谁在偷走你的进步

内驱力，是恐惧还是热爱。 像现在的张雪峰到张雪。 从“差距”的囚笼到“收获”的原野。 为何我们一路披荆斩棘、硕果累累，内心却始终被焦虑裹挟，难寻片刻心安？ 为何团队攻克艰难目标、满载而归时，庆功的喜悦转瞬即逝，取而代之的是对更高指标的惶惑与忧虑？ 《谁在偷走你的进步》精准打开了高成就者群体内心紧闭的枷锁，直面当代社会最普遍也最隐秘的心理困境:差距思维，并以“收获思维”为解药，为深陷内耗的人们铺就一条重获幸福与动力的突围之路。 我们终其一生追逐成功，却在不知不觉中困于“差距思维”的致命陷阱。 我们总习惯以遥不可及的理想为标尺，丈量当下的自己，目光死死锁定“尚未达成”的缺口，却对“已然拥有”的成果视而不见。 升职加薪、项目突破、行业认可……所有耀眼的成就，都在“还不够好”的自我否定中黯然失色。 越是优秀的人，越容易陷入这种怪圈：CEO群体抑郁症概率是普通人的两倍，并非他们不够成功，而是差距思维像无形的窃贼，悄悄偷走了每一份进步带来的喜悦与满足，让成功沦为焦虑的催化剂，越攀登，越惶恐，越优秀，越内耗。 这种思维的争议性，恰恰在于它与社会主流价值观的隐秘捆绑。 我们从小被灌输“永不满足、追求卓越”的理念，被“人往高处走”的期待裹挟，将“紧盯差距”等同于“积极进取”，把“知足常乐”误解为“不思进取”。 我们被迫在永无止境的追逐中狂奔，不敢停歇，不敢回望，生怕一旦认可当下，就会失去前行的动力。 书中以30年指导2.5万名顶尖企业家的实践经验证明：真正的持续成长，从来不是源于对差距的焦虑，而是来自对收获的珍视。 差距思维带来的是内耗与枯竭，收获思维孕育的才是底气与动力。 这正是本书最具颠覆性的核心争议，也是打破“越成功越痛苦”闭环的关键。 这本书为读者搭建起从“差距”转向“收获”的完整路径。 “三连胜法则”教会我们捕捉每一个微小进步，积累持续的成就感；“心理减法”帮助剥离不必要的焦虑与执念，回归内心的平和；“两分钟进步汇报责任制”则让复盘收获成为日常习惯，重构大脑的认知模式。 反脆弱。 对于深陷焦虑的职场人而言，这本书是一场及时的自我救赎。它帮我们划清情绪管理的边界，不再被外界的标准与内心的执念绑架，学会从每一次小突破、每一份小成长中汲取内在力量，重拾丢失的自信与幸福感。 而对于企业管理者来说，它更是一剂团队管理的良药：当管理者从紧盯“未完成指标”转向认可“每一份贡献”，从苛求“个人完美”转向欣赏“团队协作”，便能消解内部恶意竞争的土壤，营造出彼此成就、共同成长的健康文化，让团队在认可与鼓舞中迸发持续的高效能。 人生从来不是一场与理想的无休止赛跑，而是一段与自己相伴的温柔旅程。 差距思维让我们活在对未来的焦虑里，收获思维则让我们安享当下的美好、积蓄前行的力量。 这不是放弃追求，而是换一种更从容、更可持续的方式奔赴远方:既不辜负每一份努力，也不辜负每一刻时光。 这是一本写给所有不甘内耗、渴望幸福的奋斗者的书，它不否定成功的价值，却重新定义了成功的意义：真正的卓越，是既能攀登高峰，也能欣赏沿途的风景；既能实现目标，也能拥抱当下的自己。 当我们放下对差距的执念，转身看见自己一路的收获，便会发现，幸福与成功，从来都不是单选题，而我们每一个人，都值得在前行的路上，同时拥有光芒万丈的成就，与心安理得的快乐。

晚上10点，健身房的灯光白得刺眼。 阿凯趴在器械上，大口喘着气。汗水顺着额角滴在地板上，砸出一小片深色的印记。 今天是他坚持健身的第99天。 镜子里的他，肩膀比三个月前宽厚了一圈，线条也隐约有了形状。按照计划，明天就是他冲击新个人纪录的日子——卧推重量要再增加5公斤。 这本该是一件值得庆祝的事。 但阿凯的眉头却拧成了一个疙瘩，眼神里没有喜悦，只有一丝挥之不去的沮丧。 因为他刚刚刷到了朋友圈。 同城一个健身博主，晒出了自己新完成的“100公斤深蹲”视频，配文是“突破自我，离大神又近一步”。下面一堆评论在膜拜：“太牛了！这才是自律！”“差距啊，人家这才叫训练。” 阿凯的心，瞬间沉了下去。 他低头看了看自己手里握着的40公斤杠铃，心里冒出一个念头：“我练了三个月，才推60公斤。人家一天就蹲100公斤。我这么练下去，这辈子也追不上他。” 这个念头像一根刺，扎得他心里发慌。他原本饱满的训练热情，瞬间被浇灭了一半。他开始怀疑自己：是不是我没天赋？是不是我再怎么努力也没用？ 于是，原本计划好的第100天冲刺，变成了第二天的情绪低落、刷手机、熬夜，然后是新一轮的自我放弃。 你看，偷走阿凯进步的，不是懒惰，不是天赋不足，而是那个无处不在的“比较”。 我们身边，有无数个“阿凯”。 我们明明每天都在进步，却总在某个瞬间，被别人的“起跑线”绊倒。 我们刚写完一篇文章，觉得逻辑不错，转头看到别人10万+的爆款阅读量，瞬间觉得自己的文字一文不值。 我们刚攒下第一笔积蓄，规划着未来的理财计划，刷到别人创业暴富的新闻，又开始焦虑：“我的节奏太慢了，肯定会被时代淘汰。” 