睡不着的时候就看看
[日]大岛信赖
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¥32定价
[日]大岛信赖
刚钻进被窝，准备美美地睡上一觉，却发现思绪总是比睡意先来： “白天说的话会不会让对方误解？” “明天的重要汇报要是出错怎么办？” “真后悔啊，那时我要是这么做就好了！” …… 那些让你烦恼的事情就像“过电影似的”，接二连三浮现在脑海里，越想着“得赶紧睡”，越是翻来覆去睡不着。 日本超人气心理咨询师大岛信赖以31年临床经验揭示：失眠的根源不在于身体疲惫，而在于过度活跃的“意识”。本书颠覆传统睡眠认知，提出“将一切交给无意识”的核心理念，通过独创的10大“魔法暗示口诀”与5大意识助眠法，帮助读者关闭思维漩涡，激活身体自带的“睡眠开关”。书中暗藏的“催眠脚本”，文字编排巧妙，能够扰乱活跃的意识，让阅读本身就成为一场安眠仪式。 更令人惊喜的是，当无意识力量被激活，你将同步获得清晨自然醒的清爽能量、职场难题的直觉破解力，以及舒心自在的人际关系。你会发现，睡眠成为潜能开发的黄金时间，焦虑记忆在梦中被自动整理，创造力也随深度睡眠自然涌现…… 在本书中，大岛信赖将复杂的心理学机制转化为睡前可实操的趣味练习：无需专业指导，不必刻意训练，翻开书页即是疗愈的开始。 当意识与无意识达成平衡，你收获的不仅是婴儿般的酣眠，更是摆脱精神内耗的自由人生。
人类一思考，上帝就发笑。我们总在深夜与自己的思绪搏斗，仿佛只要想得够多，就能解决所有问题。失眠的本质不是睡不着，而是放不下。那些在黑暗中反复咀嚼的念头，不过是白天的残渣。真正的休息不是停止思考，而是让思考停止你。放下对完美的执念，接纳自己的无能为力，睡眠自然就会到来。意识越挣扎，无意识越活跃。与其强迫大脑关机，不如学会信任身体的本能。最深沉的智慧往往诞生于最放松的状态，最好的决定常常来自一夜安眠后的清晨。
作者给了一种躯体的解决方案，怎么在睡不着的时候去通过几个具体的手段解决，核心我总结为两个关键词一让自己进入无意识状态，二通过文字和心理暗示减少压力。 具体的办法：最推荐设计美梦法，最好用让思维飘散进入无意识状态 只需默念就能入睡的"魔法暗示口诀" 口诀1：当你过度在意他人的看法时，默念，P33-"一定会有人与我心意相通" 口诀2：当你想象最糟糕的情况时，默念，P37-"交给梦境吧" 口诀3：当你被过去的糟糕回忆困扰时，默念，P42-"每片花瓣都有价值" 口诀4：当你为小事烦恼不已时，默念，P47-"世上没有无意义的烦恼" 口诀5：当你因顾虑太多而无法做自己时，默念，P51-"开启无意识模式" 口诀6：当别人的话在你脑海中挥之不去时，默念，P56-"开心是抵挡嫉妒的雨衣" 口诀7：当生活变得不规律时，默念，P61-"脑内牛奶" 口诀8：当你身心俱疲，做事提不起劲时，默念，P66-"梦中学习" 口诀9：当你因为焦虑而睡不着时，默念 P71-"奢侈地思考" 口诀10：当你一直思考问题的解决方案时，默念，P75-"梦境有100倍的处理能力" 利用意识助眠的方法 方法1：当他人的言行让你烦躁到睡不着时，P83-写观察日记 方法2：当你想要放松时，P91-玩一个游戏"想一些让自己开心的画面" 方法3：当你内心极度不满时，P99-运用消除压力的5次呼吸法 方法4：当你因为不安而睡不着时，P107-运用被爱填满的入睡方法 方法5：当你过于顾虑他人而过度忍耐时，P115-运用设计美梦的方法
这本书是之前看的，但是我已经完全不记得内容了。（难道这本书把我催眠了？）让我再看看吧。
非常适合晚上总是在想事情睡不着的人。直接跳到魔法口诀一章，真的特别特别有用！
书中的部分内容不错，印象较深的一句是： 你不能什么事都做，这样你会迷失目标，混淆真正想做的和不想做的事，容易造成较多无用功