

要达成一个目标是需要方法和执念的，你执念于这件事一定要达成，才会花尽心思和时间去执行达成目标过程中的各个琐事。没有人不希望自己是成功的，新年一开始，很多人都会给自己设定新年计划，但最后坚持下来的人却所剩无几，想想也是正常：仅是在计划清单上做着美梦，不去提前预知一路努力的艰辛、可能要面对的障碍，被现实打击了以后，又有几个人会继续坚定地打卡自己的新年FLAG呢？ 我前段时间读过一本经典的显化书籍，现结合这本书的内容，我发现，显化法则与目标的达成是相通的。当我们有一种逆向的思维，先去想象自己想要的东西、将想要的东西具体化、在脑海中体会已经获得那份东西的喜悦；在我们这样设想的过程中，我们的嘴角是上扬的、情绪是放松的，带着这样的心理状态去面对3D世界，我们的能量磁场干净明了、对达成目标一路上的各种事情都保持着积极的态度，我们会自然地吸引机遇和好运，极大提升将预先的想象演化成现实的成功概率。 我很喜欢这本书中的一句话，“请记住：你只是尚未擅长而已”。我们的父母辈或许从小没有体验过健康的养育，他们将从原生家庭习得的打压和辱骂延续到了我们这代孩子的成长环境之中，将我们新尝试但没有做的特别好的事情打击的一无是处、给我们下定义——你是个笨蛋、你做不好任何事情、你做的这件事有什么用呢、赚不到钱、浪费时间精力。这样的养育模式对于心智尚未成熟的孩子毁灭性极大，不谈科学角度上的海马体受损、大脑长期被打压的反应迟钝，单从一个人对未来的设想能力和坚持“我能行”的那份底层自信上，这也是极不可取的养育。 在读这本书的我们，或许还在读书、或许已经进入社会，不妨观察一下当下的自己，我们还有想象的能力吗？我们还有奋斗的勇气吗？我们还坚信自己可以拥有脑海中所设想的一切吗？我们本自具足，人生来就是圆满的，只是我们活着活着，把自我、梦想和野心弄丢了。醒醒吧，捡起那些在我们心里仍留有火星、时刻可以复燃的理想，把童年听到的那些打压、成年后遭受的短暂挫折扔到思维的角落。 买一个本子，写下自己最想完成的事情、完成的标准是什么、完成后自己会有多快乐，给自己指定可行的计划、梳理好逐梦路上可能遇到的诱惑和障碍、专注于自己要的事情、不断回头看看自己走了多远的路、进步了多少、还有多少路没有走完......这世上没有那么多智商超群的人，芸芸众生，天资皆不过“平凡”二字，拼的，不过是心底的那股劲，我们可能会在这过程当中越挫越勇，也可能会在一个又一个的小成功中滚雪球般地达到自己的最终目标。 我始终不相信人的出身注定了自己一生成就的高低，我觉得真正推着一个人走向成功的，是TA的想法和行动。别去抱怨自己的家庭给不了自己什么东西、别去叹息自己好像是个怀才不遇的能人。少给自己加戏，一步一步谦虚地往前走。若说我写的这些是鸡汤也好、是鸡血也罢，懂得都懂，不懂的我也觉得不过是鸡同鸭讲。 大胆想象！行动起来！与书友共勉！

很棒的一本实操练习手册，根据手册制定2025计划。 接下来就是“只管去做” 阅读后给自己新增原则： 1.为了达成目标我要做什么 2.如果我发怒那就做深呼吸三次 3.刻意练习用你开头说话,你还好吗？ 4.主动向他人请教 5.主动学习必要的能力 6.把喜欢的事情通过刻意练习变得擅长 7.一次只做一件事情 8.持戒就是一次都不做 2025.1.5周日

我们往往忽略了“简单”的威力。 只仰望远方， 而不注重脚下简简单单行走的路。 把简单的事情做好就可以积累成你想要的生活模样。 我们无法掌控别人，但我们可以掌控自己。 写出你自己的目标，然后简简单单具体化，实施下去，你就会拥有你想要的一切。 最重要的是有目标有行动才会有结果。