我们刚坚持早睡一周，改善了睡眠质量，看到别人精力无限的状态，又开始自我怀疑：“我的努力，根本不值一提。” 这就是《谁在偷走你的进步》这本书里，最扎心也最真实的洞察。 这本书的作者，是全球知名的战略教练丹·沙利文和本杰明·哈迪。他们花了30年时间，跟踪研究了2.5万名顶尖企业家和高成就者，最终得出一个结论：绝大多数人，都被一种叫“差距思维”的心理陷阱困住了。 什么是“差距思维”？ 简单说，就是你永远拿着“现在的自己”，去和“理想中的自己”，或者“别人的现在”做对比。 你盯着“我还差多少”，而不是“我已经做到了什么”。 你盯着“我还没学会”，而不是“我已经掌握了哪个技能”。 你盯着“我还没赚到”，而不是“我比上个月多存了多少钱”。 这种思维，就像一个隐形的小偷。它不会直接把你的东西偷走，但它会偷走你的满足感，偷走你的自信心，偷走你持续行动的动力。 结果就是，你明明走了很远的路，却总觉得自己还在原地。你明明付出了很多努力，却总觉得自己一无是处。 你越成功，越焦虑。你越努力，越迷茫。 这不是鸡汤，而是心理学上的一个残酷真相：你的幸福感，不取决于你走了多远，而取决于你衡量进步的方式。 那么，如何对抗这个“小偷”？ 这本书给出的答案，不是让你躺平，不是让你放弃努力，而是给你换一个衡量进步的“尺子”——从“差距思维”，转向“增益思维”。 什么是“增益思维”？ 一句话概括：不跟别人比，只跟过去的自己比。 当你用“增益思维”看世界时，你的关注点会完全不同。 阿凯会这样想：“我今天卧推了60公斤，比上周的55公斤，进步了5公斤。这就是我的胜利。” 写作者会这样想：“这篇文章虽然阅读不高，但我比上周更会写标题了，我的逻辑更清晰了。这就是我的进步。” 理财者会这样想：“我比上个月多攒了1000块，我的理财知识又多了一点。这就是我的进步。” 健身者会这样想：“我这周坚持去了健身房5次，比上周多了1次。这就是我的进步。” 你看，一旦视角切换，生活的颜色就完全不同了。 增益思维的核心，是看见“小进步”，并把它当成燃料。 大脑是个很现实的家伙。它喜欢奖励，不喜欢惩罚。当你每次都能从生活中找到“我进步了”的证据，多巴胺就会分泌，你就会获得实实在在的掌控感和幸福感。这种感觉，会推着你继续往前走，形成一个正向循环。 这不是自我安慰，而是一套经过验证的、能让人持续成长的底层逻辑。 为了让你能立刻用上这套思维，书里还设计了一套非常实用的“工具箱”。 比如“三连胜法则”。每天睡前，强迫自己写下今天的三件小事，哪怕只是“喝够了八杯水”“今天没发脾气”“读了两页书”。坚持一周，你会发现自己的心态变得积极。 再比如“两分钟进步汇报责任制”。每天花两分钟，向自己或团队汇报今天的进步。这能强迫你思考，也能让你更有成就感。 还有“心理减法”。当你感到焦虑时，问自己一个问题：“在过去这一小时里，我有哪些收获？”哪怕只是想通了一个小问题。一旦你开始收获，焦虑就会自动退场。 这本书最妙的地方，在于它把一个看似宏大的心理问题，拆解成了一个个可以落地执行的小动作。它告诉你，进步不是一蹴而就的，不是只有达成大目标才算进步。 进步，是由无数个“小确幸”和“小成就”串联起来的。 你今天比昨天多走了1000步，是进步。 你今天比昨天多背了10个单词，是进步。 你今天比昨天多控制了一次情绪，是进步。 你今天比昨天多理解了一个道理，是进步。 这些微小的进步，就像一颗颗珍珠。当你开始用“增益思维”去收集它们，它们就会被串成一条璀璨的项链，照亮你前行的路。 回到开头的阿凯。 如果他能换一种视角，他会发现，自己其实已经走了很远。 第1天，他能拿起20公斤的杠铃。 第30天，他能举起40公斤。 第60天，他能推起50公斤。 第99天，他能推起60公斤。 这不是一条漫长的路，这是一条他自己亲手铺出来的路。 明天，他依然可以去冲击新的纪录。但这一次，他不再是为了和别人比较，而是为了超越昨天的自己。 因为他明白，真正的对手，从来都不是别人。 真正的对手，是那个昨天的、懒惰的、放弃的自己。 当你开始用“增益思维”衡量生活，你会发现，进步从来没有被偷走。它一直都在那里，只是你换了一双眼睛，就能清晰地看见它。 所以，别再让焦虑偷走你的进步。 别再让比较偷走你的快乐。 从今天开始，做一个“向后看”的人。 每天问自己：我比昨天，进步了什么？ 答案，就是你新的开始。 这本书，不是一本教你如何成功的鸡汤书。它是一本帮你拆掉思维围墙的“说明书”。它会告诉你，所有的停滞不前，都源于你用错了尺子。 当你把尺子换成“过去的自己”，你会发现，自己一直在进步。 而这，就是对抗焦虑、持续成长的，最底层的力量。 推荐你翻开这本书。 然后，从明天开始，写下你的第一个“三连胜”。 你会感谢，今天做出这个选择的自己。

