活得健康，活得平衡

书中说的营养，休息，运动和社交！

读的实体书，能够学习的点比较少，更多是放松心态顺其自然的健康： 一、营养 麻薯，蛋糕，冰淇淋，刨冰，烤鸡肉串，炒面，炸鸡翅。 吃饭八分饱。了解食物默认分量，思考我到底应该吃多少，比如说多大杯的饮料，多少寸的披萨，多少克的薯条。 从换个小盘子开始。汤，两盆蔬菜一份蛋白质（比如鱼）配上一碗米饭，再配上一点泡菜。 饮食多样性每天吃七种不同的水果和蔬菜，苦瓜，豆腐，鸡蛋，豆芽，胡萝卜，卷心菜，洋葱，蒸红薯，萝卜，菠萝，茉莉花茶，西红柿。菠菜 在米饭中，加入不同的谷物，小米大麦红豆。 土豆炖肉，土豆番茄炖牛肉。 海带汤  香菇豆腐汤 美食：海鲜，水果，肉类，蔬菜，点心，鱿鱼 二、运动 每周150分钟，中等强度的有氧运动或75分钟剧烈有氧运动。 也可以只走路，50岁以上女性每天7000步，可以去商场和超市逛逛，可以去公园，可以骑车。 每天早上3分钟伸展运动体操。做自己喜欢做的运动，也可以去公园悠闲漫步，看树的颜色，闻泥土的清香，亲近自然。 不要将注意力集中在还没完成的事情上，而是将重心放在享受过程上。 三、休息 好好的充足的睡眠，还有心理层面的休息，能够远离担忧，屏蔽侵入性思维或情绪的困扰。 阅读，看电视，看视频，做园艺，听音乐玩游戏。 能够让我们对目标充满兴趣好奇心激情和热情的活动才是休息，思考如何获得更多的睡眠，如何平静头脑和灵魂，以及如何修复和恢复身心。 不急于求成，而是花时间去享受学习过程中每一次小小的进步，慢慢地学习。 停下来，试着深呼吸，放慢脚步慢节奏悠闲的生活。 你越想控制一件事，它就越难被控制，顺其自然的，让事情发生慢慢进入心流状态。 有玩耍的心态好玩和好奇心 画纸触摸起来有什么感觉，颜料的质地是怎么样，笔尖如何在画纸上运行的，换一只不同的画笔会有什么变化，这种颜色看起来像什么，它们融合一起会是什么颜色？ 保持好奇心多问问题 如果听音乐，思考他让你想起了什么这首歌的歌词，对你意味着什么，对细节的关注让我们可以慢下来。 正念，花一些时间去关注你的感官告诉了你什么？你看到和感觉到了什么，有没有什么感觉是你以前没有注意到的。 营造一个让你感到平静的空间，整洁有序的环境，养成把东西收拾好的习惯。 舒适地坐下来，调暗房间的光线，点亮香薰，闭上眼睛，花一点时间祈祷，宽容生活中的不确定性，对无法控制的事情不紧张，不恐慌，抛开担忧和焦虑，学习接受眼前的现实和无法控制的事情，更平和地面对当下。 想象自己坐在一条缓慢流动的小溪旁，看着树叶在水面上漂浮，注意到内心的声音，把这些想法和感受放在一片叶子上，看着他们飘走。 感恩练习，活着就是这个世界上最大的奇迹，安稳的睡眠，健康的饮食，自如的行动能力。 四、社交 与家人或朋友保持联系。 学会问候和倾听，早上好，晚上好，我回来了，很高兴能与您合作。耐心的倾听交流期间说是的，是的，我明白了，眼神接触，触摸，微笑。 建立亲密关系，发现对方需要帮助，读懂他们的需求，并采取行动，理解他，有同理心。 做事情不要强求回报。 与他人分享经验。一起吃饭，赠送礼物。 和朋友共度美好的时光，分享美好记忆。

我认为值得一读，这种书适合粗略的读，作者描述了日本人的生活方式不难看出他们长寿的原因，总体来说日本人的生活方式是很松弛的，书中描述的四大生活支柱也很详细。