人生拒绝清单

本书写的观点有点局限，和作者性格和生活习惯有关，但是对我来说还是很有用的。 我个人对于书籍来说一直秉持着“无论这本书有多烂，只要有一条能帮到我，那这本书就是有用的。” 我个人偏向于第一章，第一章比后面的部分要更有用，后面感觉偏向毒鸡汤……第二章和第三章不是那么适合我，我本人不是那种很爱摆烂的，虽然我未来不会去社会工作，但我现在很喜欢拼了命的努力学习和阅读，所以我摘要了一些对我有帮助的观点。 第一章 1. 管理成本的种类 ① 物品层面：本身费用、维护费用和时间、物理空间占用、打扫成本与时间，及心理成本（纠结是否舍弃或留下）。 ② 注意力层面：关注“冗余拥有”会消耗有限的注意力资源，导致对核心事物（如重要物品、深度关系）的投入分散。 ③ 人际关系层面：熟人、朋友数量过多时，对个体的情感与精力投入被稀释，深度关系难以维系（朋友不在于多）。 2. “舍弃-更新” 获得新事物需主动舍弃旧物（包括物理物品、无效关系、过时记忆，经历），通过“断舍离”优化资源分配。 3. 生活技巧 减少物品/信息冗余，通过共享经济（如共享单车、租车、合租房子等）、极简消费（低物欲）、筛选深度关系等，以轻松状态聚焦核心需求。 第二、三章的类似于"反职场生存观"确实存在认知偏狭 但其中还是有启示价值的观点 睡眠质量，该休息时就休息与做事不带目的，注重过程享受过程本身的观点还是值得一看的。

淡淡的人，摆系生存之道。 人生真的有必做之事吗？此生必打卡的十个地方，20岁必须养成的习惯，毕业必须要去大城市……假如有个人跟你说，你必须这样做必须那样做，这句话的背后是他想这样做or他想让你这样做，而不是基于你的需要和意愿为你考虑，只是他的主观想法。而大多数时候，这是你自己给自己上的枷锁。 本书是不做清单，为你提供主流价值观之外的生存之道，发散你的思维。那些你本以为必做的事情，其实可以不必做。很多时候，拒绝的开始的第一步就是察觉。但你如果因此照本宣科一条条地实践不做清单，那恭喜你，又掉入了清单陷阱。本书中的所有观点不一定全部对，结合自己，独立思考，再去有选择地实践。 不拥有，不努力，不自责，不期待。 不拥有清单教你一切都可以免费获取，固定的人际关系正在腐坏，理清头脑的小窍门…… 不努力清单教你懒惰是一种美德，不想做的事不做也罢，一直状态良好容易早死…… 不自责清单教你归责自己50％就好，所有的成功都不过是巧合，痛苦的时候不妨发出点怪声…… 不期待清单教你如果放弃期待，人生就会轻松，别人都是和你语言不通的动物，把自己当作死人，做什么都开心…… 本书我印象最深的观点是：向死而生。“如果你的想法是我原本可能死得更早，现在的人生就是自己的余生或者锦上添花，那么无论你遇到什么麻烦，都能游刃有余地享受“人生百态”了。” 是啊，人不是到老了才会死，人是随时都会死。今天又多活了一天，太幸运了，真幸福啊。 过一天算一天，每天开开心心的吃好睡好喝好，情绪保持在平稳的状态，多晒太阳多出去玩，多跟大自然接触，不喜欢的一切全部都拜拜。 去繁就简，不追求不必要的物质和信息负担，拥有自己的价值观，而不是根据别人和社会的评价决定自己的行为。重新审视生活，追求简单幸福。 智人唯一主线任务就是每天摄入2000大卡热量以维持生命，剩下的都是支线。

