高效能法则：不卷不焦虑，做更多对你重要的事

在剑桥大学攻读医学和心理学，毕业后先进入英国国民保健系统当了一名医生，随后发现即便自己怎么努力和快速响应，病人始终是治不完的，但自己反而会因为大量持续的工作而极度消耗，不仅状态变差影响判断，同时也并没有完成更多的事情…… 无论学的什么专业和之后从事着怎样的职业，这样的心路历程和工作场景应该每个人都不会陌生，从理想到现实，乃至陷入泥潭，这甚至可以说是很多同学当下每天正在面临的问题。而这促使了阿里·阿布达尔（Ali Abdaal）从医务工作转而投身到关注效率、追求以“好心情生产力”来更好地达成目标。 在投入到关于生产力的研究后，阿里·阿布达尔持续在社交平台上分享自己的研究成果，他拥有了千万量级的粉丝，自己也成为了大家眼中的“效率专家”。而这本《高效能法则》凝结了阿里·阿布达尔 10 年来的探索，现在也让国内的同学们可以了解到这一套理念与可行的人生方案。 在书中，阿里·阿布达尔围绕“好心情生产力如何让人达成更多目标”这一课题展开，他将自己的思考总结成了一句话：“能否实现目标不在于你有多努力，而是取决于你如何享受达成目标的过程”。 他提出了 3 个提高效率的“激励因素”、3 个必须克服的“阻碍因素”，以及防止倦怠和保持成就感的 3 个“维持因素”，并配合多个真实案例，让大家可以针对性地在每个环节进行优化和调整。无论是选择新的处理方式，还是转换思维和看问题的角度，总之希望大家从对努力的沉迷，转为让工作更有趣，以更轻松的方式向目标靠近。

本书的Aha时刻非常的多，这是作者通过他的大量阅读总结出来的经验。这里我就不剧透了，是一本值得阅读的书籍。 非常的推荐，无伦是做自媒体的人，还是想提高自己生产力的人都非常有用。 不过看完本书我更想说的是国内外的文化差异。 国外很多个人成长的书籍都会强调“价值观” 包括那个小日本写的《如何找到真正想做的事》 也是在强调价值观。 而国内的作者大量的篇幅是在教你方法，致富的方法，爆款的方法，爆火的方法，快速掌握技能的方法。这些抛开“道”，只谈“术”的操作，在我看来是无比可笑且滑稽的。 但再仔细想想，真的是作者水平吗？还是国内的市场决定了供需关系？ 可能有些作者也希望一些“道”的内容，可读者不买账。像极了自媒体平台的现状，也反应了社会的浮躁。 比如健身减肥，就是管住嘴，健康饮食，加上迈开腿，运动锻炼。可这类内容没什么流量。而那种“只要做这三个动作，每天五分钟，月瘦三十斤”的内容几十万的点赞和收藏。 此时，有些真心想创造有价值的人就会陷入沉思，到底是迎合流量还是做自己。 其实有时候再深入思考一层，愚蠢的人多，才会相信这些愚蠢的内容，也意味着大多数人是愚蠢的，那自己才会有更多的机会。 如果人人都是高智商，高情商，高认知的话，那就真的没得玩了。 所以每天读书二十分钟这件事，对有的人来说可以打一把王者荣耀，对有的人来说可以玩半把金铲铲，对有的人来说打开自媒体刷个视频一瞬间二小时没了。 恰恰就是因为他们无法做到每天读二十分钟书，而坚持每天读书成长的人才会有更多的机会。

