抗抑郁效果最好的运动，竟然是它（轻心理）

旋转跳跃我闭着眼~ 白雪夏夜我不停歇~ OH LA LA LA LA~ 简单的快乐不是挺好~ 当“内卷”“孤独”“焦虑”成为现代生活的高频标签 我们总在寻找高效且容易坚持的情绪出口 而其实：跳舞，正是藏在日常里的“平价疗愈剂” 它的魔力不仅在于科学验证的抗抑郁效果 更在于它精准击中了现代人的情绪与生活痛点～ 和之前读的这本《最适合久坐党的解压运动：阴暗爬行（轻心理）》道理差不多，只要不是被迫的，那多动起来，总能舒压~ PS:恒河水别乱喝~后果自负~ 相关阅读： 📖《3分钟瑜伽疗愈术》王菁 📖《办公室解压指南》[美]布莱恩·.罗宾森 📖《也许你该找个人聊聊》[美]洛莉·戈特利布 📖《蛤蟆先生要去看心理医生》[英] 罗伯特·戴博德 📖《学会呼吸》[爱尔兰]帕特里克·麦基翁 📖《也许你该找个人聊聊》[美]洛莉·戈特利布 📖《心流：最优体验心理学》[匈牙利]米哈里・契克森米哈赖 📖《穿越抑郁的正念之道》[美]马克·威廉姆斯、约翰·蒂斯代尔、辛德尔·西格尔、乔·卡巴金 📖《身体知道答案》武志红 📖《心理抚养》李玫瑾 📖《当我谈跑步时，我在谈什么》村上春树 📖《最适合久坐党的解压运动：阴暗爬行（轻心理）》KnowYourself知我心理

我也蛮喜欢跳舞，看到这篇，才发现原来跳舞还有这么多好处： 对抑郁症患者进行舞蹈干预，可以显著缓解ta们的症状。包括通过大大提升抑郁症患者们血浆中的血清素浓度，缓解焦虑感、身体紧张感和攻击性，给ta们带来ta们最稀缺的活力与快乐。 舞蹈对于消极情绪的改善，并不取决于你跳的是专业编排过的舞蹈，还是随意、甚至笨拙地挥舞几下肢体。只要你跳起来，无论舞姿如何，都能极大程度地增加你的积极情绪、让你感受到其中的乐趣性。 舞蹈还能帮助人们走出创伤。对于创伤遭遇者来说，ta们常常受到回避和解离的困扰，与自己的身体感知以及各种情绪处于脱节状态，但跳舞这件事却可以帮助ta们重新关注自己的状态、再次建立起联结 当一个人与他人一起跳舞时，其身体还会产生催产素，让我们对他人产生特别的感觉，这还会使血液循环中的脑源性神经营养因子（BDNF）浓度升高，形成一个正向循环 只有跳舞能显著降低参与者患痴呆症的风险，跳舞所涉及的脑力投入和社交互动有助于促进大脑健康。 走过的城市，几乎晚上都能看到广场舞，广场舞中总是女士居多，但是上次在郑州某个操场上看到边走边做一些简单动作的队伍中有着许多男性朋友，希望男性书友也都能勇敢的走出去，舞起来

《抗抑郁效果最好的运动，竟然是它（轻心理）》KnowYourself知我心理，跳舞是治疗抑郁的良药。 今天上午解决了困扰我俩天多的问题，原因是版本不兼容，确实不太好发现，一顿操作猛如虎，试了超多帖子，问了5个人会议了4次，重装了软件，最终还是冷静下来源于偶然发现的不同，立马好了，是个极大的成功。专门写了一篇总结贴记录。 下午开始困扰新的问题，面对不熟悉的语言，还是要静下来心来把文档/视频/语法等过一遍。而不是圂囵吞枣的开始，心急吃不了热豆腐。明天开始继续攻克。 轻松的书，可读！ 部分节选如下： ◆ 当我们跳舞时，会释放出被称为内啡肽的快乐化学物质，而内啡肽在人类的情感联结过程中起着重要作用。 ◆ 在舞蹈的合作过程中，两个人的大脑会变得对同一频率产生共鸣。 ◆ 跳舞可以显著延缓衰老。 ◆ 聊天倒不如跳舞，谈恋爱不如跳舞。

