有这7种说话习惯的人，容易被好运眷顾（轻心理）

7个打造积极语言系统的tips 1.把「我」放在句子的主体位置 把“我”放回中心——说话时以自我为出发点，既不讨好、也不贬低自己，让情绪和需求得到真实呈现。 举例：他为什么这么对我？→→我还是给他脸了。 2.有意地练习捕捉和置顶自己的「初级情绪」 把尴尬讲成段子——用幽默化解尴尬，让气氛轻松，给自己也给别人台阶下。 举例：我不舒服，但他可能不是那个意思→→他可能不是那个意思，但我不舒服。 3.多用第三人称和自己对话 把“我搞砸了”改成“我在学会”——用成长型语言替代失败式自责，给自己正向暗示。试着用对待好朋友的方式对待你自己~爱你老己 举例：完蛋了，感觉自己要搞砸了→→XXX，你现在只是有点紧张。 4.多用挽救型叙事 多问一嘴——主动提问、好奇地探索，既能获取信息，也能让对方感到被重视。 举例：这段恋爱最终没有走到一起，但我从中学到了如何更好地沟通，也意识到自己的需求和底线。 5.积极的自我暗示，哪怕暂时是「谎言」 语气里藏着运气——保持温和、缓慢、亲切的语调，容易感染他人、吸引贵人。 举例：我能做到这样，已经很棒了。「我不焦虑」→→「我可以慢慢地把事情做好」 6.试着自嘲，用好玩的角度来理解生活 高情商话术——在需要拒绝或指出问题时，用“反面案例+正面对比夸奖+小奖励”的方式，既维护关系又达到目的。 举例：我们只不过是每天需要2000卡能量的猴子罢了。 7.多多使用未来导向的表述 常说“我能行”——用肯定句式给自己打气，形成积极自我暗示，增强行动力和运气感。 举例：我现在真的不行→→我正在学习怎么把这件事做好。 用积极的叙事语言的好处： 自我掌控：我对自己的生命是有掌控的； 地位/胜利：我能在同伴中脱颖而出，具有更高的地位或声望； 成就/责任：我能够承认自己的成就，也愿意承担自己的责任； 赋权：我在与他人的互动中能给予别人支持，让他人更有力量。

看完这7种说话习惯，我说话使用最多的是挽救型叙事，特别是面对失败挫折，常常用来总结经验改进自己。 其余6种方式需要我不断学习练习，比如说话把『我』放在句子的主体位置，比如我决定、我选择、我感受、我负责，把自己当做事件的决策者和行动者。在面对事件优先考虑初级情绪，照顾自己的感受。比如我不舒服、我委屈、我害怕、我开心，而不是先合理化、先照顾别人。这两种方式我基本上没使用过，可能因为是家里最小的，有三个大人年长有权威，导致我把自己缩小了，习惯牺牲自我感受来讨好顺从他人，我今天意识到了，准备努力练习表达能力。 另外遇到坏情绪作者也教了一些办法，比如转换身份，站在旁观者视角抚慰自己的情绪，多使用积极的自我暗示，不说否定句式，多试着自嘲，以自我提升型的玩笑话来化解紧张焦虑，同时多使用未来导向的表述，有助于调节积极的心态。 总体说来，这本书总结的7种说话习惯，对我启发很大，说话不是为了讨好顺从，或为了攻击他人、教育他人显得自己懂很多，而是我清楚我是谁，我敢表达我，我为我自己负责。

语言是灵魂的镜子，你怎样说话，就会活成怎样的模样。命运从不偏爱谁，但那些懂得把抱怨换成期待，把自我否定换成成长宣言的人，往往能在无形中吸引更多善意。因为心若向阳，言语便自带光芒，而光所照之处，皆是坦途。