一个关键词：NICE 《五色时间管理》里面引用的SMART目标适合长期，《高效能法则：不卷不焦虑，做更多对你重要的事》里面提到的NICE目标适合短期目标： · 近期的(near-term)：近期目标确保我们专注于整个过程中我们需要立即采取的措施。这能帮助我们避免被最终的目标压倒。我发现，每天或每周目标是最有用的时间范围。 · 输入型的(input-based)：输入型目标强调的是过程，而不是某个遥远而抽象的最终目标。输出型目标注重最终结果，比如“年底前减重5公斤”“我的书登上畅销书排行榜”，而输入型目标则注重我们此时此刻能做什么，比如“每天散步10分钟”“每天早上为我的小说写100个字”。 · 可控的(controllable)：我们希望把重点放在自己可以控制的目标上。可能你并不能真正做到“每天花8小时写小说”，因为要实现这样的投入，必须有许多外部因素共同起作用。设定一个真正可控的目标（比如每天分配20分钟来做这件事）要现实得多。 · 激发活力的(energising)：我们已经讨论过很多使我们的项目、任务和日常事务更能激发活力的原则和策略。有没有办法将“玩”“权力”和“人”这三种能量源融入你为自己设定的目标中呢？ 三个感想： 1.可控与单纯想有很大区别，了解自己的能力很重要。 2.输入可以让你享受过程，而不单单盯着结果。 3.你不开心的时间都是不属于你的，多找乐子。 一个行动计划：把这个方法推荐分享给五个人。一起享受NICE的人生。

在B站无意间看到阿里的视频《好好写日记能改变你的一生》，这个视频我盘了三遍，记了详细的笔记并且根据他的建议设计了适合自己的写日记方式，写了一周就受益匪浅。这本书和他的视频类似，针对一个话题抽丝剥茧，层层分析，并且给出的观点也是有文献或者实验依据。可能我也是做科研工作的，这本书的逻辑我非常喜欢，观点也有理论支持，所以我认为比起一些书籍的空话套话，这本书显然令我信服很多。 这本书虽然叫“高效能生产法则”，但并不是一套仅仅科普提高工作效率的技巧，更多的是传授一种思维，它帮助你了解如何做更多对你重要的事情。它将帮助你更好地了解自己，了解自己的所爱，了解什么才是你真正的动力。如果你深陷拖延之中，急需具体的法子来拯救你的状态可能无法在这本书上找到具体的答案，事实上也确实只有改变自己，只有杀死过去弱小的自己才能走出恶性循环。但这本书能提供一个很好的走出泥潭的方向。 本书从如何利用“好心情生产力”提升自己的能量、如何帮助我们克服拖延症以及我们如何长期保持这种状态这三个方面介绍。这三个方面我认为是最重要的，我也在努力践行。有几个观点我觉得非常受用： 实现目标不在于你有多努力，而在于你如何享受达成目标的过程。 只要感觉自己是团队中的一员，你就会在接受挑战时更有动力。”遇到困难时，有朋友依靠总比有敌人压制要好。（这个观点能让我在工作中更大胆的心态向其他人求助。） 很多情况下，我们之所以没有付诸行动，是因为我们不知道自己首先应该做什么，就好像我们的周围笼罩着一层神秘的迷雾。（所以遇到拖延的时候，明确目标，并制定一个好上手的任务过渡到工作状态。） 阻碍你前行的不是缺乏天赋或灵感，而是恐惧。害怕时，我们就会陷入瘫痪状态。在灾难中，受害者通常会表现出认知瘫痪，这意味着他们无法思考、做出决定或采取行动。 …… 从小我接受的是“苦难教育”，总是听说“吃得苦中苦，方为人生人”。当有自己的自由意志之后，我对此并不认同。而当我看纳瓦尔的访谈和他的书《纳瓦尔宝典》，我很坚定地相信人就是要做自己擅长的或者是自己热爱的事业，当你擅长它或者热爱它，工作于你而言就像是游戏，你能轻松地将其做到接近完美。我很认同这个观念。由于工作变动，最近两个月我都在调整日常作息，也是在不断评估适合自己的生活节奏的过程中和这本书相遇了。在不断尝试的过程中，我发现自己是一个容易被情绪主导的人，有的人受情绪的影响很小，他天生就是能按照自己的计划执行任务。