《谁在偷走你的进步》聚焦于高成就者普遍面临的“差距思维”陷阱：我们总把注意力放在尚未达成的目标上，结果即使不断取得成果，也难以感到快乐，反而越来越焦虑。 作者丹·沙利文与本杰明·哈迪基于30年对2.5万名顶尖企业家的辅导经验，提出用“收获思维”取代“差距思维”，并通过以下路径帮助读者重建进步感： 1. ​​认识差距思维​​：解释其如何窃取我们的成就感，并导致抑郁、内耗等问题。 2. ​​三连胜法则、心理减法、两分钟进步汇报责任制​​等工具，帮助个人和团队把注意力转回已取得的进展，夯实反脆弱心态。 3. ​​六套自测题与章末练习​​，引导读者实时诊断并调整自己的思维模式。 书中同时强调： • 研究显示，CEO患抑郁症的概率是普通人的两倍，这印证了差距思维的负面后果。 • 真正高效的人，是在不断复盘中看到自己进步的人，而非永不停歇追逐下一个目标的人。 适用对象与收益： • ​​职场人士​​：学会在忙碌工作中捕捉并肯定自己的小胜利，缓解焦虑，提升幸福感。 • ​​团队管理者与高管​​：建立既认可个人又欣赏他人贡献的文化，减少内部恶性竞争，实现持续高效成长。 ​​一句话概括​​：这本书是一份将心理学研究、实操工具与练习结合的“心态修复手册”，旨在帮读者停止放大差距，学会盘点收获，从而在追求卓越的路上重获快乐与动力。

沙利文三部曲全部读完，真的收获满满。读完《谁在偷走你的进步》我才彻底看清：偷走我们进步的，往往不是别人，正是我们自己。我们总看不见自己已经走了多远，反而沉浸在自责、比较和内耗里，把一点点差距无限放大，越努力越焦虑。 这本书最打动我的，是把抽象的感恩、成长思维，变得特别具象、可落地。不像之前读《感恩日记》那样只能凭感觉坚持，它用清晰的逻辑和方法，让我这种三天打鱼两天晒网的人，重新有了好好记录、持续积累的动力。 更意外的是，它还悄悄给了《秘密》一个很踏实的注脚。很多人觉得《秘密》玄、有争议，但这本书用“把一切经历内化为收获”“往好处重构解读”的思路，实实在在论证了：信念不是玄学，而是一种认知选择——信，则能重塑心态；不信，就永远困在差距思维里。算是把“吸引力法则”从虚无拉回了现实，特别通透。 整本书读下来，核心就是一句话： 别再用别人的尺子量自己，别再用未来的标准苛责现在。看见进步、肯定自己、感恩拥有，才是停止内耗、真正往前走的开始。

我们这代人，似乎天生就活在“追赶”里。总盯着理想中的自己，总把幸福寄希望于未来，却让当下的自己一直活在焦虑与匮乏里。《谁在偷走你的进步》告诉我们，偷走我们进步的，从来不是不够努力，而是一种深入骨髓的“差距思维”。 作者在序言中一针见血：差距思维，是拿“现在的我”和“理想的我”无休止地比较。于是，无论取得多少成绩，我们都觉得不够。无论走了多远，都觉得自己仍在原地。这种思维让高成就者越成功越焦虑，让普通人越努力越疲惫，让幸福变成一种永远到不了的远方。 而真正让人持续成长、内心丰盈的，是“增益思维”——不是向上仰望理想，而是回头看见起点；不是计算还差多少，而是珍惜已经走了多远；不是把幸福寄托于未来，而是在每一个微小的进步里，感受当下的力量。 当你的幸福与未来绑定，你当下的幸福感就会减少。我们总以为，等我更优秀、更成功、更有钱，就会快乐。可真相是：幸福不是未来的奖赏，而是当下的能力。进步也不是冲刺的结果，而是日积月累的微光。 差距思维让人内耗、焦虑、自我否定；增益思维让人从容、坚定、持续向前。 愿我们都能跳出差距思维的黑洞，以增益之心，走稳每一步，让成长有温度，让幸福有归处。

谁在偷走你的进步 核心讲差距思维和增益思维，让大家都用增益思维来生活。 没有道路通往幸福，幸福本来就是道路。 差距思维会让你倍感压力，他使你的身体感到疲惫、加速衰老，吞噬你的幸福感。 把握好睡前黄金1小时，这样子你可以拥有高质量睡眠，醒来时也会有清醒的头脑，在新的一天里有更好的状态。 身份认同决定了你看待自己的方式，同时也在驱动你的行为。行为是一种自我信号，所有的行为都会让人上瘾，比如玩手机，刷抖音，做投资，健身，你不同的行为一点一点的积累下来会产生不一样的效果。 当你处于增益思维时，你就能够更积极、主动地看待自己的经历。你还会重新审视这些经历通过对过往经历的觉察和反思，你能够获得更强大的适应能力来帮助你在未来获得成功。 当你处于差距时，你就会反思和审视过去，并对那些已经发生事情感到沮丧。事实上，你没有从这些经历中学习并获得提高，而只是将其当成挫折。会使你失去主动权，把它当成糟糕的事情让你无法掌控自己的生活，处于被动的状态变得无助。 当你处于增益思维时，你就掌握了生活的主动权 差距思维会剥夺你的主观能动性，使你的内心变得僵化。而争议思维能提升你的主观能动性，让你心里更加灵活自由。 疯狂就是一直重复相同的事情，却期待不同的结果。 优秀的人不会去控制事情，而是去控制自己对事情的反应。 要从逆境中寻找新的转机，用坚定的信念和行动从低谷走向巅峰，但前提是我们要学习将人生低谷看作生活的馈赠，而不是损失。 老天赠予我什么，就享受什么。老拿我什么，我就放弃什么。 把每一次经历看作一种收获，即便是最痛苦的经历也能让你具有反脆弱性，提升你的灵活性。争议思维让你无论面对什么情况都能不断前进，而且是以更明智、更感恩、更积极的方式前进。