很小的一本书，半小时就可以读完了，作者核心观点有以下几条： 第一步：把目标具体化 第二步：制定“如果-那就”计划 第三步：监控你的进度 第四步：成为一名乐观主义者 第五步：专注变得更好，而非看上去很好 第六步：获取坚毅 第七步：把自我控制的肌肉练起来 第八步：止于未然 第九步：专注于要做的事 　　之前看过许多关于定制目标如何做事的书籍，无外乎都是，明确的目标，定制计划，监控执行，反馈重复等。实际自己实际经历的过程中，大都做不了，或者说坚持不下去，我们大多数的失败都归结于没有毅力，然后再想尽一切办法，不断的告诉自己坚持下去，然后结果还是很现实。 　　 作者的观点也许只是个人的经历，对于绝大部人，他既非科学的理论，也无操作的方法论，他只是个人观点，如果想要改变，科学的理论能帮你解决遇到的大部份问题，毅力是不可所谓锻炼的，99%的都不科学，如果希望自己能有所进步，达成目标，个人建议可看《原子习惯》《微习惯》这个确实帮助我从不运动，每天运动、阅读的习惯。没有完成任务也不会有任何愧疚感！也不需要用所谓的毅力坚持，当你找到好的方法，他就是水到渠成的事情。

《高效达成目标：就这9招,让成功率提高3倍! 》，是一本短小精悍的“目标达成”行动指南，全书共分为两部分，第一部分是达成目标的9个策略，第二部分是练习册，作者建议以实现自己某个目标为出发点，用练习册做一个完整的练习。 下面，我就重点介绍一下书中的9个策略： 策略一：设定非常明确的目标 花点时间在反复考量我们想要的未来和我们要跨越的障碍上，将帮助我们找到通往成功的方向与动力。 当我们为自己设定一个目标时，应该试着把它尽量具体化。具体化分两个步骤： 首先，用更精确的语言来描述我们的目标。 如，“减肥5公斤”就比“减肥”要好得多；“每天和母亲交谈一次”就比“改善和母亲之间的关系”要明确得多。 接着，我们需要把在达成目标的过程中可能遇到的阻碍也具体化。 作者，在这里引入了一个概念：心理对照（mental contrasting） 1、定义：反复考量，思考我们的目标是什么的同时，也考虑达成它所需要走的每一步。 2、使用技巧： （1）想象成功后的感受，越生动越好——认真体味其中的细节。 （2）思考要取得成功将遇到哪些阻碍。 比如说， 我想减重20斤，首先想象自己真的穿上了M号衣服，裙角飞扬，仿佛回到了学生时代，青春洋溢、动感十足。然后，思考一下自己要减重会遇到哪些阻碍——管不住嘴、懒于运动、想请专业教练指导，金钱的支出，以及孩子、家庭的时间分配等等。做着自己减重20斤的白日梦确实太美妙了，但这并不能让我达成目标。 心理对照，通过促使我们把注意力和清晰的思路放在要做的事情上，最终把我们的愿望和欲望变为现实。 比如，针对管不住嘴，我可以明确行动：周一至周五，不吃蛋糕、冰激凌、饮料等高甜度食品；周末的中午可以偶尔吃一次。针对懒于运动，我可以明确行动：下班后直接去游泳等等。 策略二：“如果-那就”（if-then）计划 提前计划好何时何地采取某一特定行动能让我们成功的机会增至两倍或三倍。 1、“如果-那就”（if-then）的计划公式： 如果X发生了，那我就做Y。 有效的原因是“触发”，如果我们早已决定自己该做什么，那么我们就可以即刻着手，不必再刻意思考或犹疑自己的下一步行动。 2、怎么制定“如果-那就”计划： （1）明确实现目标所需要执行的一个动作 写书评，都需要输入，大量的读书。 （2）应该于何时何地开展这个行动？关键情境是怎样的？ 业余时间在家里读书。 （3）把以上两点拼凑起来 当我在家里空下来的时候，那我就去阅读。 （4）以上行动可能存在的障碍 孩子的干扰、手机的诱惑、工作时发生影响情绪的事情，回家后什么都不想做、家里的杂事。 （5）当这些障碍发生是，如何应对？该怎样做去防止发生？ 早起，家人起床前，进行阅读； 提前半个小时到单位，进行阅读； 自律不看手机，或阅读时直接关机； 认真做好手上的工作，遇到讨厌的人、讨厌的事，先退一步，不予纠缠。 （6）把上面两点拼凑起来 如果晚上没有时间阅读，那我就第二天早起半个小时进行阅读； 如果我在看书，那我就远离手机，或直接关机； 如果在单位遇到不好的事情，那我就阅读一些心灵鸡汤类的书籍，调整情绪。 3、“如果-那就”（if-then）的计划可用范围 “如果-那就”计划，除了可以用于目标实现的行动外，还可以在以下方面进行运用： （1）为我们的目标评估设置提醒 我们可以制定一组“如果-那就”计划在某些时间点上进行评估。比如，以减肥5公斤为目标的行动中，我们可以制定评估设置，“如果今天是周一的早上，那就称体重。” （2）为我们的计划设定替代方案 如果A计划失败了，那就执行B计划。 策略三：定期检查进度 每当我们设定一个目标，我们就需要及时的反馈来保持清醒，需要想一想为了达成目标还有多少事情没有完成——离我们的目标还有多远，而不是我们已经走过多少路途。 定期检查自己的进度，包括两个方面的内容，一是检查频率，二是评价思维。 首先，获得进度反馈，非常重要，但需要耗费精力，而且我们并不总能获得好消息。 所以，作者建议我们从达成目标所需的时间、在学习曲线中所处的位置，这两个角度来决定多久对目标进行一次评估。 1、长期目标，评估的间隔时间可以长一点；短期目标，应更频繁地评估进度来保证自己没有偏离轨迹。 2、刚开始学习一件新事物的时候不应该做过多的评估。 在能把握好自己该做什么以及如何做好此事之前，把评估维持在一个最低的频率。 第二，关于评价思维。经研究指出，人们追寻目标时会受迄今思维和未满思维的影响。 1、迄今思维（to-date thinking）：关注已经完成的进度。 坏处：会有一种过早的成就感，会削弱完成余下目标的动力，而不是去保持它。 2、未满思维（to-go thinking）：关注未完成的进度。 好处：动力不仅得以保持，更能得到提高。 所以，我们在评估自己的进度时，始终保持对目标的关注。 策略四：做一个现实的乐观主义者 当我们在设定一个目标时，尽可能地投入到自己可能达成目标的积极想法中。相信自己能成功的同时也相信成功来之不易。 想要成功，我们需要理解相信自己能成功和相信自己能轻易成功之间的巨大差异。 换句话说，就是现实（realistic）乐观主义者和盲目（unrealistic）乐观主义者的区别。 1、现实乐观主义者相信自己会成功，但也相信必须做到以下几点才能使成功发生： （1）投入精力 （2）制定计划 （3）坚持不懈 （4）选择正确的策略。 现实乐观主义者会认真思考如何去面对阻碍，做好各种准备增加自己对处理事情能力的自信。 2、盲目乐观主义者相信成功会送上门，不太去考虑实现目标过程中可能走的弯路。 比如，一个关于减肥的研究发现：自信能减肥成功的女士比自我怀疑的女性多减11公斤；那些认为减肥过程将很艰难的女性，比那些相信自己能轻易减肥的女性，多减了10公斤。 为了使我们的乐观与现实保持一致，我们需要认真想想追求目标的过程中可能遇到的阻碍、困难、挫折，以及想象我们会怎么处理他们。 策略五：专注于“变得更好” 我们不要拿自己以及当前的表现去跟别人比较，要比就跟过去的自己比。