很多人过度消耗能量，跟这个被忽视的心理机制有关（轻心理）

成长环境里的长期否定、资源约束、情感忽视，会催生出恐惧和羞耻感这两种情绪，会让人下意识害怕失去，觉得自己不配拥有好的事物、不配被偏爱。 而在这两种情绪的主导下，人会不自觉持续向外对比，总盯着别人的生活，反复自我否定，大量精力浪费在嫉妒、自我怀疑上。并且永远无法知足，就算拥有物质、成就、内心空洞不会填补，只会不断追逐更多，加上羞耻感会催生自我苛责，遇事第一时间否定自己，情绪反复拉扯，无声消耗心理能量。 如何摆脱匮乏感，具体操作办法: 一、先切断外界消耗源，主动减少刷攀比类内容。 二、建立边界：心里默念他人是他人，我有我的节奏。 三、精简物质，非刚需不冲动消费，降低对拥有更多幸福的执念，践行简朴生活。 四、化解内心的恐惧与羞耻感。当冒出我不配，我很差时，立刻停下，客观写下自己3个优点，不自我攻击，感到焦虑不安时，分清是真的缺少资源，还是心里匮乏心态在放大不安，区分现实和内心幻想

读完本文之后，我突然间感到很庆幸，庆幸的是伴我长大的是外婆和姥爷，而不是其他人，我家里条件并不好，但我外婆家条件很不错，而外婆从小告诉我的是，衣服干净不破就行了，但鞋呢需要舒服点，而这种价值观一直延续到现在 在物质绝对匮乏的时候，我确实很焦虑很抑郁，而从我不在需要为了赚钱而死命工作的时候开始，我真的不会再焦虑了，50块的上衣，80块的裤子……十万块的车开了十年……sorry,真的不是买不起，是真心觉得没必要 很庆幸，那句衣服干净不破就行了

这本小书讲了“匮乏感”，这是一种心理状态，是一种“无论如何都不够”的感觉。这种主观匮乏感与客观匮乏不同，客观匮乏是真的缺钱、缺时间、缺资源，而主观匮乏感是拥有的东西实际上还不错，但仍然觉得“不够”。人一旦被这种“不够”的念头困住，就会一直停不下来，消耗着自己的情绪和身体，让自己疲惫不堪。所以要有意识地去尝试不再被焦虑和恐惧驱赶着前进，而是被热爱和美好牵引着前行。

54岁的瞿颖最近翻红了。不是因为新作品，而是因为她身上那种罕见的松弛感。 大大方方分享3块钱的梳子、30元的老花镜，经纪人公开求饶：“姐姐真的不想上班，别再介绍工作了。”主动拒绝机会、任由热度流失，在人人焦虑的时代几乎不可思议。 这背后，是一个被严重忽视的心理机制——匮乏感。 匮乏感不是真的缺钱缺时间，而是一种“无论如何都不够”的主观感受。 收入越高越焦虑，永远不敢停下来。明明冰箱满了还觉得没吃的，明明忙了一天却觉得自己什么都没做。 哈佛大学经济学教授穆兰纳珊和普林斯顿心理学教授夏菲尔研究发现：匮乏感会占据你的“心智带宽”，让你只能关注眼前的紧急事务，却忽略更重要的事。 越缺钱的人越容易做出短视的财务决策；越忙的人越没时间规划，结果越来越忙；越孤独的人越容易在社交中表现失常，结果越来越孤独。 这是匮乏的恶性循环。 它往往根植于童年。 心理学中有个概念叫“童年报复性补偿”——小时候想要却得不到的东西，长大后拼命买；小时候缺爱，长大后疯狂付出爱或索取爱。 但问题是，补偿过后，空虚还在。因为童年缺的不是那个具体的东西，而是“被爱”的感觉。 心理学研究证实，早期资源稀缺经历会长期塑造一个人的认知模式，即使后来条件改善，匮乏心态依然存在。 瞿颖的松弛感是怎么来的？她说母亲在精神病院教病人跳舞，每天“步履轻盈”；父亲是花鼓戏演员，多才多艺。她的匮乏感阈值很低，因为她从小就知道——“足够”不是一个数字，而是一种感觉。 摆脱匮乏感，可以从三件事开始： 第一，重新定义“足够”。停下来问自己：我真的需要这个吗，还是只是“怕不够”？ 第二，切换比较的坐标系。不要总向上比，学会向下看，看看你已经拥有了什么。 第三，找回当下感。不要被未来焦虑绑架，把注意力拉回此刻正在做的事。 《精力管理》的作者吉姆·洛尔说：我们不需要一直保持高能状态，而是需要有节奏地投入和恢复。 真正的丰盈，不是拥有更多，而是敢于放松。 不是买到了什么，而是你终于觉得：这样就够了。 📖《稀缺：我们是如何陷入贫穷与忙碌的》（森迪尔·穆兰纳珊） 📖《精力管理》（吉姆·洛尔） 📖《被忽视的孩子》（乔尼丝·韦布） 📖《不原谅也没关系》（皮特·沃克） 📖《内在疗愈》（克里斯托夫·安德烈） 📖《也许你该找个人聊聊》（洛莉·戈特利布）

