阿尔茨海默病自我管理全书

小年痴呆防治指南 关键在5个方面，饮食、锻炼、长期压力管理、睡眠质量以及认知能力锻炼方式。 饮食是占比更大的一方面，因为人每天都有三餐（或两餐），吃的东西最终都会在身体状况上呈现出来。书里推荐DASH饮食、地中海饮食和MIND饮食（前二者的结合版）。整体来说更推荐少加工的素食。 肉类和乳制品中的胆固醇以及饱和脂肪与心血管疾病相关，心血管疾病又和阿尔茨海默相关。 高糖和精制碳水化合物同样不推荐，高胰岛素水平会产生tau蛋白的畸变型，并且与阿尔茨海默病密切相关，糖尿病和认知衰退更加密切相关。 上面两条具体原因我也不赘述了，因为记不住。书里有21种对大脑健康的食品和10种避雷食品，这个比较实用，不错。 其次是运动，锻炼与大脑健康之间最明确的关系之一是血液流动，规律有氧运动可以降低心血管疾病、Ⅱ型糖尿病、高血压、高胆固醇、焦虑、抑郁以及肥胖症的患病风险，有利于认知健康。 抗阻力训练则可减少骨质流失、保持肌肉、增加平衡并降低跌倒的风险（主要对象是老年人，尤其是认知衰退和痴呆症患者）。腿部力量与良好认知功能相关，可能是因为腿部肌肉有助于血液在大脑中循环。 不推荐久坐，如果无法做到高强度的训练，散步或爬楼梯也不错。频次高更好。 原文说“一项有效的锻炼计划必然是方便且容易达成的。要尽可能减少前往健身房所需时间或避免花费很长时间，取消过度复杂或是乏味的锻炼。”这点非常重要，因为压力和焦虑也是导致阿尔茨海默的因素之一。 说到这儿，压力这方面我也不赘述了，因为我感觉很多压力并非本人可以控制或管理的。 睡眠，这方面总结一下就是时间太长或者太短都不好。早睡教程也很多，但是熬夜实在好爽，不赘述了。 认知恢复，书里提出复杂多区域活动是建立重要储备和预防认知衰退的最佳途径。例子是玩音乐和搭建模型（如弹钢琴或拼乐高） 其他途径：导航 第二语言 音乐 舞蹈 正规教育 复杂职业 超出舒适范围的挑战 虚拟现实认知训练 社交等等。 最后一则提醒：以上内容并不绝对，只是一本书的内容，我也只是转述。 ps 后面的菜谱真不是一个老中胃能承受的……

好书，结构工整，论据丰富。 传统医学并没有告诉大家，在一般情况下，有90%的阿尔茨海默病是可以预防的，而剩余10%有着强大认知衰退遗传风险的人，则有可能将这种疾病的来临推迟10至15年。 我们现在知道阿尔茨海默病和整体认知健康都深受5种主要的健康生活方式因素的影响—营养（Nutrition）​、锻炼（Exercise）​、放松（Unwind）​、恢复（Restore）和优化（Optimize）​，其首字母缩写组合在一起就是NEURO，我们也将其称为“神经元计划”​。营养匮乏、缺乏锻炼、慢性应激、不良睡眠以及我们挑战和使用大脑的程度都与神经退行性疾病有着直接关联。 植物性饮食+ω3脂肪酸、规律运动（根除久坐）、日光照射、压力管理（冥想）、持续学习、目的导向活动、社交约会和志愿活动、充足睡眠是防止患病的保护因素 基于个性化医疗的模式，循序渐进地改善生活方式，足够大幅降低患病风险。 每天久坐的时长对大脑健康的影响更大。我们的患者听到这种结论都很震惊：他们每天的久坐时间要比日常锻炼方案更能预测未来的认知衰退水平。每天久坐4至5小时的生活方式要比缺乏正式锻炼但具备规律运动的更有害。

非常推荐的一本书，疾病只能预防而不能全部治愈。 阿尔兹海默症的影响一直被低估着，就像这本书开头写的，人们往往只有在症状出现的时候才会去判断自己好像得了阿尔茨海默症，但是在症状出现之前的几年十几年二十几年前已经开始得了阿尔茨海默症。 这本书作者非常落地，总共七个章节，每个章节都会针对如何预防阿尔茨海默症给出了非常详细具体的、从饮食到运动到健康到压力管理到营养等给日常就能做的预防措施，书的最后作者也特别贴心的附加了很多健脑食谱，大家看完可以在厨房做起来！

让“老年痴呆”不再是“不治之症” 国际阿尔茨海默病权威亲身示范，独创革命性的预防、逆转方案，预防90%的阿尔茨海默病，不仅面向患者，也面向健康人群。 美国Amazon神经系统疾病类排行榜NO.1。

