不要小看“躯体化”：身体替你说出的那些压力

事到如今，我们对躯体化几乎已经不再感到陌生。 当各种化验单无法为我们的疼痛命名时，就该考虑心的问题了。 身体是心灵的唯一容器，大脑却是另外一回事。如同疼痛的累积一样，痛苦的稀释也同样需要水滴石穿的力量。所以不要觉得开心、放松、快乐等就是痛苦的绝对反面！ 事实上，对痛苦的稀释只做到第一步就已经足够了不起，同时也能感到相当程度的平静。 因此，面对最直接的身体症状，我们首先要做到的就是发现它。“我觉得自己头很痛”“感觉呼吸很急促”“感觉心里闷闷的”“好像肩膀很紧张”……这是最直接的身体反馈。 其次我们要承认它的存在。为什么？这种承认意味着我们在真实认真地听身体在说什么，而不是用我们的脑子。这种承认需要反复练习，因为我们往往在感受到不舒服或消极情绪时，大脑的第一反应是逃避、对抗它。这种逃避、对抗往往是身心更大的消耗。 最后是给我们的感受命名。“我觉得自己很低落”“感觉自己很消沉”“感觉自己很生气”“感觉自己很累”……感受的命名可以终结不确定带来的模糊感，感受一旦清晰，你就能进一步知道为什么？怎么做？ 这样的三步需要反复练习。像小朋友练习走路一样，在跑之前永远要先学会爬。在了解自己这个方面，永远没有一蹴而就的时候。一个小建议是一旦情绪不好，可以先马上确认自己是饿了吗？渴了吗？便了吗？还是有其他不舒服？经期吗？如此可以首先解决很多问题。

对自己身体的的进一步了解，不是说一句我不紧张，我就不紧张，说一句我没事，就没事，而是身体提前作出的反应。 身体发出的警报，你接受到了，做出调整，可能器官还没有发生毛病。就是你觉得不舒服，这个时候就一定要表达自己的情绪。 过去的基因基因危险是洪水猛兽真的存在，作出强力的反应，而现在社会的危险可能不在危机生命，却也是存在，没有时间上下限，觉得难度高于自己，也是压力，总是给自己挑战，也是一种压力，和家人关系，同事关系，也是一种压力，焦虑紧张。 身体的反应比语言更快。不是一次就可以调整，需要慢慢的，不断的调整。 运动是最好的方式。试着记录你的身体，发生了什么，身体发出的声音，这个链接你的内在，链接身体

看了一下书名，觉得自己是不需要看的，因为这些都是经历过的。但是推荐大家看看，当你身体不舒服的时候，首先是你心里不舒服了，当你把心里所有的你不喜欢的人都“扔掉”的时候，你的身体就舒服了。所谓扔掉，就是不要把他们放在心上，对他们冷漠，就是对自己最大的爱！学习自己爱自己，如果你的生活中没有人爱你的话。

“躯体化”跟“焦虑”“抑郁”一起进入我们的生活，现代人对这些名词已不再陌生，心理疾病正悄默哈损坏着我们的健康，包括孩子，我们自己，以及老人。

向内看，看见自己，感受自己，照顾自己，成为更好的自己。

尝试标记情绪。 教孩子识别情绪，其实是一种非常实在的自我保护。难过、生气、害怕、失望、嫉妒、羞耻，这些词汇越早进入孩子的语言系统，他们就越不需要只靠身体来“说话”。一个能开口说出“我害怕去学校，因为有人笑话我”的孩子，比起一个只能反复闹肚子疼的孩子，显然多了一条通往外界的求助通道。 很多家长总担心，如果承认孩子有情绪，会不会让他们变得太脆弱。但实际情况往往正相反。那些被允许表达的孩子，反而更容易学会如何调节自己。而那些长期被要求“忍住”的孩子，才最容易在身体里积攒下越来越多说不出口的隐疾。