而我是情绪好，处于一个积极向上的状态时，生产力就会显著增加，否则把我逼在工作台前待一整天我也未必能有效产出。之前我会焦虑别人为什么可以做到那么长时间的工作，而我为什么不行，我强行让自己按照世俗的标准，比如每周有效科研时间至少40h等。但按照别人的标准只会让我更加挫败，长期处于负反馈状态反而让自己更糟。于是我开始尝试调整作息，通过写日记慢慢发现自己是一个可以拼效率但不可拼时长的人，而让自己处于一个积极的状态，是提升效率最有利的方式。这一点与这本书的观点不谋而合，也是我看本书的初衷。当我们处于积极的情绪时，我们能想到的行动方案更广泛，对新的体验更加开放，对信息的整合能力也更强。换句话说，好的心情提升了我们的创造性，从而提升了工作效率。

把学习做好，把工作做好。让自己变得更优秀，让自己更成功。相信这是所有当代人的内在追求，但在这种追求的过程中，我们很容易陷入到焦虑之中，也很容易让自己付出超乎预期的努力。因此我们极为熟悉的卷文化也就出现在我们的身边。 可是我们卷起来之后就真的能够取得成功吗？好像很多人的实践结果并不如何理想，反而让好多人陷入身心俱疲之中，相应的学习障碍、职场倦怠，甚至包括各种各样的精神疾病也就应运而生。从这样的意义上来说，一定是我们使用的方法错了，我们高负荷的日常工作并不能真正带我们走向成功。 那什么才是我们真正走向成功的有效方法？其实是一种高效的工作方式，而且还要我们在高效过程中能够收获满满的幸福感。毕竟我们的成功应该是一个身心双方面都呈现出美好的一种感觉，单一方面的成功并不能真正让我们感受成功所带来的喜悦。 具体怎样才能够掌握高效又给我们带来幸福感的工作方式呢？前医生、创业者、业余魔术师，全球最受欢迎的生产力专家之一的阿里·阿布达尔，以他创作的这样一部著作《高效能法则》给我们带来相应的答案。 其实我们从作者的个人经历之中就能够感受到他是真正高效能的践行者，因为在他身上的标签足够多，而且他还在YouTube上面开设了相应的频道，拥有着超1000万粉丝。那么他是怎么做到的呢？他为我们分享的高效能法则具体有哪些重要的指导原则呢？ 作者告诉我们，想获得高效能的人生，首先从自我认知开始改变，要放弃的那种凭借外在努力才能获得成功的想法，而是要向内心追寻，要提升个人能量，要将冒险引入我们的生活。 毕竟在更少竞争的赛道我们更容易成功，但这也同样意味着我们走入了别人没有走过的区域，也意味着冒险。但对于某些人来说，冒险就是感受生活的一种方式，就是成就更好人生的一种技巧，一言以蔽之，就是玩儿，这样的成功又怎能不快乐呢？ 作者还告诉我们，我们应该有权力欲望，我们应该找到和我们志同道合的人，而所有的这一切都能够更有效的帮助到我们，都能够更容易让我们走向成功。 在成功的道路上必然有着一系列的障碍，作者也在这里告诉了我们消除障碍的技巧。而且这样的生活状态应该成为一种我们常态化的生活，作者也给我们提供了保持这样一种生活方式的技巧。 还等什么呢？就让我们通过这样一部充满了指导方法，也确实能够给我们带来帮助著作的阅读，让我们也能够同样获得高效能人生，让我们也能够不断走向成功。

