肠道力

80分钟看完，每篇很简单，用词口语化，让普通人易于理解。作为小小的肠道入门科普很值得一看。 总结： 1. 如果腹泻，在饮食上要更加留意，注意补充水分和电解质，可以喝一些运动饮料、稀释的果汁，吃一些易消化的食物，比如稀饭、面条、吐司等。你也可以适当用一些止泻药物，例如蒙脱石散。 2. 如果鱼刺或者骨头等异物卡在喉咙的扁桃体或者舌根等部位 1)，用力咳嗽。小的鱼刺或骨头会随着气流脱落，排出。 (2)用镊子或者筷子夹取。稍微抬头，张开嘴，用手电筒照一下喉咙，你如果看得见鱼刺或骨头，可以用镊子或者筷子将其夹出来，或者让家人帮忙处理。 (3)让耳鼻喉科医生取出。 3. 卡在食管，需要找消化内科医生，做胃镜检查，在胃镜下把异物取出来。如果异物已经把食管扎穿了，造成食管穿孔，纵隔脓肿，就需要找胸外科医生做手术治疗，清理脓肿，修补穿孔。 4. 如何解辣？ 辣椒素不溶于水，但是溶于油脂、酒精等有机溶剂。所以，我们在吃辣的食物之前，可以将辣的食物放入油碟中溶解掉一部分辣椒素；在吃过辣的食物之后，可以食用牛奶或冰淇淋等含有脂质的食物。 • 缓解便秘：揉肚子，顺着结肠走行的方向来揉肚子，从右下腹开始往上，然后往左，最后往下。你可以试试每天饭后顺时针揉肚子，这可以促进你的大肠运动，有助于排便。 • 火龙果、西梅、猕猴桃等都是通便效果好的水果。 • 一般人群，建议从50岁开始接受结直肠癌筛查，每5～10年做一次高质量的肠镜检查，直至75岁。 • 吃柿子不能贪多——柿子吃多了，小心胃石和肠梗阻。建议：餐后食用，不要空腹吃柿子。不要与高蛋白的食物一起食用，例如牛奶、鱼、虾、螃蟹、鸡蛋等，蛋白质与鞣酸发生反应，更容易形成胃石。不要吃柿子皮和不熟的涩柿子。 • 直肠指诊，可以发现80%以上的早期的直肠癌及直肠息肉，挂一个普外科或者肛肠科的号就可以。

《肠道力》是一部专为大众打造的肠道健康科普读物，内容浅显易懂又干货满满。作者曾医生凭借协和医学博士的科研积淀与丰富临床经验，以“肠道是免疫力中枢”为核心，用通俗的表达带读者走进肠道健康的科学世界，助力大家通过科学易行的方法提升“肠道力”，进而改善整体健康状态。 书中先详细拆解了肠道及相关器官的奥秘，不仅清晰说明小肠、大肠、阑尾、胃等结构在消化、吸收、排泄过程中的明确分工，更深入阐释了肠道微生物群落在营养代谢与免疫调节中不可或缺的作用。在此基础上，进一步印证了“人体70%免疫力来源于肠道”的科学结论，揭示肠道失衡与肥胖、糖尿病、过敏、早衰等常见健康问题的深层关联，让“养肠就是养命”的理念深入人心。 针对打嗝、胀气、口臭、便秘、腹泻、痔疮、肠息肉乃至结直肠癌等数十种高发肠道问题，书中结合病因、症状、诊疗逻辑与日常管理要点给出了实用解决方案。尤其值得关注的是，作者着重强调了结直肠癌发病率的上升趋势与早筛的重要价值，明确提出定期肠镜检查与癌前病变清除是守护肠道健康的关键。 此外，书中还提供了多维度的实操指南，从饮食、运动、作息到情绪管理全面覆盖：倡导高纤维饮食与足量饮水，建议规律运动、避免久坐、科学缓解压力，同时提醒读者戒烟限酒、谨慎用药，通过这些具体行动维护肠道屏障完整与微生态平衡。 科学论述与生活化建议的巧妙融合，让这本书成为实用的健康指南。作者希望借此帮助读者建立“从吃喝拉撒入手守护健康”的全新认知——唯有肠道强健，才能真正拥有充沛活力与长久健康。