在这本压力账本里，通常有这么几类支出。 第一类就是“时间透支”。长期睡眠不足，其实是身体最常见也最底层的压力来源。睡眠不足的时候，人对疼痛的忍受力会下降，情绪更容易起伏，心跳和血压也变得难以稳定。很多人白天靠着咖啡和意志力死撑，晚上躺在床上却翻来覆去睡不着。身体明明已经累到了极点，大脑却还在不停地开会。第二天变得更累，晚上也就更焦虑，恶性循环就这样形成了。 第二类是角色透支。一个人在公司里是员工，回到家是父母、是子女，也是伴侣，甚至还得兼任情绪垃圾桶、家庭协调员和问题解决者。每一个身份都在向你索取能量，却没哪个身份会提醒你该去充充电了。照顾别人这件事本身并不可怕，可怕的是这种照顾长期没有边界，你的身体会最先感受到这种不公平。 第三类是关系透支。有些压力来自明面上的争吵，有些则来自长期的隐忍。你可能不敢拒绝一个总爱越界的亲戚，不敢告诉伴侣你其实已经很失望，也不敢向父母承认你过得并不好。每一次把话咽回去，表面上换来了暂时的和平，身体里却多了一层紧绷的压力。 第四类是完美透支。总觉得自己做得不够好，总担心哪里出错，总害怕别人的评价。这样的人哪怕是在休息，也很难真正放松下来。他们虽然坐在沙发上，脑子里却还在复盘今天哪句话说得不妥，明天哪个环节可能会失败。身体长期接收到的都是同一个信号：不能松劲，松了就会出大事。 第五类是意义透支。每天忙得脚不沾地，却不知道到底为了什么。工作变成了机械地完成任务，关系只剩下维持表面的客气，生活则成了只要不出乱子就行。人如果长期陷入这种无力和空洞感，身体也会变得沉重。那种“明明没做什么却觉得心力交瘁”的疲惫，往往就和这种消耗有关。 这张压力账本不会直接印在化验单上，它更像是藏在生活的细节里。你可以试着从写“症状日记”开始，把它揪出来。记录不需要多复杂，只要写下几件事：症状是什么时候出现的，强度大概有多少，当天睡了多久，吃了什么，发作前发生了什么，以及当时心里最明显的感受是什么。 坚持一周后，你也许就能看到其中的规律。比如胃痛总是在和某个人通完电话后加重，头痛总是在连续加班的第三天准时报到，胸闷常常发生在周日晚上，而失眠最容易出现在白天强压住怒气之后。看到这些规律能够让你明白，身体并不是在随机失控，它一直都在回应你的生活状态。 这个账本还有一个特点，就是越早看见，越容易调整。身体刚开始提醒你时，可能只是肩膀发紧、睡眠变浅、胃口变差或者心情烦躁。很多人习惯说“再忍忍，等忙完这阵就好了”。可现实是，“这一阵”后面往往还跟着“下一阵”。等到症状演变成反复心慌、长期胃痛或持续失眠时，再想调整就需要花费更多的时间和精力。

很简单的内容，但是也确实容易被人忽视的事情，只有生病了，有了病症才知道向外界求助，身体是一个很复杂的运行机制，到现在还有好多医学无法解释清楚的，所以适当放松才能更好的生活和工作，比如给自己找个爱好，运动也好，读书也好，手工也好，总之是放空自己最好，能专注当下最好，没事多发展发展爱好，远比一直循规蹈矩来的好，当然爱好得是健康的，无害的。

情绪不会凭空消失，当我们长期压抑委屈、焦虑、压力，没办法向外表达时，情绪就会住进身体，转化成各种躯体疼痛：头痛、胃痛、失眠、浑身莫名酸痛，都是身体发出的求救信号。 越懂事、习惯隐忍、习惯讨好他人的人，越容易躯体化。负面情绪不断积压，身体来承担所有情绪重担。不管是成年人被家庭、职场不断消耗，还是孩子莫名肚子疼，很多都是无法言说的压力，通过身体表现出来。 看完这本书深有感触：身体和心理从来无法分割。身体的疼痛不只是生理问题，更是积攒的情绪在提醒我们。多留意身体发出的信号，接纳自己的情绪，允许自己脆弱，及时释放压力，别等到情绪拖成病痛，才懂得善待自己。

在碎片化信息的时代，我发现自己更愿意去读30分钟内可以读完的书。哈哈哈哈。不过读完这本书后，收获良多。本书言简意精，在我们的体检报告上显示正常，但是我们的身体却一直有着疲惫感和无力感，对任何事物都没有兴趣，这就是身体给我们的求救信，不一定是我们身体某个零件坏了，相反，可能是身体中的某一套系统应激了，过载了。我们应该做到虔诚爱护自己的身体，面对身体发出的求救信号，要静下心，推开一切压力，对一切不舒服的说不，明白求救信号背后的深层原因。 我总结书中的几点： 1、有情绪一定不要憋在心底，要有可以输出的口子。 2、要警惕长期压力，这可能使得身体长期处于警惕，紧绷，炎症状态。 3、要对一些不合理的请求，要求说不。