超适合低谷期看！书名看似枯燥难懂，其实全书内核很简单：不要和别人比，不要用外界要求来评判自己，建立自己的标准，和过去的自己比。专注于现在，每天进步一点点，专注于收获而不是“我应该得到什么”“我应该变成什么样”“我应该过什么生活”。挖掘经历中的收获，主动创造更好的未来。 🌸书摘： 用更高的目标实现更轻松的增长，用合适的人解决复杂的事，用正确的视角获得持续的动力。 ●　努力不是关键，关键是你选择的增长路径。 ●　怎么做不重要，谁来做更重要。 ●　成长不是更努力地维持，而是更勇敢地舍弃，因为舍弃，才能飞跃。总之，想要实现10倍增长并不是梦，但不是“拼命做更多”，而是“只做最重要的”。 “人比方法更重要”，找到合适的人，通过借力他人的专长，可以让你更快、更高质量地实现目标，同时避免陷入无尽的自我消耗。 传统的管理理念认为，绩效=知识+技能，知道得越多，会得越多，绩效就越高。但随着AI让知识越来越廉价，技能越来越容易被获取，人与人之间的差距就变成：谁更能发挥潜能，谁更能排除干扰，谁的绩效就会更高。  引言　从“永远不够”到“持续获得” 如果你只羡慕你不曾拥有的，你就会失去你所拥有的。如果你关注你所拥有的，你就会获得你不曾拥有的。 只有当你将经历内化为收获时，它才会变得有价值、有意义。 斯·戈丁（Seth Godin）说：规则很简单。失败最多的人才会成功，如果我失败的次数比你多，我就会成功。为了经历更多的失败，你必须足够优秀才行。 生活中的一切都是为你发生的，而不是针对你。只要你把每一次经历都内化为收获，就没有什么能阻止你。定义了属于自己的成功标准，并在经历中获得成长，你就会不断取得让自己都感到震惊的成绩。 第1章 从“需要”到“想要”的心理重构 由芭芭拉·弗雷德里克森（Barbara L. Fredrickson）首次提出的心理学的扩展和建构理论表明，积极情绪是学习、成长和高成就的起点。 研究表明，处于高风险环境中的人若心存感恩就会做出正确决定，他们可以更清楚地看到面前的最佳选择。4相反，消极情绪会限制你的选择空间，使你只能以僵化的方式处理既定情况。有了开阔的心态，你就可以建构新的资源系统，助力现在和未来。这种资源可能是新的视角，可能是更高的情感灵活性，也可能是新的策略或新的关系。积极情绪可以提高人体机能，增强自信，从而带来更多的积极情绪，形成良性循环。 心理学研究表明，不是自信造就成功，而是过去的成功经验激发自信。 ●　对成功有强烈的决心。 ●　以超然的心态面对正在做的事情。 你可以百分之百地投入某件事，同时又不依赖它。 更容易得到自己不需要的东西。你可以完全放松，将自己沉浸其中，但并不纠结结果如何。当詹森不再执着于金牌时，他开始真正欣赏自己取得的所有成就，在那一刻，他才滑出了比以往更好的成绩。 如果你的激情是强迫的激情，那你在考虑问题时就会短视。你希望事情按你的意愿发展。但你并不是真的想要得到你正在寻求的东西。你只是认为你需要它，因为你心中仍有缺失。在这种情况下，无论你是否得到你想要的，你迟早还会把这种不健康的需要转移到其他事物上，你会被困在“享乐跑步机”上停不下来。 当你做自己真正喜欢的事情，而且纯粹是为自己而做时，内驱力、和谐的激情就会爆发出来。你不需要强迫自己做任何事情或证明自己的价值。你要做的是做长远规划，你在享受属于你一个人的游戏，你不与任何人竞争。在这个过程中，你不会以别人的标准来衡量自己。 好长远规划可以让你拥抱当下。你有目标、愿景和动力，但是你也应该享受当下的一切：你喜欢活在当下，你热爱你的生活，你感恩所拥有的一切，你感激周围的每一个人，你得到了真正的幸福，你喜欢你正在做的事情和你所创造的东西，你投入且专注但并不急于去下一个地方填补内心的空缺，你专注于你热爱的事并对生活充满信心。 摆脱不必要的需要，你才能够创造你想要的进步和生活。你知道即便没有这些需要，你的生活也已然完整。 此刻的我活在当下，我喜欢现在的自己。 现在这里就是你最想去的地方。你在打一场持久战，这意味着你既享受当下，又憧憬未来。事实上，你就在当下，不是一定需要去未来。你，就在这里。通过制定长远的规划，你设计了自己的人生轨迹。你不再担心别人对你的看法，也不再寻求别人对你的认可，更不会用别人的标准衡量自己。相反，你决定了成功对于自己的意义，你选择了你要过怎样的生活。你意识到自己现在就过着这样的生活。你可以自由地选择自己想要过的生活，因为增益思维创造了自由。 你可以控制和指挥自己的生活，你的生活由你做主。你不会依赖其他任何人或事，你有自由意志和选择权。你的行为基于你想要，而不是需要。 自我实现是马斯洛需求层次理论的最高层次，也就是说你有成为任何自己想成为的人的自由。 