天天25小时（精编图文版）

《天天25小时（精编图文版）》 [美]劳拉·万德尔坎姆 73个笔记 第一部分 你的168小时 ◆ 像很多忙碌的人一样，我也依赖于待办事项表生活。 ◆ 迪特勒似乎有很多时间，而且是闲暇时间。 ◆ 第一，特里莎·迪特勒，DCG（迪特勒建筑公司）的所有者。该公司收益达到7位数，有12名员工。她本人需要保证发放员工的薪水。第二，特里莎·迪特勒，6个孩子的妈妈，其中包括一对年仅8岁的双胞胎。奥巴马问她，“你什么时候睡觉呢？” ◆ 首先，她珍视每分每秒。 ◆ 其次，“我认为我利用时间的不同之处在于，”她说，“我深知自己掌控着自己。我做的每一件事情、我花费的每一分钟都是我的选择。”迪特勒把所有的时间都花在她最擅长的三件事情上：打理公司、照顾家庭、关心自己。“如果我对时间的使用不够聪明，我就会作出调整。”她说，“即便是不起眼的时间。” ◆ 当你把精力集中在你做得最好、可以带给你最大满足感的事情上，那么一切都拥有足够的空间。 ◆ ：为什么他们有足够的时间去做那么多有意义的事情，而有的人却要奢求15分钟的泡泡浴呢？ ◆ 2026/09/20发表想法 非常认同。 原文：你可以决定自己如何度过你的168小时，而且你拥有的时间比你想象的多。 ◆ 你可以决定自己如何度过你的168小时，而且你拥有的时间比你想象的多。 ◆ 首先，依据时间日记的研究，美国人每晚睡眠时间达8小时，这与40年前的数据相同。退休人员和大学生并没有影响这一平均值的准确性；甚至已婚、有全职工作、有6岁以下孩子的母亲和父亲睡眠时间分别为8.31小时和8.06小时。已婚、有全职工作的学龄儿童的母亲每晚睡眠时间也能达到8.09小时。我们拥有足够睡眠时间的原因之一是，我们的工作时间远没有想象的那样多。 ◆ 此外，我们自认为的工作时间，要比时间日记的结果长得多。其实，20世纪90年代，马里兰大学社会学家约翰·罗宾森与他的同事分析了人们对自身工作量的估计。 ◆ 把时间慷慨地花到自己真正在乎的事情上，这样的人往往会比其他人更幸福、更健康。 ◆ 如果你今后想有效地利用你的168小时，了解你现在怎样分配时间是必要的。你可以用后面的工作表，或者在My168Hours.com上下载电子数据表。你也可以用文字处理软件自己制作一个表，或者把你的活动记录在一个小记事本上。 ◆ 。如果你觉得已经记录下的一周不具有代表性，你可以重新开始。但记住：并非每周都完全是“典型的”。 第二章 你的核心竞争力 ◆ 幸福和成功的人与混日子的人之间至少有一个关键性的区别，那就是幸福的人尽可能地把他们的168小时都花在核心竞争力上——让他们的专长发光发亮，并取得成就——还有，就像现代企业一样，他们都会排除其他一切事情。 ◆ 我差不多每晚睡眠8小时——工作日长一点，周末短一点。 第二部分 关于工作 ◆ 虽然工作带给我们无限焦虑，但实际上，我们有机会决定自己的工作。 ◆ 拥有决定用168小时的大块时间来做什么的权利，就已经是一件极为幸运的事情。 ◆ 2026/09/27发表想法 “理想的工作能够提升你的核心竞争力——你最擅长并喜欢的事情——同时能满足特定的工作环境条件，包括自主权和工作的挑战性。” 原文：第一，“做你所爱”意味着你的工作应该“与你的专长、创新思维技巧以及你内心最强烈的动机相匹配”。内心的动机意味着热爱工作的实质及其本身。第二，“爱你所做”意味着“你要找到一个既可以让你持续地专注于内心动机，又支持你挖掘新思想的工作环境和条件”。 ◆ 第一，“做你所爱”意味着你的工作应该“与你的专长、创新思维技巧以及你内心最强烈的动机相匹配”。