你为什么总觉得累但查不出病

总觉得累，但体检没什么大问题。但是早上醒来像没睡过，下午靠咖啡和甜食硬撑，晚上越累越刷手机。肚子胀、皮肤痒、腰围涨、肩颈痛，体检单上偶尔冒出几个箭头，很多是睡眠、饮食、久坐、压力和体重长期失衡后的结果，是身体被长期透支处于警戒状态。提示“慢性低度炎症”正在给身体添火。你需要改变生活方式，最简单最容易的是从规律睡眠开始，加低糖低脂饮食。

暗耗看不见，并且是长期的，悄悄地，无法计算，再加上明耗，就成了一个巨大的数字，所以，要分析好明暗的消耗，尽量都控制好

这本书的内容和《重启吧我的健康人生》差不多，也是从休息运动睡眠饮食四个方面讲，也提到了要减少久坐，固定时间睡眠，减少体重等具体措施，以及推荐大家从微习惯改变做起，比如每天多花10分钟去运动，不用开始就加强度，那样不容易坚持！

抗炎生活就藏在那杯少糖的饮料里，那一盘多出来的蔬菜里，那一次不过量的运动里，以及那段按时结束的刷手机时间里。少一点久坐，少一点熬夜，少一点长期的紧绷，身体就会少拉响一些无意义的警报。今天哪怕只做一件微不足道的小事，也能让你心底那股焦虑的暗火稍微熄灭一点。 身体是否健康取决于四方面，吃饭，睡觉，情绪，运动。 而解决的办法也很简单，早冥读写跑。

“慢性炎症”，看似危害不大，其实是让身体持续处于一种“受伤害状态”，久而久之，容易引发糖尿病、心脏病、脑梗，甚至癌症。克服慢性炎症，其实还是老生常谈，迈开腿管住嘴，再加上睡好觉。

如果你想要改变，那就从今天开始，从一件小事做起。 我们可以试着按一周的节奏来拆解。 第一天，只改睡前半小时。把手机放得远一点，洗漱提前准备好，把灯光调暗。要是实在睡不着，也别责怪自己，只要练习让这个夜晚少受一点外界刺激就行。 第二天，只给其中一餐加点菜。不管是午餐还是晚餐，多加一份绿叶菜、菌菇或者番茄。先别管其他顿饭吃什么，让这一顿的餐盘里多出些天然的食物。 第三天，只替换掉一杯甜饮料。把全糖奶茶换成三分糖，把甜咖啡换成无糖或微糖，把果汁换成新鲜水果加白开水。你没必要永远告别心头的白月光，只是试着降低它们出现的频率。 第四天，只多走十分钟。吃完饭下楼转一圈，或者就在小区、办公室周围随便走走。走到身体微微发热就好，不用去追求什么步数排名。 第五天，只负责打断久坐。给自己设个闹钟，每隔四十五到六十分钟就站起来活动两分钟。踮踮脚尖、去接杯水、伸展一下肩颈都行。关键是把身体从那个固定的僵硬姿势里拽出来。 第六天，只写三行压力记录。记下今天最让你紧绷的事，身体有什么反应，以及我下一步能做点什么。写完就打住，目的是让压力从脑子里落到纸面上，别总在那儿盘旋。 第七天，只整理一次身体账单。翻翻最近的体检报告，看看牙齿和牙龈、睡眠质量、腰围、运动量和饮食。该复查的赶紧预约，有疑问的列个清单。要是还没体检，就根据自己的年龄、家族史和身体状况，去咨询医生或社区卫生服务机构，安排个合适的项目。 综合本人情况： 一，近半年来，固定七点起床，自己定的10-11点早睡目标没有达成，每次洗漱完尤其是压力大焦虑的时候还是会熬夜到一两点，这点需要调整心态。什么事情都不能影响睡觉，健康第一事！！！ 二、压力日记可以开始写起来 这样心里就会舒服很多。 三、这半年多以来，不吃零食，不喝饮料，不吃油炸食品，高糖高油高盐饮食已经戒掉了，就是正常的一天两顿饭，健康清淡饮食，但是主食，蛋白质，膳食纤维都是够的，不节食，每天早晚3-7km散步就是运动，有时间做点拉伸放松，半年无痛瘦了十斤，从107到97，气色皮肤都很好。 加油加油，改善睡眠，迫在眉睫

