湿胖（全2册）

——中医的湿，简单讲，是身体没能及时排出的废物，排在第一的就是脂肪、蛋白质含量高的肉类，比如猪肉 ——只要少了肌肉，人就会脾虚，中医言“脾主肌肉” ——肌肉不足的人，是最容易发胖的。因为肌肉中有着可以烧掉脂肪的线粒体，肌肉少了，线粒体这个“脂肪燃烧场”就少了，除非你严格地管住嘴，否则，稍微吃多一点，热量稍有富余，脂肪就会因为没有可以燃烧的地方而囤积起来，你马上又会被打回肥胖的原形。 ——下身胖是被懒惰和寒冷逼出来的。 ——粮食都是健脾的。不吃主食，而用肉或者蛋白质代替主食，一方面剥夺了生活中的健脾机会，另一方面又加大了消化的负担，因为蛋白质的消化成本要更高 ——长期不吃碳水，心脏会变脆弱，与正常饮食的人相比，这类人心肌梗死的发病风险高达1.6倍 ——“忌碳水”不等于忌粮食，真正要忌的是精细加工的精米白面及其制品。那些全谷全麦以及其他杂粮，比如小米、薏米、芡实、藜麦、大豆、山药等，它们是包含了碳水化合物的“生机库”，是未经破坏的生命，能鼓舞人体生机，保证人体不可或缺的阳气。 ——咳嗽，只要是白痰很多且清稀，就绝对不能清肺，相反，一般要用温热的药物，来缓解这种局部的早衰。 ——要想减掉“湿胖”，绝对不能用寒凉的泻药，那会进一步降低代谢，加重“漏水”，必须用温热的补药，通过温补使身体止住退化的趋势。 —— 一个人开始变老的标志，不是头发白、脸上有皱纹，而是夜尿开始多了，所以抗衰老的首要防线就是改善夜尿。夜尿改善了，全身的“漏水”都会减轻，包括湿胖的发生。 ——只要你在经期关键的几天少吃盐，而不是少吃饭，就能减重成功。此时，你减的都是水。 ——如果你是喝了就尿的人，又不能在半小时之内找到厕所，那最好喝生理盐水。具体的办法就是把0.9克的盐（至多不超过1克的盐），溶解在100毫升的白水里，这个浓度就是合适的。因为不是静脉注射，所以不必用蒸馏水，用普通的白开水就可以了 ——要想让大米不生湿，有两个办法：一个是吃糙米，一个是把大米炒焦，后者是可以祛湿的。 ——怎么做才能提高细胞的自噬能力？ 很简单：晚饭早吃、少吃。 ——适合虚弱之人的是艾灸和贴敷，而刮痧和拔罐更适合体质壮实的人使用。中医讲“久病无实”“久病必虚”，慢性病一般会导致气血不足，需要用补的办法，穴位贴敷或者是艾灸使用的药物都是温热的，再选择有补益作用的穴位，治疗效果和吃补药类似。而属于气血瘀滞不通的急性病非常常见，又因为患病时间短，还没来得及耗伤气血，这个时候可以通过拔罐、刮痧等办法，通过激化矛盾而驱邪外出。 —— 什么人不适合喝牛奶呢？怕冷，很少运动，又已经很胖了，尤其还有舌头含水量高、有齿痕、大便不成形的“湿胖”特点的人。 📖推荐阅读： 《疯狂的尿酸》 《曲黎敏精讲黄帝内经》 《你是你吃出来的》 《肠子的小心思》 《谷物大脑》 《伤寒杂病论》 《肝好人不老》 《黄帝内经养好你的心肝脾肺肾》

我80斤，胆固醇还高，同事给我推荐了这本书，还是不错的。增重和降脂本就是一个很矛盾的工程，怎么吃怎么动？怎么提高代谢？怎么增肌？我划了很多的线，早起熬了小米粥煮鸡蛋全麦面包，中午清蒸白萝卜，做了豆腐汤菠菜汤，还在网上下单了黄芪和葛根，泡茶，实打实的行动派。

