佛系轻断食：过午不食的懒人实践版

结合最近两个月以来的严格时间限制断食效果来看，保持原有的饮食习惯，完全不调整情况下，只每天断食14小时或以上，完全瘦不下来，只能保持体重。所以说珍妮特的那本书，理论并不靠谱。 初中那次过午不食减肥成功了，两个月瘦20斤，原因在于早上通常时间紧，来不及吃早饭，我是规定自己下午2点后不能再进食的，而且中午吃饭休息时间通常也就一小时左右，没时间吃很多，紧接着又每天上下学走路两小时。几乎还是靠大量运动➕OMAD➕过午不食的组合拳速瘦下来的。😂 书上的内容也不能尽信，有的说节食会掉肌肉，断食不会，也有说长时间断食会掉肌肉的。各种理论交织在一起容易让人厌烦，不知道该信哪个，所以还是选择自己感到最舒服的坚持就好啦。年龄越大越不好减是真的，第一意志力反而没有年轻时好，第二身体各种各样的小毛病也慢慢出来了。中学的时候我可是从不知激素水肿为何物的，现在年纪大了，每个月都被反复的水肿问题困扰。 但是，不能轻言放弃！继续摸爬滚打叭！终身保持身体的健康和轻盈是很大的成就感呢。

这本关于“过午不食”轻断食的书籍，篇幅精悍却字字珠玑。相比于以往我读过的相关书籍，它没有冗长的理论堆砌，而是直指核心：清晰阐述了这种断食方法的操作要点和益处。 书中对我触动最深、最具颠覆性的观点是：预设“绝对不能犯错”的高压线，反而会让我们更容易全线崩溃。的确，自我实践下来的感受也是如此，一旦某天没有严格执行计划，巨大的挫败感便让我产生“破罐子破摔”的心理，宣告整个计划失败，然后寄希望于“明天再重新开始”。结果就是，计划不断重启，又不断夭折，陷入了无效努力的泥潭。 这本书就像一剂清醒剂：真正的可持续性来自于“弹性”。允许自己偶尔的“破戒”，并非放纵，而是为长期坚持预留了必要的心理缓冲空间。 打破这种“非黑即白”思维模式，才能减轻执行的心理压力。当知道计划本身包容了“人性化的失误”，避免因一次失误就导致全盘放弃的“反弹效应”。 “过午不食”的技巧是工具，而书中传递的这份关于“自我谅解”与“弹性坚持”的智慧，才是让我受益最深的真知灼见！

我是心理性暴饮暴食，当我觉得轻松愉快的时候，通常都是在吃好吃的。 所以一旦我觉得寂寞、空虚、难过这些不开心的状态时，我的潜意识就会怂恿我去吃好吃的，那是因为，我的大脑，已经把吃好吃的=轻松愉快，这两个信号，牢牢绑定在一起了！ 这本书让我学到的一点就是，当饥饿感来袭，先学会判断自己是不是真的饿，然后用喝温水、呼吸、散步的组合拳来应对。 还学到了一堆健康饮品，是“肉桂苹果茶”，“姜枣茶”，“杏仁+柠檬水”，“薄荷水”，“气泡水”……可以学起来，延长饱腹感，欺骗大脑和让身体细胞得到充分休息甚至自噬，让漫长的下午和夜晚，变得不那么饥饿。

这本小书真的很好，看的人太少了，我强烈推荐

内容短小精悍，过午不食，之前只是听说，但没有深入了解，是一种健康的生活方式呢，也不是强制，佛系就好。