对于阿尔兹海默病，我们很多人并没有深入了解这个病的发病原因，发病的过程，所以会存在很多的误区。有人会认为，只有上了年纪的人才会容易得这个病，有人会觉得就算得了也不会特别可怕，就只是是回到了小孩的状态。有人也会觉得这个病不容易致死，只要好好照顾就够了。 预防远胜于治疗 当然，也有很多人会觉得这个病非常的可怕，因为一旦确诊就意外着无法治愈，吃药的作用也不大，以后病程就会发展很快，最后会完全丧失生活自理能力，要依赖他人的照顾，生活完全没有自尊可言，比死亡更加痛苦。被确诊有老年痴呆的患者也极易背负沉重的心理负担，加剧病程的发展，让自己和家人都非常的痛苦。 所以，为了我们自己，也为了我们的家人，我们每个人都应该学习有关阿兹海默症的一些知识，才不会轻视这个病，又或者是过度的悲观。预防远胜于治疗！如果我们早点重视起来，那么有很大一部分人是完全可以避免患上这种病的，而即使是确诊了患者也是完全可以通过各种方式大大地延缓病程的发展，减轻痛苦，延长寿命。 该怎么做呢？有没有一本能够全面指导我们对抗阿尔兹海默症的宝藏指南书呢？当然是有的，这本《阿尔兹海默并自我管理全书》可以说是市场上同类书中的翘楚，作者柯林.坎贝尔被誉为世界营养学界的爱因斯坦，是康奈尔大学终身教授。作者通过长达15年的研究，提出了一套革命性的逆转方案，也是本书的核心方法——“神经元计划”。 虽然阿尔兹海默症又被叫做老年痴呆，一般这种疾病的确诊也多在60岁左右的老人。但其实阿尔兹海默症的病程从从潜伏期到最后完全痴呆会经历七个阶段。而最初的潜伏期可持续20年甚至更久，而轻度衰退阶段也会持续20年左右。而这个过程非常漫长，表现又基本正常，不会影响到日常生活。所以往往被人们忽视了，而这个两个阶段又是我们避免最终确诊，或者是帮助我们延缓病程发展的最佳阶段。 而后面的五个阶段持续时间都比较短，差不多就是两到三年的时间，病情变化非常快。很多人都是到了这个时候才重视起来，然后被确诊。 所以关于老年痴呆症一个很大的误区就是老年人才会得，年轻的时候有些健忘，工作生活不在状态都是正常的。只有病情严重到已经影响生活的时候才开始治疗。 总的来说，这是非常全面的阿尔兹海默症自我管理全书，没有太多的专业术语和知识，有的是全面的个人生活方式优化的详细建议，还提供了很多真实的案例。本书也不仅仅只是一本对症阿尔兹海默症的指南书，也完全可以作为每个人的健康生活指南书。 如果我们能管理好自己，拥有健康的生活方式，完全不必恐惧阿尔兹海默症的到来。再次想象一下我们都能在七八十岁的年纪仍然能把自己说喜爱的事情做好，想象我们永远不会忘记最爱的人的名字，想象自己一定不会老是不断重复自己的话，或者还要依靠亲人来照顾自己，想象你已经学习了相关的知识，完全能够扭转已经开始发生的症状，想象自己完全有信心帮助家人认清衰退的症状。那么你还有什么理由不认真读一读这本好书呢？

阿尔兹海默症俗称老年痴呆，一旦得上治疗护理非常耗费钱财 精力，然而最新研究成果显示 这个病可以预防！日常生活就能做 炎症 氧化 高糖 胆固醇 压力巨大 都可以损害大脑健康，开始只是记忆力减退 还不到痴呆的程度。人们不当回事，随着症状加剧，就可能确诊阿尔兹海默症。 所以 一定要提早干预，在感到有记忆力下降 忘记人名 状态不好时就干预 方法也不难，就是从饮食和睡眠入手。没有特效药 一吃就灵，还是管住嘴迈开腿。 少吃精细化烹饪加工的 脂肪含量太多的 肉类奶加工制品 保证睡眠，如果中午睡午觉影响晚上睡觉，那要控制午睡时间 久坐的中间活动一下。 这本书的每种方法都有案例，对比采取生活疗法前后的身体状态。还有很多健康食谱，自制沙拉酱 可能看起来很简单，但坚持下去还是不容易的。 评分为一般，虽然书也是厚厚的一本 但总结起来的道理 其实就我上面说的那些

1、饮食：推荐橄榄油、种子、蔬菜、水果等，个人对素食存疑； 2、锻炼：每周150分钟有氧，2-3次抗阻训练； 3、压力：通过冥想、瑜伽等方式减缓压力； 4、睡眠：目前这个问题很矛盾，抑郁症引起失眠，治疗失眠药物又会引起大脑病变，导致阿尔兹海默症。 另外书中还提到了血管性疾病也是阿尔兹海默症的成因。虽然有些研究时间比较滞后，但总体推荐，是一本比较全面的阿尔兹海默症的管理书籍。