你不是胖，是湿气重。 每天祛湿，外表一定瘦！ “湿胖”是中国式肥胖，其特点和根源不是多了肉，而是多了水。靠挨饿减肥成功的，就算是暂时瘦了，也仍旧可能是“湿胖”的“预备役”。 起床就能看出来的“胖”，其实是脾虚湿困的结果。为了减肥而不吃主食的人，或者久坐不动、缺乏运动的人，他们大多是一边喊着累，一边胖着。 懒惰者、过度用脑者和贪吃者，这三种人容易生湿。湿重的人身体总是困重的，因而懒得运动。而思虑过多、大脑的能耗过度的人也容易脾虚湿重。 减肥先祛湿，才是正确减肥的关键所在。 从湿胖的臃肿中解放出来，“享瘦”健康每一天。 湿胖因脾气虚、肝气郁、肾虚而起，也可三者夹杂而致；进入脾气虚与湿的恶性循环，湿胖就此形成。 对湿胖者而言，健脾是帮助身体利用好水，疏肝是疏通水液的运行道路，补肾则是从根基上使他们的身体火力更旺以便蒸化水。本书有助于加深人们对湿胖的认知，帮助湿胖者甩掉身体里多余的水，长肌肉而不是长“注水肉”，由此变得身材紧致，线条玲珑。

#2026读书打卡#📚No.10 推荐指数：🌟🌟🌟🌟🌟 最近在看中医调理身体，对中医很感兴趣。看了几本营养和中医书籍，发现中医更讲究循环和整体，而非西医只看局部病症。整体机理的调整无非三大块：1️⃣作息，2️⃣饮食，3️⃣心情。把这三块调整好，身体也就好了。可是说到容易做到难，只能不断学习、精进。 《湿胖（全2册）》 佟彤 16个笔记 第七章 你可以减肥，但不能缺肉 ◆ 不发胖，不是要全面忌肉，而只须减量，在全天总的食物量降低的前提下，保持荤素搭配的平衡，才能收到健康的减肥效果。 ◆ 吃肉的另一个重要性是，肉富含蛋白质，而我们身体的最大部分是蛋白质，它是肌肉和骨骼的主要构成成分，如果把身体比作一幢大楼的话，蛋白质就是楼房里的钢筋水泥，是身体的基础结构。因此，在任何时候，蛋白质都是身体营养的“刚需”。 ◆ 哪些食物才是氨基酸平衡食品呢？ 排名第一的是人奶，这就是母乳喂养的原因，婴儿的发育非常关键，必须保证食物的高吸收率。 排在母乳之后的就是鸡蛋。鸡蛋的氨基酸平衡指数也可以达到100，也就是说，每个鸡蛋提供的蛋白质可以全部被身体吸收。这一点，从鸡蛋的性质上也可以看出，因为鸡蛋是最大的卵子或者是受精卵，未来是要发育成一只小鸡的。因为是新生命的基础，所以必须具备最完整的营养结构。 ◆ 排在鸡蛋后面的氨基酸平衡食品是：牛奶95，黄豆74，大米67，花生65，小米63，小麦53，芝麻50。除了牛奶，其他都是植物的种子，和鸡蛋一样，未来要生发出一个新生命，所以必须自带平衡的氨基酸结构。 ◆ 痛风发作率较高的人群，属于那些日常吃肉类和海鲜类食品频率较高的患者。对比之下，食用植物性高嘌呤食物如豆制品频率较高的患者，痛风的发病率反而会很低。 ◆ 当体内雌激素的水平比较低时，植物雌激素可以与雌激素受体结合，发挥雌激素样的作用；而当体内雌激素水平比较高时，植物雌激素会竞争性地占据受体，由此阻止了雌激素和受体的结合，产生拮抗雌激素的作用。很显然，植物雌激素是只帮忙不添乱的，明白了这个道理，就可以大胆地喝豆浆了，特别是如果你用豆制品代替肉类将体重减轻后，反倒会减少子宫肌瘤和乳腺增生的发生。 ◆ 供给肌瘤、增生“吃喝”的雌激素，除了来自卵巢，还有一部分是从脂肪额外生产的。