真正重要的问题是：自己有没有得到提升。 人们在完成某个任务时，往往会持有以下两类目标中的一种： 第一类是“看上去很好”（be-good）的目标。 这种类型的目标会让我们专注于向他人证明自己已经拥有许多能力。 这种目标存在的问题：当我们遇到不熟或很困难的任务时，我们很快会发现，自己其实并不知道自己在做什么，也会意识到自己缺少某些能力，进而变得非常焦虑。 焦虑是干扰目标实现的最大元凶，是效率杀手。 第二类是“变得更好”（get-better）的目标。 这种类型的目标关注点在于开发新的能力、学习掌握新的技能。 当我们把所做之事当做学习和锻炼的机会，并接受犯错也没有关系这一信念的时候，就算中途真的遇到挫折，我们也会保持动力。 专注“变得更好”还会让工作的体验得到改善。 这一点我感同身受，以往，领导如果布置了额外的任务，心情就会变得很烦躁，很抵触，敢怒不敢言；现在，如果把一切都当作使自己变得更好的锻炼，就不一样了，以前如果做过类似的任务，就可以优化工作流程，进行归纳总结；如果是没有做过的新任务，那就更有意义了，抓紧时间吸收新知识，在工作中接触更多的人、事，多经历多成长。 策略六：坚毅 坚毅的关键是在困难面前不低头，我们通过经验积累一定能取得进步，改变永远都是可能的。 1、什么是坚毅？ 所谓坚毅，就是指能够长期投入到某一目标并且在面对困难时能够坚持下去。取得成功真正需要的是努力、计划、坚持以及好的策略。 2、人们普遍对能力的本质持有两种相异的理论。 （1）“固存论”（entity theorists） 持有“固存论”的人相信，人的能力是固定不变、与生俱来的，也就是说，认为自己的智力（或创造力，或魅力）有多少就是有多少，对此自己什么都做不了。 “固存论”者倾向于把挫折归咎于能力的不足。他们认为，如果这件事对我而言很难，这就说明我不擅长做这件事。 后果： “固存论”者缺少坚持，很快放弃，反过来又错误地加强了他们关于自身能力不能得到改善的观点。 “固存论”者不止缺少提升能力所需的坚毅，他们还会无意识地为提高能力的努力感到焦虑，因为他们认为这种努力不可能成功，也不应该成功。 （2）“发展论”（incremental theorists） 持有“发展论”的人相信，能力可以通过努力和积累经验而得到提高。 “发展论”者更倾向于把挫折归咎于一些可以控制的因素——譬如努力不够，策略用错，计划不周，等等。他们认为，只要持之以恒地投入到长期目标，就能得到更多的能力。 关于成功人士的各项研究都表明成功的关键、改善能力的秘诀，在于刻意练习，在于花费大量时间去掌握所需的技能和知识。这种练习，没有坚毅是做不成的。 策略七：锻炼意志力肌肉 我们自我控制时所用的“肌肉”与身体里的其他肌肉并无二致，只要它没有得到适当的锻炼，就会变得越来越弱。 如何锻炼我们的意志力呢？ 许多我们常年与之挣扎的目标都有着一个共同点：抵抗诱惑。我们可以通过开始做（或避免做）一件与我们的生活和目标相关的活动（任何需要我们不断地克服冲动或欲望的活动），把这件事情加入到我们的日常生活之中。 日常活动诸如体能锻炼、记账或者记录饮食，或者仅仅是一想起来就把腰坐直，都能增强自我控制的能力。当我们发现自己想要妥协放弃，或者不想再自找麻烦的时候——也千万不要放弃。 策略八：不要冒险 一次只攻克一件耗费意志力的挑战，不要试图同一时间应对两个需要大量意志力的挑战（如，戒烟+减肥）。此外，为了使目标更容易达成，我们需要多加留心，尽量不要让自己踏出安全区。 为了达成事业目标或个人雄心，我们想做的事情往往与我们需要做的事截然相反。