如何避免成为一个「不快乐的中年人」？（轻心理）

作者把目光投向30到50岁之间那段常常让人提不起劲的岁月，用积极心理学的视角，试图回答一个很现实的问题：怎么避免成为一个不快乐的中年人。作者并不否认这种空洞感的来由——生理疲惫、社会时钟的压力、角色之间的撕扯，还有那些年轻时没来得及完成的愿望，到了中年一股脑儿找上门来。 她给出的答案是一套十项“轻心理”行动方案，听上去都不算大，却恰好打在痛点上：学会倾听身体的声音，做决定前先问问自己真正需要什么，试着跳出社会时钟的节奏，做“60分的大人”来放过自己，重新允许无聊的存在，留一段纯粹的Me Time。还有放下那些拖累你的幻想，用微小的改变让“可能的自己”浮现出来，做些随手可及的善意小事，和滋养你的人待在一起，切割掉消耗性的关系。她也鼓励人们积极看待衰老这件事，甚至直面死亡，用适度的思考换回对生命的主宰感。 这些建议背后有研究支撑，比如幸福U型曲线、习得性无助、帮助者兴奋这些概念，读起来不晦涩，反倒让人松一口气——原来中年情绪低落不是个人的失败，而是有规律可循的阶段。

帮助他人，对中年人尤其有意义——当我们已然从稚嫩走入成熟，经历过脆弱无助的低谷，对生活的包容度和对他人的共情力都会更强。 与此同时，我们也因此积累了更多的生活经验和智慧，这不仅让「做好事」的启动成本更低，也是中年人作为社会群体的中流砥柱所能给出的一种日常表达： ● 坐车时帮提不起箱子的人拎一把 ● 经常有意识地赞美可能不太自信的同事 ● 顺手捡起绿地上的垃圾带到垃圾桶 ● 在自己擅长的领域，给别人提供一些专业建议或支持 ● 在权责范围内，勇敢制止歧视、嘲笑、霸凌等行为 ● 参与社区的一些劳动，义卖等志愿活动…… [插图] 这些生活中力所能及的好事，同样能给助人者带来「隐形」的好处。心理学研究发现，对他人的善举会带来「帮助者兴奋」（helpers high）—— 在帮助他人后感觉自己更强壮、更有活力；许多人还报告说，ta们感觉更平静、不那么沮丧，自我价值感也随之增强[插图]。 经常对他人付出的人，也更容易相信自己正生活在一个善意会有「好报」的世界里，产生一种积极的想象：不论对方是我们在意的朋友还是陌生人，ta会将这份善意传递下去；而当我们自己遇到困难、陷入危机时，也更有可能获得来自他人的帮助。 看到这条，大家可能有些意外——中年而已，谈论死亡是不是为时过早。 但现实生活中，中年人已经越来越频繁地开始经历身边人的离世，再加上主流文化对于「死亡」总是三缄其口，所以中年人被唤起的死亡焦虑往往隐秘却深远： ● 一方面，我们常常很难真正走出生离死别的哀伤，那些被压抑的丧失感既无法轻易示人，也总是挥之不去； ● 另一方面，这种焦虑还会让我们对自身、家人，甚至是宠物的身体状况保持高度的警觉，并通过逃避或过度疑虑的方式去看待身体异常。 但也正因如此，主动谈论「死亡」才更具意义。 适度思考死亡不仅能降低临终相关的焦虑，还会推动人们更清晰地规划养老、财务、关系修复等重大议题。 以及，在主动构想「死亡」的过程中，人们可以获得一个宝贵的机会——去深入探索和识别自己对死亡的内在感受，它会让人看到什么才是自己生命中更重要、更难以割舍的东西。 所以，认真地和家人朋友聊聊「死亡」吧~ 聊聊有一天当自己走到失能、临终、葬礼时，想要被怎样对待，再一起说说想象中的死亡是什么样子？而活着的时候，我们会以怎样的形式回应思念，是通过海浪和大树吗，还是一只落在手上的蝴蝶。 [插图] 图片来源：《俗女养成记》 最后，如果尝试以上这些事对你有帮助，那么KY真的很开心，虽然做个无忧无虑的中年人不太现实，但请记得我们始终有能力，让自己变得哪怕只是快乐一点~ 作者/在青 lvan 婧婧 而相比「抗衰老」，「积极衰老」（positive ageing）是更符合事实客观规律，也更健康的一种观念和心态模式[插图]。 它将衰老看作是一个充满多种可能性的、复杂的过程，对于衰老秉持着敬畏、探索和正念的态度。更愿意通过自己对于年龄的主观感受，去积极主动、有计划的应对生活，从而获得一种掌控感、平和感与希望感。 一旦我们能转变信念，就更容易关注到中年人的优势，不论是丰富的阅历和人脉，还是对人性更深刻的洞察跟理解，又或者是面对波折和意外的沉着与底气，以及对于自我更准确的认知，都是独属于中年的能量、财富。