不错的健康普及书。虽然非常短，但是基本上没有废话，都是非常实操落地的要点和方法，出乎我的意料。 记录几个我读了之后有新收获的地方： 1. 吃完总觉得口渴、胃胀，这其实是身体在抗议负担太重。 2. 怎么判断运动强度是不是“中等”？ 说话测试。运动时如果你觉得微微有点喘，能说出完整的句子，但无法唱歌，那基本就是中等强度了。要是说两句就得停下来大喘气，那强度就偏高了。 对刚起步的人来说，走路、骑单车、游泳、跳操、爬楼梯，甚至干家务活，全都算数。 成年人可以给自己定个小目标： 每周凑够150分钟左右的中等强度活动，外加两次力量练习。 一周五天，每天三十分钟，你可以一口气练完，也可以分成三个十分钟来做。没基础的人，可以先从每天饭后慢走十分钟开始。 3.肌肉量不够的人，特别容易累，血糖也容易忽高忽低。 原来如此，难怪我经常容易累。虽然开始控制血糖之后已经好多了，但是还是精力偏低。 新手可以先试着做这四个动作： 靠墙俯卧撑练上肢，坐站练习练下肢，臀桥练臀腿，再拿个弹力带做划船动作练练背。每个动作重复八到十二次，做一到两组。记住，动作标准比次数多少重要得多。 第二天要是觉得肌肉轻微酸胀是正常的，但要是关节疼、胸闷、头晕或者心跳得乱七八糟，必须马上停下来。 4. 学会识别压力。 建议每天花三分钟记个压力日记。 就写三行： 今天最让我紧绷的事是什么？ 身体哪个部位有反应？ 我做了什么去缓解？ 一旦落到纸面上，压力就不再是脑子里一团模糊的乌云，而变成了几个清晰、可处理的痛点。 比如你可能会发现，真正让你崩溃的其实不是活儿多，而是随时弹出的消息打断了节奏。那接下来的对策就很简单：尝试设置一个集中回复消息的时间。 这本书剩下来几个压力管理也是非常落地实操，呼吸练习、设置压力时间、寻找社交支持、运动锻炼，我自己也用过一部分非常好用。 我觉得这本书值得多读几次，主要是监督自己哪里还有遗忘松懈的地方。当然，有一部分对目前的我来说可能还做不到，还留待以后去改善。

很短的一本书，给出了一些生活习惯，饮食方式的微小的改变方法，以及会对身体带来的改变。比较实用。比如不要久坐，每隔一段时间起来走一走，循序渐进的增加一些运动的时间和力量的锻炼。饮食上多吃蔬菜和蛋白的食物，少喝饮料，少吃甜腻食物，记录自己每天的饮食，找到自己吃了身体会舒服的食物。保证充足的睡眠。书很短，内容很微小但能落地，其实就是健康的四大基石，均衡的饮食，适量的运动，充足的睡眠，良好的情绪。养成习惯在日常中做起来吧。

一切亚健康状态，基本都是由不好的生活方式引发的。 第一、吃得不对。喜欢肥甘厚腻的食物，喜欢高糖高盐高脂的食物。蔬菜、水果吃得少，水喝得不够。吃饭时吃得太撑。吃得不对，占了相当的比例。 第二、习惯熬夜。睡眠时间不够，内脏得不到好好休息。细胞的修复节奏被打乱，容易引发免疫系统的紊乱。7～9小时的睡眠是基本保证。 第三、运动不够。长期久坐，血液流动缓慢，身体缺乏活力。长期下来，容易气滞血瘀，肌肉减少，从而使人萎靡不振。 第四、情绪不佳。比如压力过大，造成长期精神紧张、心态无法放松，也会极大地影响身体的新陈代谢。 只要调整好生活方式，饮食合理、保证睡眠、适当运动、放松心态，亚健康状态一定会从根子上得到扭转。

简短的一本科普小书，内容比较通俗易懂，也比较浅显吧，很多内容都是“我知道但是实际生活中做不到”的那部分。打算从作者的一些建议开始尝试改变生活习惯，早睡、久坐时定时起来活动、生活化增加运动量、改变饮食习惯，期待身体状态有变化。