本书核心理念是“好心情生产力”（Feel-Good Productivity）：提高效率的关键不在于更努力地工作或牺牲幸福，而在于通过提升积极情绪来增强能量、克服阻碍并实现持久的成功。 🗼如何利用“好心情生产力”来为自己提升能量？ 作者提出了支撑能量的三种主要来源： 1.玩（Play）： - 将冒险精神融入生活，通过选择自己的“游戏人格”（如收集者、探索者、创造者等）或寻找工作中的“支线任务”来激发好奇心。 - 寻找乐趣，经常问自己：“如果这事好玩儿，会是什么样子？”从而在平淡的任务中发现好玩的元素。 - 重新定义失败，将失败视为收集数据的过程，并以“真诚而不过于认真”的态度对待工作，从而降低压力。 2.权力（Power）： - 这里的权力是指对工作和生活的掌控感。 - 通过积极的自我对话或“社会榜样法”来增强自我效能感（自信），相信自己能行是成功的第一步。 - 保持“初学者心态”，勇于尝试新事物，并通过“学徒效应”（教就是学）来提升技能。 - 掌握工作的过程和心态，将“不得不做”转变为“我选择这样做”，从而提升内在动机。 3.人（People）： - 利用“关系能量”，将身边的人视为战友而非竞争对手，建立“战友心态”。 - 体验“助人的快感”，通过随意的善举或主动请求他人帮助（本杰明·富兰克林效应）来增强联系。 - 进行过度沟通，通过主动建设性的回应分享好消息，并以“坦诚”而非单纯“诚实”的方式沟通不愉快的事情。 🗼如何克服拖延症中的不确定性、恐惧和惯性障碍？(消除障碍) 当动力不足时，作者建议采用“消除障碍法”，即了解并解决导致拖延的深层负面情绪。 1.不确定性（Uncertainty）：不确定性会产生“迷雾”，让你因为不知道该做什么而停滞不前。解决办法是明确“为什么、是什么、什么时间” - 通过明确“指挥官意图”和询问“五个为什么”来拨开迷雾。弄清楚行动背后的核心目的，而不是死守教条的计划。当计划赶不上变化时，了解初衷能让我们灵活调整 - 设定NICE目标（Near-term 近期的、Input-based 输入型的、Controllable 可控的、Energising 激发活力的），而非仅仅关注遥远的SMART目标。 - 使用“执行意向”（如果……那么……）和“时间分块”来明确行动的具体时间。 2.恐惧（Fear）： - 恐惧往往源于“杏仁核劫持”，它将未知的挑战视为对生存的威胁，导致人采取逃避（拖延）策略，通过认知并标注恐惧和改变负面身份标签来认识恐惧。 - 利用“10/10/10法则”：问自己这件事在10分钟后、10周后、10年后还重要吗？ 此外，明白“自信等式”，我们不需要等到充满信心才开始，即使觉得自己做得不好也可以先行动。 - 意识到“聚光灯效应”，其实没有人在乎你的小失误。还可以尝试“蝙蝠侠效应”（第二自我），想象自己化身为一个无所畏惧的角色来处理困难任务 3.克服惯性（Inertia）： 惯性定律指出，静止的物体趋向于保持静止，起步所需的能量远大于坚持下去的能量 - 减少起步的摩擦力，优化物理环境使其成为“默认选项”，比如《掌控习惯》所说的让他”显而易见“ - 使用“5分钟法则”降低心理负担：告诉自己只在任务上投入5分钟，5分钟后可以随时停止。这种方法能极大降低起步的心理压力，通常一旦开始，你就会愿意继续做下去 - 采取“偏向行动”的思维：不要思考宏大的目标，只问自己：“第一个行动步骤是什么？” - 通过寻找责任伙伴提供外部约束，重要的是学会原谅自己的暂时拖延，庆祝微小的胜利。 🗼怎样通过保存、充电和调整来应对不同类型的倦怠？（长期保持） 1.保存（Conserve）——应对“过度疲劳倦怠”：当工作负担过重、冲刺过快，导致每天要处理的事情超出了能力范围时。解决办法是“少做一点”，像勒布朗·詹姆斯在球场上那样通过“漫步”来保存能量。 - 建立“能量投资组合”，学会说“不”，明确自己的“积极投资”清单，将其限制在个位数，确保有足够精力专注于当前最重要的项目，也就是要事第一。 - 避免“六周陷阱”，不要因为未来的日历是空白的就轻易答应请求，问自己：“如果明天就要做，我会激动吗？” - 将休息视为必需品而非特权，在日程中预留空闲时间，并拥抱提升能量的干扰。 2.充电（Recharge）——应对“耗竭性倦怠”： - 这种倦怠源于错误的休息方式（如负面刷屏）。解决办法是选择能恢复精力的活动。 - 参与CALM活动（具有效能感、自主感、自由感和放松感的项目），如纯粹的业余爱好。关键是让这些活动保持纯粹，不以营利或竞争为目的 - 借助大自然的力量，即便只是看照片或听自然的声音，或进行简单的散步。 - 允许自己“走神”以激活大脑的默认模式网络，并利用“休息日准则”无负疚感地彻底放松。 3.调整（Align）——应对“错位性倦怠”： - 这种倦怠源于目标与自我认同的不一致。解决办法是调整行动使之与价值观一致。 - 从长期视角出发，利用“悼词法”思考生命终结时你希望别人如何评价你，以此找回对真正重要事物的认识；或“奥德赛计划”反思人生的真正追求。 - 从中短期视角，利用“生命车轮”确认价值观，评估自己在健康、工作、关系等九个领域的价值观一致性，找出最需要改进的地方；并策划“12个月后的庆祝活动”。 - 在日常生活中，设定每天的“三项任务”（在健康、工作、关系领域）各选一项任务，通过近期的小目标践行长期价值观，并不断进行“一致性实验”来探索更适合的人生路径。 以上就是书中总结的三个提升积极情绪的路径，当然他也提醒我们：不要死记硬背获得好心情生产力的方法，而是用实验的方式找到自己的方法。 个人理解这是一种生活心态，也是一种生活哲学，不断地尝试不同的方法来保持自己的好心情，不管是心态调整还是“5分钟法则”，亦或是“10/10/10”法则，适合自己的就是最好的。真正的高效能，并非在于每一分钟的忙碌，而是在于如何让每一刻都充满意义和价值。不仅要在外部追求卓越，更要在内心中寻求平衡与清明。成功的真正秘密，不是积累多少财富或名声，而是如何在不断挑战与变化的世界中保持清醒与乐观，始终向着自己最真实的目标前行。这也是我读本书提高效能的核心诉求。

【35/100】《高效能法则》 Ali Abdaal 不知道阿里这本书为什么分这么高，之前一直是他视频的忠实观众，所以期待值比较高。但是整本书看下来，收获不大。总体而言只有一个启发点：3P回血法。 我们可以从三处吸取能量，Play、Power、People Play: 享受做事的过程，转变思维，把做事当作玩耍一般，去寻找过程中好玩的点。把任务当作游戏，能够带给自己积极的情绪。这在孩童时期做游戏的时候应该是常有的体验。 power：拿回自己的主动权，掌控自己的人生。可以通过写日记、做手帐、写作等方式梳理自己。当对于自己在做什么，要做什么很清晰明确，确实能够感受到充满能量。 People：寻找那些能带给你积极感受的人，和那些能够带给你积极能量的人交流，必须承认的是，跟有些人在一起就是消耗能量，跟一些人在一块就是补充能量。如果身边没有能够给自己补充能量的人，也可以通过互联网去连接这些人，包括但不限于：看访谈、看书、听课、甚至看一些综艺节目，也能从他人身上获得能量 🔔其他启迪： - 最好的学习方式是“在做中学” - 如果他们行，那你也行 - 能教给我们最多的人，往往是那些只领先我们一步的人 - 应试教育最大的问题是强烈的竞争意识，鼓励人们把生活看作零和游戏 - 向他人求助其实是送给他人礼物，通过帮助你他人会获得价值感 - 绘画是一个值得培养的爱好，最典型的Calm活动 八卦： 一直以来Ali在视频中展现出来的样子都是理性客观、无情绪执行的形象，没想到在书中看到了他的另一面，当医生的挣扎和负面情绪，没想到效率大师也有被压的喘不过来气，最后直接放弃的时候。

