不要相信月经前的大脑（轻心理）

哈哈，也是很巧了，读这篇文章的时候刚好处于经期 ⌯\'ㅅ\'⌯ 我个人而言，在经期前大致三天一直到经期开始三天的这六天的区间之内被激素被身体机制所影响，情绪波动的阈值容易降低，所以喜怒哀乐容易被放大 ʕÖʕÖʔ 我之前很苦恼这样的变化，但是现在再去看我觉得根本没有什么了。其一是我意识到这些变化并不是出于我的问题，而是身体运行的机制暂时影响了我的身体。其次是我学会了去正视这些情绪，和这样的情绪握手言和，每次情绪如果波动了我选择躺到床上闭上眼睛，静下来去感受这个情绪，再这样一番“谈判”之后，心情变平静了。 ʕ ◦`꒳´◦ʔ 像文章里的“那些冲动、上头、痛苦都是暂时的，它们都会过去。”我们被身体机制所影响的时候，我们需要承认我们的大脑被情绪所淹没了，所以请你请我允许情绪穿过自己，允许眼泪允许事情发生，温柔包容地对待自己 (˵>ㅿ<˵)♡

作者在书中用轻松的言语，让你慢慢看清情绪、激素和决策之间那根隐秘的线。 它特别聚焦月经周期对情绪和认知那种细碎又真实的扰动——雌激素和孕激素的涨落，会悄悄削弱我们调节情绪的能力，让人更容易焦虑、低落，甚至把别人一个无意的表情误读成拒绝。不是你想多了，是大脑在那段时间确实换了一副滤镜。 作者把这些科学解释嵌进了你熟悉的日常里：睡眠不足时那几秒神不知鬼不觉的“微睡眠”，运动后突然涌上的“跑者高潮”，恋爱中那股不管不顾的盲目勇敢，还有孤独感把你一点点裹紧的自我封闭——每一个场景都像在说你自己的事，科学概念就这么自然地落进了生活。 当你明显感觉到被大脑“骗”了的时候，轻轻告诉自己——这一切都会过去。不否认情绪，不强行压制，只是给高峰或低谷一个温柔的出口。 这本书底色是积极的。它不回避大脑的局限，但更想让你在理解自己之后，获得一种踏实的修复感。科普是它的骨架，疗愈才是它真正想给你的温度。

读完本文了解一下大脑这些骗人的机制，下次遇到这些情况就能告诉自己：那些冲动、上头、痛苦都是暂时的，它们都会过去 毕竟，大脑能有什么坏心思呢？它只是用尽全力帮我们适应生活中种种复杂的变化，用善意的谎言保护我们走到了现在 如果有什么觉得过不去的，那就好好睡一觉吧

情绪的起伏本就藏着生理的密码，并非全然是内心的脆弱。身体的细微变化，会在不知不觉中影响认知与感受，让我们做出连自己都意外的反应。理解这些内在的机制，不是为了给自己找借口，而是学会与自我更好地相处。当知晓情绪波动背后的原因，便能少一份自我苛责，多一份从容与接纳，在状态起伏时保持一份清醒，不被一时的情绪牵着走，与自己和解，才是内心真正的强大。

《不要相信月经前的大脑（轻心理）》KnowYourself知我心理，大姨妈前后我的确情绪更容易波动， 经期女性来月经前大脑会被激素变化劫持，称为经前综合征（PMS）。由雌激素和孕激素变化引发的身体与大脑的周期性波动。 这时前额叶对情绪相关脑区的控制减弱，导致情绪调控能力下降。 看谁都不顺眼，脾气在一点就炸的边缘徘徊； 这个时候更宽容和温柔地照顾自己，是上上策。 部分节选如下： ◆ 注意力系统对睡眠不足很敏感，缺觉后的大脑会出现微睡眠（microsleeps）。 ◆ 睡眠不足还会让人情绪变得更消极、更冲动。 ◆ 挫败与失败会让大脑感受到一种接近生存威胁的信号，启动自我保护的防御回路。 ◆ 运动时的大脑，会体验到「无所不能」的感觉。 ◆ 焦虑感降低、疼痛敏感性下降，以及愉悦和幸福感提升。 ◆ 无努力专注（effortless attention），它能让人执行力爆表地顺利完成任务，体验到一种「没有任何事情可以难倒我」的强大感受。 ◆ 适量喝咖啡可以改善认知功能。 ◆ 化解孤独最有效的方式是建立有意义的社会联结。