在压力特别大的时候，坚持走在达成目标的道路上会变得非常困难。 1、我们需要事先想好自己大概什么时候会非常劳累和脆弱，制定一个“如果-那就”计划，好让自己不要踏出安全区太远。 比如，准备一个替代活动、分心方案，或者低卡路里小吃，只要能抵抗住更大的诱惑就行。 2、与多次逐步减少相比，一次戒绝要简单得多，因为拖的时间越长，往后花费的意志力就越多。 不要骗自己能够“只吃一口”特别想吃但不能吃的东西，“只做一会儿”特别想做但不能做的事。一次戒断会更简单一点。 策略九：专注于“要做什么” 当我们有要达成的目标时，就不要整天想着那些不适应的行为，而该好好想想要用怎样的行为来替代阻碍我们成功的行为，把制止式目标改写成行动式目标。 研究发现，试图逃避某种想法，反而会使它更为频繁地萦绕心头。同样的道理在行为上也成立，试图不做某事，不仅不会抑制做此事的冲动，反而会使之更为强烈。 我们需要好好计划一下：会用哪些具有建设性的、有益的行为来替代那些与目标相违的行为。 三种类型的“如果-那就”计划。 1、替代计划（replacement plan） 用积极行为替代消极行为。最关键的一点在于我们要做的事情，而非不要做的事情。 2、忽视计划（ignore plan） 用来屏蔽多余的情绪，比如，如果产生过度渴求、怯场或自我怀疑，那么我们就无视它、忘掉它。 使用这种计划，只是想要把某些冲动和想法关掉，希望它们不要对我们产生影响。 3、否定计划（negation plan） 是让我们明确指出未来不想做、不要做的事。 使用这种计划，仅仅是通过不做某事来躲避这种行为，或许，这是解决负面冲动最直接明了的方法，同时也是我们最常用的一种。 否定计划不仅比其他计划效果更差，有时还会出现反弹效应，让人做更多本来禁止自己做的事情。 《高效达成目标》，不像大多数西方著作，大篇幅讲述大脑工作原理以及实验过程等，而是直接从行动出发，用简单明确的文字，指导我们活用“如果-那就”计划，制定明确的目标，在目标达成过程中，全程专注目标，相信通过“努力培养能力”、“保持坚毅态度”、“规律地锻炼意志力”，“积极行动”就一定能达成目标。

很实用的一本小书。 才2.4万字，最后六分之一还是每章的要点总结，也就是说，大概只有2万字。没什么阅读负担，半个小时就能看完，其实就是一篇比较长的文章。 所以这本书就是一个手册。你想做一件事，可以找到这本书，然后按照后六分之一的总结，一步步来订一个完美的计划。如果只是想看看而不用这本书，实在是有些可惜，而且也没什么用。 大纲式的总结的书评有很多，我就重点说一下每一部分的重点、注意事项和涉及的主要理论和研究者吧。 第一章 把目标具体化内容：书中提到的把目标具体化的方法是：提前展开对目标想象的更多细节，比如做那些事能更成功、有哪些挑战可以如何应对、成功以后会怎样等。 重点：本章的重点我认为是：1、图像化和文字化。2、定期的进行强化工作。也就是说，不是只在订计划的时候对成功进行上述细节想象，而是一有机会就对这些进行细节想象，而且最好定期做。不断的加强自己的信心。 第二章 把握为目标行动的时机内容：这章是使用“if-that”策略来进行计划制定。“if-that”策略有的翻译为“执行意图”，简单来说就是设定一个句式：“如果我想出门，我就先做五个俯卧撑”这种。 重点：我认为这章仅仅提供一个策略不太够，如果感觉“if-that”对我们无效，可以看看《福格行为模型》，里面提了很多关于如何使用微行动来撬动行动的策略，可以加强看看。 涉及理论：“if-that”策略（执行意图）提出人：彼得.