为什么你啥事不干也很累？几乎没人知道这个原因（轻心理）

职场人没意义感，环境又不确定，这些都让大脑更消极，不敢随便用能量。 ★伯尔尼大学的模型说，大脑更像个活力预测器。 它会看未来可能有啥麻烦，要是预判不顺，就先开“省电模式”。 减少注意力投入，还会让人烦躁，优先选择做低耗能的事。 ★斯坦福的研究认为，认为活力有限的人，做完难事儿更累； 而觉得活力用不完的人，往往反而表现更好。 这正说明，主观认知特别重要 文章中提供了三种“夺回主动权”的方法： ●重构对于「活力」的认知，比如把自己的固有信念写下，然后尝试去寻找反例； ●夺回主导权，让自己成为叙事的主体，学会换角度，给一些看似“无聊”的必要工作赋予意义； ●建立搭建支持系统，让活力不容易消耗殆尽。在生活中，我们可以找到自己的同温层，和能够彼此理解的人交流，哪怕只是一起吐槽，也能让我们内在更有归属感。 相关阅读： 📖《我发现，被工作干了一天后，做这种事回血更快（轻成长）》KnowYourself知我心理 📖《平常爱做这8件事的人，精神状态都很美丽（轻心理）》KnowYourself知我心理 📖《人一旦沉迷这种爱好，日子只会越过越顺（轻心理）》KnowYourself知我心理 📖《最适合久坐党的解压运动：阴暗爬行（轻心理）》KnowYourself知我心理 📖《抗抑郁效果最好的运动，竟然是它（轻心理）》KnowYourself知我心理 📖《自控力》[美]凯利·麦格尼格尔 📖《办公室解压指南》[美]布莱恩·.罗宾森 📖《也许你该找个人聊聊》[美]洛莉·戈特利布 📖《蛤蟆先生要去看心理医生》[英] 罗伯特·戴博德 📖《学会呼吸》[爱尔兰]帕特里克·麦基翁 📖《也许你该找个人聊聊》[美]洛莉·戈特利布 📖《心流：最优体验心理学》[匈牙利]米哈里・契克森米哈赖 📖《穿越抑郁的正念之道》[美]马克·威廉姆斯、约翰·蒂斯代尔、辛德尔·西格尔、乔·卡巴金 📖《一间只属于自己的房间》[英]弗吉尼亚·伍尔夫 📖《身体知道答案》武志红 📖《心理抚养》李玫瑾 📖《当我谈跑步时，我在谈什么》村上春树 📖《反倦怠能量站》刀熊

倦怠并不仅仅是「太累了」，而是「不知道为什么要这么累」。 意义感是一种重要的心理资源，它不仅是日常生活和工作中保持活力的驱动力，更是在面对挑战和困境时的重要支撑。 当意义感逐渐消散，我们看不到努力的价值，当下的活力也会随之被抽空，于是： ● 事情不多，但就是不想动； ● 琐事拖了又拖，等到最后一刻才勉强去做； ● 甚至连娱乐活动都觉得累，躺在床上刷手机，却很难有深度的放松。 从外在来看，这似乎是一种「懒惰」，实际上，它更像是一种防御——当个体感知到努力的意义在下降，身体就会自动调整主观活力水平，以减少无意义的消耗。 于是，人的活力就像一个缓慢泄气的气球，难以重新鼓起动力，曾经的热情和充盈感也变得遥不可及。

你有没有过这样的时刻：一天下来明明没干什么，却像被抽空了似的，瘫在沙发上连手指头都不想动。多数人会把这种累归结为体力透支，可这本书给出了一个反直觉的解释——疲惫未必是能量耗尽，更可能是大脑在主动“省电”。当它捕捉不到明确的目标或意义时，便会悄悄调低活力阈值，让你进入一种低功耗的待机状态。 真正消耗你的，从来不是工作量本身，而是意义感的流失、对不确定环境的焦虑，以及内心深处反复冒出的自我否定。这些隐形因素像后台进程一样持续运转，悄无声息地拖垮你的内在动力，让你什么都没做却精疲力尽。 好在作者没有只停留在剖析问题上，而是给出了具体可行的自救路径——通过重塑认知、重建日常中的主导感，慢慢打破“越躺越累”的恶性循环。整本书的语言轻盈又温暖，把专业心理学概念揉进生活经验里，读起来毫不费力。它更像一份关于“主观活力”的温柔提醒，帮你在倦怠中找回一点点向前走的能量，重拾对自己节奏的掌控。