标题：8月刚开始，我扔掉了三样东西 评分：★★★★☆ 8月刚开始，我做了一件事：扔东西。 不是扔垃圾，是扔那些早就该拒绝、却一直舍不得放手的东西。 最近读完《人生拒绝清单》，日本作家pha用36个“不做清单”，把“可以不做”的内容一件件列了出来。全书分成“不拥有、不努力、不自责、不期待”四大清单，每一部分都在做同一件事：帮你把那些占着位置却消耗你的东西，一样一样清出去。 书里有一句话我划了重点：“拥有自己的价值观，而不是根据别人和社会的评价决定自己的行为。” 我们为什么累？因为我们一直在演“别人眼中的自己”。到了一定年龄该结婚，有了工作就该稳定，别人买房我也该买。这些“该”字，每多一个，身上就多一根绳索。 读完这本书，我决定在8月扔掉三样东西： 第一样：别人希望你成为的样子。 我不必成为别人第二，成为自己第一就足够好了。 第二样：过剩的拥有。 “拥有的东西太多，就会丧失轻盈感。”囤积的物品、维系不下去的关系、收藏了再也没打开的资料，它们占物理空间，也占心理空间。留着它们，它们就一直消耗你。 减法做到极致，就是最高级的加法。 第三样：无效努力。 书里有个反直觉的观点：懒惰是一种美德。因为越懒的人越不想工作，越会认真思考如何高效完成。有些努力，只是在用战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰。与其埋头苦干，不如先问自己：这件事值得做吗？ 学会拒绝无效努力，把精力留给真正重要的事。 这本书不长，不到5万字，像一本可以随手翻的生活随笔。它不承诺你读完后就能年薪百万，也不承诺你不再焦虑。它只告诉你一件事：你正在背负的很多东西，其实是可以放下的。 pha在书里说：“人生不是一场受虐游戏。”8月刚开始，不妨也给自己列一份“拒绝清单”，把那些消耗你的、不属于你的、你早该放下的，一样一样写上去，然后一样一样扔掉。 轻装上阵，好好过这个月。

根据《人生拒绝清单》的核心观点，作者 pha 将“懒惰”重新定义为一种高效生存策略，其本质是​​对无效努力的主动筛选与资源优化配置​​。以下是具体分析： 一、​​懒惰的本质：从“低效勤奋”到“精准行动”​​ ​​对抗无效努力​​ 现代社会充斥着“必须做”的焦虑（如买房、婚育、职场内耗），而 pha 认为 99% 的“必做之事”实为“可不做”。​​懒惰​​通过拒绝非必要任务，让人将精力集中于真正重要的事情。例如： ​​程序员的三重美德​​（懒惰、性急、傲慢）：懒惰促使程序员追求高效代码，而非陷入重复劳动； ​​共享经济​​：通过租用而非购买，降低管理成本，释放个人时间。 ​​决策优化​​ 懒惰者倾向于将细节交给他人，专注于宏观决策。例如： ​​不纠结细节​​：书中提到“不读到一半就撇下四种做笔记的方法”，强调对低优先级事务果断放弃； ​​委托思维​​：通过外包或协作，避免被琐事消耗精力。 二、​​懒惰的实践价值：心理与社会的双重解绑​​ ​​缓解焦虑与倦怠​​ ​​倦怠即信号​​：身体通过疲惫提醒人需要调整方向，而懒惰可视为一种“战略性休息”； ​​接受不完美​​：书中主张“马马虎虎吧”，降低自我期待，减少因过度追求完美产生的压力。 ​​对抗社会规训​​ ​​拒绝“成功枷锁”​​：成功可能成为束缚（如积累的资源、社会期待），懒惰通过“不执着”实现精神自由； ​​非传统生活方式​​：作者以自身“尼特族”经历为例，证明不工作也能通过共享资源、兴趣社群维持生活品质。 三、​​懒惰的哲学基础：减法生存与系统论思维​​ ​​减法活法的底层逻辑​​ ​​不拥有≠贫困​​：通过共享、数字化（如电子书替代纸质书）降低物质依赖； ​​时间与金钱的互换​​：例如用散步代替健身房，用廉价超市食材自制健康餐，实现资源高效利用。 ​​系统论视角​​ ​​环境决定论​​：人生 50% 由环境决定，懒惰帮助人们识别不可控因素，避免过度自责； ​​动态平衡​​：如“强制休假”和“改变时间分配”，通过阶段性调整维持系统活力。 四、​​争议与反思：懒惰的边界​​ pha 并非鼓吹彻底躺平，而是强调​​“有选择的懒惰”​​： ​​不放弃核心目标​​：例如作者虽不工作，但通过写作、共享房屋项目实现自我价值； ​​警惕惰性陷阱​​：书中提醒“不削减睡眠”“不忽视倦怠”，避免懒惰演变为逃避责任的借口。

当今世上信息泛滥，无数"必做之事"随处可见，這些所谓的"必做之事"追跑着我们，可我们又不知道应该相信其中的哪些。 其实在生活中，99%所谓"必做之事"是不需做的。 本书的内容，是让你放松下来，活得轻松些，也可偷偷懒。