最近在考虑是否去做肠胃镜检查，还没做好心理准备。正好本书给我解答疑惑。 💡哪些人群需要做结直肠癌筛查： ✔️45岁以上没有任何症状的人群； ✔️粪便隐血试验结果为阳性的人群； ✔️既往有腺瘤性结肠息肉、溃疡性结肠炎、克罗恩病等癌前病变的人群，以及有肠癌家族史的人群，需要更早地接受筛查； ✔️40岁以上，且有以下症状的人群：大于两周的腹泻、便秘、便血或者大便变细。 如果没有以上问题，建议5-10年做一次肠镜检查。 💡如何预防水土不服 ✔️不吃当地生的食物、不直接喝自来水、饮料不加冰。最好不要用当地的玻璃杯，建议使用一次性杯子和吸管喝水，水一定要烧开，或者买瓶装水。水果要自己削皮，少吃凉菜、卤菜、沙拉。 ✔️如果腹泻，轻度则吃点易消化的食物，例如面条、稀饭。也可以服用止泻药物，例如蒙脱石散。严重者，适当服用抗生素，必要时及时就医。 💡枣核、鱼刺与人体的恩怨： ✂️卡在咽喉，正确做法：用力咳嗽/用镊子或筷子夹取/让耳鼻喉科医生取出。 ✂️卡在食管，正确做法：找消化科医生做胃镜检查。 ✂️卡在胃部，正确做法：找消化内科医生做胃镜，出现胃穿孔或出血，则需要手术治疗。 ✂️卡在小肠，正确做法：未扎入肠壁，则先密切观察，如扎入肠壁，则需要外科医生做手术治疗。 ✂️卡在大肠，可能会随粪便排出，如果扎破大肠，一般不能直接缝合，因为肠壁的破口已经被大便污染，伤口无法愈合，通常需要做肠造口手术，把肠管缝在肚皮上，让大便从肚皮上出来，大便不经过破口处。等肠管伤口愈合后，再还纳造口，恢复肠管的连续性。 💡怎么解辣 在吃辣的食物之前，可以将辣的食物放入油碟中溶解掉一部分辣椒素；在吃过辣的食物之后，可以食用牛奶或冰淇淋等含有脂质的食物。 💡肠镜检查怎么选，选普通肠镜还是无痛肠镜？ 推荐无痛肠镜，只需睡一会儿，肠镜就做完了。做普通肠镜，人没有被麻醉，有的人会忍受不了做肠镜过程中的疼痛，因为肠管不是直的，是弯弯曲曲的，肠镜通过肠管弯曲的地方时就可能让人不舒服（腹痛、腹胀）。 建议胃镜检查和肠镜检查同时做，即做胃肠镜检查。这样有一个非常大的好处，你只要交一次麻醉的钱，就把胃镜和肠镜都做了。 💡什么时候开始做肠镜检查，检查的频率是多久一次？ 一般人群，建议从50岁开始接受结直肠癌筛查，每5～10年做一次高质量的肠镜检查，直至75岁。 符合以下任意一项的个体，建议从40岁开始接受肠癌筛查： (1)大便隐血试验结果为阳性。 (2)一级亲属患结直肠癌。 (3)个人有癌症或肠道息肉病史。 (4)符合两个及以上下述条目的人群：a.慢性腹泻；b.慢性便秘；c.大便有黏液和带血；d.有阑尾炎或阑尾切除术史；e.有慢性胆囊炎或胆囊切除术史；f.有精神创伤史。 💡经常腹泻自查 每天排便3次以上，持续时间至少4周，这种频率的腹泻，可能是慢性腹泻，还表现为大便中的水分增加，排出的大便不成形，呈稀便。慢性腹泻的病因可以分为两大类：器质性疾病和功能性疾病。 器质性疾病包括炎症性肠病、慢性感染性疾病、药物性腹泻、胃肠道消化吸收不良。建议消化内科就诊。 如果医院检查不出病因，有可能是功能性肠胃病。 功能性胃肠病，也叫胃肠道功能紊乱。胃肠道功能紊乱的两类状况：消化不良、胃肠道功能亢进或者肠易激综合征。消化不良者，建议少食多餐，吃易消化食品。胃肠道功能亢进或者肠易激综合征者，需要避免着凉，不吃辛辣刺激性食物，避免情绪激动，必要时服用止泻药。 💡肠息肉一定要切除吗？ 如果是在给患者做肠镜检查的时候发现了肠道里面有息肉，医生一般会从息肉中取一点组织去化验，以明确诊断。如果活检报告显示这是一个良性息肉，医生会让患者再做一次肠镜把息肉切掉。也有这种情况，医生在患者做肠镜时发现息肉不大，看着像一个良性息肉，且恶变的概率非常低，那么医生可能会征求患者或家属的意见，直接把息肉切掉。这样，患者就不必过几天再来做肠镜。所以在一般情况下，在肠镜检查中发现了息肉，医生是更建议把息肉切掉的。 以上是本人比较关注的内容。本书还有其他方面的科普知识，也很值得一看。