非礼勿视，非礼非听，非礼勿做，在自立更生的基础上可以躺躺，在不干扰他人时小小放纵，你都不允许自己开心，怎么开花？怎样奔跑？积攒自己的能量，把精力收回来，观注身体，知行合一，先握紧拳再放手，感受力量不是画里的线杠杠。′

根据自我决定理论，当我们认为自己是行动的发起者，认为当下的行为出于自主选择时，活力会更容易维持；相反，如果我们觉得自己只是被环境推着走的「棋子」，被动执行不得不做的事情，活力就会迅速被消耗。 俯卧撑的时候，若是为了健身自愿做的，就会活力满满，要是被体罚不情愿做的，就会毫无活力

研究发现，我们的活力水平确实在很大程度上，会受到主观认知的影响 替代性损耗：即便自己啥事没干，光是看别人努力、自律，就会产生一种自身的能量被耗尽的感觉，在后续需要自我控制的任务中也会表现得更差； 想象性损耗：即使自己啥事没干，光是想象自己在努力，就会能量告急，在接下来的任务中难以集中精力。比如周末在家躺着，光是想象第二天要上班，就立刻觉得好累。 我们并非真的没有能量，而是大脑对未来的预测偏消极，所以对于活力的支出变得吝啬。 当意义感逐渐消散，我们看不到努力的价值，当下的活力也会随之被抽空，于是： ● 事情不多，但就是不想动； ● 琐事拖了又拖，等到最后一刻才勉强去做； ● 甚至连娱乐活动都觉得累，躺在床上刷手机，却很难有深度的放松。 在这个时代，信息像洪水一样不加筛选地涌入我们的生活。当环境中弥漫着「未来不明朗、不确定」的气息时，这种情绪也会像潮湿的空气一样，无孔不入地渗透到每个人的心里。 ● 对机会不再敏感：即使有新的工作、学习或社交机会，也提不起兴趣，避免消耗； ● 习惯于求稳：不愿挑战，厌恶损失，想学习新技能前会先想「这个以后真的用得到吗？」； ● 失去长远规划：以前可能会想5年后、10年后的生活，现在觉得能活着已经很不错了。 你有没有发现，那些活着特别带劲的人，对自己总有种天然的自信？不是说他们真的无所不能，而是他们有一种信念——我可以试试。 而习惯性自我否定的人，恰恰相反。 ● 在面对新事物、新变化时，第一反应是——「这么难，我肯定学不会」 ● 在面对挑战时，不再想着如何克服，而是想着如何避免出错。 ● 在面对别人的夸奖时，也会本能地怀疑：「他们是不是只是客气一下罢了」 于是，我们就会慢慢陷入一个恶性循环： 不敢尝试→没有成功经验→更不敢尝试→越来越确信「我不行」 可能从前你一直认为「运动会让我更累」，但当你看到研究说运动反而能让人更有活力时，活力图式就会被松动，如果你在某几次的运动中切实感受到活力水平的提升，活力图式就会被更新为「运动会让我更放松更有活力」。这就是对自身活力认知的重新发现。 根据自我决定理论，当我们认为自己是行动的发起者，认为当下的行为出于自主选择时，活力会更容易维持；相反，如果我们觉得自己只是被环境推着走的「棋子」，被动执行不得不做的事情，活力就会迅速被消耗

