高能量人士七天养成法

简单做了个笔记，自己用。推荐看完全书，十分钟就能看完，关键是落实七天内要做的事。把七天当成一个月做四次这样的事，目标的清晰，让我们对人生更加有掌握和力量，这也就是“能量”。 愤怒告诉你有人越过了你的边界；焦虑告诉你有些事情需要准备；低落告诉你需要休息和调整。 第一天：称重，了解自己五个问题。上一次有成就感在何时，何场景？衣柜哪些是想穿的衣服？最近一次获得肯定在何时？每天多长时间在手机，什么是必需，什么是无意识。最近一次算了就这样吧是何时，因为什么？ 第二天：外形。处理衣柜，做一次爱自己的仪式。挑出战袍。 第三天：找到能量站位。眼神从对抗到在场。杀掉傻笑。 第四天：写下一年目标。够疼。一个。数字，动作，截止日。拆成可以做到的七天行动。立刻做第一件。学会说不。 第五天：情绪。晚上睡前花五分钟，写下今天让你有情绪波动的三件事。每件事只需要写两句话：发生了什么事，我感受到了什么情绪。 不需要分析原因，不需要自我审判，只是写。 写下来的过程，就是把情绪从身体里转移到纸上的过程。那个情绪还在，但不再抱着你不放了。确立一条底线。 第六天：检查承诺兑现率。享受半小时独处。记住，不要逃。跟那些念头待在一起。 你不用解决它们，只需要看着它们。就像看天上的云，来了，走了，你又回到那片天空。 这半小时里你会发现自己没有那么可怕。你的念头只是念头，跟事实是两回事。 当一个人不再害怕独处的时候，他就不需要从别人那里索取关注和陪伴了。立一条规矩。不论怎样每天十页书，11点后不处理工作。 第七天：翻一遍七天的账。穿上战袍出门走一圈。设置能量锚点，比如一个专属手势。 三句话：第一句：我不需要被所有人喜欢，我需要被自己尊重。 第二句：我的沉默比我的咆哮更有力量。 第三句：所有的一切不是上天给我的奖励，便是我必须应对的挑战。 记住你不需要多厉害。你只需要认真对待自己。

65. 四星⭐️⭐️⭐️⭐️ 这本书整体上还不错，下面是我的总结： 1.第一天先回答作者的五个问题，从而“看见自己”，看到自己现在是怎样的状态 2.第二天开始从外在打理自己爱自己。将不喜欢的不爱穿的衣服丢掉，从留下的衣服中挑一套你穿上之后最有感觉的作为自己的战袍，哪天有重要场合或者某天状态差，就穿上这件战袍为自己赋能。 3.第三天练高能量的站姿、练眼神交流、练平静的脸和微笑 4.第四天写下有挑战性的年目标，倒推并拆成不可能做不到的七天行动，今天立刻做第一件，明确方向，对无关的杂事说不 5.第五天觉察情绪，用书中写的呼吸法来应对消极情绪。 睡前五分钟写下让自己有情绪波动的三件事，每件事只写两句话：发生了什么事，我感受到了什么情绪。 守住自己的一条底线，比如说多少点前必须起床、多少点前必须睡觉等等。 6.第六天检查自己的承诺兑现率，然后开始只对自己许一件一定能做到的小承诺，比如每天起床后立刻微信运动五十步完成打卡。 每一次小承诺的完成，都在给自己积累数据，证明自己是一个说话算话的人，逐渐让自己决定干大事的时候也更加相信自己能做到。 找半个小时专门用来独处，与念头呆在一起。 给自己立一条规矩，规矩不要选太难的，要选你能做到的，守规矩本身比规矩的内容更重要。比如可以立下不在背后议论人的规矩、不管多忙都每周至少读十页书的规矩。 7.第七天检查前面六天执行得怎么样、穿上战袍出门走一圈、设置你的能量锚点（比如做一个手势就立刻进入到高能量状态） 所有的一切不是上天给我的奖励，便是我必须应对的挑战。 看完之后对我还是有启发的，今天我就开始实践尝试一下。希望对大家也有所启发。

这七天，我总结为4个点可以自己每天去做的。1，给外壳抛个光。处理衣柜，留出合适的，挑出战袍，去不合适的。剪个头发。2. 让身体替你说话。身体的状态与心理状态双向连接，练站姿和眼神。3，把方向刻进骨头里。写出一件大目标，把数字、动作、截止日都写上，再细分目标，落实每天可以做到的事情。在实行的过程中要注意两点：1.别让情绪牵着鼻子走，它只是个信号，我们要学会读懂信号并做出反应。比如，愤怒是越过你的边界。焦虑是有些事要准备。低落是需要休息。2.修炼自己的内核。你对自己的态度是你所有人际关系的母版。你尊重自己，别人就尊重你。你贬低自己，别人就利用你。你忽视自己，别人就忽视你。