91. 四星⭐⭐⭐⭐ 给自己积极的自我暗示，很重要的一点就是少说否定句，比如「我不紧张」「我不着急」「我不焦虑」。

7个说话习惯，值得学习： 📝把「我」放在句子的主体位置 把“我”放回中心——说话时以自我为出发点，既不讨好、也不贬低自己，让情绪和需求得到真实呈现。 📝有意地练习捕捉和置顶自己的「初级情绪」 我们的情绪可以分为两种，初级情绪和次级情绪。试着在陈述时把自己的初级情绪「置顶」，比如把话倒着说，把情绪放在转折句之后，这种语言技巧就是帮助我们明确初级情绪的方式。 当我们对自己的情绪诚实时，才能更好地看见情绪是如何产生和变化的，从而减少不必要的纠结和内耗。 📝多用第三人称和自己对话 把“我搞砸了”改成“我在学会”用成长型语言替代失败式自责，给自己正向暗示。试着用对待好朋友的方式对待你自己~爱你老己 如：完蛋了，感觉自己要搞砸了…改成：你现在只是有点紧张。 📝多用挽救型叙事 「凡事发生皆有利于我」，这句话就是一种典型的意义建构的语言。 📝积极的自我暗示，哪怕暂时是「谎言」 语气里藏着运气——保持温和、缓慢、亲切的语调，容易感染他人、吸引贵人。 可以在日常生活中多说一些肯定的语言—— 「我不紧张」→「我现在很放松」 「我不着急」→「我从从容容游刃有余」 「我不焦虑」→「我可以慢慢地把事情做好」 📝试着自嘲，用好玩的角度来理解生活 高情商话术——在需要拒绝或指出问题时，用“反面案例+正面对比夸奖+小奖励”的方式，既维护关系又达到目的。 举例：我们只不过是每天需要2000卡能量的猴子罢了。 📝多多使用未来导向的表述 我现在真的不行→我正在学习怎么把这件事做好。 我好像永远做不好→这次我知道是什么问题了，下次就不会再这样了。 学习啦，并且运用到实际生活中😎我会越来越幸运哒✌🏻

7个打造积极语言系统的tips:(50-65) ①.把「我」放在句子的主体位置 ②.有意地练习捕捉和置顶自己的「初级情绪」 ③.多用第三人称和自己对话 ④.多用挽救型叙事 ⑤.积极的自我暗示，哪怕暂时是「谎言」 ⑥.试着自嘲，用好玩的角度来理解生活 ⑦.多多使用未来导向的表述 50.叙事身份理论认为，我们是谁往往不是由我们经历了什么决定的，而是由我们如何讲述这些经历决定的。 51.语言本身就有一种强大的魔力，它就像是我们看待世界的滤镜，消极的语言会给生活蒙上一层灰色，让我们更难以摆脱现实的困境，而积极的语言会让我们站在新的视角去看待当下的处境，重新改写我们的人生叙事。 52.一个人的叙事风格和自主性相关联。在讲述自己的人生故事时，一个人越少把自己放在行动者和决策者的位置上，就越容易体验到无力感与失控感。 53.对于那些在我们身上发生的事情，能做出最终评判的人，有且只有我们自己。 54.面对那些负面的生活经历，不同的讲述方式，也会给我们带来截然不同的心理感受。 55.污染型叙事（contamination）指的是故事虽有好的开端，但会逐渐恶化。那些过程中偏负面的经历会被无限放大，最终会覆盖我们的整体记忆。这类叙事容易让人陷入悲观、自我责备和无力感中。 56.挽救型叙事（redemption）指的是，故事的结局虽然不尽如人意，但最终会得到改善。 倾向挽救型叙事的人，在面对挫折时表现出更高的心理弹性。因为ta们能够看到事件中的正向意义，并对自己的行为和选择保持内在的掌控感，认为自己能够在一定程度上影响结果。 57.挽救型叙事往往还伴随意义建构（meaning-making），它会把正面或负面的经历都变成我们成长的资源。 58.一切发生皆有利于我 我能做到这样，已经很棒了。 我怎么这么厉害。 所有的好运在向我涌来。 我很放松 我很强大 我就是命好 59.心理学里有一个概念，叫做积极错觉，对自己抱有适度积极错觉的人，更容易保持动力，在面对压力事件或挫折时还会展现出更强的心理修复力 60.即便一开始只是「假装自信」，长期实践下来，最终的行为和结果往往会向积极预期靠拢，这也正是很多商界精英都会提到的那句话，「Fake it until you make it」。(假装下去，直到成功为止。) “Fake it until you make it”直译是“先装，装着装着就真了”。 它鼓励人先以目标身份行动，用积极自我暗示代替否定句，把“假装自信”变成习惯，最终让行为与预期一致，实现自我提升。 61.给自己积极的自我暗示，很重要的一点就是少说否定句，比如「我不紧张」「我不着急」「我不焦虑」。你可以在日常生活中多说一些肯定的语言—— 「我不紧张」→「我现在很放松」 「我不着急」→「我从从容容游刃有余」 「我不焦虑」→「我可以慢慢地把事情做好」 这些细微的语言调整，可以帮助我们稳住自己的情绪，从而更有勇气去面对生活的不确定性。 62.好像那些痛苦和情绪都被笑声消解了。」 63.幽默是一种健康的防御机制，让人们能够以一种更加积极、现实的视角面对潜在的不利情境，有效地缓冲压力和负面情绪 64.“说破无毒”指把压抑的阴影、误会或情绪直接说出来，毒性就会减弱甚至消失；若一直隐藏，它们反而会以更猛烈的方式爆发。因此，及时坦诚沟通，既化解矛盾，也减轻心理负担。 65.那些具备高幽默感特质的个体，也熟稔于「说破无毒」的人生哲学，这能让ta们以一种新奇、好玩的视角看待生活，重新发现事件本身的荒谬、不协调之处，从而获得心理释放。