如果你的体重正常，脂肪转化出的雌激素可以忽略不计，但如果你是个胖子，脂肪中转化出的雌激素就很可观了，足以对乳腺、子宫内膜等靶器官构成异常刺激。肥胖者子宫肌瘤、乳腺增生甚至乳腺癌的发病率远高于不肥胖者，原因就在此。而从热量上看，豆浆只是牛奶热量的1/3，如果你用豆浆代替牛奶，显然能帮助避免和肥胖相关疾病的发生。 ◆ 想要保住脂肪燃烧的效果，运动半小时是最好的。 ◆ 运动时，心跳最好达到每分钟110次以上，感觉有一点喘的程度最合适，这样的运动，每周坚持三次，就会有体脂下降的效果。 ◆ 如果你能每天坚持半小时的快走或者慢跑，之后再针对臃肿部位做肌肉训练，瘦身的功课就圆满了。 ◆ ★ 平板支撑法 平板支撑动作看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹部的腹直肌、腹外斜肌和腹横肌，以及腿部、背部、臀部肌肉群，都有充分的锻炼。而这些肌肉，都和马甲线有关，可以塑造腰部、腹部和臀部的线条，而且是身体的大肌肉群。如果每天能锻炼到这些肌肉，无论是对塑形，还是对血糖的消耗都非常给力，也会消除高血糖的隐患。 为什么睡好觉反而能减肥？ ◆ 熬夜可以让人发胖，睡好觉反而可以帮人减肥 ◆ 首先，睡眠时身体的能量消耗继续进行。只要人活着，就是睡得再沉，呼吸心跳以及各种身体功能都不会停，它们都在消耗能量。一个体重正常的成年人，睡8小时下来，一般也要消耗500千卡左右的热量，只要你的晚饭热量不超过500千卡，就算饭后直接移步上床，睡一觉之后，晚饭也会被消耗掉，不会因此增加新的脂肪。 ◆ 睡眠时，身体会分泌“生长激素”。“生长激素”能帮助脂肪分解，肌肉合成，而这种激素只在深睡眠状态下分泌，而深睡眠只可能在夜晚发生。也就是说，如果能按时睡觉，就能睡得深，睡觉就是一个耗脂肪、增肌的过程。老话说“女人靠睡”，因为女人想好看，不仅不能肥胖，皮肤还要好，皮肤和肌肉都是由蛋白质组成的，能增肌的一般都有美容效果。 除此之外，雌激素有保水作用，它决定了皮肤的滋润度，雌激素也主要是在夜间分泌的，所以，熬夜之后，即便是白天多睡会儿，补回来的也只是睡眠，睡眠中分泌的“生长激素”、雌激素等都已经过时不候了。现在女性不孕的多，其中一个原因就是熬夜，睡眠失调使她们发胖，发胖又影响内分泌，甚至影响排卵。 ◆ 子时（23点~1点）是一天之中阴气最盛，也是阳气初生的时段，此时正是新一天的开始，胆气在此时开始升发。《黄帝内经》中说“凡十一脏取决于胆也”，因为五脏六腑皆以气机通顺为要，顺应胆经的主令，才能使人体气机顺畅，五脏六腑才能受益。 ◆ 子时之后是丑时，是夜里1~3点，肝经当令，这时的阳气比胆经当值之时要强盛一些，《黄帝内经》中说，“肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄”，而“人卧血归于肝”，如果这时候在睡眠中，肝就能很好地实施其疏泄功能，这里的“疏泄”就包括调节、分配一身的气血、能量，合理地供应脏腑、肢体乃至精神情志的需要。 熬夜的人越熬越胖，不仅是因为熬夜吃了夜宵，就算不吃夜宵，也同样会胖。这是因为熬夜，特别是十一点之后还没睡的，一定会影响到肝胆二脏，而这两个脏腑是全身气机条畅的关键。也就是说，各个脏腑器官的功能，从根儿上就没配合好，水湿、脂肪的代谢自然受影响，“湿胖”也就在所难免了。 -- 来自微信读书

