女性养生秘笈：冻龄抗衰（轻养生）

一位40+中年少女 自在养生一套组 ①晨起读书1-2小时，无需闹铃的醒来 ②吃干净饭(自己做）: 水煮鸡蛋2颗+牛奶或茶水+水煮西兰花🥦或炒份蔬菜，即食黄精10克，每周食点益生菌。 ③运动: 最重要的每30天要流汗22天左右，跑步🏃行走5公里。 ④喝喜欢的茶水:喜各种亲手泡的茶水(白茶、绿茶、黑茶、红茶、乌龙茶……） ⑤工作或学习，用心带带娃，说走就走的旅行。

47分看完。 全书介绍女性有效的养生和抗衰方法。 1、吃对阿胶，可以白发变黑发； 2、吃对熟地，可以防面部衰老（生熟地煲龙骨汤滋补） 3 、肾虚引起的脱发，要坚持吃黑芝麻粉（核桃、黑豆、黑芝麻粉，专治头发白、脱发、头皮痒，“柴胡加龙骨牡蛎加味”） 4 、燕窝，既保命又抗衰（危重病人的妙品，病情危重，饮食不进，选用燕窝补充正气） 5 、服经方坤泰胶囊，拉长生命长度，降低变老速度（经典名方黄连阿胶汤便携版——坤泰胶囊） 6 、代代相传的女性美白名方——明成祖的御用驻颜食方——益寿永贞“琼玉膏” 7、更年期（服用“二仙汤”） 全书摘要要点： 一、阿胶这样吃，白发变黑发 1）中医认为“发为血之余”，血足了，头发才会好。 阿胶的服用方法 阿胶方 配方：①黄酒、②阿胶 做法：1.把阿胶放在大瓷碗里（瓷碗越大越好，要能够装下1瓶黄酒）。 2.将1瓶黄酒（不能用料酒，料酒里面有花椒、大料等）倒入放有阿胶的大瓷碗中，泡24小时。此后，阿胶虽然没有化开，但是会变软。 3.把盛有阿胶和黄酒的大碗放入锅内，小火蒸3小时。此时，阿胶开始化开了，稍微搅拌，再蒸1小时左右。这时，可以看到碗中气泡翻滚，说明阿胶已经全部化开。 4.把碗取出来，放冷，阿胶就会逐渐变成膏状。 如果单独服用阿胶，会有滞腻的弊端。加入黄酒炮制之后，黄酒的流通之性会解决这个问题——黄酒在加热后，酒性基本消失，但通络之性还在，这就是中医的妙处。女性这样服用阿胶，绝对不会出问题。 2）服用阿胶的宜忌 (1)体内有湿气的人要慎用阿胶 通常，体内有湿气之人的舌苔会比较厚腻，这类人不能滋补，否则会滞腻不清。如果要使用阿胶补血，就要先祛除湿气。也就是说，必须是医生分析您有血亏的症状，才可使用。 (2)怕冷的人要辨证服用阿胶 怕冷的人有可能血亏，但同时也有可能阳虚。很多女性问：“我怎么这么怕冷呢？为什么总比别人多穿很多衣服呢？” 血亏、阳虚的人都会比较怕冷，区别是血亏的人到夏天天热的时候手就热了；而阳虚的人到夏天天热的时候还是怕冷、怕风。 血亏的舌象和阳虚很像，不同之处在于：血亏的人舌象淡白，看上去比较淡嫩；阳虚的人舌苔是白的，看上去比较“苍老”。如果是阳虚的人，在补血的同时还要注意温阳。 (3)月经期间，孕妇不要食用 月经期间最好不食用阿胶，因为阿胶有止血的作用。 孕妇不要服用，必须有医生指导才可以。 二、肾虚的女人老得快，吃对熟地防早衰 女性衰老从脸开始，其根源就是肾气不足，肾精不足的人都有的特征： 其表现为疲劳、健忘等，还容易出现眩晕、耳鸣、腰膝酸软、性功能减退等情况。甚至有的人夜尿特别多，一晚上起夜七八次，尿后余沥不尽等等。同时，这样的人头发白得早、脱落得早，牙齿坏得早、摇动得早，这些都是肾精不足的表现。 可用生熟地煲龙骨汤滋补 配方：①猪龙骨（猪脊骨）带肉的500克、②熟地30克、③生地20克、④蜜枣3个、⑤龙眼肉3个、⑥生姜5片、⑦盐少许。 