这篇文章，给我的最主观感受就是：“何不食肉糜” 我觉得作者要么不是中年人 要么也属于中上阶级的“中年人” 我虽然还不属于“中年人”，但我好歹看过身边的人～ 看似给出了十条建议，实际忽略了最普遍中年人的核心困境 大多数为生计奔波的中年人来说，什么“创造 me time”“培养新爱好”“参与志愿活动” 这些事，前提是有多余的时间、精力和金钱，可现实里，很多人连好好睡一觉都成奢望，哪来的心力琢磨 “享受无聊”“探索可能的自我”？ 读完的感觉就像最近某个国家级平台，和某外卖平台联合的广告一样 恶心！ 真正能帮到普通中年人的，应该是贴合他们生存现状的微小调整， 而不是需要额外消耗资源的“理想方案”。 这种文章就像是领导在办公司里一边喝着咖啡吹着空调 还对窗外工地上的农民工评头论足一样～ 作者说：“做稳定的60分大人也不错” 现实中是，很多人连60分都要拼尽全力，拼尽全力还拿不到～

人行至中年，委屈难说，沧桑难摹。唯有找一处幽静，独自疗伤。那么，你有哪些自我关怀的方式呢？书中的方法还是很实用的。

虽然我还是个青年人，不过为了未雨绸缪，我还是读了这篇文章，不过这篇文章大多建立在理论层面，如果真的背负房贷、养娃、赡养老人以及工作压力的情况下，我觉得没办法实现作者说的这种“快乐”，总的来说作者所描述的快乐，建立在对一切不快乐的事不管不顾的基础上，所以本文不做推荐。但还是习惯性总结一下我看到了什么，作者总结了十个方法帮助中年人变得快乐起来： 1. 「服老」，聆听身心反馈，有意识地管理饮食和作息 -顺应身心，量力而行。 2. 不理所当然地进入「社会时钟」，尤其在做重大决策时 -倡导一种不盲从主流、立足于自身实际情况的独立思考方式，其核心是自我觉察和接纳差异，目的是做出无悔的选择。 3. 多关注自己的需求 做稳定的60分大人也不错 -主动放弃“满分”执念，以“60分及格”的心态接纳自己在各角色中的不完美，以此减轻身心压力。 4. 重新学会享受闲暇与无聊 多创造 me time -核心在于倡导主动创造并享受独处时光，通过看似“无用”的事从社会角色中抽离，回归自我，从而在放松与无聊中重新感知内在情绪，探寻个人生命的意义。 5. 放下那些拖着你 无法向前的「自由想象」 -步入中年后，人应凭借积累的经验，主动用现实检验并修正不切实际的幻想，每放弃一个阻碍前进的空想，就离实现理想生活更近一步。 6. 用一些小的改变 让「可能的自我」变得可见 -创造新的爱好。 7. 做微小的好事，建立一个「善意」的中年世界 -在力所能及的范围内多伸出双手帮助别人。 8. 培养与他人之间深刻的联结，同时跟带来负面影响的人「做切割」 9. 「积极衰老」 欣赏年龄增长带来的优势 10. 不回避谈论 而是多思考「死亡」 -适度思考死亡具有积极意义，既能缓解对死亡的焦虑，也能促使人们更积极地规划人生重要事项。

“积极衰老”、“谈论死亡”； 作为刚退休的中年人，人生进入倒计时阶段，从事情驱动着走完上半场，当下进入自我驱动阶段，我很幸运上半场的给下半场留下余粮；我个人认为下半场真正进入自我时间、自我管理的阶段，这是很难的，但也是珍贵的，我更加关心身边的家人、关注身边的小事，规律运动，并主动积极参社会活动，一点一滴地做，不苛责自己，量力而行，积极衰老🫶

中年算什么，老年人还得有自己的快乐呢！人活一天就应该快乐一天！

「积极衰老」（positive ageing）是更符合事实客观规律，也更健康的一种观念和心态模式[插图]。 它将衰老看作是一个充满多种可能性的、复杂的过程，对于衰老秉持着敬畏、探索和正念的态度。更愿意通过自己对于年龄的主观感受，去积极主动、有计划的应对生活，从而获得一种掌控感、平和感与希望感。 一旦我们能转变信念，就更容易关注到中年人的优势，不论是丰富的阅历和人脉，还是对人性更深刻的洞察跟理解，又或者是面对波折和意外的沉着与底气，以及对于自我更准确的认知，都是独属于中年的能量、财富。

献给自己，哪怕还没有到达这样一个年龄段，但是读完我感觉每一个年龄段都挺适用呢 (●'◡'●) 1.「服老」，聆听身心反馈，有意识地管理饮食和作息 2.不理所当然地进入「社会时钟」，尤其在做重大决策时 3.多关注自己的需求 做稳定的60分大人也不错 4.重新学会享受闲暇与无聊 多创造 me time 5.放下那些拖着你 无法向前的「自由想象」 6.用一些小的改变 让「可能的自我」变得可见 7.做微小的好事，建立一个「善意」的中年世界 8.培养与他人之间深刻的联结，同时跟带来负面影响的人「做切割」 9.「积极衰老」 欣赏年龄增长带来的优势 10.不回避谈论 而是多思考「死亡」 (ง •̀_•́)ง

读完了之后总感觉有种爹味呢？也不知作者的年纪，对于40+的男性，文中的内容，对于大多数我的同龄人而言，不是不想做，更多的是有心无力吧