总结如下: ​体重指数BMI≥22.6就是超重，肌肉有很多线粒体，高代谢 ​​湿胖的判断:1️⃣有齿痕（体现肌肉软）2️⃣大便不成型（肠道肌肉无力，肠道对食物水份吸收不够） ​​泡脚:➕肉桂、杜仲、红花，促进血液循环，加速代谢 ​​多站立，比坐着多消耗热量 ​​临睡前饿了:可吃茯苓、山药、葛根的代餐，粗制纤维多，热量低，入脾经，健脾纤肌 ​​湿胖或老了会漏水，:鼻涕口水痰多 ​​干爽是进化的结果，将体内水份蒸干，抗衰老，补肾益寿丸，附子理中丸。 ​​湿胖代餐茯苓糕茯苓不管寒热都可以吃，不上火不寒凉，利湿不伤正气，茯苓打成粉，加进馒头里，或吃进30克茯苓粉。 ​​药方里有茯苓的，可以把茯苓吃掉 ​​精血不足时，茯苓应同时补精血的药如熟地枸杞。 ​​疾病属寒属热，该清还是该补，体液浓稠做标准:痰，鼻涕，白带质地清而多，是虚，咳嗽了白痰多清，不能清肺，反而要温补。 ​​湿胖，是水份过多，身体运化水的能力弱了。不能用寒凉的药，要用温热的补药，参苓白术丸（温热的人参或党参） ​虚脱:大汗、尿多、分泌液稀薄、量多、失眠、心慌~自制五味子膏:可治疗心气虚:​心慌失眠，肺气虚:出汗多，脾虚:垂涎三尺，白带多。 ​​五味子最好是开春吃，药店买250克北五味子，泡半天，下锅煮，开锅煮半小时，加蜂蜜调味，熬成膏，放冰箱，每天10~20克。 ​​夜尿多，出汗多，阴虚内热，盗汗:知柏地黄丸➕五子衍宗丸（抗衰老，保水） ​感冒和出汗是气虚，止汗和预防感冒（玉屏风散，有健脾的黄芪和白术，入肺经的防风） ​​雌激素保水，经期结束十天少吃重口味，可以喝红茶，有钾，低钠盐就是含氯化钾。钾可以置换钠

《湿胖1》核心观点比较简单：一是减肥误区，饿下去的减肥只减脂而不增肌，肌肉无力会导致脱相、腰围臃肿、精神不振等，但恰恰肌肉才是耗能器官，所以要减肥-提高代谢就需要增肌；二是湿胖成因，中国人本身就大脑较肌肉更发达，加之个人的久坐、懒惰、熬夜、思虑多、贪吃冷食等，就会导致体内水分过多堆积形成了湿；三是健脾祛湿，脾在中医中是主肌肉、转运器官，脾弱导致对水的吸收和转运弱化，湿气和脂肪无法排出体外，所以祛湿就得健脾；四是健脾方法，高低强度结合的锻炼方式去增肌纤肌，吃糖尿病餐以及一些中成药，但可能西医习惯了，简单看看不会自行服药。另：你的舌苔有多脏，你的胃肠道就有多脏，舌苔腻就是胃肠道有湿的表现；手术只是去掉了脂肪，不能改变脂肪产生的原因。

1.不吃冰🧊 身体不受冷 要喝温水，频频饮之 吃冰，为显瘦不穿秋裤之类行为会让脂肪变厚 参考棉被包棒冰🧊 “湿胖”：体重超标+肌肉松软+舌有齿痕+大便不成形+流口水 2.增肌肉💪🏻增加线粒体增加代谢 可以多吃鸡蛋牛奶豆类补充蛋白质，成年人每天60g以上蛋白质，老了还要增加，可以按体重的1.2倍率来计算每日所需蛋白质。 3.泡脚🦶🏻 增加体温循环下身可以减肥，梨形肥胖者肌肉中的脂肪比一般人多得多，肌肉中脂肪越多，肌肉的张力越弱，对身体的危害也越大。