湿胖.2

所有的问题都在围绕 温阳 ，很多疾病也是因为阳不足

“忌碳水”的减肥是在伤脾气，选择低升糖指数的碳水化合物有利于健脾祛湿。 如果吃饭只吃到六七分饱，平时也刻意少吃零食，脾胃就有运化的空间，脾气负荷小、运转轻松，营养就可以顺畅地敷布全身。 粮食是我们日常的食物中唯一有健脾作用的食物。 过度运动就是过度挑亮火苗。火苗是阳，蜡烛是阴，火苗太旺，蜡烛就会加速燃烧，“自由基”产生就多，这就是我们最忌讳的氧化过度，人就会因此提前呈现阳气虚、火力弱的衰老状态，这就是“阴损及阳”了。 失眠与否由两个因素决定：一个是心神是不是过亢，比如白天思虑过度、心情紧张，就算以前没有出现过失眠的问题，遇到事情的那晚恐怕也辗转难眠。这种因为心神不宁引起的失眠是实性的、偶发的，需要用清心火的药物来安定心神、平息心火。另一个是阴血是不是不足。长期失眠的人，大多没有什么失眠诱因，他们的问题不是出在心神上，而是接纳心神的阴血不足了。阴血的根基或者库存是肾阴肾精，以及由肾精化生的肝血。因为肝肾阴虚而失眠，才是现在失眠者的共性，属于虚性。 这类人仅靠安心神无法改善失眠，就算晚上心神想回来，但接纳心神的阴血不足，仅靠药物去抑制亢奋的心神，助眠的效果一定不好。这也是这类人吃安眠药虽然能帮助睡眠，但是第二天早上起来时会感觉浑身无力、浑浑噩噩的原因所在。 改善“甲减”“甲低”导致的肾阳虚：以疲劳为主的可以用“补中益气丸”，以畏寒为主的可以用“金匮肾气丸”，前者补气，后者补阳。 加味逍遥丸 这个药我经常推荐给月经前有“经前综合征”的女性，她们在月经前一周左右会出现浮肿、烦躁、乳房胸胁胀痛、大便不通等症状，这些都是气机不通导致的。气机不通，影响到水液代谢，人就容易胖肿，严重的，月经周期的体重变化可以有三四斤之多，这些重量不是长了肉而是多了水，从西医角度讲，是雌激素的保水作用所致。烦躁和乳房胸胁胀痛更是气机阻滞的结果，而这时候的便秘则是典型的“气秘”，这一系列问题都要通过疏肝解郁来解决。 生长激素”能帮助脂肪分解，肌肉合成，而这种激素只在深睡眠状态下分泌，而深睡眠只可能在夜晚发生。也就是说，如果能按时睡觉，就能睡得深，睡觉就是一个耗脂肪、增肌的过程。老话说“女人靠睡”，因为女人想好看，不仅不能肥胖，皮肤还要好，皮肤和肌肉都是由蛋白质组成的，能增肌的一般都有美容效果。 蛋白粉是从原食物中提取的，缺乏原食物的生机，身体吸收没生机的东西时，要耗费更多的阳气。这样叠加下来，阳气不能上荣大脑，头痛就发生了。 无论是太极拳、五行掌还是八段锦等中国传统的养生健身方式，没有一种是强调运动强度的，强调的都是身体的伸展，因为在伸展的过程中，经络可以打开，气机得以条畅，这一点，在现在的西方心理研究中，也已经被重视。

胖是因为什么呢？因为湿气重。湿气重是因为什么呢？因为肝郁、脾虚、肾阳虚这三大原因。凡所有胖，大抵如此。 因此，作者分别根据肝郁、脾虚、肾阳虚提出了相应的改善方法，包括饮食、作息、运动、情绪等。 这本书让我印象最深的，就是人是可以被气胖的，因为生气导致经络瘀堵、导致不通，不通导致人体代谢不畅、垃圾废物堆积，从而形成肥胖。还有就是经常提到的，压力肥、压力致胖。还有熬夜增肥。这些都是现代人经常遇到的致胖因素。 因此，减肥，也要先减心。烦恼少一点、压力小一点、情绪好一点，不知不觉，可能就瘦了。就好像清心寡欲、恬淡的人，没有几个胖的啊。