刷到抖音片段被书中粪菌移植的内容吸引，加上自己这两年学习心理学，了解到肠道免疫和情绪密切相关，于是翻开这本书。 两天快速读完，不是书格外精彩，而是只想快点看完。 阅读体验实在不太下饭，大量关于粪便、肠道的描述，虽然没有降低我的食欲，但吃饭的时候看着会隐隐有点哽咽。 看书过程里生理感受很真实，仿佛大小肠都跟着读懂文字，肠胃一阵阵不舒服。 内容存在不少重复，同一个观点反复讲两三遍。篇幅可以精简很多，完全不需要做到六百页，压缩到三百页就足够把知识点讲透彻。 作为一本科普读物可以一读，但真心不建议吃饭的时候翻阅，阅读体感会很煎熬。

百度了曾医生没解释的问题：肠镜从口腔、胃、十二指肠进入小肠，依次将不同节段的小肠套于小肠镜的外套管上观察小肠；如果病变靠近肛侧，医生会选择肛门进镜，路线：直肠、结肠、回盲瓣，进入小肠远端，退镜时逐段观察。

肠道健康与身体健康息息相关！了解到很多以前不曾了解的知识，隔5年就得做胃肠镜检查！ 以下我的一些收获： 多食用以下食物可以预防肠息肉和结肠癌： 1)蔬菜和水果。建议餐餐都要吃蔬菜，深色的蔬菜应该占50%，多吃水果，每天摄入200～350克新鲜水果。请注意，果汁不能代替水果。 (2)豆类。豆类的营养丰富，不仅富含蛋白质，还富含膳食纤维，包括大豆类和杂豆类。大豆包括黄豆、青豆、黑豆等；杂豆包括红豆、绿豆、鹰嘴豆、豌豆、芸豆等。《中国居民膳食指南(2022)》推荐每人每周食用105～175克大豆，每天食用15～25克大豆。 (3)谷物。谷物中的膳食纤维也很丰富，尤其是那些没有经过精加工的全谷物，即大家常说的粗粮，比如糙米、小米、玉米、燕麦、全麦、高粱等。建议每天摄入谷物200～300克，粗细结合，适当多吃一些粗粮（全谷物和杂豆50～150克）。 (4)菌藻类和坚果类。菌菇和藻类同样富含膳食纤维，如银耳、木耳、紫菜、口蘑、香菇等；坚果类如杏仁、芝麻、开心果、奇亚籽、南瓜子等，都富含膳食纤维。但坚果里面一般含有比较多脂肪，所以不建议吃太多，每周摄入50～70克，每天一小把就可以了。 第二种食物是富含钙和维生素D的食物。除了补充膳食纤维，补充钙和维生素D也很重要。长期缺乏钙和维生素D与结直肠癌的发病率呈正相关，补充钙和维生素D之后，结肠癌和肠息肉的发病率下降。建议大家每天摄入300克以上的乳制品。此外，豆类，坚果，绿叶蔬菜，鱼、虾等水产品也富含钙，可以适当多吃。 晒太阳可以补充维生素D，建议大家在春、夏、秋季每天11点～15点晒太阳15～20分钟，一周3～4次，尽量暴露自己的手、胳膊和腿。同时，大家也要多摄入富含维生素D的食物，比如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、动物的肝脏、蛋黄、乳制品等。如果日常饮食中对钙和维生素D的摄入量不够，可以适当服用一些补剂。 第三种食物是富含叶酸的食物。天然叶酸可以抑制多种肿瘤的形成，补充叶酸可以降低结直肠癌和肠息肉的发病率。富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、新鲜的水果、动物的肝脏、禽肉、蛋类。 