ADHD大脑使用说明书

不知道为什么这本书没人写评价，我一直以为我是躁郁症，治疗好了之后不吃药很多年了。 但是我的生活和工作一团糟，我一直以为是因为生病了大脑损伤，所以我一直在看各种心理，脑科学书籍，试图让自己好起来，起码不影响生活。 我一直没觉得我自己是adhd，直到我实在想了解一下这个网络流行词，点开了这本书，我才发现我是adhd，作者说的自己一些症状，我发现我起码和她相像度80%。 我一直以为我抖腿是因为坏习惯，焦虑，紧张才这样。睡觉，我喜欢很扭曲的姿势睡觉，很多adhd的行为，我以为是我自己本身的坏习惯，现在才知道原来这些事是因为我有adhd。 感觉自己浪费了很多年时间，一直没有往正确的地方想。

和自己不一样的大脑好好相处 很长一段日子里，我总是在反复的责怪自己:家里东西随手乱放，要做的事明明心里清楚却迟迟没法动手推进，一点小事就能让情绪翻涌半天，和人相处时也常常跟不上对话节奏……我以为这些乱糟糟的状态是我不够自律、心思散漫造成的，一遍遍地逼自己改正，最后只剩下持续的疲惫和低落。也是看这本《ADHD大脑使用说明书》，我才第一次接触到“ADHD”这个概念。 ADHD不是“注意力差”，是与生俱来的大脑特质。不只是容易走神，还会出现沉进一件事里出不来、很难启动任务、记性薄弱、对噪音强光格外敏感这类情况。从前没人告诉我这些是大脑天生的运转方式，我一直拿大众通用的生活标准要求自己，硬逼着自己贴合统一的节奏，日复一日和本能对抗，才总陷在自我怀疑里。 作者拥有这样的大脑，书里所有的思路都来自真实生活踩过的坑。书里分享了很多日常就能用上的小办法，提前梳理安排、清理身边多余干扰、准备顺手好用的工具等等，都能降低做事的阻碍；也拆解了日常调节情绪的几种方式，帮我们避开只会逃避、压抑情绪的消耗模式；还客观提到了自我调整不会一路稳步变好，反复停滞才是正常现象，不用因为短暂的退步而全盘否定自己。 读完之后，之前藏在心底的羞耻感轻了很多。之前我经常下意识的遮掩自己做事笨拙的一面，努力跟上身边人的步调，每一天都过得紧绷压抑。这本书一步步的引导着我接纳大脑原本的运转模式，设计了一套适配于我自己的生活方式。 如果你也常常被拖延、情绪内耗困住，从前从没听过这类大脑特质，或是身边有同样受这类困扰的亲友，那么这本书值得静下心读一读，跟着书中温和落地的实操思路，慢慢放下对自己的苛责，学着和独特的大脑平稳共存，看懂那些长久困住自己的琐碎烦恼，从来都不是个人的过错。

正如精神病学家丹·西格尔（Dan Siegel）博士所说，你得“起个名字才能驯服它”。给情绪命名可以减少杏仁核和边缘系统的反应，减少我们对负面情绪体验的反应强度。理解情绪可以帮助我们确定，我们还有哪些需求没有得到满足。（我们有需求，是的，所有人都有！）

很直白地说，这本书较之于《分心不是我的错》《分心也有好人生》的作者爱德华·哈洛维尔最大的差别就是对待ADHD的态度，这本书作者更消极更悲观，而《分心不是我的错》的作者更积极。 在用词上就可以看出这种差距，本文作者将ADHD视为一种残障，认为需要得到外部世界的支持和帮助。而爱德华·哈洛维尔对此的态度是这是一种天赋。“因为我在书中描述的那些思维特点，在我看来都是天赋，是一种特殊的才能，都具有积极的意义。而主流的美国读者可能会从病理学的观点来看我所描述的东西，给它们贴上“失调”或“障碍”的标签。我却认为，这些思维特点是优缺点兼具的混合物，一旦你正确应对，它们就能开出绚烂的花朵，结出丰硕的成果。” 所以在看本书时我一度有一种看不下去的感觉，因为我并没有觉得ADHD有那么多的缺点而找不到什么优点。事实上，我认为接纳ADHD首要的就是认识到上天给你关上一扇门就会给你开上一扇窗，ADHD也许让你注意力不够集中，但也给了你更多的创造力与活力。 所以如果我来推荐，我会推荐在刚刚确诊之后先去阅读爱德华·哈洛维尔的分心系列四部曲，它更容易让我们对于ADHD建立起积极的乐观的心态，了解到这个世界上有非常多有ADHD的人依旧拥有非常精彩的快乐的人生，之后再来阅读这本书，了解存在的固有局限，更有利于形成一个以积极导向为主的心理体系。