做法：1.将生姜去皮，把去皮的生姜切片。 2.将猪龙骨倒入水中煮。 3.将生姜皮随即倒入锅内。 4.关火，将猪龙骨捞出，扔掉生姜皮。 5.将熟地和生地放入锅中，先煲半小时。 6.在汤里下入猪龙骨、生姜片、蜜枣一起煲，再煲一小时左右。 7.关火前10分钟左右，放入龙眼肉（有的煲汤方法不放龙眼肉）、少许盐（根据个人口味）。 叮嘱：阳虚之人、平时大便溏泄的人，不可服用此汤。 我建议大家都学学汤文化，平时您在家里可以一周喝两三次汤。不论您煲什么汤，都可以往汤里放一块熟地，15～30克即可，再加一大块生姜，滋补作用会非常强。 如果需要久服，最好与陈皮、砂仁等同用，防止黏腻碍胃。 三、肾虚引起的脱发，要坚持吃黑芝麻粉（核桃、黑豆、黑芝麻粉，专治头发白、脱发、头皮痒） 1）头发白和脱发的问题根源都是血亏，解决的关键在于养血补肾。平时多吃一些黑芝麻、核桃、黑豆等补肾的食物。 如果您是因为肾虚引起的脱发，坚持吃黑豆、黑芝麻，会发现脱发的现象很快就会得到改善。如果是情绪受到很大的刺激引起的斑秃，用这个方法就没什么效果。 2）由情绪问题引起的脱发、头发变白、斑秃，要调整情绪，再用“柴胡加龙骨牡蛎加味方泡脚” 由情绪引起的脱发，调理的方法就是疏肝，就是要疏肝泻火，再补脾——补脾也是为了疏肝。可以使用柴胡加龙骨牡蛎加味方泡脚。 柴胡加龙骨牡蛎加味方 配方：①柴胡6克、②黄芩6克、③法半夏6克、④党参6克、⑤炙甘草6克、⑥茯苓30克、⑦煅龙骨30克、⑧煅牡蛎30克、⑨桂枝6克、⑩郁金6克、⑪远志6克、⑫香附6克、⑬白芍6克、⑭丹皮6克、⑮栀子6克。 用法：熬40分钟，将药汁分成2份。早晚兑入温水来泡脚，每次20分钟。水温不要太热，水淹过脚面就可以了。一般泡脚四至五周即可。 叮嘱：1.如果需要口服，可以请当地的中医根据患者的体质稍做加减。 2.口服要加上生姜3片，大枣12枚（掰开）。 3.平时也可以服用一些加味逍遥丸来疏肝，也会起到一定的效果。 方中的丹皮和栀子可以起到祛火的作用。 四、燕窝，既保命又抗衰（危重病人的妙品，病情危重，饮食不进，选用燕窝补充正气） 燕窝：内含有丰富的水溶性蛋白质、碳水化合物、微量元素，如钙、磷、铁、钠、钾，以及人体必需的8种氨基酸等。 其中，燕窝里富含一种叫“唾液酸，又称“燕窝酸”。燕窝酸可作用于大脑细胞膜及突触，提高大脑神经细胞突触的反应速度，从而促进记忆力和智力的发育。 吃燕窝，能促进表皮细胞修复，有效抵抗衰老。 选取服用燕窝，在挑选燕窝的时候，不要买那种看似雪白的，要选用闻起来没有刺鼻药水味的。 五、服经方坤泰胶囊，拉长生命长度，降低变老速度（经典名方黄连阿胶汤便携版——坤泰胶囊） 1）补足水分，也许就是女性延缓衰老的法门之一。补足水分，用《伤寒论》中的经典名方——“黄连阿胶汤” 黄连阿胶汤这个方子的组成仅有五味药，却具有滋阴降火、养心安神的确切疗效。 有以下症状的女性，可以服用“黄连阿胶汤” （1)心肾不交的失眠 失眠是黄连阿胶汤的主要适应证，此方可广泛用于调理心肾不交的失眠。 这种失眠多表现为平时心烦气躁，口燥咽干，或伴有口腔溃疡的心火盛、腰膝酸软等症状。男性可能会有遗精的症状，女性则有月经提前的肾阴不足之候。 (2)经断前后诸证 女性月经淋漓不净，同时伴有潮热汗出、口干舌燥的症状，这种口干的情况，喝水也无法得到缓解。