熬夜自救指南

恢复主要就是靠补充维生素C，清除自由基和代谢废物

报复性熬夜，明明困了，就是不睡，每天熬夜到1点，周末熬夜到3点，急需自救

非必要不熬夜，必要少熬夜。控制饮食，减少饮酒的频率和次数。

喝枸杞茶补肝，热敷眼睛缓解黑眼圈症状，第二天午休二十分钟左右，少喝绿茶咖啡

我是昨天熬夜到凌晨五点多，睡到了今天中午11点半。我觉得我不能再这样了。所以我打开了这本书。 在阅读前我留下了三个问题：熬夜的原因、减少熬夜的措施、以及怎么维护好自己的身体。 问题一：结合自身我的原因只有三个： 一个是短视频和电视剧的刺激，让大脑不知不觉沉浸在了这种虚拟的世界里，忘记了时间的流逝；我的窗帘是从上一个出租屋拿过来的，因为养了猫咪，那个窗帘被损坏了，所以这次索性就又换上了那个旧窗帘，但是尺寸上的不合适，窗帘只能遮蔽百分之70的光线（并没有达到遮蔽百分之90的遮蔽率）。再加上住的公寓临街、不隔音等问题。有时候有困意也会被吵醒；最后一个原因是想逃离白天生活，觉得晚上的时间才属于自己的补偿心理。虽然我目前失业，母亲也没有催我找工作，但是我的压力不是没有的。白天我会看书、收拾家务、做饭。但是神经还是紧绷的，所以觉得仍旧是不自由的。疯狂熬夜仿佛获得了一丝对生活的掌控感跟自由。但是说实在的，那不是真正的自由。 问题二：睡前一小时不看手机，窗帘问题购买遮光眼罩；睡前泡澡，用温热毛巾敷眼睛缓解疲劳；睡觉前六个小时不喝咖啡，因为咖啡半衰期有六个小时；晚餐过后，饿了可以吃半个香蕉，不要吃外卖；下载冥想app每天15到二十分钟冥想，缓解焦虑情绪；每周三到五次30分钟左右有氧运动；可以多听轻音乐（睡不着可以听白噪音或者轻音乐）；睡不着可以看纸质书（避免推理类）。 问题三：减少熬夜可以直接规避掉很多熬夜带来的疾病风险。当身体与心理都提示你应该注意一下了，一定要把握好这个信号，不要透支身体。我在今天中午醒来我捕捉到了这个信号了，所以我来看了这本书。好好吃饭，好好睡觉，有空锻炼，闲暇看书听音乐，做自己爱好的事，减少看手机的次数与频率。 减少熬夜从今天做起！

长期熬夜会让大脑海马体萎缩，会出现注意力不集中、反应迟钝等问题，还会增加患老年痴呆症的风险。不要再硬熬夜了啊啊！

太短了也，这是怎么了，最近怎么这么多短篇小册子

为什么不能熬夜？最重要的原因就是它会扰乱生物钟，打乱一切生理节奏，熬夜把褪黑素分泌推向低谷，使人体“昼夜节律”错位,第二天困倦、精神差，却仍难以入睡,形成恶性循环。

快上夜班了 来学习学习。几乎不熬夜 也很怕熬夜，但工作需要。总体讲 本书字数少，内容也很多冗余，一般人都知道的健康知识翻来覆去讲，总之还是不要熬夜 这是不可逆的

虽然比较系统，但是很泛泛， 提供了一些小方法可以试试