佟彤老师的书，我基本每一本都看了。家中有湿胖的人，所以学习学习～ 湿胖三大成因，健脾、疏肝、补肾三步走。 “湿胖四联征”（体重超标+肌肉松软+舌有齿痕+大便不成形） 1.饮食有节，脾胃才有运化空间，水液代谢才正常 2.每日饮食都要具备健脾功能，选择低升糖指数的碳水化合物有利于健脾祛湿 将晚餐的主食换成谷薯类的食物，像芋头、土豆、山药。 3.人参 黄芪均为补气“上品” 人参适合治疗津液亏虚的气虚，因为人参是气阴双补的 黄芪没有滋阴作用，它治疗的是“水泛”，通过温燥之性把水“蒸”干 干瘦、有皱纹、干瘪瘪的气虚的人，照样可以吃人参，不用担心补气的同时伤阴；而“湿胖”、身体软软的、像灌了水的皮囊的人，更适合吃黄芪来减肥。 4.白术能健运脾气，可以补土治水 因为粥是最容易被消化吸收的，容易消化吸收的食物都具备健脾功能。 5.从中医功效上讲，茯苓归脾经，可以改善脾虚食少、便溏泄泻等病症；茯苓还归心经，具有宁心安神的作用，能够缓解惊悸失眠、心神不安，改善睡眠质量。 6.从补充蛋白质的角度来说，有两种食物特别值得推荐，一种是金枪鱼，一种是黑豆。 黑豆是所有粮食中最高级的，中医称之为“肾之谷” 白术健脾、燥湿、利水；大豆，最好用黑豆，既补充优质蛋白质，又入肾经，助力白术健脾之功。 7.热量低的、加工少的，都是“抗炎食物”，比如全谷物和水果，深绿色叶菜、菜花、洋葱、大蒜、坚果，富含不饱和脂肪酸的鱼类等。

2026 年 8 月 13 日阅毕。从中医角度学习如何提高生活质量，度过漫长的一生，需要我们首先爱自己的身体，爱自己的心灵，才能爱世间万事万物。一切美好的东西都需要我们健康地去体验！

原来以前上来就看错了书，直接跟着倪师看《黄帝内经》从一开始就把自己劝退了。 这本书算是入门级别可以用来先了解部分药材和药店的部分中成药。是可以用来循序渐进学习医学方面的知识的。 但是感觉还是不建议轻易随便用书中的药材尝试。一是我们毕竟对这些内容还知之甚少；二是其实大部分人也不见得就病到需要长期吃药，真正需要用药还是需要到医院寻求专业建议；三是我们实在没必要在有医生的情况下学习神农尝百草。 最后书中推荐的不要适当运动和早睡，本人有在尝试并且特别推荐。运动量本来就小的书友们，推荐拉伸、古风舞蹈，八段锦，锻炼他们不会很累，但是确实有效。我是个身弱体质差的人，明显感觉用这种温和锻炼方式替换掉每天跑步八公里之后整个人其实是更顺畅更舒展了，生病次数是有变少的。 祝读这本书的书友能有所得，身体能更健康。 并且要感谢一个小姐姐，这本书是在她赠书的帖子下面刷到，她赠送给我的。也希望我的书评和建议能有帮到大家，善意传递。

这本书真的超级棒。让我了解到去“湿胖”不仅需要健脾补肾，还需要疏肝理气，条畅气机。三管齐下才能祛湿胖。 薏米红豆水祛湿最常见。还有姜、陈皮、茯苓等代饮茶 1.脾虚。 饮食就要减量，减量就是给脾气减负。吃饭只吃到六七分饱，平时也刻意少吃零食，脾胃就有运化的空间。“肉桂咖啡”，就是在咖啡里加肉桂粉，既时尚、味道好，还能发挥肉桂的减肥作用，可以加牛奶。 山药入脾经，可以健脾。“参苓白术丸”中 白术能健运脾气，可以补土治水。“人参健脾丸”“香砂平胃丸”，或者用炒麦芽、陈皮、鸡内金之类药食同源之品做药茶饮用，让上行的肾水能顺利通过中焦这一关，包括粥也具有维护中焦的绝佳作用。 夏天吃姜一个重要目的就是祛湿，因为姜可以健脾。 2.肾虚。 “八味肾气丸”的目的是补阳，但是要从补阴进入，加满灯油之后灯才会越来越亮，这就是“阴中求阳”。 中医治疗“湿胖”用的“参苓白术散”，就是“猴姑米稀”含有的药物成分，用茯苓、薏米、砂仁利湿燥湿，更靠人参温阳，以蒸化湿气，因为湿气是“阴邪”，“湿胖”是虚胖，非振奋阳气不能根治。 3.气虚 “气”可以蒸化湿气，气不通了，湿气蒸化不了，自然加重了“湿胖”的形成。如果说胖是“万病之源”的话，气机不通则是更前端的罪魁，而且很多病，确实是从“气”上得的。 黄芪不只是为了减肥，也是为了改善气虚体质。生黄芪和西洋参合用，二者都是补气的。 “葛根汤”，将它作为“疲劳缓解剂”，喝了之后人会觉得轻松很多，缓解气虚。 越鞠保和丸”重在理气，是通过理气来消食。越鞠保和丸”还可以与“五苓胶囊（五苓散）”或者“参苓白术丸”同用，后两种药都是健脾利水的，用于脾失运化而水液停滞导致的胖肿。

感觉现在很多中医都搞不清楚，中医中的五脏和西医中的五脏不是一套概念，西医的五脏更想硬件的五脏，而中医的五脏则是软件，每一个脏器都是一套完整的运行链条而不是西医中那种工具脏器。

佟老师的书读了很多，可值得给予参考借鉴的书，推一下

这本书干货多多，值得收藏，随时备用。 谢谢佟彤医生！