最根本的是要建立一个观察者视角/多元视角，并切换叙事方法。 1️⃣把「我」放在句子的主体位置 观察到自我主体性的让位，注重“我”。 从“我穿圆领不好看。”到“圆领不适合我。” 2️⃣有意地练习捕捉和置顶自己的「初级情绪」 观察到自我感受的让位，注重“自我情绪”。 从“我不想去，但聚会很重要。”切换为“聚会很重要，但我不想去。” 3️⃣多用第三人称和自己对话 观察到自我被情绪裹挟产生的局限，建立理性分析者视角。 从“我很生气，因此表达愤怒。”到“我生气是因为我在乎，我要合理表达我的真实想法，解决问题。” 4️⃣多用挽救型叙事 观察到感受和事实混杂，聚焦行动。 从“我把这件事搞糟了”到“这件事发生了，我可以解决。” 5️⃣积极的自我暗示，哪怕暂时是「谎言」 观察到自我的悲观，建立乐观视角。 从“这门考试我失败了。”到“我没有通过考试，但我积累了经验，增加了勇气。” 6️⃣试着自嘲，用好玩的角度来理解生活 观察到既定现实的无力，而有力的是我。 从“闲言碎语淹没我”到“都是我的垫脚石” 7️⃣多多使用未来导向的表述 观察到自我的短视，建立全局视角。 从“我努力这么久，怎么还没结果。”到“我一直在进步，长远的目标需要长期坚持。” 笔记： ◆ 叙事身份理论认为，我们是谁往往不是由我们经历了什么决定的，而是由我们如何讲述这些经历决定的。 1️⃣把「我」放在句子的主体位置 ◆ 前者的潜台词是，外部没有问题，是我自己本身有问题。而后者则陈述了一种匹配关系，是以「我」为主体的感受、看法。 ◆ 在讲述自己的人生故事时，一个人越少把自己放在行动者和决策者的位置上，就越容易体验到无力感与失控感。 2️⃣有意地练习捕捉和置顶自己的「初级情绪」 而试着在陈述时把自己的初级情绪「置顶」，比如把话倒着说，把情绪放在转折句之后，这种语言技巧就是帮助我们明确初级情绪的方式。 ◆ 而试着在陈述时把自己的初级情绪「置顶」，比如把话倒着说，把情绪放在转折句之后，这种语言技巧就是帮助我们明确初级情绪的方式。 3️⃣多用第三人称和自己对话 ◆ 并且，相比于直接用「我」来作主语，第三人称称呼自己能够在认知上创造一种心理距离，让我们不被情绪完全牵着走的同时，仍然关注问题本身[插图] 4️⃣多用挽救型叙事 ◆ 污染型叙事（contamination）指的是故事虽有好的开端，但会逐渐恶化。 ◆ 挽救型叙事（redemption）指的是，故事的结局虽然不尽如人意，但最终会得到改善。 ◆ 「凡事发生皆有利于我」，这句话就是一种典型的意义建构的语言。 5️⃣积极的自我暗示，哪怕暂时是「谎言」 ◆ Fake it until you make it」。 这些细微的语言调整，可以帮助我们稳住自己的情绪，从而更有勇气去面对生活的不确定性。 6️⃣试着自嘲，用好玩的角度来理解生活 ◆ 是自我提升型幽默和自我贬低型幽默。 7️⃣多多使用未来导向的表述 ◆ 体验自我：更着眼于当下，强调即时的感受；叙事自我：倾向于用更长的时间维度，来组合和解释我们的经历，更关注我们正在成为谁。 ◆ 「如果你把这两年当做收获，那就感谢你自己以前的耕耘。如果你觉得这两年是耕耘，那我祝福你以后的收获。」