同时，还伴有心悸、倦怠乏力、心烦气躁等症状。通常，这类女性的舌体偏瘦，且舌质偏红。 (3)焦虑 黄连阿胶汤用于调理一些情绪不良的相关疾病，比如焦虑，也很有效。其症状表现为精神恍惚，心神不宁，多疑易惊，喜怒过极难以自控等。 此方中以黄连为君药，黄连有清心安神、燥湿解毒的功效，用来调理此种情绪问题，效果很好。 (4)出血 在《伤寒论》的原文中并没有记录黄连阿胶汤能治疗失血证。但无论从黄连阿胶汤的药物组成上（含有止血安胎的黄芩，养阴止血之阿胶），或是从少阴热化证传遍的规律来看，都可以推测出黄连阿胶汤能够治疗出血证之症。 经方专家黄煌也曾说过：“黄连阿胶汤为古代的除烦止血方，适用于以心烦不得眠、心下痞、腹痛、舌红、便血、崩漏为特征的疾病。” (5)口疮 这种口疮常反复发作，多发于唇、颊、舌、齿龈等部位，疮面呈黄白色，周围呈淡红色，疼痛感多为昼轻夜重，口干。通常，此症状多由心烦、失眠、劳倦诱发。 (6)面赤，皮肤干而脱屑 有些女性面部会出现皮损干燥、脱屑、红斑的情况，大多是因血亏风燥，阴血损耗无以濡养所致。 黄连阿胶汤中的阿胶与鸡子黄以养血消风见长，对于调理此种皮损效果甚佳。 六、代代相传的女性美白名方——明成祖的御用驻颜食方——益寿永贞“琼玉膏” 琼玉膏 配方：①高丽参（粉）75克、②生地黄800克、③茯苓（粉）150克、④白蜜500克（图中用量仅供参考）。 做法：将高丽参与茯苓按克重在药店打粉，买不到高丽参也可用西洋参代替。用生地黄熬汁，熬煮后只留地黄药汁，不用地黄药滓。用地黄汁拌匀高丽参粉、茯苓粉、白蜜。拌好后将其放置于可密封的瓷器、砂罐内或以水封坛。放置10天后开封，以隔水炖的方式，小火慢熬约1天时间，至膏状。 用法：每日早晚服用，一次服用10克左右。 叮嘱：1.方中的用量约为单人1个月至1个半月的服用量。 2.睡眠不佳者，可在原方的基础上加沉香30克、琥珀30克。 3.老年阴虚重者，可参照“永乐皇帝食疗方”所列，加天冬25克、麦冬25克、枸杞子25克。 方中配伍的茯苓、生地，有益气补脾、滋阴润肺的功效，用于滋养是再好不过的佳品。又采用膏剂之工艺制作，缓缓以补之，可起到培土生金、金水并调之效。 七、让妈妈轻松度过“更年期”（服用“二仙汤”） 一旦进入绝经阶段，就代表妈妈身体真的开始老了，妈妈有更年期综合征，服用“二仙汤”可以有效调节。 二仙汤 配方：①仙茅9克、②仙灵脾9克、③巴戟天9克、④当归6克、⑤知母9克、⑥黄柏6克。 用法：日服一剂，水煎取汁，分两次服。 叮嘱：1.方中药物的用量最好请附近的中医根据个人的情况适当加减为宜。 2.药方不分男女，60岁左右的男性如果出现腰膝酸软、遗精滑泄等症状也可以使用此方。 3.人流后出现月经不调、情绪烦躁的年轻女性也可以使用此方。 4.青春期孩子不建议使用，若情绪烦躁，身体疲乏，月经不调明显者，可适当服用丹栀逍遥丸或红花逍遥丸。 5.此方为平衡阴阳之剂，若体内痰火、瘀血较重者，不建议单独服用本方。 后代医家根据陶弘景对此药的研究，制出了一个可用于温肾阳，补肾精，泻肾火，调冲任，治疗女性月经将绝未绝的药方——二仙汤。 此方可用于女性月经周期或前或后，经量或多或少，头眩耳鸣，腰酸乏力，两足欠温，时或怕冷，时或烘热的情况。现在此药临床多用于女性更年期综合征、高血压、闭经，以及其他慢性疾病见有肾阴、肾阳不足而虚火上炎的情况。