你现在必须知道你会选择什么，你想要什么。  第2章 用自己的方式定义成功 用你自己的方式定义成功，并用你自己的方式去实现它，建立一种你引以为豪的生活。——安妮·斯威尼（Anne Sweeney）美国女企业家，迪士尼媒体网络前联合主席 让自己和别人进行比较、竞争会让你陷入差距思维。所有这些都与自我决定权和内驱力相矛盾。当你把自己和别人进行比较时，你就在被外部因素和外在动机驱动。你会失去自我，迷失方向。你在追逐错误的思想，这种思想让你和差距开始了一场永无休止的赛跑。你的幸福取决于你用什么来衡量自己。用收获衡量自己是摆脱差距思维的方法。更具体地说，你衡量自己的收获，不用考虑其他人。拥有内在的衡量标准，是自我决定权的体现。你不需要和别人做比较，你只需要和自己做比较。你衡量的结果是收获，而不是差距。 成功是由你自己来衡量的。没有人能设定你的幸福标准。 你必须成为定义自己成功的那个人，决定自己“成功的一天”是什么样的。在开始一个新的目标前，要先认可、欣赏自己的进步与成就。将你的衡量标准改为内在标准，衡量你自己的进步。 他问自己：“我知道我是成功的，当……”并列出了一份包含10个要点的清单： 1．我可以在每天醒来的时候问自己：“今天想做什么？” 2．我的被动收入大于我的生活开销。 3．我可以选择在世界上任何地方居住。 4．我所做的事情能让我保持兴奋，并发挥出最好的工作水平。 5．我可以消失几个月，但我的收入不受影响。 6．我的生活中没有爱抱怨的人。 7．我戴手表只是出于好奇。 8．我没有时间上或截止日期的压力。 9．我想穿什么就穿什么。 10．我随时都可以辞职。这个清单反映了杰克逊的个人成功标准。 他的标准是他自己创造的，他拥有自我决定权。他经常对照他的清单，尤其是当面临机会或需要做决定时。如果这个决定明显会削弱这些要点或者与这10个要点中的任何一个相冲突，他就会拒绝。 布劳尔提出了一份包含6个问题的清单，用来帮助他完成高质量的决策筛选。以下是布劳尔的6个问题，也是他衡量个人成功的标准： 1．这个机会的成本、风险、经历、人脉、信仰等，和我的价值观一致吗？（如果第一个问题的答案是“否”，那么布劳尔就不会继续问剩下的5个问题。如果第一个问题的答案是“是”，那么他就会继续。） 2．这个机会是否利用了我独有的能力并让我变得更强大？这样做会加快我进步的步伐吗？ 3．这个机会将如何造福人类？是否有其他更好的机会可以造福社会？ 4．这个机会从财务角度看可行吗？ 5．这只是一次短期交易还是一次战略转型？换句话说，这是一锤子买卖还是通往未来机会的大门？ 6．如果我对这个机会说“是”，那么我该对什么说“不”呢？ 如果你经常过度投入或精力过于分散，就遵循此规则：如果你没有对某件事说“太棒了”，那就对它说“不”。当你考虑是否做某件事时，如果你的内心感觉不到“哇！那太棒了！绝对要做！就是这样！”的程度，那就说“不”。——德里克·西弗斯（Derek Sivers）美国作家、音乐家、程序员 要善于对任何与你的成功标准不符的事情说“不”。  第3章 停止比较，思维重置 研究表明，乐观的人通常能比悲观的人多活10年以上。 研究表明，不管事件的客观特征如何，你对它的解读决定了压力和疾病对你身体的影响。也就是说，你对一段经历的解读方式会影响你的身体对这段经历的反应。所以，认知塑造了生理反应。 研究人员发现，对某种食物是否健康的看法会影响身体对这种食物的消化和反应。 用增益思维思考并不意味着你是一个容易被欺负的人，也不意味着你需要接受不公平的待遇。这仅仅意味着你感激你所拥有的，当你的处境并不完全如你所愿时，你也不会反应过度，受差距思维控制。你要珍惜你所拥有的，并从经历中学习，而不是陷入情绪化。 语言非常强大，语言不只是描述现实，它也能创造出它所描述的现实。——德斯蒙德·图图（Desmond Tutu）南非圣公会神学家和人权活动家  第4章 逆向衡量法，构建希望罗盘 即便是看起来最微不足道的进步，只要得到肯定，它也会成为继续前进的动力。 现在的你和过去的你一样，都是短暂的、转瞬即逝的、暂时的。 无论我们如何看待过去，过去都更多地反映我们当前所处的状态，而不是过去本身。正如心理学家布伦特·斯莱夫（Brent Slife）博士在《时间和心理学解释》（Time and Psychological Explanation）中所述：“我们根据当前的心理状态重新诠释我们的记忆。从这个角度说，不是过去决定了现在，而是现在为过去赋予了意义……记忆不是储存起来的客观实体，而是我们现实生活中不可分割的一部分。这就是为什么我们当前的情绪和未来的目标会影响我们的记忆。” 当你回顾记忆时，你会基于当前的视角对记忆进行建构。心理学家称之为记忆的“重构”，记忆是基于当下的建构，也就是说，你现在的认知会影响你如何看待和感知过去。 你已经不是10年前的你了，因为你已经有了显著的进步和成长。