腰椎病自我保健不求人

推荐一本腰椎康复指南 粗略翻了几遍，对腰椎问题的几个疑惑有了答案，比如：为什么康复运动能治疗腰椎病？或者说，为什么运动对腰椎康复发挥着重要作用？深层肌肉和浅层肌肉对于腰椎各有什么作用？长期卧床有助于康复吗？术前和术后如何进行康复运动？吊单杠、爬行对腰椎康复是否有效？大腿、小腿不再疼、麻，但是出现腰痛，是属于好转还是恶化？咳嗽、打喷嚏为什么会加剧疼痛？ 甚至，我最关心的问题，腰椎病康复后可以跑步吗？书里也有详尽解答。 坦白说，这本书让我觉得有些意外，甚至说颠覆了我对一个中医的认知。 这本书很新，出版于2025年1月，关于腰椎的结构、功能，许多书上的观点大多一致，但是如何康复，如何运动，运动与康复的关系，不同医生的看法，却并不一样。这本书作者为崔述生，如果看他个人简介，抵触中医的人，可能不会翻开这本书，这本书共六章，完全为中医的，只有第五章《中医药理论指导腰椎全面养护》，而其余五章，尤其是关于运动的阐述，让我想起英国作家Brain Richey的《腰部康复训练 提升稳定性、灵活性与缓解疼痛的针对性练习》，或者可以说，把第一二三四六章，更倾向于运动医学。 如果早一两年读到这本书，我可能少受甚至不受腰椎问题的困扰，跑步甚至马拉松，也能更稳健一些，当然，世间没有早知道，我更不能吃到第三个馒头饱了，就觉得前面两个馒头白吃了。往后，我会把这一本，当做我跑步的必读书，毕竟，不能跑步的日子太过煎熬，如果长期持续，我整个人都可能崩溃。 如果你也被腰椎问题困扰过，影像上只是膨出或者突出并不明显，但发作起来，症状却很严重，疼到骨头缝里像被塞时了刀片，无法弯腰甚至无法走路，或者弯腰时大腿麻，或者左大腿后侧麻木到无法站立，这些症状不时出现，过一段时间会缓解，再过一段时间会消失，再过一段又循环往得着出现、缓解、消失，你可以尝试着读下这本书，看会不会受到启发。 如果你像我一样每天都需要跑步或者骑行，时常运动，可以找另两本书看下，一本是我刚在上文提到的《腰部康复训练 提升稳定性、灵活性与缓解疼痛的针对性练习》由Brain Richey著，李鹏、王艺璇译，另一本是《腰背修复师：医生没有告诉你的脊柱保健秘诀》，由斯图尔特·麦吉尔著。

本书从腰椎相关知识、腰椎病概述、腰椎病康复运动与中医药治疗等方面，对腰椎病的预防、自我保健方法等做了较为系统的阐述，帮助读者认识腰椎病，并能选择正确的方法进行日常的自我保健。本书适合腰椎病患者及其家属阅读，也可供从事腰椎病诊疗的相关医师参考。 值得一阅！

书中介绍的运动强化肌肉的办法，我感觉不错，我是没有这个病的，为家人查的。