因为脂肪多的人，对胰岛素就不敏感，医学上称为“胰岛素抵抗”。 吃点东西就容易上火嗓子疼，中焦不通，更需要泡脚，同时需要健脾。泡脚加上补肾温阳活血的物质，比如肉桂，红花等。 4.能站着就不坐着🧍🏻‍♀️ 一天站六小时替代坐的行为，一年可以多瘦5斤，同时对颈椎腰椎也有好处 5.推荐食物：茯苓 山药 葛根 白术 八珍糕 白萝卜🫜 陈皮 小米粥 藿香 粗粮代替大米 纤维含量高容易饱腹 茯苓粉可以加咖啡里 八珍糕可以当代餐 糙米替代大米 炒薏米 焦大米也可以 蒸白萝卜可以去油腻 葛根汤里面有麻黄 可以当提神饮料喝 山药除了含有碳水化合物，还含有“山药多糖”。“山药多糖”的作用之一就是增加胰岛素分泌，改善受损的胰岛B细胞功能，由此调整甚至降低血糖。 6.不要吃太咸太甜 平时多喝茶🍵和椰子水🥥 钠进入身体因为渗透压原因会口渴多喝水 加上雌激素的保水 就会臃肿。 吃糖/精致碳水过多会加速端粒缩短使细胞未老先衰。 运动饮料只有运动后喝才健康，因为高糖高盐，平时可以多喝茶🍵，茶的钾可以把钠置换出来，椰子🥥水和土豆🥔香蕉的钾也很高。 7.典型表现：舌苔厚 大便💩不成型粘马桶 喝水不解渴 黑眼圈🫩 舌头是肠胃道的延伸 能直接反应消化道的情形，大便不成形是因为肠道肌肉无力对食物常扎进行塑形，面部肌肉无力表情机会下垂，甚至松垮比如眼袋。 8.什么人容易得脾虚 : 懒得运动 久坐 用脑过度 心思重 喜欢吃脂肪高的食物（包括牛奶） 可以用燕麦奶替代牛奶 9.脾主运化 相当于身体的物流 10.吃菜要荤素搭配 植物胆固醇可以抢占胆固醇位置 让动物胆固醇无位置而排出体外 11.少吃适度饥饿 就会细胞自噬垃圾 可延长寿命 晚饭早吃 少吃 六点后只喝水 12.每天多吃一个饺子 一年就会胖六斤 果干类 乳霜菌饮料 速溶咖啡 肉脯 话梅类零食 鲜榨果汁 浓缩果汁 不要吃 13.多囊要减肥 每次运动的心率要超过110次，时间要超过30分钟这样燃烧脂肪的效率是最高的，每周坚持三次就会体脂下降。 做完有氧运动进行无氧运动，除了减肥可以强化肌肉力量，由此获得身体紧致、纤细的效果。而产生纤腰效果最快的就是平板支撑。每天三次，每次三五分钟。 14.运动出汗可以让皮肤由内而外保湿护养 15. 泻药吃多了会让肠道变得很懒，很快会产生依赖性。中医将便秘分成热秘（上火） 虚秘 （虚弱）冷秘 （苦寒生冷）气秘（久坐） 16.久坐伤肉 伤脑 伤血管 伤肠 伤胰腺 伤骨使得腰间盘突出 17.走路快 说的快 拉的快 是肌肉好的表现 18.黄帝内经说女人过了35岁就开始衰老了 主要是因为肌肉失去气血的供养 补气药是要入脾经的 比如黄芪 因为脾主肌肉 可以增加肌肉的体量和力量 它是通过增加肌肉对血糖的利用效率来降糖的 所以健脾的东西可以缓解肌肉衰老 19.尿失禁有可能是肌肉无力 跟脾虚有很大关系 可以从怀孕开始就做提肛运动 20. 脂肪会额外产生雌激素，会对乳腺，子宫内膜等靶器官造成刺激，如果用豆制品代替肉类将体重减轻后，反倒会减少子宫肌瘤和乳腺增生的发生。脂肪属阴，乳腺癌就是阴实致死。 21. 握力大的人的心脏是最健康的。就此，研究者提示：握力可能成为鉴别心脏病高危人群的重要方法。 22.