翻开这本小书之前，我从没想过“跳舞”这件事，竟然藏着这么强的治愈力。 书中说，舞蹈的抗抑郁效果可以媲美心理咨询或药物治疗——不需要专业编排，不需要优美舞姿，甚至笨拙地挥舞几下都行。只要你跳起来，就能增加积极情绪，感受到乐趣。 跳舞就是“正念”，就是“心流”。跟随节拍，专注于当下，摒弃生活中的种种杂念。前额叶皮层活跃性下降，分析功能被暂时压抑，内心潜藏的冲突与矛盾随之缓解。这种彻底的放松，是多少次“强迫自己不想”都换不来的。 独乐乐不如众乐乐。与他人一起同步舞蹈，身体释放内啡肽，让人感觉更亲近；镜像神经元被激活，看着别人跳，自己也忍不住加入。那一刻，你不再是孤独的个体，而是群体的一部分。 跳舞也是唯一能显著降低痴呆症风险的运动，因为音乐和舞蹈让整个大脑都工作起来，目标只有一个：让你嗨。 读完这本书，突然就明白了广场舞为什么能风靡全国。那些阿姨跳的不是舞，是联结，是释放，是柴米油盐之外的一块快乐自留地。 不用学，不用美，不用怕跳得难看。音乐响起来，动一动，就够了。

任何运动都会改变低能量状态，跳舞能补充能量，促进社交，协调身体，释放压力。今年我要从脆皮人变身，从一支舞曲开始。

身处于沉重的抑郁情绪和一段关系结束之中，身体已经发出明确的信号，只要想起他心脏就会立刻刺痛，打开微读突然发现有这么一本吸引人的书名的书籍，就想点开看看，原来抗抑郁效果最好的运动是舞蹈，曾经去过一次疗愈所，那是我人生中很少的再次感受到快乐和幸福的时候了，那种温暖的感觉包围着我，里面有一位老师播着一段国风音乐然后随即翩翩起舞，我看的入迷，她让我也快点加入，随后我就也随便的舞动起了肢体，他们的能量场很强大，我们蹦跳着，击掌着，拉手转圈着，我是由内心散发出来的笑容，我笑的合不拢嘴，我笑的脸都有点发僵，真的很快乐，像到了一片极乐净土人间天堂，舞蹈让身体随着鼓点放松下来，一起舞蹈的人与人之间更是达到了同频共振的状态，如果和很多人一起“群魔乱舞”惧怕，可以先尝试着一个人放着喜欢的音乐，随便的跟着旋律舞动起来，我已经迫不及待的要开始尝试了！

家人在经历一场抑郁症的折磨。住院、打针吃药、忍耐无穷尽的神经系统的痛苦感受……我一度以为只有医院和药物可以解决这个难题，但这篇文章给我提供了一个特别好的思路。让人活得像人，让自己开始感知自己的存在，让无聊的日子开始呈现一些乐趣。这些都是抑郁症的反面，也是战胜它的武器。

又学到了一个新知识点，跳舞是抗抑郁效果最好的运动。读完本篇文章📃才发现跳舞的益处有这么多，跳舞既可以缓解抑郁症状，让人变得快乐起来；让人进入正念状态，提升专注力；群体跳舞还能对抗孤独，或许还能交到一些新朋友；延缓衰老，这点真的太重要了，我经常能看见楼下跳广场舞的姐姐们都活力满满，仿佛他们才是20多岁的年轻人；跳舞释放多巴胺和内啡肽，可以让人嗨起来。

很多运动都号称是抗抑郁的良药。大概总结一下，就是具有正念性质的心流式运动能够强效聚敛注意力资源，使人专注于当下的身体动作和节律，从而让那些盘旋在脑海中的负面反刍暂时失去它们的锚点。跳舞也是如此。能够随着音乐舞动的生命，便不再是焦虑的自我。情绪，有时不是需要被说服的逻辑命题，而是一种可以被动作重新校准的身体状态。每一次自由的舞动，都是在对自己说：我在这里，我在呼吸，我还活着。

读完些书，才明白跳舞居然还有抗抑郁的功效，对抑郁患者来说是不用钱的药，值得一试！愿生活充满音乐和律动，原众生不再为生活和各种烦脑而抑郁！