美貌的尽头是内调（轻养生）

说到底，还是节制欲望，少吃多动。📍1，女性大脑中主管舒缓压力、平复情绪的血清素比男人分泌得慢。所以，女性往往更容易被焦虑情绪影响，出现忧思、烦躁不安、心绪不宁等状态的概率也更大。📍2，好睡眠才是真正的大药。我建议那些有健康问题的人，一定要相信睡觉的魅力。睡觉是身体修复的时刻，只要您每天早睡，有充足的睡眠，身体就会自己修复。📍3，要先养血，再化瘀，否则单纯化瘀，效果不佳。我建议您可以坚持每天服用两三克的三七粉来活血化瘀，或者使用桃红四物汤泡脚。📍4，有口气，消化不良的人，您平时可以喝一点儿玫瑰花配陈皮泡的水。如果积食严重，可以再配点儿山楂来消食，效果会更好。您还可以每天喝一杯杏仁饮料，比如杏仁露。这是一种特别好的饮料，我还经常用它来调理便秘，它具有开肺气、通大肠的作用。肺气如果能够下行，则胃气也会下行，所以杏仁是一味降肺胃之气的非常重要的中药。📍5，绝大多数人变胖，就是因为摄入增多，加上消耗减少。当人类还是猿人的时候，每天上蹿下跳也找不到多少食物。但是现在，我们坐在家里动动手指就可以点外卖，任何美食都唾手可得。在各种运动里，我最赞成走路，走路调整气血的效果非常好，而且避免了剧烈运动带来的伤害。在日本公务员系统里，体重超标的人会被惩罚，甚至辞退。他们一旦患病，会花费纳税人的钱。最开始大家都以为这是开玩笑，但是后来有人专门查过，确实如此。遇到美食，品尝就可以了，一定不可以饱食。人一定要克制自己的欲望，过去有欲望无条件，所以无害；现在条件好了，欲望很轻松就能满足，如果跟着欲望走，那是死路一条。

《美貌的尽头是内调（轻养生）》 罗大伦 11个笔记 4 靠谱的减肥方法不是不吃，而是正确地吃 ◆ 气虚之人每天早上服用补中益气丸，晚上服用归脾丸 ◆ 服用的时候，可以用荷叶3克熬水，送服药丸。荷叶可升清降浊，具有清浊祛湿的作用，与补脾的药物配合使用，可以提升疗效 ◆ 因阳虚导致肥胖的人，可以把晚上服用的药物改为金匮肾气丸 ◆ 配方：①炒莱菔子3克、②蒲公英3克、③荷叶3克、④薏苡仁9克、⑤炒山楂6克。 用法：熬水，代茶饮 ◆ 温胆汤泡脚方 ◆ 配方：①茯苓30克、②陈皮9克、③法半夏6克、④竹茹6克、⑤炙甘草6克、⑥枳实6克。 ◆ 荷叶的作用有很多，其中最被人关注的，就是它具有减肥、抗氧化、抗惊厥以及保肝的作用 ◆ 最好在饭前空腹喝下 ◆ 荷叶茶不适宜脾胃虚弱的人，冬天不宜凉了喝 ◆ 肝气郁结而肥胖之人，可以喝行气代茶饮来调理 ◆ 配方：①月季花3克、②荷叶3克、③玫瑰花3克、④代代花3克。 泡水喝就行 -- 来自微信读书

