心理控制术

这是一本让人醍醐灌顶的书。 作者提出了自我意象的概念，通俗点说，就是指一个人在自己心中是一个什么样的人，是自卑的还是自信的，是悲观的还是乐观的，是敏感的还是迟钝的，是愚蠢的还是聪明的，是快乐的还是痛苦的，是成功的还是失败的…… 少有人对自己的自我意象有清晰的认识，但是自我意象却在时时刻刻发挥影响。如果你自己认为自己是个自卑的人，也就是说，你的自我意象是“自卑的”，那么你的想法和行为就会做出自卑的表现，你会觉得自己在某个方面很差，会觉得自己不如别人，会不敢采取行动。反过来，如果你的自我意象是“自信”，就会有截然不同的想法和做法。用一句话总结就是——你认为自己是什么样的人，你就会成为什么样的人。 自我意象的形成来自一个人过去的经历和重要他人的评价。有的人自我意象是负面的，这自然是他过去不好的经历和受到太多负面评价造成的。然而，即便知道如此，也因无力改变过去的创伤经历和负面评价，而使自己一直处在消极状态。 现在，我们放弃对过去的改造，因为这原本就是不可能的。但是，我们可以通过改变“自我意象”促使自己发生改变。如果以前你的自我意象是“自卑”，现在把它变成“自信”，也就是说，如果你以前一直认为自己是个自卑的人，现在开始就要认为自己是一个自信的人。 当然，自我意象的改变绝不是说一句话那么容易。作者同时给了我们一个改变自我意象的工具——想象力。 自卑的人没有足够的力量做出真正自信的状态，但是没关系，我们可以先从“假装”自信开始，你可以在脑海里想象自己是一个自信的人，想象自己自信地在走路时昂首挺胸，想象自己自信地站在台上精彩演讲，想象自信的自已光彩照人，受到众人欣赏的目光。总之，要生动地把自己想象成一个自信的人，做出一切自信的举动。 你可能会产生怀疑，靠没发生的想象真能让人改变吗？这就需要我们认识到另一个问题，人类的神经系统分辨不出真实和虚假，它只会从“发生”本身学习经验。也就是说，你大脑里的神经元分辨不出来一件事是真实发生的，还是你想象出来的，它都会建立起关联的链接。就像很多自卑的情景并没有真实发生过，但仍会加深你的不安。 想象不需要耗费大量能量，比你真正做到容易得多，而想象又和真实发生对大脑塑造有同样的效果。这样，我们就可以利用想象重新塑造大脑。以前你想的自卑的事很多，所以你的自我意象是自卑，现在我们把自己想象成一个自信的人，让我们的大脑和自信建立联结。当大脑和自信建立起充分的联结时，你的自我意象就从自卑变成了自信。 当然，要想让大脑和自信建立起充分的联结，不是一朝一夕的事。甚至，当你最初想象自信的时候，还会感到很不舒服，这是因为自卑在你的脑海里积聚太多，而对自信这一新侵入者做出的反抗。这时可以采取循序渐进的方式，先在自卑控制的土壤里埋下一颗自信的种子，然后再通过逐渐增加对自信的想象，使自信慢慢发芽、壮大。你把自信的自己想象得越生动、具体，想象得越多，你大脑里和自信联结得就越深，直到自信在大脑里驱赶走自卑，你就会真正变成一个自信的人，做着自信的事。 同理，从痛苦变快乐，从失败变成功，甚至从胖变瘦，从丑变美等等，都可以利用想象力改变自我意象，让你真正成为你想成为的人。

麦克斯威尔·马尔茨所著的《心理控制术》，核心观点令人深受启发。作者凭借整形外科行医经历提出：真正束缚人的往往不是外在条件，而是内心形成的“自我意象”。我们的行为、情绪，始终和心中认定的自我保持一致。 书中介绍借助想象、正向心理演练重塑认知，摆脱自卑、恐惧与自我否定。它提醒我们，单纯依靠意志力很难突破困境，调整内在认知才是改变人生的关键。 当然，书中方法需要长期练习，不可急于求成。读完我明白，人生最好的改变，始于接纳自我、重建积极的内心画像，放下负面心理暗示，主动唤醒内心的力量，从容应对生活各类挑战。

人这一辈子只要远离一种人就可以过得很好，就是远离那些，在自己制造的问题里，扮演受害者的人。就是明明是你的行为先激怒了我，我自然的作出反应，但我的反应却惹怒了你，于是你变成了受害者了，你开始指责我的反应，而不是反思你自己的行为。这种人就是他伤害了你，你还不能提，你提了你就成加害者了，他成受害人了。甚至倒打一耙，把所有的错都推到你身上。所以姐妹们，把你的时间感情真心，放在与你有共同目标的人身上，而不是有共同经历的人身上。学会及时止损，翻篇离场远离。