为什么累呢？ ——消极负面的自我/对外的认知/预测，带来的大脑省电模式，所以不想努力，不想投入辛苦却值得的事上；所以情绪低落焦躁烦闷无法放松，躺又躺不平，站又站不起来。 ——这一切都是大脑这个小骗子在捣乱。 1.替代性：看到别人累，自己也跟着累。 2.想象性：“要做事了要累了”，没做就先累了。 3.没意义，没价值，没意思，所以不想做，所以日渐萎靡。 4.萧条悲观的世界观：不会好了，毁灭吧！ 5.自我否定回避：我不行，我低能量，我身弱，我就该是这样，我就是做不到…… 6.怀疑一切，拼命找负面佐证：看吧，他们就是坏的，就是不喜欢我的，就是虚情假意的，就是故意针对我的，他们就是没担当没责任的，垃圾，都是垃圾，我也是垃圾…… 怎么去解决？——积极并相信！ 1.少看负面悲观信息，无论是关于个体的还是大环境的，又改变不了，又搞心态，看那干嘛？跟我有多大关系？跟我现在要做的想做的事有多大关系？还能因为蝲蝲蛄叫就不种庄稼了？遇到问题解决问题，而不是解决自己！ 2.相信自己可以，相信自己能量满满，积极暗示自己，相信我会有个光明的未来，相信我的努力会有回报，相信我可以做到，相信别人的夸奖，相信一切正面的不去怀疑，相信一切负面的都只是暂时的，只要它带给我力量让我开心…… (本来也是暂时的，生命就是起起伏伏，潮起潮落，但是！咱们主打的就是一个只看好的！只记住好的！只加强好的！focus on 好的！ 那些真实存在的不好的？要么可以忽视不重要，要么我可以解决！但总之是不重要！) 人们啊，看见不好的状态/毛病老爱对号入座“我也是这样！”，看见好的状态却摆摆手说“我可做不到，咱没人那么牛逼”。 但是你可知道，自我消极自我否定耗费的这些能量都够你把事情做完啦！ 咱不跟别人别要跟别人做一样的事，但至少要把自己的事做出来吧，要把自己本身确实想做的事做成吧。 给自己安个自动过滤系统，不管真的假的，只要我感受到好的都给我进来，感受不好的都与我无关，离姥子远点！ 真相不重要，让大脑乐呵起来充满希望最重要，乐着乐着，就变真的了。 咱们这种人，盲目自信一点比较好~ 我行！我能！我有！我愿意！我可以！ 真美好啊！真棒啊！真快乐啊！真幸福啊！ 其实我写这么多，就是不断在说服自己…… 说起来容易，做起来，也容易！ 积极暗示，说起来！先说起来！ 找！给我使劲找！生命中还不错的拥有、那些不能再失去的东西。 凡事一体两面，有利就有弊，有好就有坏，但从现在开始，我瞎了傻了，只看得到利好！阿Q了，咋滴吧！ 然后去做更多事，因为只要有新事物出现，就一定又带来利弊和好坏，鉴于我们只看利好，所以=我们带来了更多美好！ 我宁可傻乐呵地活着、创造、体验、享受人生，也不要自诩清醒地痛苦、麻木、一事无成！

一本短小精悍的书。 在公园里面坐着休息，看完了这本书嘿嘿。 基于这本书 为什么我现在更容易累呢？ 1. 潜意识一直在消耗能量（身边的人努力会给我们压力，自己没能量/被动做事也会没动力） 2.上班的痛苦：找不到意义感，只能活在此刻，但是没有什么计划。在看似好好生活的过程中还是有一块虚无空虚之处。 3.为什么坚持上班？上班的好处：让自己不会无所事事的躺着，内耗，有工资，修炼自己的内心，有良好的同事关系，一起smalltalk，早上好，一起下班，吃饭看看地方吃什么，分享零食，一起散步消食。吐槽老板的“抠门”，工作的疲惫，准备下班运动获得正反馈等等。突然想到这份工作和之前的一份工作区别都在这里，之前的工作没有这样的同事，没有这样的朋友，所以每天都会没有，现在这么开心吧，虽然现在也有现在的累，但是现在自己可控的部分多了，自由度也变多了。虽然工资没什么变化，但是至少至少就是在这个过程中，还是修炼自己身心，就觉得要照顾好自己的身心就好了。学会发呆，学会机械的干活，什么都不想就不要消耗自己的心力。 4.想一想做某一件事情在什么时候你感觉到恢复了活力。那就是出门这件事情。今天很不舒服，胃还有人特别累。不想出门，因为担心出汗，要洗头。然后我突然就想到一句话，就说你越是不想出去，你越是要做这件事情。然后我出门了，发现人还变好了。所以说不要相信你的大脑就是推动自己去做一件事情。先做五分钟，感觉舒服就继续大多数时候都会进去的。