《美貌的尽头是内调（轻养生）》 罗大伦 17个笔记 2 没找对方法，当然祛不掉黑眼圈 ◆ 需要注意，睡眠不足会消耗肾精，导致肾气不足，也会产生瘀血，这是一个不好的开端。 ◆ 保持生活节律，是一个非常重要的养生习惯。要想追求有智慧的人生、追求健康的人生，首要的就是自律，特别是在睡眠上要有所保证。 ◆ 严格地说，很多人的疾病，我认为即使不吃什么药，只要稍微通过食疗调一调，好好保证睡眠，慢慢身体就会恢复如初。 ◆ 实际上，好睡眠才是真正的大药。 ◆ 睡觉是身体修复的时刻，只要您每天早睡，有充足的睡眠，身体就会自己修复。 ◆ 第一，一定要制定节律。每天晚上9～10点之间睡觉。甭管自己能不能睡着，您先躺着放松，让自己什么都别想，早晨7点起来。试1周看看，您可能会发现很多症状不用吃药就消失了。 ◆ 第二，把床具搞好。很多人睡不好，是床具的问题。其实，您可以换一个稍微有点儿硬度的床具，不要让自己陷在里边，否则您的身体是无法完全放松的。 ◆ 第三，睡前让自己安静。睡前尽量不要剧烈运动或看电子设备，这些都会让大脑兴奋起来，让人难以入睡。 ◆ 睡前可以静坐3分钟，排除杂念。或者安静地躺一会儿，做一下腹式呼吸，等等，这些都是调整睡眠的方法。 3 为何我嘴里的味道这么大？如何调理见效快 ◆ 肝气不舒是导致胃气上逆的一个重要原因。所谓肝气不舒，就是情绪不佳、情绪郁闷、肝火旺所致。 ◆ 常喝玫瑰花陈皮茶，口气如兰 4 靠谱的减肥方法不是不吃，而是正确地吃 ◆ 在各种运动里，我最赞成走路，走路调整气血的效果非常好，而且避免了剧烈运动带来的伤害。中医大师赵绍琴老先生曾特别强调过走路的好处，他建议肾病患者一定要多走路。现在想想，非常有道理。 ◆ 台湾人做菜很简单，她说自己就是把菜放到锅里，放水，再放几滴油，然后把锅盖盖上一焖，熟了就可以了。 ◆ 寒凉食物吃多了也会变胖 ◆ 现代人大多是“吃货”，但我觉得遇到美食，品尝就可以了，一定不可以饱食。 ◆ 人一定要克制自己的欲望，过去有欲望无条件，所以无害；现在条件好了，欲望很轻松就能满足，如果跟着欲望走，那是死路一条。 ◆ 我有一次赴宴，桌子上满是美味佳肴，正好有一位太极拳师坐在我旁边，人家吃完一碗面，就不再吃了，一边聊天一边看着大家吃。 -- 来自微信读书

这本书是我重读的第二遍了，隔了许久未读，感觉就像新书一样，可以学到很多知识，温故而知新，好书就是适合多读呀。 说真的，真正的美貌是自内而外的，当身体健康匀称、气血充足、元气满满、情绪积极的时候，美好的气息是遮都遮不住的。 因此，对于普通人来说，要养颜，医美不必要，护肤品的效果有限，很必要的一点就是要做好日常生活中的养生，就需要睡眠适当充足、饮食适当少量健康、适量运动、修心养性养情绪、适当放松休息，然后再穿插一些保健方法，比如按摩刮痧拔罐、艾灸等，如果身体出现了不适找中医及时开个小方调理一段时间，基本上就足够了。 而本书，就是对于女性经常出现的一些影响颜值的小问题，比如长痘、黑眼圈、肥胖等，给出的一些及时的自我调理方法，融会在煲汤、泡茶、泡脚等中，并不麻烦。 总之，自己是自己的第一责任人，无论是对于健康还是外表来说，皆是如此。