内心的丰盈，从来不是向外抓取的结果。人总在追逐更多的过程中耗尽心力，却忘了真正的安稳源于内心的自足。匮乏感的枷锁，困住的是对当下的感知，也是对自我的接纳。学会重新界定满足的边界，放下无意义的比较，不被未来的焦虑裹挟，在细微处感知生活的美好，才能挣脱过度消耗的循环。敢于松弛，敢于停下，才是与自我和解的开始，也是找回内心力量的关键。

匮乏感（Senseofscarcity）是一种心理状态，是一种「无论如何都不够」的感觉，通常指的是个体感知到某种资源或机会相对有限，不足够满足个体的需求或期望。 主观匮乏感源于社会比较，它极大地影响着我们对自身拥有是否足够的认知。我们常常会将自己与他人对我们的标准或期望，甚至是自己设定的目标进行比较。每当我们感到有所欠缺时，就会产生主观匮乏感。 我们中的许多人，往往是在「恐惧」中长大的——底层的安全感和归属感始终未被满足，「我是不好的，我是不值得被爱的，我很难成功」刻在潜意识，成年后便不断通过囤积物质、寻求爱与认可来填补内心的空缺。这是大部分主观匮乏感的由来。 长期的匮乏会削弱认知能力，也让人视野变窄。总是处于匮乏心态的人，无法放下恐惧，哪怕已经事实上安全了，也还是感觉不足够。 事实上，就像《瓦尔登湖》描述的，人们满足生存需要和生活需要所需要的条件其实并不多，导致我们匮乏的往往不是物质而是精神，在我们拼命追逐收入、地位、欲望的时候，我们要考虑是否落入了主观匮乏感的怪圈。是否，我们更应该追求心灵的充盈和满足？

她在节目里大大方方分享3块钱的梳子、30元的老花镜，经纪人还公开求饶：“姐姐真的不想上班，别再介绍工作了。”主动拒绝机会、任由热度流失，在人人焦虑的时代几乎不可思议。 这种状态，心理学里叫“匮乏感”的反面。匮乏感不是真的缺钱缺时间，而是一种“无论如何都不够”的主观感受——收入越高越焦虑，永远不敢停下来。它往往根植于童年：在恐惧和羞耻中长大的孩子，成年后总在拼命向外抓取。 摆脱匮乏感，可以从三件事开始：重新定义“足够”，切换比较的坐标系；找回当下感，不被未来焦虑绑架；在小事上给自己创造满足感。真正的丰盈，不是拥有更多，而是敢于放松。 值得一阅！

这本书还是有遗憾的，但是他的某一方面已经论述的充非常充分，所以呢，还是推荐 他在论述匮乏感和对比满足感的时候，以瞿颖的一个访谈和她的一个人生故事来做对比 她和papi酱我都很喜欢，或许就是他们身上展现出来的一个活力，让我这个有人生匮乏感的人不自觉的被吸引，想要靠近 瞿颖的人生故事的展示，从他妈妈那一辈对她的养育方式已经她的人生故事。故事里她的很多选择，以及对这些选择事后的一个回应和感想，都都像一个你在A职业的人，去感受到你的理想职业。B的一个职业拆解，让你去知道一个 你梦寐以求的 B 职业即 有人生满足感的人，她做事和她的想法是怎么样的 面对很多人生的选择，或者是身边很小的事情的选择，你都会很纠结。纠结的做完选择之后，对结果可能不管是结果ABCDE都会有遗憾，都会对自己有埋怨。 你所羡慕的别人有活力，洒脱和自己的纠结，深挖出来就是这一层匮乏感。这本书已经将这个底层展现的很淋漓尽致了。 缺乏了怎么做的部分，当然这可能也不是单一本书，或者这样一本小书就能把这部分完全写完的。从这个部分来说，他已经完成了他的一个使命。 想要改变自己匮乏感的人来说，它告诉你有个窗，告诉你窗外风景如何的好，你要从里面走出去，或许需要更多的东西，需要你去找到找到坐标，找到门，去探索和实践

很小很治愈我的一本书，在这个浮躁的岁数，总觉得什么都想要，生怕现在没体验到没拥有过就一下子六十岁了，但是最糟糕的后果也远没有这么吓人。 学到了如何真正内心丰盈的方式： 1.不要在外界建立比较的坐标系，把心把眼睛放在自己身上； 2.不要提前焦虑未来，当下就是最好的，丰盈是一种当下的“在场感”； 3.多给自己制造一些小满足小幸福，让幸福和希望，代替焦虑和push，牵引我们前行。 好，那我周三前就完成本周的核心工作任务，sop，设计需求，广告优化，然后奖励自己去吃小童代言的流浪泡泡！！

瞿颖的家庭氛围很好，她也很好。上世纪末艺人的松弛感，明媚张扬。 5岁那年，艺校来招生，她自己决定去考。考上了，妈妈不但没生气，反而挺高兴，为她骄傲——这是她自己喜欢的事，自己考上的，一点没让大人操心。 这种积极健康的育儿方式会培养孩子的「奖励敏感性」，即：追求进步，不是为了避免被批评，而是想要获得自我实现。 从现在开始，我们也可以有意识地去尝试不再被焦虑和恐惧驱赶着前进，而是被热爱和美好牵引着前行。