戈尔维策 Peter Gollwitzer 第三章 明确剩下的路还有多远内容：这章讲通过监控进度来获得有效反馈。 重点：最近的研究发现，当你刚开始学习一件新事物的时候不应做过多的自我评估。当你正在完成一个全新的、不熟悉的任务时，最具破坏性的行动就是为了得到反馈而分散注意力，因为这样做会占用认知和情绪资源，进而影响到学习的深度和表现。在前期，达成某个目标之前，不要不断的去评估进程和预测结果。第一是预测不准；第二是影响决心。 涉及理论：思维如何影响进度提出人：芝加哥大学的两位心理学家丘敏君(Minjung Koo)和阿耶莱·菲施巴赫(Ayelet Fishbach) 第四章 做一个现实的乐观主义者内容：做一个现实的乐观主义者重点：分清“盲目乐观主义者”和“现实乐观主义者”，简单来说，要相信“成功是必然的，过程是艰苦的”。 涉及理论：乐观的区别提出人：加布里埃尔·厄廷根(Gabriele Oettingen)，第二章那个提出执行意图的戈尔维策的老婆。补充阅读：《woop思维心理学》 把“如何设定目标”讲的比较清晰的一本书，也详细的讲了他们夫妻俩的“执行意图”理论。 第五章 专注于变得更好，而非看上去很好内容：成长性思维让人更快成长。在完成计划时，适时的关注自身的成长，完成真正的目标，而非一些表面的目标。比如，为了提高写作，决定每天写1000字。但绝对不能后面只瞎写乱写1000字，而忘记了自己想提高写作的目标。重点：不要自欺欺人。适时关注自我成长。 涉及理论：成长性思维提出人：卡罗尔.德韦客 第六章 坚毅内容：如何坚持目标重点：对“坚毅”的定义就是重点：“所谓坚毅(grit)，就是指能够长期投入到某一目标并且在面对困难时能够坚持下去。”坚毅不止是一种品质，更是一种能力，是信念和力量的统一。重点是某一目标和一直做下去，两者缺一不可。 涉及理论：成长性思维提出人：卡罗尔.德韦客 第七章 锻炼意志力肌肉内容：意志力和肌肉一样可以锻炼重点：1、拆分达成目标的动作，设定有利于目标的一两个行为每天练习。2、和第一章糅合，强化成功的想象。 扩展阅读：《自控力》 第八章 不要冒险内容：提前绕过容易导致失败的诱惑，不要总去挑战天性。重点：1、绕过诱惑胜过战胜诱惑2、可以把导致失败的诱惑提前写下来，使用“if-that”策略写好应对方案。3、失败了不要怕，重新来。这点很重要，不要完美主义。 第九章 专注于“要做什么”，而非“不要做什么”内容：使用“替代行为”来替换“戒除行为”重点：1、提前设定好“替代行为”，多关注“要做什么”，忽略掉“不要做什么”2、再次强调，如果失败了没什么，重新开始就行。 作者还有另一本比较出名的书，《如何达成目标》，可以看作这本书的姐妹版，很多问题描述的更加详细。 好了，上面就是我对本书的总结，希望对您有所帮助。更多书评和读书感悟，可以关注我的公众号“书生叨叨叨”。

这本书的内容很短，也很简单，核心内容也很短，但还挺有指导意义的，如果想要读的话，我建议直接去读每一章最后的练习部分。这样直接了解重点开始实操行动。 ● 把目标具体化 花点时间去把目标具体化，并把你要达成的东西明确地讲出来，这样能降低你退而求其次（告诉自己做得已经“足够好了”）的可能性。这也使得你该做什么变得更清晰。 问自己怎样才算成功，描述自己明确知道自己达成目标的那一刻 心理对照 想出自己完成目标后的两个好处还有努力过程中会出现的障碍 ● 把握为目标行动的时机 运用“如果-那就”公式：如果X发生了，那我就做Y 为什么它会这么有效呢？