2025年，我经历了职业生涯最卷的一年，写了14.6万行代码，日均开1.5+小时的会，编辑了400个公开文档，和书名《高效能法则：不卷不焦虑》刚好相反，我的一年是低效能：又卷又焦虑。 做的太多，结果就是什么都做不好，没有闭合的任务，没有达成的目标，像个幽灵一样，给我的心头蒙上了一层阴霾——这也是我打开这本书的原因，想看看怎么才能高效能，怎么才能不卷不焦虑。 什么是高效能？高效能就是：​​在重要的事情上，用积极情绪和科学方法驱动自己，既做得多、又过得好​​。 在这本书里，高效能被重新定义为：​​在完成更多重要事情的同时，保持较低的压力与较高的幸福感​​。它并不是“更拼命”，而是“更会调动自己”。 书里还提到了“好心情生产力”的概念，这是一个很新奇的观点，积极的情绪，会给我们带来更高的能量，会让我们更加有韧性、更加有创造力，帮助我我们成功。 “高效率”(用更少时间完成更多事)与“高效能”(获得更高回报/价值)也不是一回事。如果只追求效率而忽视效能，容易陷入完美主义和倦怠，高效能需要两者平衡。持久的忙碌与内耗，长期来看，会耗尽我们的内在动机，要想真正的成长，来自我们对重要目标的投入和情绪共振。 以我自己来看，过去一年被很多事情推着往前走，甚至我很难区分出紧急重要的事情，很多事情也不是我想要的做的，是上面想要做的，在这样的忙碌与内耗中，以至于有时候对现在的工作产生一种生理性恶心。 如何才能高效能？要真正达到“高效能”，并不是简单地逼自己更卖力，而是让重要的事情既做得快、又做得开心。 结合《高效能法则》的核心思想，可分六个步骤： 1. 重新定义目标：做“重要的事”，并享受过程高效能强调的是“在完成更多重要事情的同时，保持较低的压力与较高的幸福感”。也就是说我们要追求一种工作效率和个人情绪的平衡，而不是简单地拼，加夜班、早起床，确实能多做一点事，却往往陷入“做完一件事就筋疲力尽”的恶性循环。 2. 先调动情绪，再谈效率先让自己处在积极情绪里，身体会自动分泌内啡肽、血清素、多巴胺等“快乐激素”，它们像小马达一样给大脑加油，效率自然就上去了。 3. 用“三三制工作箱”调整自己的状态 3个激励因素 让工作有趣 找到意义 与人协作 给枯燥任务加点挑战，比如计时冲刺；把个人目标和更大的愿景连起来；和同事结成“互助小组” 3个阻碍因素 压力过大 缺乏自主性 消极完美主义 用番茄钟切块时间；提前写下“允许出错”的提醒；学会说“不”并委派 3个维持因素 充足休息 定期复盘 持续学习 睡眠当作投资而非成本；每周末30分钟复盘；每月学一点新技能 4. 时间与精力的精准分配•精力分配：把精力最好的时段留给最重要的任务。•二八法则：用80%精力做高价值事情，20%做其他事务；借助艾森豪威尔法则区分“必须我做”和“可以委派”。•主动做“减法”——事情越精简，心态越平静，价值越高。 5. 打造支持性环境•同步目标：和团队公开目标与进展，正向情绪会“传染”，效率集体飙升。•借力反馈：找一位同伴或导师，每月聊一次“我今天做了什么让你佩服的事”，把快乐具体化。 