养生少女

2026.2.2-12 中医是从整体健康观出发的，饮食、睡眠、运动，基本还是老生常谈的“常识”，但是现代社会的工作生活方式下很难做到。 一、灭痘降火方法论1、吃辣痘：清火荷叶茶2、内分泌痘：麦冬菊花饮（野菊花9朵+麦冬6g煮30分钟）3、经前痘：百合玫瑰饮（干百合15g+干玫瑰10g煮30分钟）4、熬夜痘：麦冬莲子饮（麦冬10g+莲子15g，先泡30分钟再煮30分钟） 二、调理肝肾不长斑中青年女性长黄褐斑可能是肾虚肝郁、气血瘀滞，消斑养肝茶：玫瑰花10g+菊花5g+枸杞5g 三、气血护理不脱发1、焦虑脱发（疏肝理气，调畅气机）：白芍薄荷茶（白芍12g+薄荷6泡水喝）2、熬夜脱发（补阴养血，平调阴阳）：百合枸杞茯苓茶（百合15g+枸杞15g+茯苓15g泡水喝） 四、调理肺胃清火玄参银花茶：玄参10g+金银花10g煮水喝（滋阴清热降火除秽） 五、健脾排湿陈皮茯苓茶：陈皮5g+茯苓10g煮水 六、熬夜问题偶尔熬夜先去火：菊花+莲子心泡水长期熬夜调作息：阳气太亢奋，酸枣仁膏有助于睡眠，用热水化开喝一杯；阴气太匮乏，滋阴好茶（玉竹5g+百合干5g） 七、饮食习惯五谷为养45%-50%，五果为助10%，五畜为益15%，五菜为充25%-30%，气味合而服之，以补精益气。1、积食急救法：炙鸡内金磨成粉冲水喝；焦山楂泡水喝；白萝卜煮汤喝2、酸-气虚多汗，苦-湿热体质易上火，甘-气虚体质病后康复期，辛-气郁体质，咸-肾

非常非常推荐这本书！之前母上大人一直认为我运动量太大需要补气血，但是我不知道从何下手，对于一个大学学习了许多生物相关知识的人也对这些抱有一些怀疑态度🙉同时觉得离自己生活很远。这本书就很形象并且很贴近生活地解释了许多与中医、养生有关的知识，从怎么判断自己是什么体质、怎么看中医、怎么睡觉、怎么吃东西……很适合小白们入门！已经打算买一本纸质书经常翻了～

说一下读这本书最大的读后感：就是这本书超！好！读！书中全是漫画，很可爱、很形象、很生动，读起来趣味无穷，读书小白都会爱上读这本书哦～ 通过养生来养身养颜，让自己做一辈子的养生少女，养生，就是可以这么积极哦。 本书介绍了体质、祛痘、常见中药材等的知识，很常见、也很实用，日常生活中就可以实践啦。 总之，这本书是我读过的最好读最有趣的养生书，适合入门级新手来读哦。 那么，养生少女，加油吧👏

先说这本书的不足： 局限是养生方法除了最根本的身体外，还有喝茶。我个人是经常健身锻炼的，茶我觉得是辅助手段，要真想强壮体魄还是跟我一起动起来比较好。 二来是美化了生育损伤。如果是作者没有生育过的话，未免对生育了解太少了。生育带来的好处简直就是一根毛。生育损伤包括但不限于：骨盆变形、碎裂漏尿。瘫痪。子宫下垂。失明。得癌症。 三来是不够深入，够我们知道最基础的但深入调理的知识没有，或许是作者觉得足够了。我建议姐妹们多去看几本相关的书，网站上有《黄帝内经》的详细讲解，就是需要耐心，内容多+深。 最后推荐这本书，通俗易懂，没有我预想的枯燥，也培养了我对中医的兴致。

特别特别推荐的一本养生入门书，里面的语句不会晦涩难懂，想看漫画一样就把养生的知识记住了。特别喜欢里面的一句话： “可是，我不开心的时候真的很想喝冰奶茶、吃麻辣火锅·····” “想吃就去吃吧，偶尔吃一次，也没问题!”“不是不健康吗?” “在中医看来，让自己开心，可是天下第一重要的事!开心是很重要的!”