第四种食物是大蒜。大蒜虽然吃起来味道不怎么样，但却是一种非常健康的食物，富含大蒜素。大蒜素具有抗炎、抗菌、预防肿瘤等多种功效。每天吃大蒜可以降低胃癌和肠癌的发病率。如果你喜欢吃大蒜的话，曾医生建议你每天吃一头蒜。 第五种是水产品。相较于猪肉、羊肉等红肉，鱼、虾等白肉更健康一些。鱼肉中的ω-3脂肪酸对肠道也大有好处，建议每周吃水产品至少两次，或者总量达到300～500克。 第六种是咖啡。各位读者朋友没想到吧，咖啡对肠道也有好处。研究显示，每天喝咖啡可以预防结直肠癌术后复发，并且提高结直肠癌治愈的概率。每天喝4杯咖啡，约相当于摄入咖啡因460毫克，获益最大。所以，如果你不幸确诊了结直肠癌，并且有喝咖啡的习惯，那你可以坚持喝下去；如果你以前不爱喝咖啡，喝了咖啡会不舒服，那你也没有必要强迫自己喝咖啡。 第七种是发酵食物。泡菜、酸奶、酸菜、乳酪、纳豆、豆豉等发酵食物里面含有比较多的益生菌，可以增加人体肠道菌群的多样性，抑制肠道的炎症反应，对肠道健康是非常有益的。 但如果你排便出现以下五项异常，就一定要提高警惕，尽早去医院检查。 1. 第一项，出现便血或者黑便。结肠癌和直肠癌会引起肠道破溃出血，导致黑便或者大便带血，还伴有黏液和脓液。当然，除了结直肠癌，还有很多疾病可以引起便血，例如痔疮、肛裂、肠息肉等。 2. 第二项，排便习惯发生改变。结直肠癌会引起患者的排便习惯改变，突然间出现便秘、腹泻，或者腹泻与便秘相交替。 3. 第三项，大便变细。肿瘤在肠管里面生长，会造成肠腔狭窄，引起大便变细，排便困难。除了结直肠癌，肠息肉、痔疮、炎症性狭窄等疾病也可能造成大便变细。 4. 第四项，肠梗阻。肿瘤进一步生长，可以引起肠管堵塞，大便无法通过，进而引发肠梗阻，让人腹痛、腹胀，无法排气、排便，严重时可导致肠管破裂、肠穿孔，危及生命。 5. 第五项，直肠刺激征的症状。直肠癌会导致直肠刺激征的症状，包括腹泻、腹痛、腹胀，以及排便次数增多，但每次排便量很少，有排便不尽的感觉。 红肉不能天天吃 要预防结直肠癌，最有效的办法就是及早发现肠息肉。因此隔5年做胃肠镜检查很有必要 如果怀疑自己有肠道方面的问题，可以考虑每年做一次直肠指诊检查，及早发现直肠息肉，及早切除，防止癌变 如果突然出现连续多天放屁或者排便次数减少，甚至不放屁、不排便，一定要尽早去医院做检查，排除结直肠癌的可能，尽早解除肠梗阻。

两个半小时读完，读这类书总是可以一口气读完的。年纪大了，对医学、饮食类书籍似乎格外专注。其实不是主观上意愿，更多是潜意识的行为。 主观上，可能觉着自己应该多读点历史哲学天文物理类，可是这些书对阅读状态要求很高。任何有情绪或者心理不够放松的状态，都没法专注于这类文字。然而医学科普类文字却相反，状态不佳的时候，对身体的关注显然超过了对精神的关注。落地了。或许是对精神迷茫的一种回避吧！ 很喜欢阅读医生写的书，读过很多类似的文字。这本书其实很实用，但不建议照着书给自己治病哈。科普一下是可以的。祝所有人都能健健康康的，读自己喜欢的文字，过自己舒心的日子。

