焦虑是头大象，如何一口一口吃掉它

好，看书伤眼睛，喜欢听书，听着听着，被一些片段启发震撼着，那就是好书，比如这段： 腾格还对“自我一代”所接受的家庭教育方式——“自尊教育”表示了担忧。“自尊教育”倡导提升孩子的自尊心，告诉孩子“我很重要”，要求父母和老师不批评或打骂孩子，多鼓励和爱护孩子，给孩子更多积极的暗示。腾格认为，盲目推崇“自尊教育”可能导致孩子过度自恋，不由自主地自我感觉良好，使他们更容易相信考高分是简单的、赚钱很容易、只要创业就一定会成功。对自己怀着过高期望值的孩子很容易在残酷的现实社会中碰壁。 很显然，这种强调“自尊教育”的相关理念在我们这里也很流行。“孩子是最棒的”“要充分尊重孩子的天性”“对孩子要放养”“要给孩子无条件的爱”等教育理念，已经在众多家长的心中生根。家长为了不延续自己在儿时接受的偏保守和严苛的教育方式，把“放飞自我”的梦想，不管不顾地灌注到对下一代的养育过程中。现代家长的另一个“补偿”心理就是“一定要让孩子获得成功”。这是一个全民渴望成功的时代，很多家长把自己未完成的心愿都寄托到了孩子身上。有些家长偏执地认为：“自信和自我欣赏能够帮助孩子取得成功。”这也增加了家长在“自尊教育”上投入的热情。父母们强调“你最优秀”“你会成功”，却忘记了告诉孩子如何在生活中做到成功和个人情感之间的平衡。更有家长不遗余力地、超越家庭实力地为孩子“倾情”付出。而教育过程中的“唯分数论”也成了片面追求成功的风潮的“温床”。很多精致的利己主义者就这样出现了。

图书馆借的纸质书，本来期待蛮高的，但是看了以后发现只是堆砌了很多概念，每一个都是泛泛而谈点到为止，可能比较适合完全不了解心理学的人入门吧，可以把生活和这些概念联系起来，方便后续深入的学习。 除此之外没有什么可读性了，还是很典型的以主观视角我有一个朋友遇到什么问题的个例当作现象，写作口吻也是批判为主，我大一去百万粉丝量级的公众号实习写稿的时候就是这种语气，被组长骂了一顿，说人家不是来挨批的，说话那么凶干什么，我后来也反思了很久，确实年轻气盛什么都看不惯自以为了不起。所以我不知道为什么这样没什么质量的内容可以出书。

这本书通过「教读者分阶段自主写作的方式」，围绕「如何解决自身焦虑问题」，向「有焦虑情绪和症状的群体」传递了「剖析焦虑、直面焦虑、解决焦虑情绪的方式」，最终输出为「一套人人可为的书写解压刻意练习方法」。 要点1：焦虑的本质是"对失控未来的可怕想象"：焦虑指向无法掌控的未来，比焦虑本身更可怕的是对未来的想象；它是内心平衡被打破后的自然反应。 要点2：自主书写是人人可用的焦虑自助工具："与生活保持一张纸的距离"；全书18节书写课构成三阶段路径——自主书写（表达性书写、家庭作业式写作）→ 自我观心（情绪日记、人物访问、人生剧本）→ 自主创作 要点3：稳固的自我感觉是对抗焦虑的"免疫力"：碎片化信息和自媒体造成"自我破碎感"，要从 Be Myself 走向 Make Myself。 收获清单 1）找一件自己喜欢并擅长、不必太难、持续坚持的事情开始最，提升存在感。 2）对自己有耐心，对自己有信心，同时接受自己的局限，在接受了自己的不足后，仍然爱自己。 3）在婚姻生活中，男性需要适应女性的角色变化。 4）在意识到自身处于焦虑状态时，调整自身下意识的想法，将内心的痛苦转化为现实的解决方案。 5）坚定自己的内心世界，人的内心越脆弱、越自卑、越恐惧、越无助，越容易表现出对现实世界的理想化倾向。

通过阅读目录，找到自己感兴趣的章节，阅读之后，发现可读性不强，果断放弃。这真是一种非常高效的选书方式。

打破了鸡汤文的初定义，带来了一些新的思考。“身体更清楚知道答案”，既可以运用到压力感知，也可以运用到亲密关系感知，还可以用来明确内心深处的欲望和感受。在飞机上结束阅读，感觉日记体又可以再坚持一段时间。今天是很复杂的日子，身边有亲近的人过生日，也有邻居去世，有人决定离婚，还有人被医生教育“又怕死又作死”，感觉身体不适，但并不畏惧死亡。比起自身肉身死亡和消灭，更担心亲近的人有不测或对生活失去掌控感。人生不过是一场体验，当我放过自己，跳出极端的思考模式，停止把自己放于被评价的地位，好像，事情并没有我想象中糟糕，一切如常。

既没有严谨的心理学原理，也没有具体可直接操作执行的方法，文笔也很像多年前我看的小报，不断说正念书写，那为什么不干脆起个正念书写的名字，哦，因为并不是特别在教正念书写。 读了前面一部分，感觉真的读不下去，我已经不是以前那个看不下去也看完的我了。看得我也很不舒服，或许我跟这本书很不匹配。其实，还有些愤怒，之前看过徐老师的课，印象很好，他这这么个序，em...我很无语。 我在想或许适合十几年前的我，又觉得十几年前的我如果听到现在的我这么说会很愤怒，因为似乎有些轻视她了，em...是的，尊重！十几年前的我是否喜欢是她的事情，不是我的，我也不能因为当下的自己不喜欢就说或许她喜欢她适合，尊重过往的那个自己，也尊重当下的自己。 对于引发的自己的觉察和思考还算有趣。

这本书蛮不错的，整体思考深度也比较深，很多观点都很正，我还是蛮喜欢的。 作者提供的写作练习的话题，好好写，确实有抽丝剥茧一般可剖析内心，看清自己的在乎、困境，也看清前路。 我准备开始我的书写练习之路。

《焦虑是头大象，如何一口一口吃掉它》这是一本在学校图书馆随意翻阅的书籍。虽然我读过《象与骑象人》、《躲在蚊子后面的大象》，我或许知道作者的灵感来源于“每个人心里都有一头大象”，但是我还是不太理解作者为何将书名将焦虑与大象进行关联，全书貌似都在讲述写作疗愈这件事，也并没有完完全全聚焦于焦虑的样子🤔。但是不可否认的是，书中有些观点还是能够带给我些许思考：“追求能让自己的内心真正充实的东西才是爱自己”。嘿嘿！那我可以说，我今天也有好好爱自己，因为我非常充实地度过一个独属于我自己的听雨喝茶看书的周日……我简直太棒啦嘻嘻嘻🥹

最近看到一个短视频，主角说：如果你是一个有创造力的人，但你没有主动去创作、没有把那股能量用掉，那股能量就会以自我毁灭的方式表现出来，例如过度思考、焦虑等等… 书写是一种创造，让想象力去想象，让焦虑不再形体化

碎片化，没什么新意，主要就是写作疗愈