你现在处理问题的方式和以前也不一样了。曾经的你会痴迷一些事情，但现在不会了。 现在，让我们回顾过去10年： ●　10年前你是什么状态？ ●　那时候你关心的是什么？ ●　那时候你如何衡量成功？ ●　和那时相比，你发生了哪些变化？ ●　现在你知道了哪些当时不知道的事？ ●　在过去的10年里，你学到的最宝贵的经验教训是什么？ ●　从那之后，你获得的最大的成就是什么？当你思考这些问题时，最简单的方式就是从列出每一项收获开始，但是不要把这个问题复杂化。重点是要记住，你的收获不仅仅是指外在的成就，而是任何一种形式的成长或进步。 为了最大限度地发挥这些经历的作用，你在列出这些收获时要尽可能具体。正如沙利文所说：我注意到，那些以具体指标来衡量自己收获的人往往比那些泛泛而谈的人更快乐、更有活力。 如果你在评估个人情况时能够更加具体，你的感受就会更加符合实际情况。 10年前你在哪里？那时候你关注什么？你是如何衡量成功的？你现在知道了哪些你在3年前不知道的事情？你衡量成功的标准是如何优化的？换句话说，以前在收入、人脉、时间支配以及个人习惯等方面你所坚持的观点，现在为什么不坚持了呢？就像你在10年的时间框架中列出的那些收获一样，列出你在过去3年里有哪些具体的收获。这些收获包括所有形式的进步和成长，如实实在在的成就、经历、人脉、经验教训等。 让我们再次缩小时间范围。列出你在过去12个月里取得的所有收获。 事实是，你已经和过去不同。你已经知道了以前不知道的事，你的思路也比以前更清晰了。要学会爱过去的自己，面对过去的自己要有共情力、同情心，要尊重过去的自己。过去的你和现在的你所处的环境不同，视角不同，同龄人群体也不同，那时的你不具备现在拥有的知识、工具或技能。 你应该一直超越过去的自己，一直进步。 每隔90天，你的生活就会发生变化，你的思维方式会得到提升，视野会得到拓展，生活水平也会得到改善。 拿出你的日记本，开始记下你在过去90天里取得的真实收获。但你也要写明你是如何拓宽你的思维、改善解决问题的优先级以及如何优化你的目标的。 ●　在过去的90天里，你取得的最重要的收获是什么？ ●　你从中学到了什么？ ●　在过去的90天里，什么事情让你感到自豪和骄傲？ 高成就者的幸福练习试着思考下列问题，然后完成你的收获清单。 ●　12个月前的你是什么状态？ ●　那时候你专注于什么？ ●　现在你的生活有哪些变化？ ●　你现在知道了什么你当时不知道的吗？●　在过去12个月里，你衡量成功的方式改进了多少呢？ ●　你现在的衡量标准中有哪些是当时没有考虑到的？  第5章 三连胜法则，高赋能时段管理 一天中的最后一小时是收获的一小时，它会非常有效地改善你的睡眠质量以及你第二天的状态。睡前一小时是一天中的“黄金时段”，如何利用这一小时至关重要。你睡觉前的行为会被编码形成长期记忆。 就像有史以来最成功的奥运选手迈克尔·菲尔普斯这样优秀的运动员，也会在睡觉前在大脑里想象他成功的画面。两届奥运会柔道金牌得主凯拉·哈里森（Kayla Harrison）曾说：“我每天晚上都会想象自己在奥运会上赢得金牌、站在领奖台上听着国歌、看着美国国旗升起的场景。”可见，你在睡前一小时所做的事情决定了你未来的人生走向。这一小时会养成伴随你一生的习惯。你如何结束一天不仅决定了你的睡眠质量，还决定了你何时醒来，以及醒来后头脑是否清醒，它还决定了在新的一天里你做事情的投入度、态度、工作效率和反应速度。 身份认同决定了你看待自己的方式，同时它也在驱动你的行为。反过来，你的行为也会影响你对身份的认同。心理学有一个术语——自我信号（self-signaling），意思是你会根据自己的行为来认识自己。 如果你早起去健身房，你会认为自己是一个会早起去健身房的人。因此，行为是一种自我信号。所有的行为都会让人上瘾，所有的行为都是为了寻求更多可能的自我。 如果你开始为未来做长远投资，即使是小额投资，你也会坚持做下去。 乔希·维茨金解释了“积极、主动的一天而非被动的一天”的重要性。他的意思是：属于你的每一天要由你主动规划，而不是被动选择，一旦被动选择，你就会被一些分心的事情干扰。你可以计划让自己在自由和积极的情绪中度过这一天，丝毫不受外界的干扰。 我坚信你应该计划好每一天，并在前一天晚上计划好你想要完成的事情。早上起来打开手机之前，给自己一点冥想的时间，记录下你当天要完成的目标和你正在努力做的事情。刚醒来的时候，你的大脑充满能量。如果没有充分利用“黄金时段”，你就无法拥有这种能量。如果晚上带着满意的情绪入睡，早上起床会更积极。这是各种文化普遍接受的常识。 睡前一小时，拿出你的日记本。研究表明，记录3件让你心存感激的事能增加你的幸福感。其他研究表明，带着感恩的心入睡会让你感觉更好，也会让你睡得更好。记录下让你心存感激的事，这样的行为能让你充满力量。但更有效的方法是每天记录3个具体的成功事件。