内心的动机意味着热爱工作的实质及其本身。第二，“爱你所做”意味着“你要找到一个既可以让你持续地专注于内心动机，又支持你挖掘新思想的工作环境和条件”。 ◆ 理想的工作能够提升你的核心竞争力——你最擅长并喜欢的事情——同时能满足特定的工作环境条件，包括自主权和工作的挑战性。 第四章 管理日程表 ◆ 1.控制你的时间安排表。2.不要把表面上看似工作的事情与实际的工作混淆。3.通过忽略不计、最小化，或者外包消除非核心竞争力的任务。4.通过提高你的工作能力来提升效率。 ◆ 像布鲁克斯一样，当你为了“我的100个梦想”而努力时，为了实现你的重要目标，应该明确10年内、5年内或者明年你就必须采取的行动 ◆ 2026/09/28发表想法 扎心了 哈哈哈 原文：你被请去开会，不是因为你有多么重要——而是人们觉得你没有更好的事情去做！ ◆ 你被请去开会，不是因为你有多么重要——而是人们觉得你没有更好的事情去做！ ◆ 我认为研讨会所占用的时间与它们提供的信息量成正比的几率只有5%。 ◆ 2026/09/28发表想法 抓要事。 原文：一些事情我可以做，但并不是我应该做。把时间投入在能使事业发展的地方才是重要的。 ◆ 一些事情我可以做，但并不是我应该做。把时间投入在能使事业发展的地方才是重要的。 ◆ 想要最大化地利用你的168小时，你需要拥有一个专注于各自核心竞争力的工作团队和一个家庭团队。 ◆ 争取更多时间的办法其实是增强你的职业技能。 ◆ 每个人的天赋不同，而你选择的工作应该与你最擅长的事情相契合。而最擅长并不是说你就不能再有提高。杰夫·科尔文在他的《哪来的天才》中明确提出，想要提高职业技能的唯一办法是通过集中的“刻意练习”。科尔文说，深入探索你的技能，并且辩证地研究他人的例子来进行学习，才能达到“刻意练习”的效果。不仅自己要分析，别人也要分析你完成的工作，专注于你的弱点，之后作出努力改善工作。不管做什么，你都要付出大量的努力。如果你想个人生活不受影响，那么工作时间的安排就要以提高职业技能作为重点。此外，要把每一项任务都看作获得自身提升的机会。过去的一年间，在写这本书的过 ◆ • 明年我对事业的目标是什么？即我在年终回顾中可以说什么，或者在写给圣诞老人的信中对明年有什么期待？• 这些目标需要采取怎样可行的步骤？这些步骤会花费多少时间？• 每周我想工作多长时间？乘以50得到一年的大概总工作时间（如果每周工作30～60小时，一年总工时为1 500～3 000小时）。• 在这个时间段内，我的目标有可能实现吗？• 怎样将这些任务安排到工作日程表中？• 工作时，我不想受到哪些事情的干扰？• 这些事情当中，哪些我可以忽略不计？哪些可以最小化？哪些可以外包？• 怎样提高我的工作技能？ 第三部分 关于家庭 ◆ 对孩子的日常照顾和料理家务几乎用尽了她所有的时间。尽管她没有说这是件苦差事，但这的确很劳累。 第七章 不要自己洗衣服 ◆ 面对总是重复的家务：洗衣服、做饭和擦拭家具等等，你可以找到一系列方法把它们都外包出去。但在很多家庭当中，真正造成时间危机的事情，是那些不经常发生，但一旦发生就要花费很多时间的事情。 ◆ 自从发现私人厨师做饭的效率要远远大于他自己，席德·萨瓦拉决定用给厨师每小时6美元工钱的价格买回来自己的时间。 ◆ 我们一周都有168小时。如果你把时间花在一件事情上那么就不能做其他事情上。 第八章 充实完美的生活 ◆ 。不管怎么说，如果你的工作适合自己的话，你就应该热爱你的工作。 ◆ 而如果你热爱自己的工作，那么你就会利用很多时间来思考工作上的事情。 ◆ 我们没有合理地利用所拥有的时间。 ◆ 我们没有投入足够的时间思考怎样度过闲暇时间，但如果每周有30个小时的工作，没有人会不清楚自己的职责。 ◆ 第一，以时间来计算，看电视每小时的费用相对较低。 ◆ 第二，电视节目对观众没有任何要求和限制。 ◆ 第三，电视机几乎是现在最适合我们度过空闲时间的方式——我们的时间都相对较分散，利用小段时间做别的事情一般都不会有太大效果。 ◆ 1985年一份“美国人的时间利用计划”的调查研究，把休闲活动的娱乐程度分为1～10档，其中最低档的是找人修车(4.6)，最高档的是性爱(9.3)，而人们把看电视排在中间，娱乐程度为7.8。这个数字低于和孩子玩耍(8.8)，看书(8.3)，与家人交谈(8.0)，以及做运动（得分几乎与性爱一样高：9.2）。 ◆ 因为看电视又简单又便利，它总会打败那些能带给生活更多乐趣的活动，例如走亲访友(8.2)，散步(8.3)，睡觉或者去教堂（都是8.5），体验艺术或者音乐(9.0)，或者钓鱼(9.1)。 ◆ 第一个方法就是干脆不要买电视，虽然你的电脑可以充当电视。第二，更为实际的选择是事先计划好时间——即，降低交易成本——用足够多有意义和建设性的放松活动充实你的闲暇时间，那么当你不知道还有什么其他事情可做的时候，看电视就不会成为你默认的活动。你知道除了看电视之外自己还可以做些什么事情，而且你会先完成这些事情。然后，看电视可以填充在不同活动的空隙间，以合理安排自己的时间。 ◆ 利用闲暇时间创造充实生活的规则如下：选择几个可以给你带来最大幸福感的活动；其中一个必须是锻炼身体。为这些活动安排固定的时间段。投入足够的时间、精力和资源，来让这些活动更有意义。利用直线原则给家庭和朋友创造更多时间，或者创造更多的休闲时间。不要放弃细碎的时间，一点时间也能带来乐趣。 ◆ 为了从闲暇时间中得到更多的收获，你要做的第一步是找出自己喜欢做的事情。 ◆ 这一问题没有简单的解决方法。为了身体健康，参加锻炼是不容商榷的，从某种意义上来说这是一种核心竞争力。你肯定不能把它外包出去。 ◆ 选择什么运动完全在于你，而你最好选择自己喜欢的运动方式。“ ◆ 三个活动一共花费8个小时——我猜远远少于你看电视的时间——但会在很大程度上提高你的生活质量。 ◆ 第一，他们会花上几分钟的时间来想想周末做什么，同时也吸取其他家庭成员的建议。 ◆ 第二，这些周末大师非常清楚课外活动不仅仅是为了孩子，成年人也有权享受自己的快乐。 ◆ 不过你不应该抛弃所有的朋友，和朋友在一起开心与否不是选择朋友的唯一标准。研究表明，友情对身体健康和处理问题是极为有益的。 ◆ 答案是采用多重任务同时处理的方法来寻找时间。 ◆ 一个跑步或者骑车伴侣也能让友情变得更牢固。 ◆ 一些非常幸福、效率高的人通过与朋友（或者配偶）一起做生意实现最大程度的“组合”。还有些人和同事形成“组合”。当我在《今日美国》报社工作时，工作日一般都是老板送我回家。堵车的时候我会逗她开心，同时在办公室时，她也会来找我。 ◆ 不要放弃细碎的时间，少量时间也能带来乐趣 ◆ 迟做总比不做好 第四部分 日复一日，168小时 ◆ 关于墨菲的168小时，我问了几个问题。第一，她最喜欢哪个时间段？“我比较喜欢锻炼的时间。”她在邮件中说道，而且她确实在工作日中有空余时间顾及个人任务。“在上一周的时间安排表中，我的确阅读了很多书籍，但那有两个原因：(1)觉得新买的电子书阅览器很新奇；(2)电视坏了！”第二，在自己的168小时中，她想多做点什么事情？这个问题的答案很简单：多为女儿花点宝贵的时间。“我发现，一周中，我们在一起的时间很有限，”她写道。早上墨菲穿衣服时，她们能一起度过几分钟。