2 肾虚的女人老得快，吃对熟地防早衰 ◆ 这是一名中年女性的舌象，她的舌质稍微有些暗红，并不是正常舌象所呈现的鲜活淡红，而且她的舌苔比较薄。因此，我判断此人是肾精不足，偏向于肾阴亏虚。 ◆ 熟地虽好，却黏腻，有的医家认为它有碍消化，所以凡气滞痰多、脘腹胀痛、食少便溏者，最好慎重服用。如果需要久服，最好与陈皮、砂仁等同用，防止黏腻碍胃。 ◆ 此外，我再给肾精不足的人推荐一道养生汤——生熟地煲龙骨。 ◆ 配方：①猪龙骨（猪脊骨）带肉的500克、②熟地30克、③生地20克、④蜜枣3个、⑤龙眼肉3个、⑥生姜5片、⑦盐少许。 3 肾虚引起的脱发，要坚持吃黑芝麻粉 ◆ 著名中医张宝旬曾跟大家说，只要每天早上吃7颗黑豆，吃2个月后您会发现，头发真的掉得很少了。这是一种道医的方法，其实也不一定非要7颗黑豆，您把黑豆、黑芝麻磨成粉，每天吃1勺也是可以的。 ◆ 请记住，这是一个潜移默化的过程，根据我的经验来看，您吃上2周或1个月，可能改善没那么明显。但是您吃上半年，或者坚持吃整个冬天，一定会有效果的。很多人都向我反馈过自己脱发的情况改善得超级明显。 ◆ 长期坚持吃可以帮您解决头发白、脱发、头皮痒的问题——将核桃、黑豆、黑芝麻研成粉（一般大型超市里会有将食材研磨成粉的谷物专柜），还可以加点儿阿胶，加入黄酒制作。将其搅拌成膏状，每天吃1勺，坚持下去就行。 6 服经方坤泰胶囊，拉长生命长度，降低变老速度 ◆ 滋补肾水，可以食用熟地黄、阿胶；降心火，可以选择黄连、黄芩，还有宁心安神的茯苓；柔肝气，可以食用白芍。 ◆ 方的组成包括黄连12克、黄芩6克、芍药6克、阿胶9克、鸡子黄（就是鸡蛋黄）2枚。 ◆ 这段话的意思是，黄连阿胶汤的煎服方法有些特殊，要先煮黄连、黄芩、白芍，煎汤去渣，然后将阿胶烊化（中药入汤剂的方法之一，将胶类药物放入水中或加入少许黄酒蒸化或已煎好的药液中溶化，再倒入已煎好的药液中和匀），兑入药汁中，静待药汁变温（40℃左右，不烫嘴为宜），最后放入2颗鸡蛋黄搅拌均匀。温服此药，每天3顿，连喝7天。 ◆ 坤泰胶囊由黄连、白芍、黄芩、阿胶、熟地黄、茯苓组成。 7 代代相传的女性美白名方——明成祖的御用驻颜食方琼玉膏 ◆ 明成祖朱棣御用的常葆青春妙方——“益寿永贞”琼玉膏 ◆ 明永乐年间，明成祖朱棣为了常葆青春，降旨太医院拟定服食驻颜专方。御医们经过集体讨论，决定在琼玉膏方中加入枸杞、天门冬、麦门冬三味药。 ◆ 配方：①高丽参（粉）75克、②生地黄800克、③茯苓（粉）150克、④白蜜500克（图中用量仅供参考）。 ◆ 做法：将高丽参与茯苓按克重在药店打粉，买不到高丽参也可用西洋参代替。用生地黄熬汁，熬煮后只留地黄药汁，不用地黄药滓。用地黄汁拌匀高丽参粉、茯苓粉、白蜜。拌好后将其放置于可密封的瓷器、砂罐内或以水封坛。放置10天后开封，以隔水炖的方式，小火慢熬约1天时间，至膏状。 用法：每日早晚服用，一次服用10克左右。 叮嘱：1.方中的用量约为单人1个月至1个半月的服用量。 2.睡眠不佳者，可在原方的基础上加沉香30克、琥珀30克。 3.老年阴虚重者，可参照“永乐皇帝食疗方”所列，加天冬25克、麦冬25克、枸杞子25克。 方中配伍的茯苓、生地，有益气补脾、滋阴润肺的功效，用于滋养是再好不过的佳品。又采用膏剂之工艺制作，缓缓以补之，可起到培土生金、金水并调之效。 8 让妈妈轻松度过“更年期” ◆ 二仙汤 ◆ ①仙茅9克、②仙灵脾9克、③巴戟天9克、④当归6克、⑤知母9克、⑥黄柏6克。 ◆ 巴戟天，质柔润，温而不燥，尚有益精之效。仙灵脾，补命门之火，温燥之性强，又可祛风除湿。仙茅，为补阳之峻剂（猛烈的药剂），其性最为燥烈，若想久服此方，可用鹿角霜替代仙茅（鹿角霜，为血肉有情之品鹿角熬膏所存残渣，入肝肾之经，壮肝肾之阳，力量较鹿茸和缓，又具有收敛之性，对于遗精、崩漏效果更佳）。 ◆ 如果您的身体症状为更年期前后月经不调，则可在原方的基础上加紫草、益母草各9克。 症状为更年期烘热汗出，可在原方的基础上加桑叶30克，生龙骨、煅牡蛎各20克。 症状为更年期胸闷失眠，可在原方的基础上加龙眼肉15克、龙齿6克、云苓15克。 -- 来自微信读书