亚健康期间身体的代偿功能正举全力矫正失衡，指标正常很可能就是身体代偿的结果。代偿过后就是病来如山倒。 23. 减肥不只是节食那么简单，更不是单纯地忌碳水。因为碳水就是粮食，粮食是我们日常的食物中唯一有健脾作用的食物。其他的营养物质，比如蛋白质、脂肪，都于脾气无补。缺少碳水容易不快乐情绪失控。可以选择升糖指数低的碳水，如山药燕麦土豆等。粗粮可以增加代谢率，因为粗粮含纤维素多，饱腹感很强，而且粗粮是难以消化的，胃肠道消化粗粮比消化细粮耗能要多，且血糖升高得慢，这些都制约了热量向脂肪转化。 24. 舌苔则是湿气的指征。舌苔是由舌头表面的角质层与食物残渣组成的，身体的代谢能力决定了角质层脱落的速度，脾气虚的时候，代谢慢，角质层脱落也就慢。于是，角质层积存在舌头表面时，就容易裹住食物残渣。这样一来，腻苔就容易形成。于是，我们就看到了白腻苔或者黄腻苔，这就是提示体内有湿了，其中白腻苔是寒湿，黄腻苔是湿热。藿香正气丸➕ 参苓白术丸 可以清除舌苔去除湿气 25. 人参适合治疗津液亏虚的气虚，因为人参是气阴双补的，运动、爬山时嘴里含一片人参，不仅能增加气力，而且能缓解口渴。发热之后人疲惫又干燥，用含有人参的“生脉饮”就非常合适。 如果用黄芪，可能会加重上火，因为黄芪没有滋阴作用，它治疗的是“水泛”，通过温燥之性把水“蒸”干。因此，干瘦、有皱纹、干瘪瘪的气虚的人，照样可以吃人参，不用担心补气的同时伤阴；而“湿胖”、身体软软的、像灌了水的皮囊的人，更适合吃黄芪来减肥。 将生黄芪和西洋参合用，二者都是补气的。西洋参是凉性的，它是人参里唯一一个不上火的参，它的凉性能牵制黄芪的热性，还能加持黄芪的补气之力，将补肺气、补脾气拓展到补心气。若肺、脾、心这三个脏腑功能提升，全身的气力便会有大的改观。 26. 任何植物都不可能含有胶原蛋白！胶原蛋白只可能出现在动物身上！银耳的作用是补水，多糖可以吸收几倍的水而变得软软糯糯的，但是绝对不可能改善因缺乏胶原蛋白而出现的皱纹多、弹性差的肌肤问题。 27. 午时茶中既有驱散风寒的解表药，也有健脾化食燥湿的药，特别适合感染风寒的同时又有停食或者湿气重症状的人。倘若外出旅游时，吃得不合适，又受寒了，舟车劳顿加水土不服就很容易生湿，“午时茶”最好随身携带。 28. 生气会让人越来越胖。异常情绪会成为糖尿病的诱因。 29.如果脾虚，就要少吃，减量就是给脾气减负。如果脾气消化不了摄入的食物就会囤积成脂肪，而脂肪属阴，体内阴性物质过多运化就需要更多的阳气，阳气越耗多，越不能及时蒸化脂肪。脂肪会额外分泌很多炎症因子。想要抗炎必须要减肥，另外补肾也可以抗炎。 30. 春天是最容易上火的季节，因为“春主生发”，身体机能在春天会复苏、提升，一旦提升过度就要上火，中医讲“气有余便是火”，多出来的功能就是“火”。比如桑叶、菊花、薄荷，它们都是春天去火应该用的，栀子不仅能清热去火，而且可以消除烦躁，因为它不仅入肺经，还入心经。 夏天因为上心火而心烦，睡眠不安，舌尖长口疮，小便黄赤。这时候，用点百合、麦冬、竹叶、莲子心、灯芯草代茶饮就可以解决。这些药物性质平和，可以将过盛的心火平复到夏天应有的正常状态。 31. 