笔记📒 第1天 先给自己称称重 扫描你自己 第一个问题：上一次觉得自己有存在感是什么时候？当时发生了什么？ （上一次觉得自己有存在感是在广州的时候，那时候比较自信，无论对外表，对工作状态，对经济水平等等都是比较满意的，在客户中也比较受欢迎，有很多真诚的朋友） 第二个问题：打开你的衣柜，有多少件衣服是你真正想穿的？ (目前衣柜里想穿的没几件，现在身材胖了，所以觉得穿什么都不好看，基本每天就随便穿，甚至去人流量大的商场也是穿家居服，明天打算清理一下衣柜，留下真正想穿和合适的几件衣服，避免精力被衣服乱七八糟消耗) 第三个问题：最近一次有人真心实意肯定你，是因为什么？ （感觉好像没人肯定我，我也觉得现在的自己没什么方面是被肯定的，勉强一件事被肯定是外婆说我是家最中会收拾的人） 第四个问题：你每天花多少时间刷手机？其中多少是你主动想看的，多少是因为你不知道干什么就刷了？ （具体没算过花多少时间刷手机，基本上只要能刷我就会漫无目的地刷着，但自律的时候，会在手机上有计划性地看书，刷单词等） 第五个问题：最近一次你对自己说算了就这样吧是什么时候？因为什么事？ （今晚本来打算敷面膜，我说算了，本来打算祷告一小时，我说算了，然后只祷告了半小时，在看这本书的时候，我打算说算了不做笔记，但是我终于push自己记了笔记） 第二天 给你的外壳抛个光 第一件事：处理衣柜 衣柜里剩下每天早上随手拿一件就能穿的，没有衣服穿的焦虑感会消失一大半 第二件事：做一次我在乎自己的仪式 做一次彻底的面部清洁，然后敷一片面膜 第三件事：挑出战袍 从剩下的衣服里挑出穿着最有感觉的衣服，哪天有一个重要场合，或者哪天你状态差到需要拉一把，穿上它。它会提醒你一件事：你不是随便的人，你值得被认真对待。 第三天 让你的身体替你说话 练站姿，练眼神，改傻笑（这个不用改，我几乎不傻笑） 第四天 把方向钉进骨头里 第一步：写下一年目标，要够疼 好的目标有三个特征：数字，动作，截止日。缺一个，它就是口号。 （体重瘦到90斤，九月考驾照，soho赚N元） 第二步：拆成不可能做不到的七天行动 三件事，一定要小，要具体。写下来，贴在你每天能看到的地方。 （体重90斤：每天喝两杯水促进新陈代谢，晚饭吃一点点七点之后不吃任何东西，每天运动半小时 考驾照：找合适的驾校，9月报名 soho赚N万：做产品目录，了解价格，给老客户报价，拓品） 第三步：今天立刻做第一件 为什么要今天做？因为“我明天开始”这样的话说得越多，你的气场就漏得越多，因为它是一种变相的拖延和时间借贷，之后你需要加倍偿还，但是如果你今天做了，不管多小，你都在向自己证明一件事：我是一个行动的人。 这个证明比任何励志语录都有力量，因为它是事实。 第四步：学会说不 你不需要解释你在忙什么。你不需要让别人满意。你只需要对你的目标忠诚。 第五天：让自己沉下来 有时候情绪一上来，什么都白搭。你以为这是性格问题，其实是你的神经系统缺少一个缓冲装置。情绪本身没有问题。情绪只是信号。他们想控制情绪，结果越控制越糟。原因是情绪这个东西你控制不了它。你能控制的是你面对情绪时的反应。这个区别很重要。 愤怒告诉你有人越过了你的边界；焦虑告诉你有些事情需要准备；低落告诉你需要休息和调整。如果你读懂了这些信号，你就有了调整的方向。但如果你被情绪裹着走，你就成了情绪的奴隶。 气场强、能量高的人也会有情绪，区别在于他们不会被情绪控制。他们能读信号，然后决定怎么反应。 所以，今天只做一件事：给你的情绪装一个缓冲器。 这个缓冲器会帮你做到一件事。在情绪涌上来到你做出反应之间，拉开一个时间差。有了这个时间差，你就有了选择权。 练习一：生理叹息 深呼吸，二次深呼吸，然后全部缓慢吐出 练习二，：情绪标签 晚上睡前五分钟，写下今天让你情绪波动的三件事，每件事只需要写两句话，发生了什么事，我感受到了什么情绪，写下来的过程，就是把情绪从身体里转移到纸上的过程。 练习三：守住一条底线 例：十点之前睡觉，不要再刷手机了，如果忍不住就把手机放远点 第六天：修你的内核，补你的漏 内核是什么？是你跟你自己的关系质量。 你对自己的态度，最终会变成别人对你的态度。你尊重自己，别人就尊重你。你贬低自己，别人就利用你。你忽视自己，别人就忽视你。你的自我关系已经织成了一张人际能量的网，别人只是顺着你的网在走。 功课一：检查承诺兑现率 拿出前五天你对自己做的承诺。百分之多少做到了，如果低于百分之六十，你对自己就是一个不守信用的人。 每一次对小承诺的完成，都在给你自己积累数据：我是一个说话算话的人。这个数据积累多了，你对自己的信任就有了底。从小处做起，每一件小事都在构筑你对自己的信任感。 功课二：享受半小时独处 当一个人不再害怕独处的时候，他就不需要从别人那里索取关注和陪伴了。那个求关注的饥渴感一消失，你的气场就开始变干净，自然体内的能量会疯涨。 功课三：立一条规矩 选一条你从今以后绝不会动摇的个人准则。不要选太难的，要选你能做到的。 （我的规矩：说话都要以能让人与人之间关系更和睦为初衷） 这样你的能量就会得到强化，行为举止也会更具气场，别人也会更尊重你的边界。 第七天：整合一切，实现转变 第一句：我不需要被所有人喜欢，我需要被自己尊重。 第二句：我的沉默比我的咆哮更有力量。 第三句：所有的一切不是上天给我的奖励，便是我必须应对的挑战。 记住你不需要多厉害。你只需要认真对待自己。 气场是活出来的，能量是养出来的。 你读到再多道理，不如站起来做一件小事。每做一件，就有一件的力量。 你只需要记住一点：你做一个比昨天好一点的人就够了。 你不需要变成另一个人。你只需要变成那个你一直想成为，却一直觉得自己不配成为的人。