美貌的尽头是内调 书中介绍了痘痘、黑眼圈、口气、减肥的食疗方、中成药（中药方剂很少，只提到了四逆汤、阳和汤、桃红四物汤） 我觉得更高效的方法是：找个当地的中医，弄清楚自己的身体状况，比如肝郁脾虚、阳虚、阴虚火旺……喝医生开的中药或中成药，若喝药后没有明显好转（大概率哦，好中医是稀缺资源），就来书里找相应的食疗方、中成药试试，浅浅摘录一下书中内容，方便对应查询 🔥一、痘痘 （1）长痘常见原因及对策 📍原因1:情绪不好，肝气郁结化火，最终熏蒸于面，形成痘痘➡️首先要重视气机的梳理，可服用半个月红花逍遥丸 📍原因2:吃辛辣食物后，体内有热长痘➡️要清解胃热 📍原因3: 月经期长痘，是血亏➡️在非经期服用玉灵膏调整气血 📍原因4: 寒痰困阻，痘痘很小，色白，不冒头➡️散寒化痰，喝陈皮煮水代茶饮 📍原因5: 多囊卵巢综合症，痘痘多在面部及前胸、后背，皮肤油腻，后脖子部位皮肤颜色重➡️不要从痘痘下手，要调理月经 📍原因6: 男性吸烟、饮酒，食辛辣油腻之物导致长痘，是胃火炽盛，脾湿不化，湿聚成痰，湿热凝聚肌肤所致。痘痘偏红、偏脓或有硬结➡️清胃火，淡渗利湿，煮蒲公英代茶饮 （2）长痘位置不同，根源不同 📍痘痘长在额头，舌尖总是溃疡，小便发黄，是心火旺➡️要降心火，煮黄连水喝，怕苦可用栀子、竹叶、郁金三味药煮水代茶饮 📍痤痘长在面颊，面颊是足少阳胆经巡行的区域，说明肝胆火旺，还伴有莫明心烦、口苦、爱叹气➡️疏肝灭火，使用柴胡、黄芩引入胆经，再用野菊花，青黛等清肝火的药物 📍痘痘长在鼻子周围，说话有口气，便秘，是肠胃有热，津液不足➡️清胃热、通肠腑，用薏苡仁，白扁豆、白芷、白茯苓煲粥服用. 📍痘痊长在下颌，是阴虚火旺➡️服用知柏地黄丸滋阴降火. （3）痘痘也分阴阳 📍阳性痘痘：偏红，个头稍大，有胀头，且多个痘痘一起出现➡️喝仙方活命饮（金银花为君药），这类阳性痘疮多是热瘀血凝所致，可配合少量三七粉冲服。外调可用刺血拔罐、埋线 📍阴性痘痘：白色，个头偏小，此起彼伏，不易祛除，➡️以温阳扶正为核心，用四逆汤或阳和汤为基础方，予以加减。若阳气虚损矫轻，手脚容易凉，吃凉性食物易拉肚子，可用理中丸调理. 调理时要忌口，忌食辛辣、油腻食物，戒烟，勿贪寒凉，痘痘消失后要及时调理体质，强健脾胃，益气养血，远离助生内热、痰湿之物 注意不要挤痘痘，痘痘带毒热之邪，将其挤爆后，毒热之邪会蔓廷侵染周围皮肤. 🐼二、黑眼圈 📍睡眠不足引起的黑眼圈➡️每天晚上9-10点之间睡觉，早晨7点起床（睡稍微有点儿硬度的床具，不要让自己陷在里边；调整好枕头的高度，找到适合自己睡眠的方向。睡前不要剧烈运动或看电子设备） 📍瘀血引起的黑眼圈，面色无光泽，黑眼圈又干又黑，好像有很多皱纹似的，嘴唇颜色变深，记忆力下降，咽喉干，月结量很少且有黑色血块，舌头上有瘀斑、瘀点➡️体内有瘀血的人，往往跟受寒有关，先养血再化瘀，单纯化瘀效果不佳，每天服用两三克的三七粉来活血化瘀，或者使用桃红四物汤泡脚 📍肾虚引起的黑眼围，肾精损耗，从而引发肾阳虚，怕冷，腰酸无力，精力不足，精神萎靡，嗜睡、小便清长➡️服用金肾肾气丸 🍃三、口气 📍有龋齿、牙周炎等口腔疾病➡️去牙科 📍肝气不舒导致胃气上逆➡️疏肝理气、清降胃气。喝藿香、佩兰、白蔻仁这些往下收敛气机的药，喝玫瑰花陈皮茶。如果积食严重，可配点儿山楂消食；如果舌根部的苔特别厚，可以配3克炒莱菔子；每天喝一杯杏仁露让肺胃之气下行 📍积食后口气重，过饱伤胃，宿食停滞，引起胃气上逆，口中有酸腐臭秽之气，舌苔厚腻➡️吃保和丸. 📍体内实火很大，口舌生疮，大便干燥、面红耳赤➡️吃牛黄解毒丸，黄连上清丸. 📍阳虚湿气重，舌头胖大，舌苔多，舌质颜色淡➡️服用附子理中丸 🦩四、减肥 📍摄入过多，消耗不足➡️多走路，少摄入油和糖分 📍阳虚导致的肥胖，爱吃寒凉食物、爱喝冷饮，舌头很胖，呈白色，有齿痕➡️晚上服用金匮肾气丸，用干姜、附子这类药温阳，配合运动 📍气虚、水湿重导致的肥胖，舌胖大，有齿痕，腹部肥大松软，经常感觉浑身无力，容易自汗，功辄气喘，容易大便溏泄➡️早上服用补中益气丸，晚上服用归脾丸，可用荷叶3克煮水送服药丸。 📍湿气重导致的肥胖➡️服用平胃丸，食用薏米茶树菇排骨汤 📍痰湿、痰热导致的肥胖，身体壮实而肥胖，身体油腻，出的汗黏，脾气烦躁，舌头胖大，舌质色红，舌苔黄腻，容易有口气➡️服用行气化痰的代茶减肥饮，用祛湿化痰的温胆汤泡脚，常喝荷叶茶，喝酵素，艾灸痞根穴 📍肝气郁结导致的肥胖，情绪郁闷，舌苔很薄，舌体胖大，舌质颜色暗淡➡️疏肝理气，喝行气代茶饮