这样做不仅让你更懂得感恩，也能帮助你提升自信。 养成每天记录3个成功事件的习惯，是摆脱差距思维最有效的方式之一。你会觉得自己总是能够获得成功、取得进步，这种感受让你保持动力和信心。写下当天的3个成功事件之后，请再写下你计划在第二天实现的3个成功事件。不要超过3个，太多的人每天要完成的事情超过10件，他们非常忙碌但效率不高。 写下当天的3个成功事件来结束美好的一天，然后写下你将在第二天完成的3个重要的成功事件。每晚重复这个简单的过程会对你产生以下几个莫大的帮助： ●　懂得感恩，提升自信。带着感恩的心、充满自信地结束每一天，可以提升你的幸福感，改善睡眠质量。 ●　每一次庆祝自己的成功时，你的骄傲、自信和兴奋感都在急剧膨胀。 ●　睡觉的时候引导你的潜意识。睡觉前做好第二天的规划，在你睡着时让你的大脑处理这些规划。 ●　为第二天设定一个目标。在前一天晚上为第二天做好规划，早晨带着目标醒来。 心理学有一个术语叫“选择性注意”（selective attention），意思是我们的注意力都集中在对我们个人重要的事情上。哈佛大学心理学家、美国心理学之父威廉·詹姆斯（William James）这样解释选择性注意：“数以百万计的外在事物呈现在我面前，但它们从未真正成为我经历的一部分。为什么？因为我对它们毫无兴趣。我的经历完全建立在我所关注的事物之上。” 你的经历来自你所关注的东西。当你陷入差距思维时，你的眼中只看得到差距。使用增益思维，你就会把注意力放在获得的东西上，并找到你所关注的任何东西。 在前一天晚上让自己相信第二天将是不平凡的一天，这样你就能够快乐而自信地进入睡眠，并能充满活力、有目标地醒来。和所有事情一样，你练习的次数越多，就越能看到收获。越是养成寻找成功的习惯，你就越能全面理解成功。  第6章 收获转化器，赢得持续获得的人生 生活是非常简单的。一切都是为你发生，而不是针对你的。每件事都发生在恰当的时刻，既不早也不晚。你不需要刻意地喜欢它……这样你会感觉轻松一些。——拜伦·凯蒂（Byron Katie）心灵导师，畅销书作家 当你处于增益思维时，你就能够更积极、主动地看待自己的经历。你还会重新审视这些经历，通过对过往经历的觉察和反思，你能够获得更强大的适应能力来帮助你在未来获得成功。 心理灵活性越强，你就越不容易感到焦虑和沮丧，能够在充满不确定性的环境中持续向前。它也意味着你可以决定过去的经历对于你有什么样的意义。当你处于增益思维时，你的心理会变得更加灵活。你接受生活给予你的每一次经历——无论是艰难还是轻松，无论是恐惧还是兴奋，无论是充满挑战还是一帆风顺——你终将变得更好。要么赢，要么从教训中学习。 心理灵活性就是心理学家所说的路径思维（pathways thinking），即找到或创造出多条可行路径以达到既定结果的思维能力。一个人的心理灵活性越强，就越愿意尝试更多的方法来实现目标 里奇认为，与其追寻虚无的意义，不如主动为生活中发生的每件事情和每次经历赋予意义。 看到你所拥有的，就掌握了生活的主动 谁掌握了过去，谁就掌握了未来；谁控制了现在，谁就控制了过去。——乔治·奥威尔，《1984》 你的过去只是一个故事。一旦你意识到这一点，它就不会影响你的未来。——恰克·帕拉尼克（Chuck Palahniuk）美国知名编辑、作家，自由记者 差距思维会引导你回避过去，但这样做会让你成为受害者，因为差距思维会阻止你掌控自己的过去。而增益思维可以将你的经历转化为收获，并由你给它赋予意义。你越早将经历转化为收获而不是差距，就能越快地前进和治愈创伤。实际上你知道一个人想要从创伤中恢复，就是要真诚地把过去的经历视为一种收获。他可以真诚地感激从那些经历中获得的教训。他们不会因为曾经的经历而变得无能或更糟。增益思维是看待任何经历最强有力的视角，它让你充满能量，让你能够完全掌控自己所有经历和过去。当你能够积极、主动地寻找过去的痛苦的经历所带来的好处时，你就会获得创伤后成长。你会以一种比之前更强大的力量和能力构建充满悲剧或挑战的经历。 在增益思维下，你可以从自己的经历中提取价值、教训和目的。因为你的经历，你会变得更好、更有见识、更有能力，你从经历中获得目标和意义。 在增益思维下，你会立即将那些艰难的经历转化为强大的成长力量和更有意义、目标更清晰的生活态度。花点时间坐下来想一想你的经历，这就是心理学家所说的主动反刍。你需要做的是： ●　积极地思考一段经历。 ●　积极建构那段经历带给你的意义。 ●　积极地修正你的经历。把这段经历定义为收获，心存感恩，你就可以与这个世界建立一种特殊的关系，这种关系在价值、意义和幸福方面不断延展，让你充满力量地前进。这种积极的思考过程如果以自传的形式体现，比如日记，效果就会显著增强。当你充满感激之情地记录下你的经历时，效果会成倍增加。 你回到过去的经历中，一次又一次地转化它们，最终你得到了新的经验教训和深刻的见解。 