我们身体的血液、肌肉、脂肪等有形组织都属于中医的阴，它们是身体能量产出的物质基础，失血过多就会伤到蜡烛这个“阴”。当蜡烛变细之后，火苗这个“阳”就不旺了，由此就是“阴损及阳”，由血虚导致阳虚。 32.长期失眠的人可能是肝肾阴虚导致的，用脑过度容易肾虚，其中一个表现就是白发 ，脾也会随着思考过度而运化能力下降。 33.晚上11点-1点要开始睡子觉，古代这个时间算是一天的开始，中午11点-1点要开始睡午觉，午觉睡十几分钟即可。子时也是阴气最盛、阳气最弱的时候，人到夜里胆子都小，胆子小的人更容易失眠，躺在床上睡不着时想到的全是害怕的事情，就是因为这时没有阳气壮胆了。同样的事情，清晨起床，特别是太阳升起了，站起身之后，马上就觉得没那么可怕了，因为此时有阳气撑腰。 34. 晒太阳是最直接的补充维生素D的方式，而身体获取维生素D的过程，很像中医的“点阴为阳”：我们知道，胆固醇过高会导致血管硬化，所幸胆固醇可以在紫外线的照射下，转化为维生素D，阳光能帮助胆固醇变“坏”为“好”！很多名中医多年来都保持冬天阳光好的时候，坐在阳台上背对太阳晒上半小时的习惯。 35. “蒲地蓝消炎口服液”“板蓝根颗粒”“抗病毒口服液”中含有板蓝根、蒲公英、大青叶、石膏等寒凉之品，感冒初起之时，它们会闭阻散寒的通道，虽然不是补药，但是可能产生感冒吃补药带来的“闭门留寇”问题，即把寒气留在身体里了。要具备受凉引起的、怕冷大于发热、嗓子不疼这三点，就是“风寒感冒”。 “蒲地蓝消炎口服液”“板蓝根颗粒”“抗病毒口服液”这三种药只适合肺热很盛，体温很高，嗓子疼、红肿甚至化脓的症状，如果是受凉感冒伴有嗓子红、肿痛，也最好与“感冒清热颗粒”或者“通宣理肺丸”一起用，清热的时候不能忽视散寒解表。 36.饿瘦的减重脂肪少了但肌肉没有增加，就会很疲惫，感觉身体很重。少了肌肉就会脾虚，因为线粒体少，稍微多吃就会因为脂肪没有燃烧而囤积。 37. 孩子多的女性，卵巢癌的发病率会降低，因为她们的卵巢不断地有休息的机会，只要不排卵，卵巢就少了排卵留下的损伤，没有损伤也就没有修复损伤时可能出现的错误，后者是卵巢癌的基础。 38. 营养学家的建议是：每人每天适合吃的坚果的量，就是你一个巴掌能抓住的量，手掌小的人抓得少，就该吃得少，因为你的身体只能消耗这么多的热量，如果你按姚明的手抓量来吃，肯定会吃成胖子。 39. 年轻、体质好的人，感冒发烧的时候刮痧的效果最好，痧也出得最多，就是因为他们虽然感冒很重，但身体底子很好，正气和邪气可以打得起来。如果是个老年体弱者，就算是再重的感冒，也刮不出痧，更不适合刮痧，因为他们的正气已经无力托痧外出了。 40. 肥胖可以使脑垂体脂肪化，垂体功能下降甚至丧失，继而就会引起性激素的释放减少。正常男性体内存在少量的雌激素，其中大部分是雄激素在脂肪中转化而成的。肥胖时，脂肪增加，雄激素有更多的“场所”转化为雌激素，升高的雌激素可以使睾酮的分泌减少。女性肥胖会引起激素水平的紊乱，特别是雌激素和孕酮的不平衡，会直接影响卵巢排卵。其次，肥胖会增加胰岛素抵抗，这可能导致“多囊卵巢综合征”的发生，由此干扰卵巢功能，不仅会导致肥胖，还会有男性化的趋势，如毛发很重，甚至长有“小胡子”。此外，肥胖还会增加子宫内膜异位症、子宫肌瘤等疾病的发生概率，从而增加不孕的可能性。 