晚上回家之后，她觉得自己应该赶快给孩子洗澡、讲故事，然后才能工作、清洁或者做饭，尽管她承认自己从来没有做过饭。“我想晚上做饭，然后和丈夫共享晚餐，”她说，“就是不知道在我们俩的时间安排下，这能不能成为现实。”第三，她想摆脱那些事情？一开始她想说购物、做饭和清洁，“不过事实上，这周这些事我都没怎么做，”她告诉我，“我想不出来什么想摆脱的事，除了一整天的工作！”但在目前的工作下，她不能作出这样的选择——不过我们可以想办法压缩她的工作时间。 ◆ 可以利用上下班的时间来集中思考一些事情，而不仅仅让想法徘徊在脑海中。 ◆ 记录你的时间利用情况。 ◆ 用一个文字处理的文件或者小记事本，尽量完整、连续地记录下你的168小时。列举每一个主要类别上花费的时间（睡眠、工作、同孩子交流等等）。如果你认为你的时间记录不典型的话，那么就再记录一周。不过要一直牢记，如果一件事情对你很重要，你总会为之找到时间。那些真正在乎锻炼的人，出差时也会带着跑步鞋，而且会住在提供跑步机的旅馆。那些真正在乎同孩子交流的人，会在固定时间给孩子打电话，给每一个孩子写个人邮件、跟孩子们讨论他们的生活。 ◆ 创造你的“100个梦想清单”。 ◆ 尽可能多思考“我想用我的时间做什么（或成为什么）”这个问题的答案。 ◆ 找出你的核心竞争力。有一些事情你可以做到最好，而他人几乎无法赶超你。 ◆ 如果你有适合自己的工作——叩击你的内心动机，给你很多自主权，并最大化地挑战你的能力——这三项当中至少有一项符合你的工作状况。核心竞争力还包括照顾你的家庭成员和其他心爱的人，利用你擅长并且享受的方法，滋养自己的灵魂、大脑和身体。为你的核心竞争力列一份清单。你的168小时中，有多少时间投入到这些事情当中去了？又有多少时间你投入到其他事情当中？ ◆ 重新开始。这一项更多的是精神上的突破。 ◆ 以核心竞争力时段充实你的168小时。大体上找出哪个时间段你想工作，哪些时间段你用来睡觉、照顾家人和朋友，以及充实自己——例如，按计划参与锻炼、志愿服务、宗教活动这些休闲活动。 ◆ 忽视、最小化或者外包其他所有事。我问过所有的实验对象，他们想摆脱的事情是什么，以及他们如何填“我在_____上花了太多时间”。 ◆ 运用点滴时间，享受点滴乐趣。制作一张列表，写上耗时不到30分钟，甚至不到10分钟，却能让你开心或者你觉得有意义的事情。墨菲在上下班的途中计算自己的幸运之处。 ◆ 必要时作出调整。生活在变，计划也在变。你的“100个梦想”清单也会变。定期核对一下——也许一周一次，看看你的周计划是否是你想要的。如果不是的话，从168小时中拿出1小时想想怎样改变，这样做比在担忧中度过另外167小时效率高得多。 ◆ ：你就是每时每刻的价值。 -- 来自微信读书 小一大书悦读会，让你的阅读更缤纷！

有一点略有启发，就是每周168小时支出记录表格，但不能直接拿来用，太粗糙，需要以此为基础，优化改良。花费3小时大功告成，明天开始实施。

还行

这本书总的来说观点很不错，就是有些地方解释的有点多了。书的前面章节（除了最后一章）每章都是一个观点以及说明。最后一章进行总结。 总结摘抄如下（部分省略）： 完成“时间利用改进”的程序： 1、记录你的时间利用情况。 尽量完整、连续地记录下你的168小时。列举每一个主要类别上花费的时间（睡眠、工作、同孩子交流等等）。 2、创造你的“100个梦想清单”。 尽可能多思考“我想用我的时间做什么（或成为什么）”这个问题的答案。对于长期的规划，你应该制定可执行的步骤和方案，并且估算每一步所需的时间，如果可能的话，最好以小时为单位。人的一生只不过是不断重复的168小时。