“我是否有能量”，这件事的确有很多主观在撒谎的成分，一些错误的信念，很容易让我们的能量被用在自我消耗上，还不能拿去做运动、做主动性的事来生成新能量，相当于浪费了。这种不太对劲的信念藏的越深越久，所浪费的人生潜能和状态也就越多。 这篇《为什么你啥事没干还觉得累》提供的切入点确实是很好的，它不是批判社会，给低能量的人找心理安慰的借口，而是聚焦于务实的“怎么做”，的确给长期因习惯而牢固的心理暗示、活力图示进行了松绑，松了绑，就是节约了能量，让更好的事可以发生。 以下是我意识到的一些个人的限制性信念，或许会对你有启发： 1.高强度脑力劳动后必须得休息，不然会过劳（有时对有时错，应该以身体感觉为准，而不是以主观认为的为准） 2.我的实力很菜，因此如果是轻轻松松地做完了一件事，那说明这件事我没有用力，它就做得不好（轻松做完了一件事，说明内耗比较低，头脑比较清晰，反而做得更好。想要把事做得又快又好，反而应该轻装上阵。感到做完事后很轻松，不代表你没有尽力，而代表着你管理自身能量的节奏非常好，反而说明你完成了优秀的工作） 3.早晨半睡半醒的状态代表还没睡够，需要再多睡一会儿，不然白天会很难受（早上躺在床上强迫自己入睡是消耗精力，因为注意力太内倾了，起来运动一下反而能让人能量更强） 4.我现在心情不好，没有能量，不想动，需要心情好了才能去做具体的事（不想动的起因，比起生理上没能量，更大的原因来自于“我没能量”的信念，而坐着不动则又是在巩固这种错误的信念，导致始终【感觉】没能量，始终不想做。把注意力引导到具体的事上，就跳出了这种错误的主观解读，一会儿就会有能量了）

这篇文章给了我一些启示，让我也开始反思到底是什么导致了这种现象。 去工作，看似是理性的选择，因为没有工作我们就没有收入也就无法生活，努力工作我们还可能升级加薪，甚至功成名就迎娶白富美，成为人生赢家。即使这个不太现实，但是至少可以让我们生活的更好。 这个道理太简单了，绝对没有人不知道。但是到底是为什么大多数人并没有办法做到努力工作呢。 最重要的原因是我们要的是结果而不是过程，我们目的是钱，地位，而不是工作本身，工作本身就变成负担，一旦工作变成负担，按照大多数人的秉性，就不可能投入足够的热情，更别说激情了。真正能做好工作的他们大多是在享受工作本身。 这是马克思韦伯说的工具性理性，内在动机中所说的“内摄”，这些都无法提高我们的内在动机，自律性或者说积极性。 解决这个问题就是让我们选择工作是基于价值型理性，也就是说把工作内化到我们理性中。 问题又来了，如何做到呢？ 也许我会说，这些道理我们都懂，别说一套一套的，只是做不到。王阳明说：知行合一，未有之而不行者，知而不行只是未知。我们以为自己懂，其实不懂，只是听说了这些道理。 我觉得认知行为疗法（不是治病，而是改变行为）比较好，（其实还有其他很多比如ACT，ABC法则等等。）目的就是找到工作本身的意义，而不只是想要工作的结果。 从现在开始在你工作的领域读20本书，读完后如果真心不喜欢自己的工作那就换一个。为什么要读完后呢，以为只有在自己的另外读完这20本书，才有资格说自己是否喜欢这份工作。 没有灵丹妙药，从现在开始吧。