你不用解决它们，只需要看着它们。就像看天上的云，来了，走了，你又回到那片天空。 这半小时里你会发现自己没有那么可怕。你的念头只是念头，跟事实是两回事。 当一个人不再害怕独处的时候，他就不需要从别人那里索取关注和陪伴了。那个求关注的饥渴感一消失，你的气场就开始变干净，自然体内的能量会疯涨。 功课三：立一条规矩 选一条你从今以后绝不会动摇的个人准则。不要选太难的，要选你能做到的。 比如不在背后议论人。我说出去的话，哪怕吃亏也认。每天晚上十一点后不看工作消息。不管多忙，每周至少读十页书。不摆烂，不对自己说我就是这种人。 总之，就一条。写下来。从今天开始死守。 守规矩本身比规矩的内容更重要。你不需要一条了不起的规矩，你需要一条你守得住的规矩。当你开始死守一条规矩的时候，你身边的人会感觉到这个人是有边界的。这个人是认真的。 这样你的能量就会得到强化，行为举止也会更具气场，别人也会更尊重你的边界。

我覺得還不錯耶 一開始看覺得還好 但是中後段還不錯 我很喜歡他說的那一句話 我覺得蠻有畫面感的 內容大致上就是說 【情緒就像海浪，不能阻止他，但可以學會衝浪】 再搭配聽周深的【空蕩蕩】超有fu的 他有提到一點我覺得蠻重要的 書上說要找一個自己的原則然後死守 原則不用大不用多 小小的但是一定要死守

你收藏夹里存了多少篇文章？你读过之后有照着做的有多少？大多数人知道得已经够多了，真正的问题在于做了的太少。

人和人之间的能量差，到底差在哪里？为什么同样一天二十四小时，有些人能做那么多事，状态还那么好，另一些人什么都没干就已经筋疲力尽了？ 我总结成四个窟窿：外形，身体，方向，内核。这四个地方一直在漏。 能量低的人先天能量未必比别人少，真正的问题是漏得太多。堵上这四个窟窿，能量自然回来。好比轮胎破了洞，补好了充气才有用。不补的话，再好的气泵也打不住。 七天能不能让一个人脱胎换骨？ 不能。我说能那是骗你。气场像肌肉，得一天一天练。七天练不出彭于晏的腹肌，但七天足够你找到发力的感觉，足够你把那些漏气的习惯堵上，足够你第一次尝到稳的甜头。 七天你完全可以看作一个起点。 这七天里，你每天做一件事，改一个毛病，守住一个承诺。七天之后，你未必变成另一个人，但你一定和原来不一样了。 我要求你做一件事。把这本书当成一本工作手册，读到哪里就做到哪里。如果你今天读到第一天，那么今天你就做完第一天的功课再往下翻。别贪多。七天就是七天，一天一天来。 这本书的定位是一本具体的操作手册，换句话说，就是给你实操用的。 每个章节都有一项当天的功课。别跳过去，别读完了说嗯有道理然后合上。 道理不值钱，做到才值钱。 你收藏夹里存了多少篇文章？你读过之后有照着做的有多少？大多数人知道得已经够多了，真正的问题在于做了的太少。

很羡慕那些高能量人群，可回头想想曾经也高能量过。可能是桥本甲减导致身体无力倦怠，但现在我在调整病情，也通过这本书知道了要去行动，而且只是一些小方法，就能一点点的找回状态，车一旦转动了，后面就是培养惯性了。尝试了这些方法还不错，认识了自我，收拾了衣柜，深呼吸，定了今年已读要到100本。今天收拾了冰箱，还有很多事情等着我去做，一件件来吧。确实重新回到高能量状态不是一蹴而就的，需要每天自醒和自我监督，尊重自己，别自我放弃，一定要更爱自己哟

高能量算是个新词，也算是近些年出现的。归根结底说的还是人的精神气和状态。书里提到的一些点确实值得留意，还是挺有价值的一本书。