41. 中医中所说的肾就包括了前额皮质。中国古人看相时说，“天庭饱满”的人命好，天庭就是前额，宽大的前额给了前额皮质更好的发育空间。 “司令”在关键的时候不出昏着，人生关键的几步不迈错，自然就比其他人多了成功的机会。然而，前额皮质因为最高级而更娇气，一旦能量供应不足，它就最先难以适应。因此，人老了就会记忆力下降，变得管不住自己，甚至发生人格异常的痴呆。这些问题都出在前额皮质，从中医上讲就是肾虚了。 42. 治疗增生，需要温肾化气、利水消肿。日常补阴补血，要注重气血双补。只有气机顺畅，“湿胖”等各种失调才不容易发生。 43. 自然界中，糖含量高的食物，大多富含纤维素，比如甘蔗、苹果、五谷。因为纤维素不能被肠道吸收，可以抑制糖分的吸收，不至于引起“血糖风暴”，而且富含纤维素的食物，总的热量也较低。之所以杂粮粗粮比精米白面更健康，更利于控糖减肥，就是因为其中的纤维素只占体积，不占热量。 44. 中医向来有“经前疏肝，经后养血”的讲究。 45.熬夜不好。一个体重正常的成年人，睡8小时一般也要消耗500千卡左右的热量，只要晚饭热量不超过500千卡，就算饭后直接移步上床，睡一觉之后，晚饭也会被消耗掉，不会因此增加新的脂肪。 睡眠时身体会分泌“生长激素”能帮助脂肪分解，肌肉合成，而这种激素只在深睡眠状态下分泌，而深睡眠只可能在夜晚发生。如果能按时睡觉，就能睡得深，睡觉就是一个耗脂肪、增肌的过程。老话说“女人靠睡”，因为女人想好看，不仅不能肥胖，皮肤还要好，皮肤和肌肉都是由蛋白质组成的，能增肌的一般都有美容效果。 除此之外，雌激素有保水作用，它决定了皮肤的滋润度，雌激素也主要是在夜间分泌的，所以，熬夜之后，即便是白天多睡会儿，补回来的也只是睡眠，睡眠中分泌的“生长激素”、雌激素等都已经过时不候了。现在女性不孕的多，其中一个原因就是熬夜，睡眠失调使她们发胖，发胖又影响内分泌，甚至影响排卵。

中医真神奇呀，想到之前听到的关于中医就是各个器官互相联系，听起来玄之又玄的，想不到都是有根据的，（瘦胖子快来看这本书！） 逻辑关联性与生活适用性都太强了 脾虚 → 气血虚 → 全身肌肉不足。之前以为肌肉只跟胳膊、大腿、小腿这些有关，想不到胃也是肌肉器官，胃没有肌肉，消化差，引发肠胃问题。而且胃是情绪器官，情绪不好会不想吃饭。 雄性激素偏高 → 皮脂分泌旺盛 → 头皮油腻。问题出在身体内，怪不得买很多购物软件推荐的治脂溢性皮炎洗头膏都治标不治本。 最扎心的是，书里描述的湿胖体质——怕冷，很少运动，又已经很胖了，尤其还有舌头含水量高、有齿痕、大便不成形的“湿胖”特点。我全部都有（流泪了），完完全全就是在写我本人。 里面还拓展了不少疾病（比如乳腺癌这些）的成因。常言道知己知彼百战百胜，多了解这些，才能从认知上真正认可、真正关心自己的身体，避免小问题拖成大问题。

第一本比第二本好。两本书属于养生知识小合集，没有什么结构和逻辑，类似于作者想哪写哪。对于药方的使用过多，普通人切不可盲目使用。但是一些医理方面写得尚可，先把道理理清楚比直接上手实践重要一万倍。

目前看下来还是挺有意思的，但是建议设置小标题，只按章节名称很多内容不好回顾。