“开始时，我并不明确自己想要什么。我总是同时做太多事情，面对困难的方法也不奏效。在这段旅程中，我获得的最有力的工具莫过于它：明确自己想要达成什么目标，并在障碍出现时，选择对目标有利的应对方式的能力。” 实用的工具书，我并非医院确诊系ADHD患者，依旧推荐阅读，理由： 每个操作系统下都有实际案例和真人反馈，是一本活的方法论 原理介绍通俗易懂 翻译看起来蛮认真的，没有特别多的自我色彩 整本书都易读，只需要花费2小时左右 书内作者成长经历在地球上的人，多多少少都会经历到，自己、血亲、伴侣、孩子、同事，或许在某个时间段内会碰到有这样情况的人，阅读这本书你可以更好掌握某些可能性。 我的个人私心从这本书里找到了一个很好的答案： 曾经抱怨为什么总是要为其他人提供解决办法，为什么大家有古怪甚至坏事都要找我来说，而我，我却没有可以倒苦水的地方（我必须，克制，节制自己的想法，我不想毁掉某段珍视的关系，某些做法会让对方厌烦，偶尔发现正在走这条路也会让我很难过），我也很希望有人能够为我指点迷津，能好好去听听我的感受而非一味指责。 现在我知道了，我可以有这种自愈的能力，一如很多人都会有修复自身的力量——一只猫从五楼摔下去断了肋骨一动不动一个星期，一个星期后它继续活着——猫也有——不断去寻找，让自己变成小浣熊。

作者很用心。 看之前确实对于基因表达多样性有着很肤浅的理解。 有很多生活小巧思，小妙招适应任何容易分心的人。 一开始作者从“小我” 角度讲很有趣，后面讲到现实角度突然有点觉得不嘻了，话题有点严肃捏。 至少读后，了解到人与人之间的差异原来有这么多的差别层次。最近新闻又传某星自曝AD。 中人崇尚吃苦，你得成名后再自曝。 做一个普人有AD其实也可以比较少摩擦地纯过日子。 我是不相信作者提及的带上这个标签后会让你得到“好XX” 的标签的。现实确实是高效改变生活状态的就是经济因素，学习与痛苦相处（长期那种） 所有慢病都是如此。 这个世界存在慢病的人还是很多的。 关于他人的优待同他人的偏见和刺伤一样，其实是不可期待不可控之物。 但还是希望更多对自己有困扰的人多看看了解了解，或者随便刷刷到这本书。

因为ADHD对自己的生活绝望，来看这本书更绝望了，啰哩八嗦结构混乱看着头疼，只感觉ADHD没救了写书能写成这样

这本书真不行，本来期待后面会写点不一样的东西，结果都是老生常谈的调调，大部分都是在说ADHD 是什么以及为什么，但作为ADHD 我更想知道该怎么办，希望看到更多的实操与方法论，看的时候评分八十多分，看完就到七十多了，看的人太少了，说明ADHD 看书也是一种痛苦的事情啊

一个关于ADHD成年人的经历，感悟与总结，核心讲了三件事： 1、认清现实，接受现实 2、根据个人经历与感悟共享一些经验与工具 3、对ADHD人来说，发现个人优势，发挥个人优势，这可能让其人生更精彩。 无论是对成年ADHD人员，还是对儿童、青少年ADHD宝贝的父母都值得一读，更要认清现实，并借鉴他人的经验指导自己或孩子的人生，都不是一件坏事。

终于读到这本书了，很久没有体验到这种精准的心理服务了 我最擅长于搞砸重要的事，把简单的事弄得很复杂是我的习惯 为了看起来正常，没人知道我每天都在承受巨大的东西，无数个挣扎，其实，幸福感是很低的