美国医生麦克斯威尔・马尔茨创作的《心理控制术》，是自我完善领域的经典之作，已影响全球3000 多万读者。作者发现，许多患者虽获得新面容，内心痛苦与不安全感却未改变，遂耗时近十年研究心理控制方法。 核心观点是自我意象决定人生轨迹 —— 它是内心的 “精神蓝图”，主导行为、信念与情绪反应。书中提出 “自动成功机制” 理论，认为人脑如目标追寻伺服机制，会自动趋近内心设定的目标。 马尔茨提供了想象力训练、心理排练、情感整容等实用技巧，通过重塑自我意象，帮助读者突破心理障碍、克服焦虑恐惧、提升自信，实现事业成功与个人成长，成为自我命运的主宰者。

不要满足于时而理性、时而非理性的摇摆状态。仔细审视自己的非理性，下定决心不尊重它、不让它支配你。当它把愚蠢的想法或感受塞进你的意识时，把它们连根拔起，仔细审视，然后拒绝它们。不要让自己成为一个摇摆不定的人，一半被理性支配，一半被幼稚的愚蠢支配…… 　　明确自己想要什么——而不是不想要什么 　　理性、有意识的思考的职责是：明确自己想要什么，选择想要达成的目标——并专注于这些，而不是专注于自己不想要的东西。花费时间和精力专注于自己不想要的东西，是不理性的。

说一说这本书让我印象深刻的几个概念吧。 首先是自我意象这个概念，“无论我们是否意识到，每个人心中都藏着一幅关于自己的心理蓝图或画像。这幅画像在我们的意识层面可能模糊不清，甚至完全无法被察觉，但它确实存在，且细节完备。自我意象，就是我们对“自己是怎样的人”的认知，它建立在我们对自身的种种信念之上。而这些信念，大多是在无意识中，由我们过去的经历、成功与失败、屈辱与荣耀，以及他人（尤其是童年时期身边的人）对我们的反应逐渐塑造而成的。我们从这一切中，在心理上构建出一个“自我”（或一幅自我画像）。”同时，我们的所有行动、感受、行为，甚至能力，都与自我意象保持一致。如果你想要改变自己的性格和习惯，首先要改变自我意象。 然后是想象力＞意志力，改变性格、习惯、自我意象，不能强行靠意志力推动，而需要依靠想象力，想象自己改变后的性格、习惯、自我意向，因为想象力是比意志力强大得多的力量。 最后是关于幸福的讨论，书中引用了斯宾诺莎的一句话“幸福不是美德的回报，而是美德本身；我们不是因为克制了欲望才享受幸福，相反，因为我们享受幸福，所以我们能够克制欲望。”

第一章 自我意象：开启更美好生活的钥匙 过去十年间，心理学、精神病学和医学领域悄然发生了一场革命。 临床心理学家、执业精神病学家以及整容外科医生（即所谓的“整形外科医生”）的研究与发现，催生出了关于“自我”的新理论与新概念。基于这些发现的新方法，在改变人格、改善健康状况，甚至提升基本能力与天赋方面，都取得了颇为显著的成效。长期受挫者变得成功；成绩垫底的“差等生”在短短几天内，无需额外辅导便逆袭成为全优的“尖子生”；腼腆、孤僻、拘谨的人变得开朗外向、积极乐观。 1959年1月，T.F.詹姆斯在《时尚》杂志上发文，总结了多位心理学家和医学博士的研究成果： “理解自我心理学，可能意味着成功与失败。

读完之后发现其实生命的价值在于生活的长度、深度与广度。只要我们一直保持积极乐观的心态，时刻提醒自己：我行、我能、我可以！不要去想象未知的恐惧，而是要去憧憬美好的未来。行动之后就会发现，其实事情也没有想象中那么复杂。想千万步，不如行动一步！凡事都往好的方面想，为自己而活

心之所向，素履以往，内在的认知终究会勾勒出人生的模样。自我意象是藏于心底的人生标尺，悄悄主导着每一次选择、每一种情绪，决定着前行的方向与人生的边界。不必被固有的自卑与不安束缚，主动修正内心的认知蓝图，用正向的心理引导重塑自我，挣脱过往的心理枷锁，化解焦虑与怯懦，唤醒心底的自信力量。当内心笃定且向阳，便能突破层层阻碍，掌控自我人生，活成自己期许的模样。

一句话总结：改变自我意象，就能改变人生。 还有就是，永远以目标为导向，永远问自己“我想要什么、要什么样的成功”，然后，多多脑补成功，就更容易成功。✌️