6. 持续复盘与微调完成一个阶段后，给自己一段“缓冲区”： 休息让大脑巩固记忆； 复盘找出下次还能用的技巧； 学习一点点新东西，把经验变成能力。如此往复，就像给跑步者不断换新鲜氧气，长久而不疲惫。 归结起来：高效能不是“更努力”，而是“更会经营情绪与精力”。当我们能让重要的事情与良好的心情并行，且通过休息与复盘持续充电，就能长期保持高产出而不过度消耗，这正是作者所称的高效能。 玩的心态“别太认真，但要真诚”。 从小到大，我们都被教育，要“认真”，认真学习，认真工作。这本书给了一个不一样的观点，“如果你以真诚而不过于认真的态度对待工作中一项困难的任务，你可能会专注于完成任务的过程，而不是执着于最后的结果。你可能会寻求别人的意见和帮助，而不是只靠自己解决问题。这样做，你会更容易以玩的心态对待这项任务，也更能在整个过程中保持专注、充满动力。” 我想起了去年有个项目推进不顺利，我感觉很焦虑，卷一个外包同事，却感觉他一点都不急，我问他“这个项目延期了，你每天不急吗？”他回答我：“我只是一个外包，我做好能做的事情就行了。最坏的结果不过是被开掉，换个地方打工”。确实很羡慕人家轻松的姿态，这也是我很难学来的，“全力以赴拿结果”，卷已经写进了企业的价值观，当眼睛不得不盯着结果的时候，每一个不如意的结果，都会带来焦虑。有时候却是很难改变环境，只能尽可能调整自己了，真诚地面对工作，但不那么认真。 职业倦怠“职业倦怠并不仅仅发生在工作压力过大、劳累过度的人身上。当工作不再有意义、令人愉悦或易于管理时，它就会发生在任何人身上。当你倦怠时，你会感到力不从心、动力不足。你觉得自己无论如何努力都无法跟上节奏。” 职业倦怠不是一个个体性的问题，也是一个群体性问题。去年，我自己也饱受职业倦怠的摧残，可以说基本上职业倦怠的每一个特征，我都命中了。 职业倦怠的三个原因： 过度疲劳——事情太多，身体和大脑长期超负荷。去年为了一个“总裁项目”，连续加班两周，有一周每天都到凌晨两点，上线那天差不读奥通宵，项目结束，整个人感觉被掏空。 耗竭性倦怠——休息方式不对，短暂休息压根补不上能量。去年很多时候卷到很晚，但是回家后又不睡，感觉自制力控制不住，刷手机到更晚。 错误方向——做的事缺乏意义或自主性，心不在焉。做了很多不得不做的事情，想做的事情，也被一些拍下来的事情抢资源，感觉到一种深深的无意义感。 职业倦怠的三种类型，我基本全占了： 过度疲劳型：任务像山一样堆到脸上，停不下来。 耗竭型：加班、熬夜、刷手机到凌晨，第二天依旧空转。 错误方向型：工作内容与你的价值观、长处严重错位。 书里给的解决方案，我希望在新年里我也能践行下来： 少做一点——用80/20法则抓最关键的20%任务，其余果断删或委托；先学会“说不”，我希望我能再面对一些“总裁项目”的时候，敢于拒绝，即使拒接不了，我也要尽可能争取一些缓冲。 抵抗干扰——把社交媒体卸载成精简模式，给自己留出整块的深度时间。新年恢复精力管理实践，让自己能专注一点。 安排休息——把休息从“奖赏”改成“刚需”，提前规划长假和短休，让身体真正回血。敢于休假，不要让自己十几天的年假挂着。 总之，希望新的一年，能让自己高效能一些，不那么卷，不那么内耗，能做得多做得好当然是最好，不行做得少但是做得好也能接受。最重要的是，能开心一点。 书摘别太认真，但要真诚 我们高估了“认真”的作用。如果你想做更多的事，又不想毁掉自己的生活，第一步就是以玩的心态对待你的工作。