一个半小时听完这本视角灰常新颖的小书，真是让人大开眼界。 如果你也处在生活的瓶颈状态之中，是否可以静静的读一读此书呢？或许可以找到新的方向方法。有时候摆烂也可以摆的这么有理有条，井然有序。卷不动了就躺平，如果不追求过高的奢华人生，人实在是容易满足的生物，知足者常乐。如果你静下心来寻找，总能找到自己真正喜欢的生活方式。

我觉得，这本书基本上是毒鸡汤…… 一开始说一些大道理的时候，这本书主要持的观点还是让人感到中肯和可认可的 ——比如说人应该拥有少量的物品，以免这些物品占用精力，以及，所要保持的人际关系也好，心中的欲望也好，都是相对保持到一个适量的程度就好，甚至手中的物品、内在的欲望越少越好，物品越少，内心越轻松——这是可以的；另外一个就是比如，你如果要改变自身，需要改变内在的想法，或者是改变环境，并且付出具体行动，通过这样的方式来做出改变——这样的观念也是可取的。 但是我觉得作者他在整个表达意思的过程当中，特别是讲到大道理之下的那些讲解和阐述以及举例的内容的时候，这本书它其实是用这种鸡汤的形式来掩盖内在的消极。 比如说，他说他辞去工作以后不工作了，然后和其他朋友挤在便宜的租住空间里面，“生活质量不那么讲究也没关系”——我觉得这完全是对人生的不负责任。 一开始读这本书的时候去，以为作者他晃悠了一段时间又重新工作去了，但是好像这样看下来，他并没有重新去找工作，而是想要享受这种自由自在，无拘无束，而且也没有什么经济压力所带来的悠闲感受，好像他并没有打算去通过工作来供养自己、支持自己。那么他所应承担的社会责任呢？难道不要照顾家人了吗？难道不要顾及家人？就养活自己（甚至只是勉强活下去），在这个世界上晃荡晃荡就行了吗？而且他居然鼓励人们以一种乞讨的方式去获得自己想要的东西……（？！！实在不能认同！） 这是传达了一种怎样的价值观呀？ 实在不可思议。

成为你自己星球的绘制者，不做他人宇宙中的流星，不再背负他人的期待，也不对别人有期待。 生活成自给自足的生态球，外界的风雨不过是玻璃壁上滑落的水珠，不痛不痒，无关紧要。 这就是我们一上一代的不同，不囿于那不可名状的光明，不在意别人的评价，而是聚焦自我。就像深海里的灯笼鱼，不再追逐海面折射出的虚幻阳光，而是在悠然深处点亮自己的生物荧光。

挺有意思的一本书 很多很奇怪且不符合常规的观点 积极的来说：轻松生活指南 消极的来说：躺平摆烂手册 要看怎么去解读了 偏听则暗，兼听则明 读完此书，能有十之一二对自己的生活有所启迪就很不错了 结合作者所说，全盘否定也没有关系，心情上能快快乐乐的就很好了