不要相信月经前的大脑 笔记 主旨：大脑并不总是忠实地反映现实 在特定的生理或心理状态下，它会向我们传递扭曲的信号，让我们做出偏离理性的判断，或是让我们坐上情绪的过山车……like双向情感障碍2型 1️⃣睡眠不足时，大脑会变得又迟钝又冲动又消极 注意力系统对睡眠不足很敏感，缺觉后的大脑会出现微睡眠（microsleeps）的状态，即在需要持续注意力的任务中出现短暂的反应失败，让大脑忽然「掉线」或是卡住。 2️⃣运动和咖啡可以改善大脑状态 1、状态延续是逐渐递减，要合理看待，避免让大脑产生“自律不足”“能力不够”的错觉 2、咖啡喝完后过于亢奋，对事物判断容易盲目乐观，这时尽量避免做重大决策 3、基于此，可以在适当的时机进行运动、喝咖啡，帮助调动状态（如早起、午睡前） 3️⃣刚刚经历挫折、失败的大脑 会让人觉得生活「完蛋了」 1.大脑会增加去甲肾上腺素分泌、下调前额叶皮层的活动，抑制精细认知功能、牺牲认知灵活性，导致认知能力暂时降级。 2.再加上失败暴露还可能引发羞耻和尴尬，羞耻感会导致行为抑制，让人感觉说话困难、动作僵硬。 3.当下的大脑，可以说是又害怕、又缺乏灵活思考的能力、又羞耻、又痛苦。 这种时候，显然不适合急着复盘失败的原因、制定补救的方案。➡️推荐多睡觉 4️⃣在月经来前1～7天，一些女性会不同程度地出现经前综合征（PMS）。 请温和的对待自己，照顾好自己的身体和情绪，把自己当女儿养，对自己有耐心。 5️⃣荷尔蒙让人对爱情上瘾，产生恋爱脑 恋爱脑让人盲目（会忽视对方的缺点，因此不要在恋爱初期做重大决定比如辞职、大额消费）又勇敢（主动暴露脆弱，建立深层情感链接）。

📚111/₂₀₂₆ 《不要相信月经前的大脑（轻心理）》 这篇文章我看书名的时候还误以为讲的都是月经对大脑🧠的影响，真正读起来发现标题只是本文的一部分，而非全部。这篇文章算是一个科普文，作者介绍了可能对大脑🧠产生影响的几方面，读完我决定要活的健康，我需要保证： 1.充足的睡眠，因为『睡眠不足时，大脑会变得又迟钝又冲动』。下夜班后，一定得补觉，不能硬抗。 2.多运动，并且坚持，运动的好处真的太多了。 3.经历挫折和失败之后不要否定自己，先睡一觉，再做决定。 4.『女性来月经前大脑会被激素变化劫持』，在来月经后的1～2天能得到改善 5.恋爱脑不可取，恋爱初期不要急于做重大决定，因为『荷尔蒙操控的「恋爱脑」让人盲目又勇敢』 6.『感到孤独时的大脑会让人更想封闭自己』，多出去走走，可以尝试color walk，去观察生活中自己遗漏的地方。

就收获而言还是有收获的，但书名与内容不太相符。本书不属于科普类书籍，属于轻心理类书籍，所以很短，很鸡汤。抱着来学习的心态的书友就不建议读这本书了。如果好奇内容的话，看看每章的标题就好了，标题就是内容的总结。 看书名时以为讲的是月经期前的卵泡期与排卵期时，身体会分泌的激素以及这些激素是如何影响心情的。但实际上关于月经的描述只有1/5，并且讲述得不是很详细，更像是鸡汤文。书中主要提了5个常见的由大脑中激素影响的现象，并且简略解释了原因。 好处是作者把每章的重点部分特意标记了一下，并且配有插图还挺有意思的。我认为读这本书有收获是因为看完后心理很放松，所以想缓解压力的人还是可以看看这本书的，很简便易读。

（不想评价但是必要选择评价，故选择相对中立的评价） 1.睡觉影响很大，充足的睡眠很重要。好好睡觉则认知功能趋近正常（睡眠可影响的极大但仍有限的范围）。睡眠不足脑髓液流出、认知功能下降、管理情绪能力下降、行为自觉下降、活力下降、生命值下降、垮脸增肥，变丑变胖！ 2.运动后状态让人感觉好得不真实，功能性整体可能上升，注意力会更集中。但这种状态有时效性，状态结束切莫责己。 3.荷尔蒙或说恋爱让人降低风险意识。热恋期勿做重大决定。（私人认为：意识到自己可能处于恋爱或说热恋期时，固定好不可妥协的原则和事情，某些固定需要坚持的事物，以sop形式明确好！十分信任自己的规划，并付诸实践的转化！） 4.挫折引发防御机制，睡眠助力解决问题。经历某种失败或者挫折后，人的全方面状态可能会短期性降低（？。睡一个饱满的好觉，醒来再解决吧。怪不得说Tomorrow is another day. 5.孤独的人可能会消极解读他人行为，解决孤独需要建立良好的社交联系～孤独的人会感到社交疼痛，这可能是真实的疼痛，并且消极解读和过度反应。从而进入某种预设的道路，自证预言。希望大家都善意解读，大家都好起来吧。孤独的心，不要再哭啦～快快好起来吧。

书名和内容不太相符……还以为会比较翔实地介绍月经对女性大脑的影响和作用方式，结果是这里一下那里一下，什么论点都没有深入阐述。就是几篇文献凑合起来的读物罢了。。。