因为它们正是由大脑本身语言写就的，这种语言可以称作为触发，人类的大脑擅长编码，并且记住格式为“如果X，那就Y”的信息，并且会依据这些触发条件来行动 ● 明确剩下的路还有多远 定期检查自己的进度，没有反馈，很难保持高昂的士气。 反馈的频率取决于你达成目标所需要的时间，还取决于你在学习曲线中所处的位置 对于长期目标评估的间隔时间可以长一点 对于短期目标则要更频繁的去评估进度来保证自己没有偏离轨道 处在学习刚开始的阶段，不宜做过多的自我评估，因为刚开始接触一个事情本来就很不容易，不能因为不好的反馈打击自己的自信心。 做对了，它能让你从头到尾保持动力。但做错了，它能使你有种错觉，以为自己已经完成很多了，结果你的动力可能就被削弱了。芝加哥大学的两位心理学家丘敏君(Minjung Koo)和阿耶莱·菲施巴赫(Ayelet Fishbach)在近期的一个研究里检测人们追寻目标时是如何受思维影响的，是受关注已经完成的进度（迄今思维，to-date thinking）还是受关注未完成的进度（未满思维，to-go thinking）的影响。 虽然两者都会在达成目标期间被使用，但是运用太多的迄今思维，很容易让我们产生过早的成就感，并且开始懈怠。 ● 做一个现实的乐观主义者 “相信自己容易成功，你就能能成功。”这个论断错的离谱，想象着“毫不费力的成功”不仅没有用处，而且对目标达成而言是灾难性的 乐观确实是好事，但你需要记住，相信自己能成功和相信自己能轻易成功之间的巨大差距。前途是光明的，但道路必然是曲折的 ● 专注于变的更好，而非看上去很好 面对新任务允许自己把事情搞砸。承认学习曲线的存在以及改善表现需要花费时间，研究表明，当人们认为自己被允许犯错，他们犯错的次数会显著减少。 敢于向身边人求助 不要拿自己以及当前的表现去跟别人比较，要比就请跟过去的自己比 ● 坚毅 坚毅的本质就是刻意练习，坚毅的关键是在困难面前不低头，就算你已经非常累或非常灰心或全然没有兴趣。 每个人都欢迎进步，但只有认为自己的能力一成不变的人会一边变好一边焦虑。这些焦虑会反过来削弱未来的改善，侵蚀我们提升的信心。 提升的空间和可能是永远存在的。对于自己觉得不擅长的东西相信自己可以通过刻意练习去提高自己的能力 ● 锻炼你的意志力肌肉 自我控制的能力和你身上的其他肌肉并没有区别，所以说是可以通过锻炼意志力肌肉来增强自己的自控力的 没有机会休息的时候可以通过一种简单的方法加速意志力的恢复，就是想象你认识除了你以外一位特别会自控的人，或者干一些能让你心情愉悦的事情 所以在完成一个需要很强意志力的目标之前可以先尝试进行一些有规律，但又不那么费力的训练，在一天中加入一些很小的意志力练习 ● 不要冒险 意志力是有限的，如果过度使用就会精疲力竭，如果可以的话，不要试图同一个时间应对两个挑战，不要过于高估自己的意志力 事先想好自己大概什么时候会非常劳累和脆弱非常重要，据此我们可以制订一个“如果-那就”计划，好让自己不要踏出安全区太远 ● 专注于“要做什么” 你的许多目标中包含着不做某件事的部分，但这种思维方式不仅会无法压抑这些冲动，反而会让我们更加自暴自弃，解决办法是把制止式目标改写成行动式目标，即你会做什么作为替代。 一旦你决定好用以取代不良行为的替代行为，请填好下面的“如果-那就”计划：如果我有冲动要__________，那就做__________作为替代。