我本身很爱养生，但总有个疑惑，到底应不应该偶尔不吃饭呢 比如昨晚吃多了 今天早上能不能不吃 但也有人说不能饥一顿饱一顿 不能不吃早饭 今天看了这本书终于有了答案。确实应该合理调节饮食 偶尔也要空腹 让肠胃休息一下 轻断食。 而且真的应该听身体的语言，身体自然有答案，想吃什么的时候就吃什么，因为身体缺了这种东西。就像小时候我完全不爱吃香蕉，长大了突然就想吃啦，说明身体应该补充这种能量。 还有最重要的还是要开心 吃什么能让自己开心就吃什么 心情好了一切都顺了 以后要按照养生十二时辰，六点半起床，十一点睡觉，坚持泡脚！

漫画形式讲养生真的很有趣。看完之后我脑海里最深刻的养生秘诀竟然是——好好吃饭，好好睡觉，适当食疗。保持好心情。 哈哈，我也不敢信。但是还是觉得很有道理。关于吃饭睡觉这里面的学问还是挺大的。 吃的话，吃8分饱，每顿饭。吃的清淡健康一点，爱吃什么不能过度。过犹不及。尽量少吃辛辣刺激味道重的食物。大概是50%的主食粗粮。15%的肉，25%的蔬菜，10%的水果。大概这个比例就行，少吃添加剂的零食。 水果也不能吃过多，容易血糖高。 当然也不是天天当“苦行僧”，偶尔吃一顿奶茶，火锅还是可以的，因为中医也讲保持好心情也很重要嘛。嘴馋了适当吃一点是可以的。 睡觉的话，每天睡眠最好不要少于7到9个小时。我记得晚上7~9点就可以，尽量不看手机了，9点以后更不要看手机。可以看纸质书或者睡前运动一会代替。11点前睡觉。尽量早一点更好。想要有好睡眠，还要每天适当运动。促进消化。会更容易睡好。 不要熬夜，熬夜带来的问题非常多。除了内分泌紊乱，月经失调，还会脱发，便秘，还有各种疾病。长期熬夜，免疫力下降，还容易得癌症。 书里还有针对各种情况。给了建议喝什么样的花茶，我就记得个菊花茶下火的。哈哈哈。 书里还提到一个我很想吃的叫山药黑芝麻糕。把黑芝麻磨成粉。把山药煮成泥，加少量的蜂蜜和水 按照一定的比例。冷藏之后切块儿吃。有机会可以尝试试着做一下。这个治疗什么功能的？我忘记了。我只觉得肯定很好吃。哈哈哈。 书的最开始部分还讲了看中医的一些小建议，比如不要化妆，不刷舌苔。医生会望神，望舌，望面。会把脉看肝脾肾大致情况。我前段时间看过中医。我以为会是电视剧里白发苍苍的老者，结果是很年轻的女医生。对方先问了我一些基本状况，看了舌头，我以为不会把脉，最后她还是把脉了。中药真的很苦，一点也不好喝。我觉得还是比较贵的，喝了一个星期的药量大概是400块钱的，后续还要去复诊，根据状况调整。但是其实看西医也差不多，因为我之前也看过西医各项检查下来。其实也差不多三四百一次，反正去医院不会便宜到哪里去。 我觉得最重要的还是好好吃饭，好好睡觉。保持心情愉悦。适量运动，我觉得这是最重要的。 身体健康，尽量有好心情。很重要。我想对自己说，要重视身体健康。其他的都没有这个重要。

轻松好读的中医养生科普漫画，有趣有料，方法实用，值得反复读。

我的养生启蒙书，从此开启养生之路！漫画和内容都做得很有趣，很易读。 关于女性各种身体症状都有很全面的讲解，可以通过中介绍的症状进行自查，相信大多数人都有过失眠，心情，忧虑，月经不调等症状，对于这些症状产生的原因以及解决方法，书中都有介绍，方便大家对症下药。 书中还推荐了很多各式各样的茶饮，可以时不时地选一些药材泡着喝，全方面调理身体。

这本书好好玩！读完我又有早睡早起的冲动了！而且真的解答了我的一些疑惑，包括能不能吃冰的的问题，虽然有点“匆匆”，文中直接说没有人适合吃冰，对脾胃不好（emmm那我在嘴里捂热了再下肚可以嘛～），但也说如果不开心的话想吃就吃点～因为开心最重要，这本书算是比较豁达开明的中医书籍啦！ 另外关于本书的严谨性，我以前是遇到过庸医误诊我的，在这本书上也有相关的知识，本书罗列的比较全面，以此来看本书的知识还是很靠谱的！ 推荐阅读！ 希望2026年能早睡早起！虽然现在又快12点半了…