肠道是"第二大脑"，通过神经途径、体液途径、免疫途径影响全身。不只是消化器官，还决定免疫、情绪、甚至大脑健康。 肠道菌群失调 → 免疫紊乱 → 过敏、湿疹、肠易激 → 代谢问题 → 肥胖、高血压、冠心病 → 精神问题 → 抑郁、阿尔茨海默症 常见问题 ~肠易激综合征 ：脑-肠轴紊乱，心理压力大会诱发 ~肠息肉 ：肠癌前身，发现要切除，定期复查 ~肠癌 ：被称为"最笨的癌症"，发展慢，早期发现治愈率高 ~放屁多 ： 不一定是肠癌，跟饮食、菌群关系更大 | ~痔疮 ：不一定手术，看严重程度 *冷知识[哪吒使坏] - 肠道可存10斤屎，大肠能存很多东西 - 控制情绪的不是大脑，是肠道，肠神经系统有1亿个神经细胞 - 口臭不一定是口腔问题，可能是胃肠道问题 - 吃完就想排便，可能是肠易激综合征 - 排毒时间表是错的，没有固定时间，身体24小时都在排毒 - 吃完饭就跑厕所，不是消化快，可能是肠易激，吃完食物触发肠道"误会"以为是排便信号 - 大便颜色能看出病： - 黑色 → 可能是胃出血 - 白色 → 胆管堵塞 - 红色 → 痔疮或肠癌 - 黄色且臭 → 吸收不好或菌群失调 - 辣椒不伤胃，但伤肛门，辣椒辣肛门是因为辣菊，不是胃。胃能分解辣椒素，肛门不能 - 憋回去的屁会从嘴里出来，不是打嗝，是被血液吸收后从呼吸排出 - 便秘会让脸长痘，毒素被身体重新吸收，不是肠道"上火"，是废物绕回去了 - 肠子有自己的"起搏器"，和心脏一样，肠道也有自己的电节律系统 - 胖子和瘦子的肠道菌群不一样，胖人的菌群更容易吸收热量，所以"喝凉水都胖"可能是菌群问题 - 肠子是人最大的排污厂，每天产生几百种毒素和废物，都要靠肠道处理 - 阑尾不是废物，阑尾是肠道益生菌的"备份盘"，菌群失调时可以重新补充好菌 - 肠道能合成50多种神经递质，包括让人开心的血清素，90%的血清素是肠道生产的，不是大脑 - 剖腹产的孩子更容易过敏，因为没经过产道，没继承妈妈阴道里的好菌群，肠道菌群起步就输了 - 肠子比皮肤更怕老，皮肤25岁开始衰老，肠道23岁就开始功能下降 - 便秘会让脑子变笨，废物在肠道停留太久，毒素被血液吸收，真的会影响大脑功能 - 肠道的褶皱展开有200平方米，如果全部展开，比一个网球场还大 - 大肠其实比小肠短很多，但发病率更高，因为要处理废物、细菌多 - 益生菌吃多了也没用，肠道容量有限，菌群平衡了多余的就排出去了 -实用点 - 怎么判断肠道健康：看大便的频次、形状、颜色、气味有没有变化 - 怎么保护肠道：多吃蔬菜水果粗粮、益生菌（酸奶、纳豆）、少吃红肉加工肉 - 怎么改善菌群：补益生菌+益生元（膳食纤维），少吃垃圾食品 - 肠镜怎么选：40岁后定期做，普通和无痛都可以，无痛需要全麻

我觉得这本书很好啊 通俗易懂 还幽默温柔 看完了发现收获很大 我并不觉得有啥废话 有些细节其实可以讲的更细也没关系 我之前看了不少关于肠道保养的书 这本不一样 这本是临床医生写的 是医学层面不只是营养学层面啦 所以收获非常大 希望更多的医生出来写书做科普 比如 妇科的 啥啥啥的 书友们有读过类似的可以多多推荐我 以后还是多看医生写的书 专业 反而不复杂 且真的一针见血

书名：肠道力 作者：普外科曾医生 出版社：湖南科学技术出版社 出版时间：2024-12-01 ISBN：9787571032098 品牌方：天津博集新媒科技有限公司 字数：8.4万字 评价：78.5% 肠道是人体最大的屏障器官，人体70%的免疫力来源于肠道，所以“肠健康，常年轻”！ 为了及早发现结直肠癌，45岁以上没有任何症状的人群需要接受结直肠癌的筛查，如果没有发现问题，可以5～10年后再次做肠镜检查。 关系肠镜检查，作者在书中各个章节反复强调推荐大家一定要按上述原则去筛查直肠癌，我就记住了这一点，其它的内容和普通的健康管理类书籍科普的内容差不多。比如说： 养成对肠道有益处的生活习惯，也很重要： (1)多吃新鲜的蔬菜、水果和全谷物，其中富含的膳食纤维不仅可以软化大便，治疗便秘，还可以降低结直肠癌的发病率。 (2)少吃红肉和加工肉。 (3)适当运动，控制体重。 (4)戒烟和戒酒。 (5)养成良好的排便习惯。 (6)定期体检：早发现肠息肉，早切除，将结直肠癌扼杀在摇篮里。