如何达成目标手册海蒂·格兰特·霍尔沃森的另一本小书，书中提到了《驱动人生的模式》中防御型导向人非常容易有的一个缺陷——由于害怕犯错导致的完美情节，完美是优秀的敌人，更是完成目标、追求成功的绊脚石。书中完成目标提高成功率的9招如下： 1.成功人士设定非常明确的目标，2并且捉住时机完成它们（使用诸如“如果-那就”计划等策略）。3他们总是知道他们还有多远的路要走，然后专注于剩下需要完成的部分。4他们相信自己能够成功，但同时相信成功不可能轻易获得。5他们牢记着关键在于取得进展，而不要求刚刚开始就事事完美。6他们相信通过努力可以培养能力，这种想法会让他们在面对挫折和挑战时依然保持坚毅。7他们通过规律的练习锻炼意志力，8设立计划应对意志力低下的情况，并且不把自己推向满是诱惑的处境。9他们专注于要做什么，而非不要做什么。 文摘： 第1章 把目标具体化 事实上，你真正需要做的，是反复考量，思考你的目标是什么的同时，也考虑达成它所需要走的每一步。这个策略叫作心理对照(mental contrasting)， 要使用心理对照技巧，首先你要想象一下自己成功后的感受。在你的脑海里把这种感受刻画得越生动越好— 第2章 把握为目标行动的时机 一旦你形成了这种“如果-那就”思维，你那无意识的大脑就会开始考察环境，找寻符合“如果”的情况。这使得你能把握关键的时机 第3章 明确剩下的路还有多远 当你并不清楚自己的现状，或者说对自己在达成目标的过程中所处的位置只有一个模糊的概念，这种差距就不够清晰。那么即便你的动机没有完全消失，也被削弱了。正是差距示意着行动的必要性，没有差距，一概免谈。 监控你的进度 频率 所需信息的来源以及获取途径。 制订一组“如果-那就”计划来在某些时间点上进行 为了保证自己的动力，评估的时候想想为了达成目标还有多少事情没有完成——离你的目标还有多远，而不是你已经走过多少路途。 第4章 做一个现实的乐观主义者 想要成功，你需要理解相信自己能成功和相信自己能轻易成功之间的巨大差异。换句话说，这就是一位现实(realistic)乐观主义者和一位盲目(unrealistic)乐观主义者的区别。 第5章 专注于变得更好，而非看上去很好 相信自己能够获得达成目标所需的能力，也同等重要 你应该做些什么，才能使自己有信心和动力去承担新的责任呢？答案其实非常简单，但也许会出乎你的预料，那就是：请允许自己把事情搞砸。 当我们把工作看作一个不断完善的过程，而非力求完美的苦差时，我们就会自然而然地发现手上的事情变得有趣，变得乐在其中 请牢记，允许自己一开始不能做到事事完美，承认学习曲线的存在以及改善表现需要花费时间，你就能够把焦虑赶跑，也能更容易在工作中获得乐趣和收获。 第6章 坚毅 取得成功真正需要的是努力、计划、坚持以及好的策略。 确信能力不变的“固存论”者倾向于把挫折归咎于能力的不足。 “发展论”者更倾向于把挫折归咎于一些可以控制的因素——譬如努力不够，策略用错，计划不周， 每当你发现自己正屈服于“固存论”思维的时候，请告诉自己错了。当你专注于提高和发展自己的技能，你就会自然而然地在达成目标的路上变得更加坚毅。 第7章 锻炼你的意志力肌肉 意志力肌肉会随着规律的锻炼而增强。 第8章 不要冒险 如果可以的话，不要试图同一时间应对两个挑战 与多次逐步减少相比，一次戒绝要简单得多，那是因为拖的时间越长，往后花费的意志力就越多 第9章 专注于“要做什么”，而非“不要做什么” 不要整天想着那些不适应的行为，而该好好想想要用怎样的行为来替代阻碍你成功的行为 把制止式目标改写成行动式目标：你会做些什么作为替代。 结论 如果测量一个人是否使用了有效策略或是否能够持之以恒，却能告诉我们一个人是否有可能走上巅峰。

言简意赅的好书，虽然论据不是特别多，但值得实践检验。