冬天脱光光做这件事，好处太多了（轻心理）

【冬日的热气，是给身心最好的礼物】 你想在冬天真正放松下来吗？脱下紧绷，滑进一池热水。这不止是洗澡，而是一场温柔的身心疗愈。 研究证明，这样做比淋浴更能赶走疲惫和压力。它帮你睡得更沉，让心情悄悄转晴，甚至对心脏也有温柔的保护。 这个冬天，不妨换个方式“洗”掉疲惫，让自己从内到外暖起来。

科普文，还行～ 搭配《灵魂摆渡3》的《织女》篇 效果更佳哦🤣🤣🤣😬😬😬

热水泡澡调节了人体的核心体温，先促进体温升高，再使其自然下降，激活了能够助眠的副交感神经，从而缩短入睡时间，改善睡眠质量。 一项关于热水浸浴和淋浴对睡眠影响的荟萃分析也支持了这个结论，认为在睡前1至2小时内进行热水浸浴，可以显著缩短睡眠起始潜伏期，平均减少8.6分钟。 睡眠质量改善了，慢波睡眠，也就是我们常说的深度睡眠的时间也就随之增加，对身体修复和记忆巩固都有非常积极的效果！ 泡澡还可能缓解抑郁 最近在社交平台看到一种说法，「抑郁是水溶性的」。 虽然是一种比喻，但还真有研究证明，泡澡可以缓解抑郁。一项关于泡澡和运动的随机对照试验发现，经过8周的干预治疗，接受热水浸浴治疗的患者与接受体育锻炼治疗的患者相比，抑郁评分（HAM-D汉密尔顿抑郁评分）减少的幅度更大。 所以说，泡热水澡在短期内对抑郁症状的改善，可能比运动锻炼还更有效。

怎么开心、怎么来。买个浴折叠浴桶，也是挺好的方式。不占天不占地，小小的卫生间就可能操作，即节约、又便捷。没必要来那些仪式感。这几天黄仁勋在上海的慢体验，让很多人惊诧。亿万身家的富豪，却要逛小店，没有架子没有虚荣。人生就是要这个样子，高级的富裕是精神上的，低配生活就是基本的需求，获取与付出之间就是自己的人生自由，而用精神体会来填充，才是我们所应当追求的体验。

《冬天脱光光做这件事，好处太多了（轻心理）》KnowYourself知我心理，原来是泡澡呀，西安已进入初秋，冬天还会远吗？不过不喜欢泡澡，倒是喜欢热水淋浴。 部分节选如下： ◆ 晚上泡澡，不仅是清洁身体，也是个清扫疲惫感的过程。 ◆ 昼夜节律紊乱可能是抑郁的致病机制。 ◆ 全身热疗法（将人体核心温度加热到38.5°C）可以显著减轻抑郁症状，且治疗效果至少持续6周。 ◆ 空腹和吃饱时：空腹泡澡容易造成缺氧和低血糖；而饱腹后血液主要供应消化系统，泡澡时血液供应在皮肤表层，可能会造成脑供血不足，引发缺氧。 ◆ 泡澡最佳水温为41℃。 水位在心脏位置上下可以减轻压力。 泡澡时出汗量大，需要及时补充水分。 泡澡时间最好不要超过半小时。 在家里泡澡记得通风！

很不错的科普，以下是我做的总结😊 泡澡的好处 1.泡澡在疲劳、压力、疼痛等主观健康指标上显著优于淋浴，在总体健康、心理健康、社会功能等几个维度的评分显著高于淋浴。 2.睡前1至2小时内进行热水浸浴，可以显著缩短睡眠起始潜伏期，平均减少8.6分钟。 3.泡澡甚至还可以降低心脏病、猝死和中风等心血管疾病的风险，每周5～7次效果最好。 （长时间浸浴（16.1±3.0分钟）效果最优） 不建议的泡澡时间 1.空腹和吃饱时：空腹泡澡容易造成缺氧和低血糖；而饱腹后血液主要供应消化系统，泡澡时血液供应在皮肤表层，可能会造成脑供血不足，引发缺氧。（饭后一小时后泡澡更合适） 2.血压低时：泡澡时水温较高，会造成血管扩张，低血压时容易出现脑供血不足。 3.饮酒后：肝脏忙着代谢酒精，会抑制糖原释放。而泡澡时，葡萄糖消耗增多，如果血糖得不到及时补充，容易头晕眼花，严重时可能发生低血糖昏迷。（更不要学电视剧在泡澡时喝酒啊喂！） 4.高强度体力/脑力活动后：体力活动后血液循环处于活跃状态，脑力活动时大脑对血液需求量大，泡澡时血液向体表皮肤转移，可能造成大脑供血量迅速降低，甚至导致晕厥。 你应该知道的泡澡小tips ● 泡澡最佳水温为41℃，这个温度的水最能消除疲惫感。 ● 水位在心脏位置上下可以减轻压力。 ● 旁边记得准备一杯水，泡澡时出汗量大，需要及时补充水分。 ● 泡澡时间最好不要超过半小时。尤其对心血管病患者来说，泡澡时间过长，易引起心脏缺血、缺氧，诱发意外。如果喜欢泡久一点，可以隔段时间起身补充点水分，歇一歇。 ● 在家里泡澡记得通风！ ● 如果感觉到不适，立刻暂停泡澡！

重点摘抄： （一）不适合泡澡人群：有心血管疾病病史人群、高血压人群，糖尿病患者 （二）不适合泡澡时间：空腹和吃饱时，血压低时，饮酒后，高强度体力/脑力活动后。 （三）泡澡小tips：​1.泡澡最佳水温为41℃。2. 水位在心脏位置上下可以减轻压力。3. 旁边记得准备一杯水，及时补充水分。4.泡澡时间最好不要超过半小时。5.在家里泡澡记得通风。6.如果感觉到不适，立刻暂停泡澡。

不错，41度，水位在心脏上下，泡时多喝水，半小时为宜。

作为一本书也太水了，3分钟不到就看完了，最多只能当个经验贴

看完本书，更想在家安装浴缸了！