100分钟多囊卵巢综合征自愈日记
魏鹏飞
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魏鹏飞
多囊卵巢综合征(PCOS)是一种很常见的女性内分泌素乱综合征，影响全球近1亿女性的生活。这本书不仅适合刚被诊断出PCOS的女性，也为那些寻求自然管理方案，或希望从医疗专业角度深入了解这一病症的同行提供了丰富的资源。它从多维度涵盖了PCOS的方方面面，包括饮食、运动、激素平衡、心理健康和自我关爱。更重要的是，书中强调的生活方式干预，突出了PCOS管理中的核心策略之一通过调整生活方式干预来实现长期的健康效益。 互联网上充斥着许多关于PCOS的误导性信息，这些信息让许多人倍感困惑。这本书以事实为基础，系统地剖析了这些问题，提供了经过验证的策略，帮助受到多囊卵巢综合征影响的女性更好地理解如何管理自己的健康。正如本书所传达的那样，PCOS的旅程虽然充满挑战，但充满希望。每个女性都有机会通过改变生活方式，逐步改善自己的健康状态，并找到适合自己的平衡。这本书提供了宝贵的指导，帮助每位读者在通往健康的旅途中更加自信、坚定，它将成为多囊女性的良师益友。
5.12日，柳叶刀期刊正式将多囊卵巢综合症改名为多内分泌代谢综合症 更名之后会让更多人少走弯路，从名字就知晓这是内分泌问题而非妇科问题 '多囊卵巢综合症' 听起来很恐怖，实际可以把它想象成中年男性的“高血压”。这是一种非常常见的女性内分泌紊乱的疾病，与其说疾病，不如说是一种亚健康状态。在女性群体中的出现率已经不比高血压低多少了。 发生促因与压力和不良生活习惯有关。表现常常为雄激素水平高，卵泡数量多。lh 和 flh 比值异常。但有好的方面比如 amh 也会高的异于常人（代表卵巢储备很好）。 一、雄激素水平高的因素 （1是大多数情况，部分人还会占2.3.4其中之一或多个） 1、胰岛素（胰岛素敏感性下降，餐后平稳血糖需要分泌更多胰岛素） 2、甲状腺（有些人会有甲亢、甲减等等） 3、肾上腺（皮质醇…） 4、缺乏性 二、如何降雄 非常简单！ 1、饮食:抗炎、omega-3 、肌醇、控糖，少吃零食 2、抗阻类运动➕有氧运动，通过肌肉存储糖原，提升胰岛素敏感性。 3、减压 4、不熬夜 5、胖的人要减肥。 太困了要睡觉了下次写
一本读着读着会思绪飞走的书 内容非常详实，但是整本书写的很像说明书，像是我大一做PPT，把能找来的资料全部堆砌在一起的样子。好吧扯远了 总的来说，爱自己，爱自己的身体和心灵，这句话对我来说是无比陌生的概念，我只知道要爱党爱国、回报父母做个对社会有用的人。在成长的二十多年里，从来没有接触过爱自己的概念，更没有想过，一切的出发点是要先爱自己，而人，在缺乏关爱的情况下，是会受伤的，是会痛苦的。 人诚然是社交型动物，第一个要对话、要社交的却是我们自己，关心自己的体重，关心自己的健康，关心自己的视力，关心自己的睡眠，关心自己的心情，你需要重新爱你，才能长出一个完整的自己，而不是期待一份外在的从天而降的力量拯救你或是改变你。 感知这个世界之后感知我自己，打开自己后才打开世界，其实，所有的门都是虚掩着的。
总时长：5小时29分钟 阅读天数：2天 想法笔记：114条，其中 38条属于独立想法 阅读工具：微信读书（电脑，安卓模拟器）+chatgpt答疑解惑+typora记笔记。YYDS，超棒组合。 书评：总体还是不错的。前八章收获比较大。 1. 要关注饮食+运动+睡眠+压力 2. 胰岛素抵抗 3. 阻抗训练
专门开了微信付费会员，但其实内容怎么说呢？！瘦多囊的患者可以不用花钱看此书了。寥寥数语…说了等于没说…所获得的知识还没有网上碎片化的多。但你要问我胖多囊适合看此书么？我也只能说不见得。专门花钱看此书没必要，闲来无事看看打发时间可以，想获得什么几乎为零。
25年读完的第26本书 速刷，不求甚解即可，也收获一些有用的知识。这类工具书很好，就是遇见问题了，对照着自己的情况去找答案，其他则都可以走马观花。年纪越大，渐渐慢慢卸下对卓越的渴望，开始重视起身体健康。多囊这个问题一直没有去查过，应当重视起来，慢慢调整。