Day6/第三本《人生拒绝清单》 在信息泛滥的时代，我们经常看到的都必须做这个做那个，但信息太多了，根本没办法没一样都做，最后就会越来越迷茫。 所以要学会做减法，生活中很多事其实没必要做。如何判断这件事是否真的有必要做！ 1.拥有自己的价值观，而不是根据别人和社会的评价决定自己的行为。 2.掌握自己的节奏，而不是强迫自己跟随别人和社会的节奏。 本书会把“可以不做”的内容归类在36个“不做清单”中，打破充斥世界的“必做”魔咒。 “不拥有清单”，“不努力清单”，不自责清单”，不期待清单”。 一.不拥有清单 1.拥有的越多，管理也辛苦，现在可以共享的商品也多了，所以没必要样样都拥有，还可以通过借用和分享拓宽自己的世界，比如出门共享充电宝，共享单车。 2.我们想要什么东西，一定要明确需求，可以增加获得的概率，不要模棱两可。 3.我们的精力是有限的，要关注的东西多了也会被影响，想要得到新的东西，就要不断舍弃旧的东西。 4.不必要为了热度一直追热点，可以写自己喜欢和感兴趣的内容。不想写的时候，也可以休息一下。 5.按照自己的节奏，做自己喜欢的事；同时慢慢地向外界公开，让别人知道你喜欢什么，做了什么，一直坚持就可以吸引同频的人和事。要做自己。 6.人的记忆和认知都是靠不住的。人经常会在不知不觉中扭曲现实并产生错误的认知。人可能只记得对自己有利的事或为了迎合自己而篡改记忆。为了避免出现诸如此类的认知和思维上的偏差，除了在头脑中反复思考，最好能时不时地向外输出。 方法之一就是“将它们写在纸上”。 二.不努力清单 1.有时候偷懒未必是坏事，不懂偷懒的人只会埋头苦干，但是懂偷懒的人会想办法快速完成工作，一直不间断地频繁活动，会使人因疲惫或不堪重负而崩溃，所以强制性地定期休息是件好事。适当偷懒让别人不对你抱有期待，你做起事来就更容易随心所欲。 2.并不是所有事情都是迅速做出决定就好的。有时，把事情适当放一放，它自然会得到解决。当你没有明确想法时，不马上做决定，静观其变，也是相当有效的做法。 3.如果大家都形成了“那个人从不请假”的共识，那么安排工作时就会以他/她从不请假为前提，所以一旦这个人偶尔请下假，大家都会非常为难。 如果大家形成了“那个人有时会请假”的共识，那么就会做好即便他/她请假也能想办法运转的准备，所以他/她请假就会变得比较容易。 三.不自责清单 1.我们会出现问题有时候是出生和成长的环境所导致的，有些事确实无法通过个人努力解决。比如突如其来的事故、灾难和疾病，这些都可能让人生变得痛苦。 2.人类的所有言论都不过是立场之争，人们对事物的看法，会因其成长环境及立场的不同而大相径庭。看到的东西不同，想法也大不相同。 3.一个人很难从根本上拯救另一个人。这是因为每个人遇到的困难和问题，很多时候只能由这个人自己解决。 4.降低别人对你的期待，会让你更轻松，对你也更有利。 5.世界上也有很多和自己一样的人，意识到这点的人还是掌握一些技能吧，没必要强迫自己一定很优秀，这个世界上有一定数量的人做不到每天在规定的时间起床。 6.人生中，真正毫无办法、无法挽回的事情并不多。所以不必为一件事没做好而自责，去做感觉不痛苦的事，你可以不用考虑什么他人、社会、责任和义务，抛开所有的不愉快和麻烦事。 7.累了的时候就好好休息，当精力体力充沛的时候，自然想做事了。 四.不期待清单 1.如果理想和臆想在一个人的头脑中过度滋长，人就会因为理想与现实间的差距而痛苦。所以，我们要尽可能认清现实，不过度胡思乱想。 2.对人际关系不要有所期待，任何形式的人际关系都存在优劣势，我们应该始终保持与外界沟通的渠道，这样它才不会封闭。允许外面的人经常来玩，允许想要离开的人自由离开，保持人员进出的“流动性”，这样才是一个开放健康社区。 3.有时候也不要目的性太强，人本就不是为了什么伟大的意义而活，而是为了充实“生命本身”。让我们去做自己真正想做的事，而不要去想它有什么好处，也不要去想它有多复杂。 4.使用一本书或其他物品时，你都不必遵循作者规定的使用方法，你可以用你能接受的方式自由使用。 5.及时止损，尽早割肉，将损失降低到最小至关重要。一旦感觉情况不妙，就要尽早抽身。不必迎合别人的步调，只抓住自己需要的东西，别被惯性冲昏头脑。 5.为了长久地享受人生，最好在工作之外还有自己想做的事。 因为人生不是为了工作而存在的，工作却是为了让人享受人生而设的。 6.不在乎别人的看话，话听一半就够了，偶尔听听别人不同的观点也没什么不好，有各种各样的观点是人类的有趣之处，而网络的奇妙之处在于，你可以躺在房间里观看各种不同观点的碰撞。 我们也不必因为别人不同的观点而郁闷，别人也不过是站在自己的立场想说什么就说什么的人。如果你真心接受了别人的意见但失败了，那个人也不可能为你的失败负责。最终，你的人生只能由你自己负责。你只要适当地倾听别人的意见，适当利用对你有用的部分即可。 7.不要去诊所，这本身就没意义，他们擅长争论，其实他们只是喜欢在争论这项活动中获胜而已。赢得争论不等于让人信服，即使你论赢了对手，也不会让他们按照你的意愿行事。 8.给自己放空安静的时间，比如冥想，可以通过把意念集中在某个虚假的目标上，放空心灵。比如，“将意识集中在某个点上”或“尽可能缓慢地移动身体，并将意识集中在身体的感觉上”。 9.如果你的想法是“我原本可能死得更早，现在的人生就是自己的余生或者锦上添花”，那么无论你遇到什么麻烦，都能游刃有余地享受“人生百态”了。 10.当你强烈地想要自己受欢迎时，你就会过于激进，使周围的人远离你，你就不会受到欢迎；而当你想“我不在乎受不受欢迎”时，突然间就很受欢迎了。