完全按照意愿，创造一份清单，让清单囊括所有对你来说有趣或者有意义的活动。这样做能帮你找出对你来说重要的事情，并且能让你把它们填进自己的日程表。 3、找出你的核心竞争力。 如果你有适合自己的工作——叩击你的内心动机，给你很多自主权，并最大化地挑战你的能力——这三项当中至少有一项符合你的工作状况。核心竞争力还包括照顾你的家庭成员和其他心爱的人，利用你擅长并且享受的方法，滋养自己的灵魂、大脑和身体。为你的核心竞争力列一份清单。你的168小时中，有多少时间投入到这些事情当中去了？又有多少时间你投入到其他事情当中？ 4、重新开始。 这一项更多的是精神上的突破。从我的经验来看，人们的习惯都有其形成的缘由。虽然他人对我们时间利用的研究和提出的相关建议，能够使我们受益，但是“辞掉目前的工作”或者甚至“搬到另外一个地方”这些事完全需要你自己规划。除了睡眠和吃饭（同时确信孩子也这样做）​，你可能没必要做任何其他事。其他事情都是你的选择。不同的选择可能产生不同的结果。如果你想在日程表中保留一项活动，就要意识到这是你自己的决定。 5、以核心竞争力时段充实你的168小时。 大体上找出哪个时间段你想工作，哪些时间段你用来睡觉、照顾家人和朋友，以及充实自己——例如，按计划参与锻炼、志愿服务、宗教活动这些休闲活动。至于你“100个梦想清单”上的长期规划，为每一个可行的步骤安排固定的时间段。比如，如果你想完成半程马拉松比赛，并且本来就经常跑步的话，你需要每周安排5个小时的跑步时间，坚持3个月；如果你从未参加过任何体育活动，那么你应该坚持6个月。看看你的日历，寻找空闲的时间把这些活动安排进去。对于那些有固定工作时间（例如9点～下午5点，或者8点～下午6点）的人来说，他们往往能在早晨、上下班时间、午餐休息、晚上以及周末找到时间来填充非工作核心竞争力活动。 6、忽视、最小化或者外包其他所有事。 我问过所有的实验对象，他们想摆脱的事情是什么，以及他们如何填“我在_____上花了太多时间”​。如果你准确记录你的168小时，你很可能会被你在一些事情上所花费的时间量所吓到。其他引起时间浪费的原因还包括看电视、干家务、查邮件、在房子里闲逛（例如本不打算买沙发，还看Crate & barrel商品目录）​，以及过度照顾自己。你确实早晨需要穿好衣服，但这不应该是花费30分钟、充满困扰的过程。先把简单的项目消灭掉，再想办法把复杂的时间陷阱最小化。 7、运用点滴时间，享受点滴乐趣。 制作一张列表，写上耗时不到30分钟，甚至不到10分钟，却能让你开心或者你觉得有意义的事情。 8、必要时做出调整。 生活在变，计划也在变。你的“100个梦想”清单也会变。定期核对一下——也许一周一次，看看你的周计划是否是你想要的。如果不是的话，从168小时中拿出1小时想想怎样改变，这样做比在担忧中度过另外167小时效率高得多。 综上，你不应该期望安排时间很简单，起码一开始不是。不过，即使你觉得这个过程很难，我依然有个好消息：随着练习我们会做得越来越好。练习的目的之一是评价你的时间利用哪里出了问题，之后制定战略解决问题。过了一段时间后——每周168小时的时间——创造一份完美充实的生活似乎就不那么难了。

看了这本书最大的收获就是学到了168小时的详细记录方法，用了一个礼拜后对自己的时间更有掌控。本来还挺焦虑的，但是看了自己的时间花费之后，感觉焦虑好点了。总的来说，还是有益处的。 不好的地方不知道是不是翻译问题，总感觉有些句子上下直接没有逻辑。看起来怪怪的，有时候语句也有点重复啰嗦了。感觉是这类技巧书的通病。 总的来说，还是可以看看的。