21天减脂四格配餐法

本书共分为四章。第一章对减脂餐的特点与应用进行了详尽的阐述，全面呈现了既能控制能量又能保障营养的四格配餐法，同时明确了应用食谱的场景以及人群的注意事项。第二章至第四章分别展示了 21 套四格减脂早餐、午餐和晚餐。在这 21 天中，每天都有不一样的食谱。每套食谱在牢牢把控总体热量的同时，充分兼顾了营养需求。菜谱配有详细的制作方法，让读者能够轻松上手；主要食材营养分析能够帮助读者了解食物的营养价值；温馨提示给予读者贴心的关怀；每个人的食用量也清晰标注，方便读者合理安排饮食。无论是追求健康生活的普通人，还是有特定减脂需求的人群，这本书都能成为他们减脂道路上的得力助手，助力他们在享受美味的过程中实现科学减脂，迈向健康生活的全新征程。 值得一阅！

天天发愁减脂期吃什么 这书可太方便啦～照着书上搭配吃起来吧！ 提前一天去买食材 不用每天苦恼做什么啦！ 而且书里的图片拍得很棒， 让人很有食欲啊！

看目录参考一下食谱就行了。图片和做法占大量篇幅，很多重复的菜，比如早餐每顿都要有牛奶鸡蛋，量也完全不够。

这里碳水量不太够吧，不是1g米饭就有1g碳水

本来想买实体书的，没想到搜了下还真上架电子版了，立省二十多块，感谢感谢。 这本书很实用，我主要是想参考菜谱，因为正好符合自己“一天摄入1200卡”的需求。前两年减肥就用的这个办法，半年减了十多斤，慢慢减没有任何皮肤松垮之类的副作用。就是每天想吃什么很头疼，这本书正好解决了这个问题。 书里也说了不需要完全按照它的方法，所以我把脱脂牛奶都换成了零乳糖水牛奶，减去了一些主食份量，当日总体摄入热量不变。虽然全脂奶比脱脂奶热量多了一倍，但实在太好喝了每天喝完都很幸福，幸福感是坚持下去的一大动力，脱脂奶只会让我觉得日子好苦（当然如果你喝得下去那最好了，主食都能比我多吃一点）。 还有书里说如果有乳糖不耐受，可以把脱脂奶换成无糖酸奶，无糖酸奶这玩意儿让我感觉日子比喝脱脂奶还苦，所以同样不爱喝的朋友也可以换成零乳糖牛奶或零乳糖水牛奶（最不推荐的是舒化奶，喝了好几个牌子，这个最难喝）。 菜谱只是一个参考，我自己是只要总体摄入热量不变，都会换成喜欢的东西，比如这个蔬菜不喜欢就换成别的蔬菜，那个菌菇不爱吃就换其它菌菇，总之是同个种类热量区别不大的就可以，千万不要勉强自己吃不爱吃的，非常容易半途而废。 另外有吃夜宵习惯的朋友，可以先试着一个月不吃夜宵再开始减肥，因为坚持一周很容易，坚持一个月就比较难了，如果你能坚持下来，那后续其它减肥法也很容易坚持下去，这也是个人心得。 最后希望大家都能成功减重。

读完《21天减脂四格配餐法》收获良多。 减脂不必挨饿，科学搭配才是关键。 21天实用食谱，做法简单，食材用量清晰，普通人也能轻松上手。 好好吃饭，均衡营养，健康减脂，慢慢遇见更好的自己~🌹

书中提供的菜谱简单，好操作，特别是四格标注清楚，今天有不方便做的菜也可以用前一天相同的格子替换。之前看过的书没有这本的可操作性强，减脂，也要减少操作的步骤，适合懒人。

本来想无脑跟着参考的，结果看了才发现作者可能为了凑花样，选的有些菜谱做起来又麻烦又繁琐，非常不适合我这个懒人。有的环节要准备的东西太繁琐了，有这个功夫我不如静心研究美食了。不过如果有时间有闲心也许可以参考这个搭配。总体来说也没什么含金量，看了标题参考一下就行

早、午、晚餐的饮食搭配都有，还有各自的做法都有。告别没意思的水煮菜，脱离苦行僧。

减脂的核心通过制造合理的热量缺口，配合科学的饮食与运动来改变身体成分。 通过调整饮食结构和增加日常运动，培养能够长期坚持的健康生活习惯，才是获取理想身材最安全、最有效的方法。