不管男性女性，养生并不是老年人的专利。要想有一个好身体须从年轻时做起。假若等身体出问题才想起养生就晚了。

岁月从不败美人，败美人的从来都是自己。那些藏在古方里的智慧，像一把钥匙，打开了女性对抗时间的大门。阿胶的温润，熟地的滋养，不仅是食材，更是一种生活态度。我突然明白，真正的冻龄不是与时间对抗，而是学会与身体对话。当皱纹成为阅历的勋章，白发化作智慧的印记，或许我们追求的不该是永驻的青春，而是每个年龄段独有的从容与优雅。养生不是任务，而是爱自己的开始——从一碗汤药到一夜安眠，都是对生命最温柔的敬意。

黄连阿胶汤这个方子的组成仅有五味药，却具有滋阴降火、养心安神的确切疗效。临床中加减化裁可以调理更年期出现的失眠、心烦、烘热汗出，卵巢早衰，反复发作的口腔溃疡，流产术后阴道出血，老年失眠、健忘，糖尿病性功能障碍，中老年阳痿，抑郁等疾病。原方的组成包括黄连12克、黄芩6克、芍药6克、阿胶9克、鸡子黄（就是鸡蛋黄）2枚。黄连，味苦性寒，入心经，可直折心火；入胃经，可清降胃热。黄芩，亦为苦寒之剂，可以配合黄连清热泻火除烦，又能清热燥湿，止血安胎，使得机体火热得解，湿邪得化，躁动离经之血得复。阿胶，性甘平，入肺、肝、肾经，除了可以补血、止血，还可以滋补肾水，滋养肺阴。鸡子黄，性味甘平，为鸡之胚胎，具有化育之功，敛阳之能，可使阳气不浮不越，使阴水上承以济心火，可以养心安中，与阿胶相合可以增强滋阴养血之力。最后，少佐一些芍药，其酸苦微寒，可上行助黄连、黄芩清解心火，其味酸，又可下行敛阴补血，泻热和营，可增强阿胶、鸡子黄之力。正所谓，泻火而不伤阴，敛阴而不碍邪，说的就是芍药。

较实用，做起来，补充， 【冬季宜滋补】 女性可以吃玉灵膏补血 配方：龙眼肉300克，西洋参30克（吃多少，做多少）。 做法：将二者搅拌均匀，放到碗里，上锅隔水蒸，蒸4小时以上。每天1勺，开水冲泡服用。 叮嘱：①怀孕期间不要服用玉灵膏。②产后恢复期间服用效果甚佳。③体内血虚的女性服用此方效果更佳。

可以一试的养生书籍，有症状描述和相应的药方、食方，适合日常生活中使用。书中除了几个症状调理的方子，适用自己可尝试的方子有两个，一是泡熟地黄水，二是琼玉膏。此外，里面的观点很值得借鉴、思考，自己内化后梳理如下：①好的心态会给身体带来好的影响 ②不能单纯依靠中药调理身体，饮食、运动等影响生命健康周期的因素也同样重要③养生防护需提前，循序渐进、贵在坚持，多年后方显出与同龄人的区别④不能长期服用中药，症状消失后可待身体自行修复。

养生抗衰其实就是食养 阿胶是好到时吃起来太不方便了，书中提到的很多药方很好，但是就是做起来比较麻烦，我可以用到的还是自己之前断断续续有在吃，看了这本书后续需要坚持不断了， 1.熟地黄泡水 2.核桃，黑豆，黑芝麻多吃 3.坤泰胶囊 4.燕窝有条件多吃，挑大品牌，杂牌不要

肾虚吃对熟地坑早衰，经常吃点黑芝麻，保持好的情绪，有条件可以吃燕窝，阿胶可以使白发变黑发，经常泡泡脚，总之，心情好，身体就会好！