“玩”是我们的第一个能量来源。 相信自己能行，是确保自己实际能行的第一步。 团队合作既是一种分配任务的方式，也是一种心理状态。 当你觉得已经沟通很多时，你往往沟通得还不够。 阻碍你前行的不是缺乏天赋或灵感，而是恐惧。 开始行动吧。完美并不是一蹴而就的，它需要时间慢慢雕琢。 与其专注于微小的损失，不如庆祝微小的成功。 如果不是“当然得做”的事情，那就不值得去做。 休息不是一种特殊待遇。休息是绝对的必需品。 职业倦怠的最主要原因不是疲惫，而是情绪低落。如果你能让自己感觉更好，你不仅能取得更大的成就，还能坚持更长的时间。 今天少做一点儿，明天就能多做一些重要的事。 有了合适的方法，我们就能巧妙地让自己回到最重要的事情上来。

25年读完的第二本！起初是看阿里的视频，后来看到中文版上架了立马买来了，很轻松的一本书，很多方法理念都在他的视频里讲过。这本书给我的感觉是像一本方法集锦，很多受用的方法，在本书中常常会有好想在哪里读过这个理论的感觉。对于我这本书像是不断提醒我，要记得温故知新，知行合一。最后特别喜欢阿里的真诚表达，没有说教味，让我读起来很舒服。

这是一本讲如何提高个人生产力的书。不同于过去那些要卷死人的自律方法，作者认为feel good（好心情）是一个能够激发生产力的更有效手段。 （这里说点题外话，出版社可能还是觉得功绩社会下对效率的追求是第一位的，所以其中文书名是《高效能法则》而不是《好心情生产力》。但我倒是觉得《好心情生产力》才是当下大家会更感兴趣的。） 作者很“科学家”的通过一些科学实验对其在书里的观点进行正面或侧面的验证，并给出了具体的方法。但是，对于资深的拖延症患者或者职业倦怠者，比如我，大概率会感觉这书不够劲儿。 但是，作为一个成功克服2/3拖延症的人，我还是觉得书中有两点是很有效的： 1）自信公式 自信=认为自己具备的能力-认为自己所需的能力 自己认为重要的事情拖着不做，往往内心深处都在害怕自己失败，认为自己能力不够做了也没用。但内心却不甘心完全躺平，在某些时刻还是非常想去实现自己内心的目标。最后就在这种摇摆不定中拖延了一天又一天。 这个公式对解决这种状况有个什么作用呢？一旦事情的确定性增强，人的恐惧就降低，就能把能量给到行动上，而不是情绪上了。哪怕是对自己不自信这个事情。通过这个公式打分后，你对自己到底有多少信心就有了一个具体的分值，哪怕这个分值是个负分，但是你对【不自信】这个事情的确定性就增强。 接下来，就让自己转换思维。是不是要等到自信值大于0才去做呢？——不需要。人自信心不足是常态，尤其对于对自己要求高，有成长需求的人来说，更是时常活在一种我还有很大成长空间、我还可以更好的反思中。我们要习惯于在这种状态下做事。这是一种追求卓越的表现。 然后，要把关注点聚焦在怎么弥补差距上，比如差值有8分，那我如何弥补这8分的差距。我需要具体做什么呢？把具体要做的事情写下来。当然这里要现实可行，要给予自己足够的耐心。哪怕从每天写作10分钟开始，也能逐渐靠近自己写书的目标。 总之，就是一边接纳当下的自己，一边给自己设定目标，逐渐奔向理想中的自己。 2）错位性倦怠 在这部份作者有句话非常直指feel good的本质：找到对你真正重要的东西，并使你的行为与之保持一致。简单四个字总结就是“知行合一”。什么是对你真正重要的东西以及如何使行为保持一致，都需要智慧和勇气。而这部份作者给出的方法，比如悼词法、奥德赛计划、生命车轮等，都可以去试试，都是我自己曾经试过很有效的一些方法。