好呼吸，好状态：减少压力、改善情绪的疗愈呼吸练习

不仅如此，性生活的质量也更好。在《性医学杂志》(Journal of Sexual Medicine)最近介绍的一项研究中，25名年龄为20～44岁有性唤起问题的女性被要求观看一段6分钟的色情电影，然后完成一项22分钟被称为“自生训练”(autogenic training)的心理生理学训练。[插图]该训练包括使用口头命令来放松并控制自己的生理机能。[插图]自生训练也可以增加心率变异性。研究人员将静息心率变异性的增加与主观性唤起的增加联系起来。其他研究也支持这一观点，发现与心率变异性处于平均水平或高于平均水平的女性相比，心率变异性低的女性可能更容易遇到性唤起问题。[插图] 这些发现有几个可能的根据，比如某些女性的交感神经系统可能会工作过度。这种类型的过度激活也许会抑制兴奋。[插图]而副交感神经系统支配状态可以让人感到放松和平静，这是性满足的理想先决条件。新的研究还表明，在家里进行心率变异性-生物反馈训练测试会让心率变异性增加，这与有性唤起问题的女性对生殖器感觉的增加有关。

非常好的一本书，我每天都会进行心率变异性生物反馈训练，快10周了，效果非常好，有点脱胎换骨的感觉。最近开始结合这本书里提出的方法训练，感觉还不错哦。

非常好，很久以来，瑜伽，冥想等各种疗愈方法，都与呼吸有紧密的关系，能体会到呼吸的奇妙所在。

发现5个关键因素有助于预测团队的成功，而心理安全感位居榜首。这是一种被描述为能够承担风险而不害怕惩罚，也不会感到不安全或尴尬的感觉

这本书 是美国生理心理学一位专家写的翻译本。他的核心理念就是关注呼吸，调整身心，就可以改变自己的状态。 因为我最近也在学习普拉提的训练。他讲到共振频率呼吸的神奇力量，就是一分钟六次呼吸，我试了试，注意调整自己的呼吸频率，感受自己的身体和大脑的变化。普拉提的训练核心也是要关注自己的呼吸，用腹部深呼吸。 确实感觉身心很轻松[愉快]