【你的“面子”问题，很可能是身体内部发出的警醒信号】 你是否为脸上的痘痘烦恼不已？试过很多方法，黑眼圈却依然顽固？口气问题让你在社交时缺乏自信？减肥反复失败，不知问题出在哪里？ 本文阐述为什么真正的养颜需要对症调理：痘痘不能一挤了之，它分阴阳，长在不同位置，根源也各不相同；黑眼圈不只是没睡好，可能是瘀血或肾虚的体现；口气重往往关联着脾胃失调或积食；而减肥，关键不是盲目节食，而是要分清自己是气虚、痰湿，还是肝气郁结。 本文也提供了清晰易懂的调理思路。比如，用玫瑰花陈皮茶改善口气，用不同的方剂和茶饮针对不同体质的肥胖。它让我们明白，皮肤和气色是身体的镜子。只有读懂身体的语言，用对方法，才能从根源解决问题。

本书阐述为什么真正的养颜需要对症调理：痘痘不能一挤了之，它分阴阳，长在不同位置，根源也各不相同；黑眼圈不只是没睡好，可能是瘀血或肾虚的体现；口气重往往关联着脾胃失调或积食；而减肥，关键不是盲目节食，而是要分清自己是气虚、痰湿，还是肝气郁结。 值得一阅！

《美貌的尽头是内调（轻养生）》我的笔记 1.睡前可以静坐3分钟，排除杂念。或者安静地躺一会儿，做一下腹式呼吸。 2.玫瑰花陈皮茶的配方：①陈皮3克、②玫瑰花3克、③白茶。用法：泡水代茶饮。平时喝茶的人，可以直接将玫瑰花和陈皮放到茶叶里，一同泡水喝就可以了。积食严重，可以再配点儿山楂来消食，效果会更好。如果观察到自己舌根部的苔特别厚，也可以配点儿炒莱菔子，不用太多，3克即可。 3.气虚之人每天早上服用补中益气丸，晚上服用归脾丸。在服用的时候，可以用荷叶3克熬水，送服药丸。而阳虚导致肥胖的人，可以把晚上服用的药物改为金匮肾气丸。 4.行气化痰的代茶减肥饮的配方：①炒莱菔子3克、②蒲公英3克、③荷叶3克、④薏苡仁9克、⑤炒山楂6克。用法：熬水，代茶饮。喝荷叶茶是有讲究的：①．最好在饭前空腹喝下，这样最有利于排便、消除水肿。②．一天可以喝3～4杯，分时间段喝，三餐前和下午茶时间喝。③．喝的时候不用煮，直接冲泡，焖5分钟左右即可。另外，不一定要喝热茶，凉了也不影响效果，夏季冰镇后饮用味道更好。 5.穴位名叫“痞根”，取后背脊柱的两侧，从肚脐的位置向后平移，然后和脊柱交会，在交会点旁开，左右各3.5寸的位置（张景岳说可以用手摸，能感觉到动脉跳动的位置最佳）。找到穴位后，就艾灸这里，每次20分钟左右，一天灸两三次即可。 6.行气代茶饮的配方：①月季花3克、②荷叶3克、③玫瑰花3克、④代代花3克。 7.要谨记四点：减少摄入，增加消耗，培养正气，排除痰湿。

一是要少吃，尽可能吃天然、少加工的食物；二是要保持心情愉快，凡事少较劲，毕竟生气事小生病事大；三是节制欲望，保持身材。 少吃多动总是没错。宁可饿着千万不要撑着，毕竟现在的许多病都是吃太多，真真是“吃饱了撑的”。 道理总是简单然而知易行难。先养成良好的生活饮食习惯，再慢慢坚持下来，其实开始做就会发现没有想象中那么难的。

女性经期爱长痘是因为血亏。男性爱长痘平时可食用蒲公英水。 痘痘在额头，说明心火重。痘痘在两颊，是肝火旺。痘痘在鼻子则肠胃有热。痘痘在下颌，是阴虚火旺。 所有疮疡都可以用金银花，不分阴阳。 黑眼圈可能是气血瘀堵和肾虚引起。 在中医里，藿香、佩兰、白蔻仁都能起到往下收敛气机的作用，同时还可以打开脾胃。 杏仁饮料，比如杏仁露。这是一种特别好的饮料，用它来调理便秘，它具有开肺气、通大肠的作用。肺气如果能够下行，则胃气也会下行，所以杏仁是一味降肺胃之气的非常重要的中药。 口气重了，优先调理脾胃问题。 寒凉食物吃多了，阳气不足，湿气堆积容易导致肥胖。干姜和附子可以帮助温阳。 荷叶茶空腹喝有利于排便消肿。 针灸和辟谷可以减肥，但节食减肥损伤气血最好不要。