了不起的自愈力

没有刻骨铭心的痛，就没有透彻的悟。无论身体健康还是为人处事，都需要自己的把控。说人容易，说己难，更难的就是自我欲望的管控。做欲望的主人，不做欲望的奴隶，既要也要，更要，中间就是分寸尺度的把控，这也就是古人所说的凡事持中、舍与得。是图一时的痛快，还是着眼于长久的身体健康，这就需要我们给自己一个答案。贪吃，难以抗拒，这不是个人的问题，而是我们的身体原因。饥饿的基因已经牢牢刻入到我们的身体之中。国人千百年来，始终处于一种食物紧缺的状况，吃饱饭也就是三四十年的光景。社会变化的太快，我们的身体和我们的行为还没有来得及转变。这就需要面对诱惑之时，自我的克制，自我的掌控。取其利，去其弊。在享受便捷生活的同时，保护好自己的皮囊，避免过度的索取和摄入、而带来身体上的长久病痛。

《了不起的自愈力》是一本揭示健康真相的实用指南。本书分两部分展开：第一部分聚焦“空腹”作为启动自愈力的关键，从诺贝尔奖级“细胞自噬”原理出发，解析断食如何激活细胞清理和代谢革命，并提供16+8轻断食等易行方案及安全技巧；第二部分探讨现代饮食引发的慢性炎症问题，指导通过抗炎食物、肠道菌群滋养和血糖稳定来灭火，并手把手教您打造“自愈力厨房”和餐盘。全书以清晰原则和可行方案，将每一餐转化为滋养身心的疗愈之旅，助力实现饮食自由与身心轻盈。 值得一阅！

去除“工业化植物油”，如大豆油、玉米油、葵花籽油等，以及含有它们的各种沙拉酱、人造黄油。改用一瓶高质量的“特级初榨橄榄油”，用于凉拌和低温烹饪；一瓶耐高温的“牛油果油”或“椰子油”，用于日常炒菜；以及一些天然的黄油或酥油。 用天然的“海盐”或“岩盐”代替精制盐；在“零食”区，准备一些：生的、无添加的坚果和种子，如杏仁、核桃、亚麻籽、奇亚籽；以及一些高品质的黑巧克力（可可含量70%以上）。 当然，最重要的，是“冰箱”里的“生鲜区”，要时刻保持有各种色彩鲜艳的“蔬菜”和“低糖水果”（如浆果类）。

小书的理念，空腹力，控糖饮食，日常生活的神奇自愈力！

这本书讲解的道理很浅显易懂非常适合刚入门级的食养人群阅读，对于一天怎么吃，怎么吃的无负担都有了一定的基础了解

没翻开之前，以为是关于疗愈类的书，原来是一本关于肉体自愈能力的书。物质极度丰富的环境下，各类美食唾手可得，满足自己的味蕾，让自己的肠胃和感受变得饱足，轻而易举，尤其对于中国人来说，民以食为天，什么都大不过吃去。经济社会下，太多过度加工，工业化程度过高的食品流入餐桌和市场，大规模的种植养殖，为了满足市场需求，也为了赚取利益，每一个环节是否规范，是否有不良的添加，无从知晓，只知道各种慢性病各种癌症，越来越常见，越来越普通。更别说，在大多数情况下，以利益为衡量标准的社会里，人们的焦虑，交际，休闲都是以吃为主，肥胖只是这种情况下表现出的最小病症。 怎么办呢？人体自身携带的修复系统，通过适当的饥饿，延长空腹时间，可以启动这个程序，学会区分“生理性饥饿”和“心理性饥饿”，为自己的身心调制更轻盈，更有活力的状态，吃简单的、天然的、未深加工的色彩斑斓的食物，摒弃杂念，认真地品尝当下每一口食物的味道，用充满生命力的“真食物”滋养自己的身体，身体会自动调整至精力充沛，健康有活力。

该书的文笔流畅而生动，关于断食（或禁食）和饮食营养的主要理论和实践内容基本上都提到了。但是其主要的问题是没有任何参考文献，好像所有的内容都是自己创造出来的，既没有归给前人任何功劳和贡献，也不方便有兴趣的读者去进一步阅读和研究。

科学的促进身体健康， 健康的使岁月延长， 享受生活、享受生命！

人体有自救的自愈力，我们要善待自己，爱自己，饮食是调整自己身体健康的方式，适合自己就好！

这本书不适合瘦子 还不如先养好脾胃，气血充盈再来考虑 中医视角： 瘦人多属于“阴虚”或“脾胃虚弱”。5:2 断食这种“猛药”在中医看来属于过度的“泄”，可能会损伤脾气，导致气血生化无源。 • 更好的建议： 重点应放在“提高吸收率”而非“限制摄入”。如果肠胃吸收好，即便不刻意断食，细胞也会处于高效运作状态。