把每一次经历看作一种收获，即便是最痛苦的经历也能让你具有反脆弱性，提升你的灵活性。增益思维让你无论面对什么情况都能不断前进，而且是以更明智、更感恩、更积极的方式前进。 结语　拥有反脆弱的成长系统 真正的高贵不是优于别人，而是优于过去的自己。——海明威 ●　做独一无二的自己，不和任何人做比较。 ●　感恩当下，感恩成长，感恩出现在你生命中的所有。 ●　你有能力将每一次经历内化为收获。 ●　你永远不会从零开始，因为你总是能够将收获转化为动力。 ●　你的每一天都以你已经拥有的幸福为出发点，幸福每天都在增加，因为你知道你的收获能够给你带来源源不断的幸福。  你还会走多远 总有一天，你会想起一年前、三年前甚至一周前的你，你会为自己的奋斗而感到高兴，你会感谢你自己坚持了下来。——比安卡·斯巴达西诺（Bianca Sparacino）知名博主 你已经取得了不可思议的成就，而且远远超出了自己的预期。如果你已经开始真正领会增益思维的力量，你就会心生敬畏和谦卑。总会有那么一刻，你会意识到自己已经走了多远，你会沉浸在无尽的收获之中。 生活是不断螺旋上升的过程，我已经收获了很多，但在未来仍然有无限的可能。我每向前一步，就会进步许多，心智也会更成熟。我越来越清楚地认识到自己想要什么，而且我有能力比以前更快得到它。 在你前进的过程中，你会发现你未来想要的一切都比你过去做的事情更容易实现、更容易衡量。

我们都不是随随便便走到今天的 每一步成长和成就都值得细数珍藏 本书围绕着差距思维和增益思维展开 告诉我们一个人总是拿目标和理想中的人生来衡量自己 也就是差距思维 很容易陷入焦虑内耗 降低了我们的成就感和幸福感 而真正有益的是增益思维 即和最初的自己相比 真诚具体的记录自己的成长 在点滴积累中看到自己的收获和进步 从而以更自信从容的姿态面对未来 本书最戳中我的有二点：1、作者阐述需要和想要的区别 需要带来强迫的激情 想要带来和谐的激情 曾经以为需要很多外在东西才能构建安全感 不知不觉容易被外界的人和事裹挟 进而失去主动性和掌控感 我们真正应该追逐的是自己想要的热爱的东西 2、作者说幸福是起点而不是终点 有一种恍然大悟的感觉 把幸福跟理想连在一起就会感觉遥遥无期 而带着幸福感出发 认可当下的自己 感恩已有的收获 这样的努力才有意义 总之不要掉进永不满足的陷阱 以正向的身份认同为驱动力 不攀比不内耗稳步前行

10倍增长，还需要我们集中优势资源，饱和猛攻最关键的20%的杠杆点，力争穿透，而非摊薄资源，到处撒胡椒面。否则虽看起来面面俱到，但无法在关键节点上打穿打透，最终难以摆脱平庸。 当你的幸福与未来联系在一起时，你当下的幸福感就会减少。如果你认为幸福源自外在，那么幸福就会成为一种具体的负担。一味地从外在事物中寻求幸福，就意味着你与自己的内心隔绝，试图努力弥补内心的缺失。 你陷入差距思维时，你眼中的一切都是通过“差距滤镜”看到的。你看什么都不好，也没有什么是足够好的。你完全看不到自己和他人的成长与收获。在这种情况下，除非改变自己，否则你永远不会得到幸福。 心理学有一个词叫“享乐适应”（hedonic adaptation），描述的就是这种移动的地平线。这是人类快速适应所在环境和所拥有事物的一种能力，它会导致你永远不知满足，并不断追求下一目标。 “需要”和“想要”这两个词之间的区别是巨大的 用客观来衡量的定义是消极的 拥有自我决定权意味着你决定成功对你的意义，意味着你想要什么不需要别人的许可，你活成自己想要的样子也不需要向任何人道歉，意味着你很清楚你为什么想要这个东西，意味着你不再与任何人竞争。 人们被训练成这样的状态：不断地“需要”知道别人在做什么、怎么做，同时也让别人知道自己在做什么。 当你回顾记忆时，你会基于当前的视角对记忆进行建构。心理学家称之为记忆的“重构”，记忆是基于当下的建构，也就是说，你现在的认知会影响你如何看待和感知过去。 因此，行为是一种自我信号。所有的行为都会让人上瘾，所有的行为都是为了寻求更多可能的自我。 心理灵活性就是心理学家所说的路径思维（pathways thinking），即找到或创造出多条可行路径以达到既定结果的思维能力。 优秀的人不会去控制事情，而会去控制自己对事情的反应

第一阶段——无意识的无能。你不知道如何做某事，甚至认识不到自己的无知。在这个阶段，你会否认学习一项特殊技能和这件事的关联性。 第二阶段——有意识的无能。你不知道如何做某事，但可以看到自己在这方面知识和技能的匮乏。你意识到通过积累知识和提升技能可以解决你当前的问题，于是你开始追求成长。　 第三阶段——有意识的有能。你开始掌握这项技能，可以独立完成相关任务。但是你需要在做这件事时集中精力。 第四阶段——无意识的有能。你不断练习这项技能并利用它完成了很多任务，这项能力已经成为你的习惯。你现在可以毫不费力地、在无意识的情况下运用这项能力，甚至可以在思考或做其他事情的同时施展这项技能。