感恩生活，感恩磨难，致自己，致未来： 如果你把这两年当做收获，那就感谢你自己以前的耕耘。如果你觉得这两年是耕耘，那我祝福你以后收获的甜，从来都带着耕耘时的汗渍，那是时光写给坚持的注脚；耕耘的苦，也早埋下了收获的种子，只待一阵风、一场雨，便会破土而出。不必纠结此刻是花开还是播种，生命本就是一场循环往复的奔赴。那些熬过的夜、流下的汗、咬牙走过的路，要么在当下结出果实，要么在未来铺就坦途。你要相信，每一份用心的浇灌都不会被辜负，每一次踏实的迈步都算数。无论是手捧硕果的欣喜，还是躬身劳作的沉静，都是属于你的、独一无二的风景。

最近一年，我越来越发现一件吊诡的事： 一个人是否发言、评判，和这个人是否事实意义上承担这个决定的代价，其实是两回事。 很多时候，在我们的文化里，一个旁观者往往可以非常轻易地评论另一个人的工作、婚姻、城市选择、人生路线，甚至进一步上升到道德评价； 但事实上，真正承担风险和后果的，从始至终，都只有当事人自己。 尤其是对年轻女性来说，太多指责，太多打着“为你好”名号的声音，其实是一场旷日之久的夺舍之战—— 它们试图取代、干扰一个人对自己人生的判断，让人不断内耗与自我怀疑，用别人的标准评判自己。 所以我觉得主体性很重要的一部分， 并不是“我永远不会犯错” 而是先把“听取他人的观点”和“交出判断权”区分开。 我知道这是我的人生， 我也知道它有风险， 既然风险和后果最终由我承担， 那么我有权根据自己的判断下注。 而如果你不承担我的人生后果，就不应该拥有替我做决定的权力。

读完之后，就我的主观感受来说，这篇文章，虽然形式上、理论上很正确，但是如果真的照着执行，可能会使很多牛马和底层走进误区～ 这篇文章的理论和方法，自带了某些“中产视角”的隐性前提，忽略了底层和“牛马” 群体的现实约束，照着硬套，很容易走进“自我归因”的误区，甚至加重内耗。 而核心的问题不在于“语言调节情绪”本身没用， 而在于当把“结构性困境”简化成了个人心态问题时，却没说清： 对缺乏选择权的人来说，语言的力量有明确边界。 🖋三点看法 1. 误区根源：把“被动处境”当成“主动选择” 文章中强调的把“我”当主体，比如把“他为什么这么对我”改成“我还是给他脸了”， 前提是你有“不给脸”的底气 不用怕被裁员、不用怕得罪甲方、不用怕失去仅有的收入来源。 但对底层“牛马”来说，很多时候“被动”是既定现实： 被强制加班、被克扣工资、被不合理要求压榨， 不是“给不给脸”的问题，是“不给脸就活不下去”的生存压力。 这时如果硬套“主体性语言”，只会让人陷入自我怀疑： 我不敢说“不”，是不是我不够积极？ 这样，人就可能反而把现实压迫的痛苦，转化成了“自己不够好”的内耗。 2.积极的暗示容易变成“自我PUA” 文章中说“积极错觉，更容易保持动力” （没错，文中是有说“适度”，但是这个度如何把控，而且很多人往往就是忽略“度”的问题） 但对底层来说，“我能做到”“一切皆有利于我”这类话， 很容易和现实形成强烈割裂 明明每天都在被剥削，却要强迫自己相信“明天会更好”， 本质是也是一种用自我欺骗掩盖不公的做法。 更可怕的是挽救型叙事的误导：比如把“被无偿加班”说成“锻炼了能力”， 把“被欠薪”说成“学会了抗压”，这不是心理弹性，是合理化剥削。 就跟996福报的理论差不多～ 底层人需要的应该不是从痛苦里找意义， 而是认清痛苦本就不该存在，而这篇文章中回避了这种现实。 3.语言改变不了“选择权缺失”的本质 文章中的所有方法，都建立在“你有选择余地”的基础上： 不想聚餐可以不去，不想做的事可以拒绝。 但底层的“牛马”状态，是“没得选”的成人世界 为了房租、房贷、养家，必须接受不合理的要求，必须忍下委屈。 当然，你可以说，不结婚，不生娃，也可以活下去，当这只是一种选择，而且也依然是无法明确为了的选择～ 当我们在劝人“捕捉初级情绪”、“用第三人称安慰自己”， 就像给绑着枷锁的人说“你换个姿势走路就不累了” 就像封建帝王说：既然吃不起饭，为什么不吃肉？ 姿势再对，枷锁还在。 语言能缓解一时的情绪，但解不开现实的束缚，强行硬套， 可能会让人觉得“是我没做好”，反而放弃争取权益的念头。 🖋总的来说，这篇文章的适用边界很明确 它适合有选择权的群体和目前的困境多是情绪性的群体 比如职场中上层、学生、自由职业者， 语言调节能帮他们减少内耗、抓住机会。 但对底层“牛马”来说，更需要的是： 先认清：不是你说话习惯不够正确，而是现实有太多限制， 别把结构性不公归因为个人问题； 语言可以用来调节情绪（比如自嘲缓解压力），但不能用来合理化剥削； 真正的“好运”，对底层来说从来不是“说话好听”，不是靠自我暗示骗自己。 而是认清权益、抱团争取， 我不是说这篇文章不好，这篇文章的价值，应该是作为情绪调节工具、参考 而不是改变命运的“法宝” 忽略了这个边界，就会让底层陷入“我不够努力、不够积极”的自我否定， 反而掉进更深的坑。 🖋说到法宝，我推荐几本相关阅读，可能更有用： 📖《大方承认自己很弱以后，我活得更好了（轻心理）》KnowYourself知我心理 📖《做到这4点，他人的批评就无法伤害到你（轻心理）》KnowYourself知我心理 📖《内核强大的人，才不容易被这种话控制（轻心理）》KnowYourself知我心理 📖《平常爱做这8件事的人，精神状态都很美丽（轻心理）》KnowYourself知我心理 📖《人一旦沉迷这种爱好，日子只会越过越顺（轻心理）》KnowYourself知我心理 📖《不抱怨的世界》[美]威尔·鲍温 📖《人性的弱点：如何赢得友谊并影响他人》[美]戴尔·卡耐基 📖《非暴力沟通》[美]马歇尔·卢森堡 📖《自卑与超越》[奥]阿尔弗雷德·阿德勒 📖《软弱之道:靠主得力的人生》[英]占士·巴刻 📖《被讨厌的勇气》[日]岸见一郎、古贺史健 📖《也许你该找个人聊聊》[美]洛莉・戈特利布 📖《心理抚养》李玫瑾 📖《蛤蟆先生去看心理医生》[英]罗伯特・戴博德 📖《反倦怠能量站》刀熊